एक्नेका लागि १ Power शक्तिशाली घरेलु उपचार
सन्तुष्ट
- एक्ने कारण के हो?
- १. एप्पल साइडर सिरका लागू गर्नुहोस्
- यो कसरी प्रयोग गर्ने
- २ एक जिंक पूरक लिनुहोस्
- A. मह र दालचीनी मास्क बनाउनुहोस्
- कसरी मह र दालचिनी मास्क बनाउन
- Tea. चिया रूखको तेलको साथ स्पट ट्रीट
- यो कसरी प्रयोग गर्ने
- Green. तपाईको छालामा हरियो चिया लगाउनुहोस्
- यो कसरी प्रयोग गर्ने
- W. बोक्सी हेजल लगाउनुहोस्
- यो कसरी प्रयोग गर्ने
- A. एलोभीराको साथ मोइस्चराइज गर्नुहोस्
- यो कसरी प्रयोग गर्ने
- A. माछाको तेल पूरक लिनुहोस्
- Ex। नियमित रूपमा एक्सफोलिएट गर्नुहोस्
- घर मा स्क्रब कसरी बनाउने
- १०. कम ग्लाइसेमिक लोड डाईट पछ्याउनुहोस्
- ११. दुग्धपार्जनमा कटौती गर्नुहोस्
- १२. तनाव कम गर्नुहोस्
- तनाव कम गर्ने तरिकाहरू
- १.. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
- तल रेखा
- स्वस्थ छालाका लागि खानाहरू
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
अनुहार संसारमा सबैभन्दा सामान्य छाला अवस्था मध्ये एक हो, अनुमानित adults 85% युवा वयस्कहरूलाई प्रभाव पार्दछ।
गेब्रिएला हसबुन द्वारा फोटोग्राफी
परम्परागत एक्ने उपचारहरू जस्तै सलिसिलिक एसिड, नियासिनमाइड, वा बेंजोयल पेरोक्साइड सबैभन्दा बढी एक्ने समाधानहरूको रूपमा प्रमाणित छन्, तर तिनीहरू महँगो हुन सक्छन् र अवांछनीय साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ, जस्तै ड्राईनेस, लालिमा, र जलन।
यसले धेरै मानिसहरूलाई घरमा स्वाभाविक रूपमा एक्ने उपचारको लागि उपचारको खोजी गर्न प्रेरित गरेको छ। वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ac 77% एक्ने बिरामीहरूले वैकल्पिक एक्ने उपचार (२) प्रयास गरेका थिए।
धेरै घरेलु उपचारहरूमा वैज्ञानिक समर्थन छैन, र उनीहरूको प्रभावकारिताको बारेमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ। यदि तपाईं वैकल्पिक उपचारहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ, यद्यपि त्यहाँ अझै विकल्पहरू छन् तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
यो लेखले एक्नेका लागि १ popular लोकप्रिय घरेलू उपचारहरू पत्ता लगाउँदछ।
एक्ने कारण के हो?
एक्ने सुरु हुन्छ जब तपाईंको छालामा छिद्रहरू तेल र मृत छाला कोषहरूसँग भरिन्छन्।
प्रत्येक ताकना एक सेबेशियस ग्रन्थिमा जोडिएको हुन्छ, जसले तेललाई Sebas भनिने तेल उत्पादन गर्दछ। थप सेबमले pores प्लग गर्न सक्दछ, को रूपमा चिनिने ब्याक्टेरियाहरूको बृद्धि गर्दछ प्रोपिओनिबेटेरियम एक्ने, वा पी। एक्ने.
तपाइँको सेता रक्त कोशिका आक्रमण पी। एक्ने, छालाको जलन र एक्नेमा अग्रणी। एक्नेको केहि केसहरु अरु भन्दा कडा हुन्छन्, तर साधारण लक्षणहरुमा ह्वाइटहेड्स, ब्ल्याकहेड्स, र पिम्पल्स समावेश हुन्छ।
धेरै कारकहरूले एक्नेको विकासमा योगदान पुर्याउन सक्छन्, समावेश सहित:
- आनुवांशिक
- खाना
- तनाव
- हार्मोन परिवर्तन
- संक्रमण
स्ट्यान्डिक क्लिनिकल उपचार एक्ने कम गर्नका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। तपाईं घरेलु उपचारहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि तिनीहरूको प्रभावकारिताबारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ। एक्नेका लागि १ 13 घरेलु उपचारहरू छन्।
१. एप्पल साइडर सिरका लागू गर्नुहोस्
एप्पल साइडर सिरका एप्पल साइडर किण्वित गरेर बनाइएको हुन्छ, वा थिचेको स्याउबाट ननिहित रस।
अन्य सिरका जस्तै यो पनि धेरै प्रकारका ब्याक्टेरिया र फ and्गीसँग लड्न सक्ने क्षमताको लागि परिचित छ (,))।
एप्पल साइडर सिरकामा कार्बनिक एसिडहरू छन्, जस्तै सिट्रिक एसिड, जुन मार्न भेटियो पी। एक्ने ().
