क्याफिनको बारेमा 10 आश्चर्यजनक तथ्यहरू

सन्तुष्ट

• Decaf क्याफिन फ्री जस्तै होइन
• यसले केही मिनेटमा काम गर्न थाल्छ
• यसले सबैलाई समान असर गर्दैन
• उर्जा पेय पदार्थहरुमा कफी भन्दा कम क्याफिन हुन्छ
• डार्क रोस्टहरुमा हल्का मानिसहरु भन्दा कम क्याफिन हुन्छ
• क्याफिन 60० भन्दा बढी बिरुवाहरुमा पाइन्छ
• सबै कफी समान बनाइएको छैन
• औसत अमेरिकी उपभोग दैनिक कैफीन को 200mg
• तर अमेरिकनहरु धेरै उपभोग गर्दैनन्
• तपाइँ केवल पेय भन्दा बढी मा क्याफिन पाउन सक्नुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी मध्ये धेरै जसो यो हरेक दिन उपभोग गर्छौं, तर हामी कति गर्छौं साँच्चै क्याफिन बारे थाहा छ? एक कटु स्वाद संग स्वाभाविक रूप मा हुने पदार्थ केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित गर्दछ, तपाइँ अधिक सतर्क महसुस गराउनुहुन्छ। मध्यम खुराक मा, यो वास्तव मा मेमोरी, एकाग्रता, र मानसिक स्वास्थ्य को बढावा सहित स्वास्थ्य लाभ, प्रदान गर्न सक्छ। र विशेष गरी कफी, अमेरिकियों को लागी कैफीन को एक प्रमुख स्रोत, अल्जाइमर रोग र केहि क्यान्सर को एक सम्भावित कम जोखिम सहित, शरीर भत्ता को एक मेजबान संग सम्बन्धित छ।

तर अधिक मात्रा मा, कैफीन को अति उपयोग एक छिटो मुटुको दर, अनिद्रा, चिन्ता, र बेचैनी ट्रिगर गर्न सक्छ, अन्य साइड इफेक्टहरु बीच। अचानक प्रयोग बन्द गर्न को लागी टाउको दुखाई र चिडचिड सहित फिर्ता को लक्षण को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

यहाँ संसारमा सबैभन्दा सामान्य लागूपदार्थ मध्ये एक बारे 10 कम ज्ञात तथ्यहरू छन्।

Decaf क्याफिन फ्री जस्तै होइन

गेट्टी छविहरु

दिउँसो decaf स्विच गर्न सोच्नुहोस् तपाइँ उत्तेजक को कुनै पनी पाउनुहुन्न? फेरि सोच्नुहोस्। एउटा विश्लेषणात्मक विष विज्ञानको जर्नल रिपोर्ट decaffeinated कफी को नौ फरक प्रकार मा देखीयो र निर्धारित छ कि सबै एक मात्र क्याफिन निहित। खुराक 8.6mg देखि 13.9mg सम्म दायरा। (नियमित कफी को एक सामान्य brewed कप सामान्यतया 95 र 200mg को बीचमा, तुलना को एक बिन्दु को रूप मा। कोक को एक 12 औंस कोन 30 र 35mg को बीच मा, मेयो क्लिनिक अनुसार हुन सक्छ।)

"यदि कसैले पाँच देखि दश कप डिकफेनेटेड कफी पिउछ भने, क्याफिन को मात्रा सजिलै संग एक वा दुई क्याफिनयुक्त कफी को स्तर मा पुग्न सक्छ," अध्ययन को सह लेखक ब्रुस गोल्डबर्गर, पीएचडी, एक प्रोफेसर र निर्देशक भन्छन् यूएफको विलियम आर म्यापल्स केन्द्र फोरेंसिक मेडिसिन। "यो मानिसहरु को लागी एक चिन्ता हुन सक्छ जो आफ्नो कैफीन सेवन कटौती गर्न को लागी सल्लाह दिईन्छ, जस्तै कि गुर्दे रोग वा चिन्ता विकारहरु संग।"

