Self तरीकाहरू तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई सेल्फ-टचको साथ समर्थन गर्ने

सन्तुष्ट

• १. याद गर्न मात्र छुनुहोस्
• यो प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ?
• २. तनाव कम गर्न स्व-मसाज गर्नुहोस्
• यो प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ?
• Explore. सहायता चाहिएको ठाउँमा पत्ता लगाउन छुनुहोस्
• यो प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ?
• यसलाई सँगै प्रयास गरौं!

यो आत्म-एक्लोसनको अवधिमा, मलाई विश्वास छ कि आत्म-स्पर्श पहिले भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण भएको छ।

एक सोमाटिक चिकित्सकको रूपमा, सहायक टच (ग्राहकको सहमति लिएर) मैले प्रयोग गर्ने सबैभन्दा शक्तिशाली उपकरणहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

मलाई थाहा छ कि आफैंले छुने औषधिको शक्ति र आफैंसँग गहिरो सम्बन्ध राख्दछ र अन्यले यो प्रदान गर्न सक्दछ - प्रायः कुनै पनि शब्दहरूले गर्न सक्ने भन्दा बढी।

यस तरिकाले, एक चिकित्सकको रूपमा, म मेरो ग्राहकहरूको कुनै पनि समयमा दु: ख, तनाव, वा आघात महसुस हुने महसुस गर्न सक्छ कि अंशहरु लाई सम्पर्क प्रस्ताव। दिमाग-शरीर जडान उपचारको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो!

उदाहरण को लागी, यदि मसँग एक ग्राहक छ जो मसँग मसँग कुरा गर्दै थिए जो तिनीहरुको बाल्यावस्थाको घाउको बारेमा थियो, र मैले याद गरे कि उनीहरूले आफ्नो घाँटी समातिरहेका छन्, आफ्नो काँधमा उठाएछन्, र आफ्नो अनुहार दुःखी गरिरहेका छन् भने, म उनीहरुलाई सीधा अनुभूति पत्ता लगाउन भन्न सक्छु।

यी शारीरिक अभिव्यक्तिहरू कुरा गर्न वा बेवास्ता गर्नुको सट्टा, म उनीहरूलाई शारीरिक रूपमा अनुभव गरिरहेका चीजहरूको लागि जिज्ञासा ल्याउन आमन्त्रित गर्दछु। म उनीहरूको काँध वा माथिल्लो पछाडि सहयोगी हात प्रस्ताव गर्दछु (सहमतिसहित, अवश्य)।

अवश्य पनि, त्यहाँ मसँग धेरै प्रश्नहरू छन् मेरो जस्तो थेरापिष्टहरूले कसरी टच प्रयोग गर्न सक्छन् जब हामी मध्ये धेरैले अहिले डिजिटल अभ्यास गरिरहेका छौं। यो जहाँ सहयोगी आत्म-स्पर्श उपयोगी हुन सक्छ।

तर कसरी, वास्तवमा, यसले काम गर्दछ? म यो उदाहरण प्रयोग गर्न तीन अलग अलग तरंगहरु आत्म स्पर्श को उपचारात्मक हुन सक्छ तरीका वर्णन गर्न को लागी:

१. याद गर्न मात्र छुनुहोस्

माथिको ग्राहकसँग, म तिनीहरूलाई उनीहरूको शारीरिक तनावको स्रोतको नजिक हात राख्न भन्न सक्छु।

यो मेरो ग्राहकलाई आफ्नो घाँटी को पक्ष मा आफ्नो हात राख्न र त्यो ठाउँ मा सास फेर्न को लागी सोध्न जस्तै लाग्न सक्छ, वा एक आत्म-अँगाले सहयोगी महसुस गर्दछ भने।

त्यहाँबाट, हामी केही सोचविचार अभ्यास गर्छौं! ट्र्याकिंग र कुनै पनि संवेदना, भावनाहरु, विचारहरु, सम्झनाहरु, छविहरु, वा भावनाहरु का लागी उनीहरुको शरीरमा उत्पन्न हुने स्क्यानि - याद गरीरहेको छैन।

प्राय जसो रिलीज र आरामको भावना पनि आउँदछ जब हामी जानाजानी हाम्रो असुविधामा केन्द्रित गर्दछौं, साधारण ईशाराहरूको साथ पनि।

यो प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ?