अनुसन्धानले देखाएको छ कि सक्सनिक एसिड, अर्को अर्गानिक एसिडले हुने सूजनलाई दबाउँछ पी। एक्ने, जसले दाग को रोकथाम गर्न सक्दछ ()।
ल्याक्टिक एसिड, एप्पल साइडर सिरकामा अर्को एसिडले पनि एक्ने दागहरू देखा पर्न सक्छ (,))।
जबकि एप्पल साइडर सिरकाको केहि अंशहरूले एक्नेमा सहयोग गर्न सक्छ, यस उद्देश्यको लागि यसको प्रयोगलाई समर्थन गर्न हाल कुनै प्रमाण छैन। केहि छाला विशेषज्ञहरूले एप्पल साइडर सिरका जम्मा नगर्न सल्लाह दिन्छन्, किनकि यसले छालामा दिक्क लाग्न सक्छ।
यो कसरी प्रयोग गर्ने
- १ भाग एप्पल साइडर सिरका र parts भाग पानी (संवेदनशील छालाको लागि अधिक पानी प्रयोग गर्नुहोस्) मिक्स गर्नुहोस्।
- सफा गरिसकेपछि कपासको बल प्रयोग गरी छालामा हल्का रूपमा मिश्रण लगाउनुहोस्।
- –-२० सेकेन्डको लागि बस्नुहोस्, पानी र कुल्ला सुख्खाले कुल्ला।
- यस प्रक्रियालाई दिनको १-२ पटक दोहोर्याउनुहोस्, आवश्यकता अनुसार।
यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको छालामा एप्पल साइडर सिरका प्रयोग गर्नाले जल्न र जलन निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न छनौट गर्नुहुन्छ भने, यसलाई थोरै मात्रामा प्रयोग गर्नुहोस् र पानीले पातलो पार्नुहोस्।
सारांश
एप्पल साइडर सिरकामा रहेको जैविक एसिडहरूले एक्ने-गराउने ब्याक्टेरियाहरूलाई मार्न र दागहरू कम गर्नमा मद्दत गर्दछ। यसलाई छालामा लगाउँदा पखाल्ने वा जलन हुन सक्छ, त्यसैले यसलाई सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्दछ।
२ एक जिंक पूरक लिनुहोस्
जिंक एक अनिवार्य पोषक तत्व हो जुन कोशिकाको विकास, हर्मोन उत्पादन, मेटाबोलिज्म, र प्रतिरक्षा प्रकार्यको लागि महत्वपूर्ण छ।
यो एक्ने अन्य प्राकृतिक उपचारहरूको तुलनामा तुलनात्मक रूपमा राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छ।
अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि एक्ने रोग भएका मानिसहरुमा रगतमा जिंकको तल्लो स्तर हुन्छ प्राय सफा छाला () भन्दा।
धेरै अध्ययनले यो पनि देखाउँदछ कि मौखिक रूपमा जिंक लिनुले एक्ने कम गर्न मद्दत गर्दछ।
उदाहरण को लागी, २०१ 2014 को समीक्षाले पत्ता लगायो कि जस्ता मध्यम एक्ने () उपचार भन्दा गम्भीर र भड्काउने एक्नेको उपचारमा बढी प्रभावकारी हुन्छ।
एक्नेको लागि जिंकको इष्टतम खुराकको स्थापना गरिएको छैन, तर धेरै पुरानो अध्ययनहरूले एक्ने एलिमेन्टल जिंक ००-– z मिलीग्राम प्रति दिन (,, १)) प्रयोग गरेर एक्नेमा उल्लेखनीय ह्रास देखेको छ।
इलिमेन्टल जिंकले परिसरमा रहेको जिंकको मात्रालाई जनाउँछ। जिंक धेरै प्रकारहरुमा उपलब्ध छ, र ती तत्वहरुमा विभिन्न प्रकारको जस्ता छन्।
जिंक अक्साइडले z०% मा मौलिक जस्ताको अधिकतम मात्रा समावेश गर्दछ।
सिफारिस गरिएको जिपको माथिल्लो सीमा प्रति दिन mg० मिलिग्राम हो, त्यसैले जतिसुकै तपाईं मेडिकल डाक्टरको सुपरिवेक्षणमा नहुनु भएसम्म यो रकम भन्दा बढी नहुनु उत्तम हो।
धेरै जिन्क लिँदा प्रतिकूल असरहरू हुन सक्छ, पेटको दुखाइ र पेटको जलन सहित।
यो पनि याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि छालामा जिंक लागू गर्नु प्रभावशाली देखाइएको छैन। यो हुन सक्छ किनकि जिंक प्रभावकारी रूपमा छाला मार्फत ग्रहण गर्दैन।
सारांशएक्ने भएका व्यक्तिहरूमा स्पष्ट छाला भएका मानिसहरूको तुलनामा कम जिंक स्तर हुन्छ। धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि मौखिक रूपमा जिंक लिनुले एक्ने कम गर्न सक्छ।
A. मह र दालचीनी मास्क बनाउनुहोस्
मह र दालचिनीमा ब्याक्टेरियासँग लड्न र सूजन कम गर्ने क्षमता छ जुन दुई कारकहरू हुन् जो एक्ने ट्रिगर गर्छन् (,)।
२०१ 2017 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि मह र दालचीनी बार्क एक्स्ट्र्याक्टको मिश्रणले एंटीबैक्टीरियल प्रभावको बिरूद्ध प्रदर्शन गर्दछ पी। एक्ने ().
