25 समय-परीक्षित सत्यहरू ... स्वस्थ जीवनको लागि

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सबैभन्दा राम्रो सल्लाह ... शरीर छवि

१. आफ्नो जीन संग शान्ति बनाउनुहोस्।

यद्यपि आहार र व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो आकारको अधिकतम बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको आनुवंशिक मेकअपले तपाईंको शरीरको आकार निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यहाँ एक सीमा छ कि तपाइँ कति बोसो सुरक्षित रूप बाट हराउन सक्नुहुन्छ। (अगस्ट १९८७)

2. आफ्नो शरीर स्वीकार गर्न सिक्नुहोस्। तपाइँको कथित कमियों मा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्; बरु, आफ्नो उत्कृष्ट गुणहरू अँगाल्नुहोस्। तपाइँको कलरबोन मनपर्छ? यसलाई स्कूप-नेक टपमा फ्ल्यान्ट गर्नुहोस्। (मार्च १९९४)

3. सकारात्मक रहनुहोस्। चिकित्सकहरु, मनोचिकित्सकहरु र यौन चिकित्सकहरु सबै एक गरीब शरीर छवि स्वास्थ्य मा नकारात्मक प्रभाव छ कि पाएका छन् र चिन्ता, अवसाद, खाने विकारहरु र कम यौन कार्य गर्न सक्छ। (सेप्टेम्बर १ 1 १) सबैभन्दा राम्रो सल्लाह... आफ्नो मुटु स्वस्थ राख्ने

4. आफ्नो बोसो थाहा छ। ट्रान्स फ्याट, जसले हाइड्रोजनेशन भनिने प्रक्रिया मार्फत खानामा आफ्नो बाटो खोज्छ, हृदय रोगको विकासमा एक प्रमुख अपराधी हो। यो बाट बच्न (संकेत: यो लेबल मा "आंशिक रूप मा हाइड्रोजनीकृत तेल" को रूप मा सूचीबद्ध छ)। (जनवरी १९९६)

5. आफ्नो वजन नियन्त्रणमा राख्नुहोस्। थपिएको पाउन्डको अर्थ थपिएको स्वास्थ्य जोखिमहरू - विशेष गरी यदि यी पाउन्डहरू तपाईंको बीचमा पर्छन्। (जनवरी १९८६)

6. आफ्नो नुन बानी हल्लाउनुहोस्। यो सोडियम मा अधिक मात्रा मा केहि महिलाहरु मा उच्च रक्तचाप को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, जो बारी मा हृदय रोग र स्ट्रोक को जोखिम उठाउँछ। (फेब्रुअरी १ ​​1984 )४) २००up अपडेट सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन १,५०० मिलीग्राम हो, तर तपाइँ कम पाउन सक्नुहुन्छ!

7. नितम्बहरू लात। एक चुरोट एक राम्रो सहायक छैन - यो पुरुष र महिला दुबैमा क्यान्सर मृत्युको प्रमुख कारण हो। (जनवरी १ 1990 ०) २००up महिलाहरु को लागी राम्रो समाचार-महिला फेफड़ों को क्यान्सर दर अन्ततः धेरै बर्ष को लागी बढ्दै गए पछि स्थिर हुन थालेको छ।

8. म्यामोग्राम लिनुहोस्। सामान्य मा, तपाइँ तपाइँको औंलाहरु संग एक स्तन गांठ महसुस गर्न सक्नुहुन्न यदि यो एक सेन्टिमिटर भन्दा कम भर मा छ - एक ठूलो मटर को आकार को बारे मा। म्यामोग्रामले मात्र 1 मिलिमिटरको गाँठ पत्ता लगाउँदछ -- एक दशौं ठूलो। (फेब्रुअरी १९८५)

2006 अद्यावधिक अब, त्यहाँ डिजिटल म्यामोग्रामहरू छन्। तर चाहे तपाइँ एक डिजिटल वा एक परम्परागत एक को लागी छनौट, के साँच्चै मामिला के हो कि तपाइँ एक बार्षिक एक पाउनुहुन्छ यदि तपाइँ ४० बर्ष भन्दा माथी एक महिला हुनुहुन्छ र तपाइँ तपाइँको नतिजा पढ्ने डाक्टर मा भरोसा गर्नुहुन्छ।