यसले केही मिनेटमा काम गर्न थाल्छ

गेट्टी छविहरु

अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिनका अनुसार क्याफिनलाई रगतमा शिखर स्तरसम्म पुग्न ३० देखि minutes० मिनेट लाग्छ (एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि सतर्कता १० मिनेट जति सुरु हुन सक्छ)। शरीरले सामान्यतया तीन देखि पाँच घण्टामा औषधिको आधा भाग हटाउँछ, र बाँकी आठ देखि 14 घण्टासम्म रहन सक्छ। केही व्यक्तिहरू, विशेष गरी जो नियमित रूपमा क्याफिन उपभोग गर्दैनन्, अरूहरू भन्दा प्रभावहरूप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्।

निद्रा विशेषज्ञहरूले प्रायः राती जागृत हुनबाट बच्न सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा आठ घण्टा अघि क्याफिनबाट टाढा रहन सल्लाह दिन्छन्।

यसले सबैलाई समान असर गर्दैन

शरीर कैफीन फरक लि gender्ग, जाति, र यहाँ सम्म कि जन्म नियन्त्रण को उपयोग मा आधारित प्रक्रिया गर्न सक्छ। न्यूयोर्क पत्रिकाले पहिले रिपोर्ट गर्यो: "महिलाहरु सामान्यतया पुरुषहरु भन्दा छिटो क्याफिन metabolize। धूम्रपान गर्नेहरु यो दुगुनी छिटो धूम्रपान नगर्ने भन्दा छिटो प्रक्रिया गर्दछन्। गर्भनिरोधक चक्कीहरु महिलाहरु यसलाई एक तिहाई मा चयापचय हुन्छ कि महिलाहरु पिल मा गर्दैनन्। बिस्तारै अन्य जातिका मानिसहरु भन्दा। "

मा क्याफिनको संसार: विश्वको सबैभन्दा लोकप्रिय औषधिको विज्ञान र संस्कृतिलेखक बेनेट एलन वेनबर्ग र बोनी के। बेलरले परिकल्पना गरे कि एक धुम्रपान नगर्ने जापानी मानिस आफ्नो कफी एक अल्कोहल पेय संग पिउने-अर्को ढिलो गर्ने एजेन्ट-सायद कैफीनयुक्त लाग्नेछ "सिगरेट पिउने एक अंग्रेजी महिला भन्दा लगभग पाँच गुना लामो गर्भनिरोधकहरू।"

उर्जा पेय पदार्थहरुमा कफी भन्दा कम क्याफिन हुन्छ

परिभाषा द्वारा, एक उचित सोच्न सक्छ कि ऊर्जा पेय कैफीन को भार प्याक हुनेछ। तर धेरै लोकप्रिय ब्रान्डहरु लाई वास्तव मा कालो कफी को एक पुरानो जमाना कप को तुलना मा काफी कम हुन्छ। मेयो क्लिनिक रिपोर्ट, एक .4.४ औंस रेड बुल को सेवा, उदाहरण को लागी, कैफीन को एक अपेक्षाकृत मामूली to० देखि mg०mg छ, एक सामान्य कप कफी मा to ५ देखि २००mg को तुलना मा, मेयो क्लिनिक रिपोर्ट। धेरै ऊर्जा पेय ब्रान्डहरू प्रायः के पाइन्छ, यद्यपि, धेरै टन चिनी र उच्चारण गर्न गाह्रो सामग्रीहरू छन्, त्यसैले तिनीहरूबाट टाढा रहनु उत्तम हुन्छ।

डार्क रोस्टहरुमा हल्का मानिसहरु भन्दा कम क्याफिन हुन्छ

एक बलियो, धनी स्वाद कैफीन को एक अतिरिक्त खुराक संकेत गर्न को लागी लाग्न सक्छ, तर सच्चाई यो हो कि प्रकाश भुनाहरु लाई वास्तव मा डार्क भुनाहरु को तुलना मा एक झटका को अधिक प्याक गर्दछ। रोस्ट गर्ने प्रक्रियाले क्याफिनलाई जलाउँछ, NPR रिपोर्टहरू, जसको मतलब कम तीव्र बज खोज्नेहरूले कफी पसलमा गाढा रोस्ट जाभा रोज्न चाहन्छन्।