अन्य अनुसन्धानले स honey्केत गर्दछ कि मह आफैंमा मौनले बढ्न वा मार्न रोक्न सक्छ पी। एक्ने (17).
जे होस्, यो खोजको मतलब यो होइन कि मह प्रभावी रूपमा एक्ने उपचार गर्दछ।
एक्नेको साथ १ ac6 व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एन्टीब्याक्टेरियल साबुन प्रयोग गरेपछि छालामा मह लागू गर्नु भनेको आफैंमा साबुन प्रयोग गर्नु भन्दा एक्ने उपचारमा बढी प्रभावकारी थिएन।
जबकि मह र दालचिनी को एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र जीवाणुरोधी गुणहरूले एक्ने कम गर्न सक्छ, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
कसरी मह र दालचिनी मास्क बनाउन
- २ ठूलो चम्चा मह र १ चम्मच दालचीनी मिक्स गरेर टाँस्नुहोस्।
- सफा गरेपछि, तपाईंको अनुहारमा मास्क लगाउनुहोस् र यसलाई १०-१– मिनेटको लागि छोड्नुहोस्।
- मास्कलाई पूर्ण रूपमा कुल्नुहोस् र तपाईंको अनुहार सुक्खा पार्नुहोस्।
मह र दालचिनीसँग एन्टी-इन्फ्लेमेટરી र एन्टिब्याक्टेरियल गुणहरू हुन्छन्। तिनीहरूले एक्ने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर थप अध्ययन आवश्यक छ।
Tea. चिया रूखको तेलको साथ स्पट ट्रीट
चिया रूखको तेल एक अत्यावश्यक तेल हो जुन पातको पातहरूबाट निकालिन्छ Melaleuca alternifoliaअस्ट्रेलियामा जन्मिएको सानो रूख।
यो ब्याक्टेरियासँग लड्न र छालाको सूजन (,) लाई कम गर्न को लागी राम्रोसँग परिचित छ।
अझ धेरै, धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि छालामा चिया रूखको तेल प्रयोग गर्नाले एक्ने (), कम गर्न सक्छ।
अर्को साना अध्ययनले पत्ता लगायो कि बेंजोयल पेरोक्साइडसँग तुलना गर्दा, एक्नेहरूका लागि चिया रूखको तेल मलहम प्रयोग गर्ने सहभागीहरूले कम शुष्क छाला र जलनको अनुभव गरे। उनीहरू पनि उपचार संग अधिक सन्तुष्ट महसुस गरे ()।
दीयो कि सामयिक र मौखिक एन्टिबायोटिकले ब्याक्टेरिया प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ यदि चिसोको रूखको तेल एक प्रभावी विकल्प () हुन सक्छ।
चिया रूखको तेल एकदम शक्तिशाली छ, त्यसैले यसलाई आफ्नो छालामा लागू गर्नु अघि सधैं पातलो पार्नुहोस्।
यो कसरी प्रयोग गर्ने
- १ भाग चिया रूखको तेल parts भागको पानीसँग मिलाउनुहोस्।
- कपासको झागलाई मिश्रणमा डुबाउनुहोस् र प्रभावित क्षेत्रहरूमा यसलाई लागू गर्नुहोस्।
- यदि चाहिएको हो भने मॉइश्चराइजर लागू गर्नुहोस्।
- यस प्रक्रियालाई दिनको १-२ पटक दोहोर्याउनुहोस्, आवश्यकता अनुसार।
चिया रूखको तेलमा कडा एन्टि-ब्याक्टेरिया र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। यसलाई छालामा लगाउँदा एक्ने कम हुन सक्छ।
Green. तपाईको छालामा हरियो चिया लगाउनुहोस्
ग्रीन चिया एन्टिआक्सिडन्ट्समा धेरै उच्च हुन्छ, र यसलाई पिउँदा राम्रो स्वास्थ्य प्रमोट हुन्छ।
यसले एक्ने कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यो सायद हुन सक्छ किनकि हरियो चियामा रहेको पॉलीफेनोलहरूले ब्याक्टेरियासँग लड्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन एक्ने () को मुख्य दुई कारणहरू हुन्।
ग्रीन चिया पिउँदा हुने फाइदाहरूको अन्वेषण गर्न त्यहाँ धेरै अनुसन्धान भैरहेको छैन जब यो अनुहार आउँदछ, र थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।