9. आफ्नो परिवार स्वास्थ्य इतिहास को अनुसन्धान यदि तपाइँ केहि रोगहरूको लागि बढी जोखिममा हुनुहुन्छ भने जान्नको लागि, त्यसैले तपाइँ रोकथामात्मक जीवनशैली उपायहरू लिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ - जस्तै कम फ्याट, उच्च फाइबर आहार खाने र नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने - जसले तपाइँलाई बाधाहरूलाई हराउन मद्दत गर्नेछ। (मार्च 1991) 2006 अपडेट गर्नुहोस् स्तन र कोलोन क्यान्सर, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह र अवसाद परिवारहरूमा चल्ने प्रवृत्ति।

10. आफैलाई जाँच गर्नुहोस्। छालाको क्यान्सरको विकास हुनबाट रोक्न शंकास्पद मोलहरुको लागी हेर्नुहोस्। (फेब्रुअरी १ ​​1995 ५) २००up अपडेट तपाइँको डर्मेटोलोजिस्ट लाई चेतावनी दिनुहोस् यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै "मोल एबीसीडी" देख्नुहुन्छ: विषमता (जब एक तिल को एक पक्ष अर्को संग मेल खाँदैन), सीमाहरु (अनियमित, रग्ड किनाराहरु), रंग (कुनै परिवर्तन वा असमान रंग) र व्यास (पेन्सिल इरेजर भन्दा फराकिलो तिल)। मानसिक स्वास्थ्य मा सबै भन्दा राम्रो सल्लाह

11. आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरले दीर्घकालीन तनावबाट पिट्छ - हृदय रोग, स्मरणशक्ति हानि, गिजाको रोग, अवसाद र कमजोर प्रतिरक्षाको रूपमा। तनाव squelch गर्न, अभ्यास mindfulness को प्रयास गर्नुहोस् (मात्र के वर्तमान मा चलिरहेको छ मा ध्यान केन्द्रित) एक दिन २० मिनेट। (अगस्ट २०००)

१२।राम्रो महसुस गर्न राम्रो गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि महिलाहरु जो स्वयंसेवक खुसी छन्, अधिक ऊर्जा छ र आफ्नो जीवन मा नियन्त्रण को एक ठूलो भावना को आनन्द लिन्छन्। (जुन २००२)

13. पहिले सुत्न जानुहोस्। पुरानो निद्रा को अभाव तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई कमजोर बनाउन सक्छ, तपाइँ बिरामी हुन को लागी (अधिकांश मानिसहरु प्रति रात को पूरा आठ घण्टा चाहिन्छ)। z को कमीले पनि चिडचिडापन निम्त्याउन सक्छ र तनावलाई सम्हाल्ने क्षमता कम गर्न सक्छ। (जुलाई १ 1999) चिसो र फ्लू सिजनलाई हराउँदै...मा उत्तम सल्लाह

14. रुघाखोकी लाग्दा आफ्नो डाक्टरसँग एन्टिबायोटिक औषधिको माग नगर्नुहोस्। एन्टिबायोटिक्सले ब्याक्टेरियालाई मार्छ; चिसो भाइरल भएकाले एन्टिबायोटिकले असर गर्दैन। (मार्च १९९३)

15. कीटाणुहरूलाई खाडीमा राख्नुहोस्। तपाइँको जिम कसरत भूमि तपाइँ फ्लू संग ओछ्यान मा भूमि नदिनुहोस्। व्यायाम उपकरणहरूले ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूलाई बन्दरगाह गर्न सक्छ, त्यसैले प्रयोग गर्नु अघि र पछि मेसिनहरू सफा गर्नुहोस् (अधिकांश जिमहरू आपूर्ति गर्ने स्प्रे क्लीनरहरू), र घर जानु अघि साबुन र तातो पानीले राम्ररी हात धुनुहोस्। (फेब्रुअरी २००३)

16. बेज आहार बाट बच्नुहोस्। फलफूल र तरकारीहरूको एक रंगीन विविधताले तपाईंलाई शक्तिशाली रोग-लडाई एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्राप्त गर्न सुनिश्चित गर्दछ। (सेप्टेम्बर १ 1997)