क्याफिन 60० भन्दा बढी बिरुवाहरुमा पाइन्छ

यो मात्र कफी बीन्स छैन: चिया पात, कोला नट (जो स्वाद कोला), र कोको बीन्स सबै कैफीन हुन्छन्। उत्तेजक तत्व प्राकृतिक रूपमा पात, बीउ र विभिन्न प्रकारका बिरुवाका फलहरूमा पाइन्छ। यो पनि मानव निर्मित र उत्पादनहरु मा थप्न सकिन्छ।

सबै कफी समान बनाइएको छैन

जब यो कैफीन को लागी आउँछ, सबै कफी बराबर बनाईएको छैन। सार्वजनिक हित मा विज्ञान को केन्द्र को एक भर्खरै को रिपोर्ट को अनुसार, लोकप्रिय ब्रान्डहरु व्यापक रूप मा भिन्न हुन्छन् जब यो झटका उनीहरु लाई प्रदान गरीन्छ। म्याकडोनाल्ड, उदाहरण को लागी, प्रति द्रव औंस 9.1mg थियो, जबकि स्टारबक्स एक पूर्ण 20.6mg मा दोब्बर भन्दा बढी प्याक। ती निष्कर्षहरूमा थपको लागि, यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

औसत अमेरिकी उपभोग दैनिक कैफीन को 200mg

एफडीए को अनुसार, अमेरिकी वयस्कहरु को 80 प्रतिशत प्रत्येक दिन 200mg को एक व्यक्तिगत सेवन संग कैफीन उपभोग। यसलाई वास्तविक संसारको सर्तहरूमा राख्नको लागि, औसत क्याफिन-उपभोग गर्ने अमेरिकीले दुई पाँच-औन्स कप कफी वा लगभग चार सोडा पिउने गर्दछ।

जबकि अर्को अनुमानले कुल 300mg को नजिक राख्छ, दुबै संख्याहरू मध्यम क्याफिन खपतको परिभाषा भित्र पर्दछन्, जुन 200 र 300mg बीचमा छ, मेयो क्लिनिक अनुसार। 500 देखि 600mg भन्दा बढी दैनिक खुराकहरू भारी मानिन्छ र अनिद्रा, चिडचिडापन, र छिटो मुटुको धड्कन जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

तर अमेरिकनहरु धेरै उपभोग गर्दैनन्

एक भर्खरको बीबीसी लेख को अनुसार, फिनल्याण्ड देश को लागी सबैभन्दा धेरै कैफीन खपत संगै ताज लिन्छ, औसत वयस्क प्रत्येक दिन 400mg को गिरावट संग। विश्वव्यापी रूपमा, 90 प्रतिशत मानिसहरूले कुनै न कुनै रूपमा क्याफिन प्रयोग गर्छन्, FDA रिपोर्ट।

तपाइँ केवल पेय भन्दा बढी मा क्याफिन पाउन सक्नुहुन्छ

एक एफडीए रिपोर्ट को अनुसार, हाम्रो कैफीन को सेवन को 98 than प्रतिशत पेय पदार्थ बाट आउँछ। तर ती क्याफिनको मात्र स्रोत होइनन्: केही खानेकुराहरू, जस्तै चकलेट (यद्यपि धेरै होइन: एक औंस मिल्क चकलेट बारमा मात्र 5mg क्याफिन हुन्छ), र औषधिहरूमा पनि क्याफिन समावेश हुन सक्छ। क्याफिन संग एक दुखाई रिलीभर को संयोजन यो ४० प्रतिशत बढी प्रभावकारी बनाउन सक्छ, क्लीभल्याण्ड क्लिनिक रिपोर्ट, र यो पनि शरीर लाई छिटो औषधि अवशोषित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवनको बारेमा थप:

दुखाई मांसपेशिहरु शान्त गर्न Tastiest तरीका

2013 को शीर्ष नयाँ कसरत हेडफोन

6 चीजहरु तपाइँ Avocados को बारे मा थाहा थिएन

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्