Women० महिलासँगको एउटा सानो अध्ययनमा, सहभागीहरूले 4 हप्ताको लागि १, 1,०० मिलीग्राम हरित चिया निकाले। अध्ययनको अन्त्य सम्म, जसबाट महिलाले एक्स्ट्र्याक्ट लिन्थे उनीहरूको नाक, चिन्ता र उनीहरूको मुख वरिपरि कम एक्ने भएको थियो ()।
अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि हरियो चिया पिउँदा रगतमा चिनी र इन्सुलिनको मात्रा कम गर्न सक्छ, जो एक्ने () विकासमा योगदान पुर्याउने कारकहरू हुन्।
धेरै अध्ययनहरूले यो पनि संकेत गर्दछ कि छालामा सिधा हरियो चिया प्रयोग गर्नाले एक्नेमा सहयोग पुर्याउन सक्छ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि हरियो चियामा मुख्य एन्टिआक्सीडन्ट - एपिगेलोटेचिन 3-गलेट (ईजीसीजी) - सेबम उत्पादन घटाउँछ, सूजन लड्छ, र बृद्धिलाई रोक्छ पी। एक्ने एक्ने-प्रवण छालाको साथ व्यक्तिहरूमा ()।
बहुविध अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि छालामा हरियो चियाको एक्स्ट्रक्ट लागू गर्नाले एक्वा (30०, 31१) भएकामा सेम्बो उत्पादन र पिम्पल्सलाई घटाउँछ।
तपाईं ग्रीन चिया समावेश क्रिम र लोशन किन्न सक्नुहुन्छ, तर यो घर मा आफ्नो मिश्रण बनाउन को रूप मा सजिलो छ।
यो कसरी प्रयोग गर्ने
- उबलते पानी मा for- bo मिनेट को लागि ठाडो हरियो चिया।
- चियालाई चिसो हुन दिनुहोस्।
- कपासको बल प्रयोग गरेर, चियालाई तपाईंको छालामा लगाउनुहोस् वा स्प्रेटको बोतलमा हाल्नुहोस् यसमा स्प्रीटज गर्न।
- यसलाई सुक्ने अनुमति दिनुहोस्, त्यसपछि यसलाई पानीले कुल्ला र तपाईंको छाला सुख्खा प्याट गर्नुहोस्।
तपाईं बाँकी चिया पातहरू महमा थप्न सक्नुहुन्छ र मास्क पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।
सारांशहरियो चियामा एन्टिआक्सीडन्ट्स अधिक हुन्छ जसले ब्याक्टेरियासँग लड्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। केहि अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि छालामा हरियो चिया निकाल्ने आवेदनले एक्ने कम गर्न सक्छ।
W. बोक्सी हेजल लगाउनुहोस्
बोक्सी हेजल उत्तरको बोक्सी हेजल झाडीको बोक्रा र पातहरूबाट निकालिन्छ, Hamamelis वर्जिनियाना। यसमा टेनिन हुन्छ, जससँग कडा एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन् (,) 33)।
यसैले यसको प्रयोग छालाको विस्तृत स्थितिको उपचारको लागि गरिएको छ, डन्ड्रफ, एक्जिमा, भेरिकोज शिरा, जलेको, चोट, कीराको टोकाइ र एक्ने सहित।
वर्तमानमा, बोक्सी हेजलको विशेष रूपमा एक्ने उपचार गर्ने क्षमताको बारेमा थोरै अनुसन्धान भएको देखिन्छ।
एउटा छाला हेरचाह कम्पनी द्वारा अनुदान प्राप्त एउटा सानो अध्ययनमा, हल्का वा मध्यम मुँहासे भएका individuals० व्यक्तिले 6 हप्ताको लागि दैनिक दुई पटक तीन पटक अनुहारको उपचार गर्दछन्।
डायन हेजल उपचारको दोस्रो चरणको एउटा तत्त्व थियो। अधिकांश सहभागीहरूले अध्ययनको अन्तमा उनीहरूको एक्नेमा उल्लेखनीय सुधार अनुभव गरे ()।
अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि बोक्सी हेजलले ब्याक्टेरियासँग लड्न सक्छ र छालाको जलन र सूजन कम गर्न सक्छ जसले एक्ने (,,) लाई योगदान पुर्याउन सक्छ।
यो कसरी प्रयोग गर्ने
- एउटा सानो सास प्यानमा १ चम्मच बोक्सी हेजल बार्क र १ कप पानी जोड्नुहोस्।
- Itch० मिनेटको लागि बोतल हेजल राख्नुहोस् र त्यसपछि स्टोभमा फोकामा मिश्रण ल्याउनुहोस्।
- १० मिनेट को लागी, एक सिमर र कुक कभर गर्न को लागी कम गर्नुहोस्।
- तातोबाट मिश्रण हटाउनुहोस् र यसलाई थप १० मिनेट बस्नुहोस्।