सबै भन्दा राम्रो सल्लाह ... आकार मा रहन

१.. हप्तामा कम्तीमा दुई पटक तौल लिफ्ट गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि वजन प्रशिक्षण हड्डी बलियो बनाउन को लागी दौड, दौड वा पौडी जस्तै व्यायाम को तुलना मा अधिक प्रभावी छ। रजोनिवृत्ति पछि, धेरैजसो महिलाहरु छिटो हड्डी हानि अनुभव, जो अस्टियोपोरोसिस को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। (जुलाई १९८८)

18. कुनै पनि समय सार्नुहोस्। तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शरीर को रहस्य कहीं निचोरेर व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ सक्नुहुन्छ। लिफ्ट छोड्नुहोस् र सीढीहरू लिनुहोस् र दाँत माझ्दा स्क्वाट्स गर्नुहोस्। (नोभेम्बर 2004)

19. जिम नछोड्नुहोस् जब तपाइँ मासिक ऐंठन हुनुहुन्छ। जे होस् तपाइँ सबै गर्न चाहानुहुन्छ एक राम्रो फिल्म र एक हर्षे पट्टी संग कर्ल हो, व्यायाम वास्तव मा यी कष्टप्रद दुखाइ कम गर्न र तपाइँको मूड लाई बढावा दिन सक्छ। (फेब्रुअरी १ ​​1998)) सबै भन्दा राम्रो सल्लाह ... राम्रो खाने

20. आफैलाई प्रलोभन नगर्नुहोस्। मीठो व्यवहार र उच्च बोसो नाश्ता आफ्नो कपाट बाहिर (वा कम से कम एक उच्च शेल्फ मा!) राख्नुहोस्। यदि जंक फूड सजीलो पहुँचयोग्य छैन, तपाइँ यसलाई कम खाने सम्भावना छ। (अप्रिल १ 2 २)

21. हाइड्रेटेड रहनुहोस्। पानी पिउनाले तपाईंको इलेक्ट्रोलाइट्सलाई सन्तुलनमा राख्छ, खनिज जसले तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्छ, स्नायु आवेग र मांसपेशीको कार्यलाई विनियमित गर्दछ। यसले तपाइँको छाला नरम, चिकनी र हाइड्रेटेड राख्छ। साथै, अरु के तपाइँ उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ कि क्यालोरी मुक्त, बोसो मुक्त र महान स्वाद छ? (जनवरी २००१) २००up अपडेट औसत महिला प्रति दिन लगभग 8 औंस गिलास पानी को बराबर चाहिन्छ।

22. आफ्नो स्वास्थ्य मा फलामको पकड पाउनुहोस्। यो खनिज, रातो मासु, कुखुरा, सामन, सेम र साबुत अन्न मा पाईन्छ, थकान र चिड़चिड़ापन कम गर्न र रोग को प्रतिरोध बढाउन मा मद्दत गर्दछ। (सेप्टेम्बर १ 9) 2006) २००up अपडेट महिलाहरुलाई दैनिक १ 18 मिलिग्राम फलामको आवश्यकता पर्दछ।

23. lowfat पनीर छान्नुहोस्। नियमित चीजमा धेरै क्यालोरीहरू यसको बोसो सामग्रीबाट आउँछन् (मुख्य रूपमा अस्वस्थ संतृप्त वसा, जसले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ)। Lowfat संस्करणहरु प्रति औंस वसा को 6 कम ग्राम सम्म छ; तपाइँको कमर लाई धन्यवाद दिनेछ। (जनवरी 1983) सबैभन्दा राम्रो सल्लाह... दैनिक स्वस्थ बानीहरू

24. आफ्नो छाला सुरक्षित गर्नुहोस्। एसपीएफ़ १५ को एक न्यूनतम संग हरेक दिन सनस्क्रिन लागू गर्नुहोस् - चाहे तपाइँ समुद्र तट वा कार्यालय को लागी तपाइँको बाटोमा हुनुहुन्छ। छालाको क्यान्सर क्यान्सरको सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो, र "स्वस्थ ट्यान" एक मिथक हो। (जून १ 1992 २)

25. ध्यान दिनुहोस्! आफ्नो यात्राको समयमा आफ्नो सेल फोन बन्द गर्नुहोस्। अध्ययनले देखाउँछ कि डायल र ड्राइभि accidents दुर्घटनाहरु को लागी तपाइँको जोखिम उठाउँछ। यदि तपाईंले कल गर्नु पर्छ भने, पहिले तान्नुहोस्। (मई २००५)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्