यसै क्षणमा द्रुत सूचनाको लागि टच प्रयोग गर्न कोसिस गर्नु भयो? एउटा हात तपाईको मुटुमा राख्नुहोस् र एउटा हात तपाईको पेटमा राख्नुहोस्, सास फेर्दै। तपाईलाई के थाहा लाग्छ?

Voila! यदि तपाइँसँग केहि पनि याद गर्नमा गाह्रो समय भइरहेको छ भने पनि त्यो जान्नु महत्वपूर्ण छ! तपाईले आफ्नो मन-शरीर जडानको बारेमा पछिल्लो कुरा पत्ता लगाउन केहि नयाँ जानकारी प्राप्त गर्नुभयो।

२. तनाव कम गर्न स्व-मसाज गर्नुहोस्

स्व-मसाज तनाव जारी गर्नका लागि एक शक्तिशाली तरीका हुन सक्छ। शरीरमा तनाव याद गरिसकेपछि, म प्रायः मेरा ग्राहकहरूलाई स्व-मसाज प्रयोग गर्न निर्देशन दिन्छु।

हाम्रो माथिको उदाहरणमा, म मेरा ग्राहकलाई आफ्नो हातहरू उनीहरूको घाँटीमा ल्याउन, बिस्तारै दबाब लागू गर्दै, र यो कस्तो महसुस भएको छ भन्ने खोजी गर्न लगाउन सक्छु। म तिनीहरूलाई अन्वेषण गर्न आमन्त्रित गर्दछु उनीहरूको शरीरमा छुने ठाउँमा अन्यले सहयोगी महसुस गर्दछ।

म ग्राहकहरूलाई उनीहरूले प्रयोग गरिरहेको दबाबको बारेमा सावधान हुन, र शरीरमा अन्य स्थानहरूमा अन्य संवेदनाहरू उत्पन्न हुन्छन् भनेर जान्न चाहन्छु। म तिनीहरूलाई समायोजन गर्न पनि प्रोत्साहित गर्दछु, र अवलोकन पनि कसरी हुन्छ भन्ने महसुस गर्दछु।

यो प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ?

एक क्षण लिनको लागि ध्यान दिनुहोस् कि अहिले तपाईले आफ्नो बaw्गारा कत्ति क्लन्च गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईले खोज्नु भएको कुरामा के तपाईं चकित हुनुभयो?

चाहे तपाईं यस बारे पूर्ण रूपमा सजग हुनुहुन्छ वा छैन, हामी मध्ये धेरैले हाम्रो ब j्गारामा तनाव राख्छौं, यसलाई आत्म-मसाज अन्वेषण गर्ने अद्भुत ठाउँ बनाउँदछ!

यदि यो तपाईं पहुँच योग्य छ भने, म तपाईंलाई एक वा दुबै हात लिनको लागि आमन्त्रित गर्दछ, तपाईंको jawline खोज्नुहोस्, र हल्का मालिश गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्, दबाव बढाउँदै यदि यो तपाईंलाई उचित लाग्छ। रिलीज गर्न अनुमति दिन गाह्रो छ? एक पक्ष अर्को भन्दा फरक महसुस गर्छ?

तपाईं विस्तृत खोल्न र त्यसपछि आफ्नो मुख केहि पल्ट बन्द गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, र दुई चार चोटि सास फेर्न पनि प्रयास गर्नुहोस् - त्यसोभए अब तपाईंलाई कस्तो लागिरहेको छ ध्यान दिनुहोस्।

Explore. सहायता चाहिएको ठाउँमा पत्ता लगाउन छुनुहोस्

ग्राहकहरूलाई उनीहरूको शरीरको स्पर्शमा सहयोगी महसुस गर्न सक्ने ठाउँ पत्ता लगाउन कामको महत्वपूर्ण अंश हो जुन म सोमेटिक चिकित्सकको रूपमा गर्दछु।

यसको मतलब यो हो कि म केवल ग्राहकहरू छुने ठाउँमा बोलाउँदै छु जहाँ म नामाकरण गर्दै छु, तर वास्तवमै अन्वेषण गर्न र पत्ता लगाउनको लागि जहाँ उनीहरूलाई सबैभन्दा प्रस्थापित महसुस हुन्छ।

हाम्रो माथिको उदाहरणमा, मेरो क्लाइन्ट उनीहरूको घाँटीबाट सुरु हुन सक्छ, तर ध्यान दिनुहोस् कि उनीहरूको बाइसेप्सलाई दबाब दिंदा पनि सुखदायक महसुस हुन्छ।

यसले ती क्षेत्रहरू पनि ल्याउन सक्छ जहाँ स्पर्शले धेरै ट्रिगर महसुस गर्न सक्दछ।यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यो ठीक छ! यो एक अवसर हो कोमल र आफु संग अनुकम्पा, यो सम्मान गर्दै कि यो होइन यो तपाईंको शरीरलाई अहिले चाहिन्छ।

यो प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ?