- छाप लगाइएको कन्टेनरमा तरललाई तानेर भण्डार गर्नुहोस्।
- प्रति दिन १-२ पटक कपासको बल प्रयोग गरेर छाला सफा गर्न लागू गर्नुहोस्, वा चाहानुहुन्छ।
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि व्यावसायिक रूपमा तयार गरिएको संस्करणहरूमा ट्यानिनहरू नहुन सक्छ, किनकि तिनीहरू प्राय: आसवन प्रक्रियामा हराउँछन्।
बोक्सी हेजल अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।
सारांशछालामा बोक्सी हेजल लागू गर्नाले जलन र सूजन कम गर्न सक्छ। यो एक्ने भएका व्यक्तिको लागि लाभदायक हुन सक्छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
A. एलोभीराको साथ मोइस्चराइज गर्नुहोस्
एलोवेरा एक उष्णकटिबंधीय बोट हो जसको पातहरूले स्पष्ट जेल उत्पादन गर्दछ। जेल अक्सर लोशन, क्रीम, मलहम, र साबुन मा थपिएको छ।
यो सामान्यतया घर्षण, चकत्ते, जलेको, र अन्य छाला सर्तहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरीन्छ। छालामा जब लागू हुन्छ, एलोवेरा जेलले घाउहरू निको पार्न, दाउराको उपचार गर्न र सूजनको विरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ () 38)।
एलोवेरामा सलिसिलिक एसिड र सल्फर हुन्छ, जुन दुबै एक्नेको उपचारमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि छालामा सालिसिलिक एसिड लागू गर्नाले एक्ने (,,,,,) कम गर्दछ।
धेरै अध्ययनले यो पनि संकेत गरेको छ कि एलोवेरा जेल, जब अन्य पदार्थहरू जस्तै ट्रेटीनोइन क्रीम वा चिया रूखको तेलसँग मिसाएमा, एक्ने (,) सुधार गर्न सक्छ।
अनुसन्धानले आश्वासन देखाउँदछ, एलोभेराको एन्टी-एक्ने एक्निफाइटहरूलाई थप वैज्ञानिक अनुसन्धानको आवश्यकता पर्दछ।
यो कसरी प्रयोग गर्ने
- एक चम्चाको साथ मुसब्बर बोटबाट जेल स्क्र्याप गर्नुहोस्।
- जेललाई सिधा एक छाला सफा गर्न एक moisturizer को रूपमा लागू गर्नुहोस्।
- प्रति दिन १-२ पटक दोहोर्याउनुहोस्, वा चाहानु भए अनुसार।
तपाईं स्टोरबाट एलो भेरा जेल पनि किन्न सक्नुहुनेछ, तर निश्चित गर्नुहोस् कि यो कुनै थपिएको अवयवहरू बिना शुद्ध मुसब्बर हो।
सारांशछालामा जब लागू हुन्छ, एलोवेरा जेलले घाउहरू निको पार्न, दाउराको उपचार गर्न र सूजनको विरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। यो एक्ने भएका व्यक्तिको लागि लाभदायक हुन सक्छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
A. माछाको तेल पूरक लिनुहोस्
ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू स्वस्थ फ्याट हुन् जसले स्वास्थ्य लाभहरूको एक ठूलो भीड प्रदान गर्दछ।
तपाईंले यी फ्याटहरू तपाईंको आहारबाट प्राप्त गर्नुपर्दछ, तर अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मानक पश्चिमी आहार खाने अधिकांश व्यक्ति उनीहरूमा पर्याप्त हुँदैन ()।
माछा तेलमा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडका दुई मुख्य प्रकार हुन्छन् - इकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) र डोकोसाहेक्सेनोइक एसिड (डीएचए)।
EPA र DHA को उच्च स्तरहरू भडकाउने कारकहरू घटाउन देखाईएको छ, जसले एक्ने () को जोखिम कम गर्दछ।
एउटा अध्ययनमा, एक्ने भएका 45 45 व्यक्तिलाई ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड पूरक दिइन्थ्यो जसमा दैनिक EPA र DHA दुवै हुन्छन्। १० हप्ता पछि, तिनीहरूको एक्नेमा उल्लेखनीय कमी आएको ()।
ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको कुनै निर्दिष्ट सिफारिश दैनिक सेवन छैन। २०१––२०२० अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू सिफारिश गर्दछन् कि स्वस्थ वयस्कहरूले प्रत्येक दिन लगभग २ mg० मिलीग्राम संयुक्त EPA र DHA खान्छन् ()।
तपाईले ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू सामन, सार्डिन, आन्कोभिज, अखरोट, चिया बिउ र भूँडे फ्ल्याक्स बीज खाएर पनि पाउन सक्नुहुन्छ।
माछा तेल पूरकहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
सारांशमाछा तेलमा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडका दुई मुख्य प्रकार हुन्छन् - EPA र DHA। माछाको तेल पूरक लिनुले एक्ने कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Ex। नियमित रूपमा एक्सफोलिएट गर्नुहोस्
एक्सफोलिएसन मृत छाला कोषहरूको शीर्ष तह हटाउने प्रक्रिया हो। तपाईं रसायनहरू यसलाई प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा ब्रश वा स्क्रब प्रयोग गरेर मेकानिकलली एक्स्फोलिएट शारीरिक रूपमा सेलहरू हटाउन सक्नुहुन्छ।
एक्सफोलिएसनले छालाको कक्षहरू हटाएर फोरेसलाई सुधार्न सक्छ।
एक पटक छालाको माथिल्लो तह हटाइए पछि यसले गहिरो प्रवेशको लागि छालाको लागि एक्ने उपचारलाई अझ प्रभावकारी बनाउन सक्छ।
हाल, एक्स्फोलिएसन र यसको एक्ने उपचार गर्ने क्षमताको बारेमा अनुसन्धान सीमित छ।
केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि microdermabrasion, एक्सफोलिएसन को एक विधि, छाला को उपस्थिति सुधार गर्न को लागी, एक्ने दाग को मामिला सहित (,)।
एउटा सानो अध्ययनमा, एक्नेका 38 38 बिरामीहरूले आठ साताको अन्तरालमा आठ माइक्रोडर्माब्रेशन उपचार प्राप्त गरे। एक्ने दागका साथ सहभागीहरूले उपचार () पछि निम्नलिखित केहि सुधारहरू देखाए।
अर्को सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि छ साप्ताहिक माइक्रोडर्माब्रेशन उपचारले छाला मर्मत () लाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्यो।
जबकि यी परिणामहरूले संकेत गर्दछ कि एक्सफोलिएसनले छालाको स्वास्थ्य र देखावा सुधार गर्न सक्छ, एक्नेमा बढी अनुसन्धान आवश्यक छ।
त्यहाँ एक्सफोलिएसन उत्पादनहरूको एक विस्तृत विविधता उपलब्ध छन्, तर तपाईं चिनी वा नुन प्रयोग घर मा स्क्रब पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।
नोट गर्नुहोस् कि मेकानिकल एक्सफोलीएसन, जस्तै कठोर स्क्रब वा ब्रशेसको साथ, चिढचिढ्ने र छालालाई क्षति पुर्याउन सक्छ। त्यस्तै रूपमा, केही त्वचा विशेषज्ञले सेलिसिलिक- वा ग्लाइकोलिक एसिड-आधारित उत्पादनहरूसँग कोमल रासायनिक एक्सफोलिएसनको सिफारिस गर्छन्।
यदि तपाइँ मेकानिकल एक्सफोलिएसन प्रयोग गर्न छनौट गर्नुहुन्छ भने, बिग्रिनुबाट रोक्नको लागि आफ्नो छालालाई बिस्तारै हल्का पार्नुहोस्।
घर मा स्क्रब कसरी बनाउने
- समान भाग चिनी (वा नुन) र नरिवल तेल मिक्स गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो छाला मिश्रण संग मिश्रण र राम्रो कुल्ला।
- प्राय: जसो चाहानुहुन्छ एक्स्फोलिएट, दैनिक एक पटक सम्म।
एक्सफोलिएसन मृत छाला कोषहरूको शीर्ष तह हटाउने प्रक्रिया हो। यसले दागहरू र डिस्किलोरेसनको उपस्थिति घटाउन सक्छ, तर अधिक अनुसन्धान गर्नु पर्ने यो एक्ने उपचार गर्ने क्षमतामा।
१०. कम ग्लाइसेमिक लोड डाईट पछ्याउनुहोस्