एक क्षण लिनुहोस् र आफ्नो शरीर स्क्यान गर्नुहोस्, आफैलाई यो प्रश्न सोध्नुहोस्: मेरो शरीरको कुन क्षेत्र एकदम तटस्थ महसुस गर्दछ?

यसले आरामदायी ठाउँबाट अन्वेषणलाई आमन्त्रित गर्दछ शारीरिक पीडाको ठाउँबाट बिरूद्ध, जुन जटिल र भ्रामक हुन सक्छ।

हुनसक्छ यो तपाइँको इयरलोब वा तपाइँको बच्चाको खुट्टा वा शिन हो - यो कहिँ पनि हुन सक्छ। तपाइँको शरीरमा त्यो ठाउँ प्रयोग गरेर, बिभिन्न फार्महरू र स्पर्शको प्रेसहरू लागू गर्न पत्ता लगाउन तपाईंको समय लिनुहोस्। तपाईलाई के खडा हुन्छ याद गर्न आफैलाई अनुमति दिनुहोस्। तपाईलाई आफ्नो शरीरसँग कुराकानी गर्न अनुमति दिनुहोस्, सहयोगी महसुस गर्ने कुरामा झुकाव।

यसलाई सँगै प्रयास गरौं!

तलको भिडियोमा, मँ सरल, सहयोगी आत्म-स्पर्श को उदाहरण को एक जोडी साझा कि तपाईं कुनै पनि समय, कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

स्पर्शको च power्गाइ गर्ने शक्ति एक हो जुन धेरै संस्कृतिहरूमा हतोत्साहित भएको छ, दुबैसँग र हामीसँग।

यस आत्म-एक्लोसनको अवधिमा, मलाई विश्वास छ कि आत्म-स्पर्श पहिलेभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। यो दिमाग शरीर विच्छेदन धेरै दर्दनाक, लामो अवधि का प्रभावहरु पनि छ।

सशक्त पार्ने कुरा यो हो कि आत्म-स्पर्श एक त्यस्तो संसाधन हो जुन हामी मध्ये धेरैले पहुँच गर्न सक्दछौं - यदि हामीसँग मात्र आँखा बन्द गर्ने क्षमता छ जबकि हामी हाम्रो आन्तरिक संवेदनाहरू देख्छौं, जस्तै हाम्रो आँखाका पलकहरू सँगै आउँछ वा हावा हाम्रो फोक्सोमा सर्दै जान्छ।

सास फेर्न केही समय लिनको लागि सम्झनुहोस् र आत्म-शान्त गर्नुहोस्, यदि केहि मिनेटका लागि मात्र। आफैंलाई हाम्रो शरीरमा फिर्ता ल्याउने, विशेष गरी तनाव र विच्छेदनको समयमा, आफ्नो ख्याल आफै राख्नको लागि एक शक्तिशाली तरिका हुन सक्छ।

राहेल ओटिस एक सोमाटिक थेरापिस्ट, क्वेर चौराहेली नारीवादी, शरीर एक्टिविस्ट, क्रोहन रोग रोगबाट बच्ने, र लेखक जसले सान फ्रान्सिस्कोको क्यालिफोर्निया इन्स्टिच्यूट अफ इंटिग्रल स्टडीजबाट स्नातक गरेकी उनको परामर्श मनोविज्ञानमा स्नातकोत्तर डिग्रीको साथ। राहेल एक व्यक्तिलाई सामाजिक प्रतिमानहरू बदल्न जारी राख्नको लागि अवसर प्रदान गर्ने कुरामा विश्वास राख्दछन्, जबकि शरीरलाई यसको सबै महिमामा मनाउँदछन्। सत्रहरू स्लाइडिंग स्केलमा र टेलि थेरापी मार्फत उपलब्ध छन्। इन्स्टाग्राम मार्फत उनीसम्म पुग्नुहोस्।