आहार र एक्ने बीचको सम्बन्ध वर्षौंसम्म बहस गरिएको छ।
अनुसन्धानले इन्सुलिन र ग्लाइसेमिक इंडेक्स जस्ता आहार कारकहरू एक्ने () सँग सम्बन्धित हुन सुझाव दिन्छ।
खानाको ग्लाइसेमिक सूचकांक (GI) यो कत्तिको चाँडो यसले तपाईंको रगत चिनी बढाउछ भन्ने उपाय हो।
उच्च जीआई खाना खाँदा इन्सुलिनमा स्पाइक उत्पन्न हुन्छ, जसले सम्भवतः सेबम उत्पादन बढाउँदछ। नतिजाको रूपमा, उच्च जीआई खाद्य पदार्थहरूले सिधा विकास र एक्नेको गम्भीरतालाई असर गर्न सक्छ।
उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ खानाले प्रशोधन गरिएको खाना समावेश गर्दछ, जस्तै:
- सेतो रोटी
- चिनी कोमल पेय
- केक
- डोनट्स
- पेस्ट्रीहरू
- क्यान्डीहरू
- सुगन्धित बिहानको खाजा
कम ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ खाना समावेश:
- फलहरू
- तरकारी
- फलफूल
- पागल
- पूर्ण वा न्यूनतम संसाधित अनाजहरू
एउटा अध्ययनमा, people people व्यक्तिले या त सामान्य वा कम ग्लाइसेमिक आहार पछ्याए। २ हप्ता पछि, कम ग्लाइसेमिक आहार सेवन गर्ने व्यक्तिहरूको इन्सुलिन-जस्तो ग्रोथ फॅक्टर १ (आईजीएफ -१) को स्तर कम थियो, एक्ने विकासमा संलग्न हर्मोन ()।
People 64 व्यक्तिको अर्को अध्ययनले पत्ता लगाए कि मध्यम र गम्भीर एक्ने भएकाहरूले एक्लो () बिनाको तुलनामा बढी कार्बोहाइड्रेट र उच्च ग्लाइसेमिक लोडको साथ आहार खान्थे।
यी साना अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि कम ग्लाइसेमिक डाइटले एक्ने-प्रवण छालाको साथ मद्दत गर्न सक्छ। थप ठूलो, लामो अध्ययन आवश्यक छ।
सारांशउच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खानेले सेबम उत्पादन बढाउन र एक्नेमा योगदान पुर्याउन सक्छ। कम ग्लाइसेमिक डाइटले उपचार गर्न वा एक्नेलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ कि भनेर निर्धारित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
११. दुग्धपार्जनमा कटौती गर्नुहोस्
दुग्ध र एक्ने बीचको सम्बन्ध अत्यधिक विवादास्पद छ।
दुध र दुग्धजन्य उत्पादनहरूले आईजीएफ -१ जस्तो हर्मोनहरू समावेश गर्दछ जुन एक्नेसँग सम्बन्धित छ। दुधमा अन्य हार्मोनहरूले हर्मोनल परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ र एक्ने () हुन सक्छ।
१० देखि २ ages वर्षका मानिसहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि हरेक हप्ता तीन वा बढी दिन पूरै दुध पिउँदा मध्यम वा गम्भीर एक्ने () सँग जोडिएको थियो।
११ study सहभागीसहित अन्य अध्ययनमा, एक्ने भएका व्यक्तिहरूले एक्ने () नभएका व्यक्तिहरूको तुलनामा धेरै बढी दूध पिउन पाए।
अर्कोतर्फ, २०,००० भन्दा बढी वयस्कहरूसँग गरिएको एउटा अध्ययनले दुध खपत र एक्ने () बीच कुनै सम्बन्ध फेला पारेन।
सहभागीहरूले यी अध्ययनहरूमा डाटाको रिपोर्ट गरे, त्यसैले अधिक अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ वास्तविक कारण सम्बन्ध स्थापित गर्न।
अन्तमा, धेरै अनुसन्धान समीक्षाहरूले दुग्ध खपत र एक्ने (,) बिच एक सम्बन्ध सुझाव दिएका छन्।
दुध र एक्ने बीचको सम्बन्धलाई थप अध्ययनको आवश्यक पर्दछ।
सारांशकेही अध्ययनहरूले दूध र एक्ने पिउने बीच एक सकारात्मक सम्बन्ध फेला पारे। दुध र दुग्ध सेवन सीमित गर्नाले एक्ने रोक्न मद्दत गर्दछ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
१२. तनाव कम गर्नुहोस्
तनाव र एक्ने बीचको लिंक पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन। तनावको अवधिमा जारी हर्मोनहरूले सिम्बु उत्पादन र ईन्फ्लेमेसन बढाउन सक्दछ, जो एक्ने खराब बनाउँछ ()।
तनावले पेटमा ब्याक्टेरियालाई पनि असर गर्न सक्छ र शरीरभरि जलन बढाउन सक्छ, जुन एक्ने () सँग जोड्न सकिन्छ।
अधिक के छ, तनावले घाउ निको पार्ने गतिलाई धीमा तुल्याउन सक्छ जसले एक्ने घावहरूको मर्मतलाई ढिलो गर्न सक्छ ()।
बहु अध्ययनहरूले तनाव र एक्ने (,,) बीचको सम्बन्ध भेट्टाए।
यद्यपि यी अध्ययनहरू तुलनात्मक रूपमा सानो थिए, त्यसैले थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
Participants० सहभागीहरूमा गरिएको एक अध्ययनले तनावको तीव्रता र एक्ने बीच कुनै सम्बन्ध फेला पारेन। जहाँसम्म, यसले ध्यान दियो कि एक्ने गहनता तनाव () लाई सामना गर्न व्यक्तिको क्षमतासँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
केही आराम र तनाव कम गर्ने उपचारले एक्ने सुधार गर्न सक्छ, तर थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक पर्दछ ()।
तनाव कम गर्ने तरिकाहरू
- बढी निदाउनुहोस्
- शारीरिक गतिविधिमा संलग्न
- अभ्यास योग
- चिन्तन
- गहिरो सास लिनुहोस्
तनावको समयमा जारी गरिएको हार्मोनहरूले एक्नेलाई अझ नराम्रो बनाउन सक्छ। तनाव कम गर्नाले एक्ने सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
१.. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
एक्नेमा व्यायामको प्रभावको बारेमा थोरै अनुसन्धान गरिएको छ। अझै, व्यायामले शरीरको कार्यहरूलाई असर गर्छ कि मुँहासे सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
उदाहरण को लागी व्यायाम स्वस्थ रक्त संचार को बढ़ावा दिन्छ। रगत प्रवाहमा वृद्धि छाला कोषहरूलाई पोषण दिन मद्दत गर्दछ, जसले एक्नेलाई रोक्न र निको पार्न मद्दत गर्दछ।
व्यायामले हर्मोन स्तर र नियमन (,) मा पनि भूमिका खेल्दछ।
धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि व्यायामले तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ, ती दुबैले एक्ने (,,) को विकासमा योगदान गर्न सक्दछन्।
संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग सिफारिश गर्दछ कि वयस्कहरूले १ 150० मिनेट एरोबिक व्यायाम पाउछन् र हप्ताको दुई दिन () तालिम प्रशिक्षण गतिविधिमा संलग्न हुन्छन्।
यसमा पैदल यात्रा, पैदल यात्रा, दौडन, र भार उठाउन समावेश गर्न सक्दछ।
सारांशव्यायामले एक्नेलाई सुधार गर्ने धेरै कारणहरूलाई असर गर्छ। यसमा स्वस्थ रक्त संचार बढावा र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तल रेखा
एक्ने अन्तर्निहित कारणहरूको संख्याको साथ एक साधारण समस्या हो।
विज्ञहरू यस कुरामा सहमत छन् कि परम्परागत उपचार जस्तै सालिसिलिक एसिड, नियासिनमाइड, वा बेंजोयल पेरोक्साइड अझै प्रभावकारी हुन्छ, यद्यपि कसैलाई यसले चिढचिढो हुन सक्छ।
धेरै व्यक्ति प्राकृतिक उपचार कोशिस गर्न छनौट गर्दछन्। एक्नेको लागि प्रायः घरेलु उपचारहरू क्लिनिक रूपमा प्रभावशाली देखाइएको छैन, तर तिनीहरू वैकल्पिक उपचार विकल्पहरूको रूपमा उपलब्ध छन्।
जे होस्, तपाईं गम्भीर एक्ने छ भने तपाईं एक dermatologist परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ।
स्पेनिशमा यो लेख पढ्नुहोस्।
स्वस्थ छालाका लागि खानाहरू
भर्खरको पोष्टहरू
सोरियाटिक गठियाको लागि योग: यसले सहयोग गर्दछ वा चोट पुर्याउँछ?
