15 सजिलो तरीका हर दिन चिन्ता हराउन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्राविधिक रूपमा, चिन्ता भनेको आगामी घटनाको बारेमा आशंका हो। हामी कहिले काहिँ डराउने भविष्यवाणीहरु संग भविष्य को आशा गर्दछौं कि जरूरी सत्य मा कुनै आधार छैन। दैनिक जीवनमा, चिन्ताको शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरूले हृदयघात बढेको (र हृदयघात पनि), काम र विद्यालयमा कमजोर एकाग्रता, सुत्ने समस्याहरू, र परिवार, साथीहरू, र सहकर्मीहरूका लागि कुल क्र्याङ्कासौरस रेक्स हुन सक्छ।

चिन्ता र तनाव कथित खतराहरु को लागी शारीरिक र भावनात्मक प्रतिक्रिया हो (कि सधैं वास्तविक छैन)। र चूंकि हामी मध्ये धेरैजसो बाघ वा शिकार र जंगलमा जम्मा गरेर भाग्दैनौं, यो प्राय: साना कुरा हो कि हामीलाई किनारा मा राख्छ: एक धेरै लोड ईमेल इनबक्स, बिहान भीड घण्टा, वा ती कुञ्जीहरु गुमाउनु भन्दा पहिले। ढोका। सौभाग्य देखि, दिनभरि थपिएका केही सजिलो परिवर्तनहरूसँग यस प्रकारको तनावलाई हराउन सजिलो छ।

नोट: यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ एक गम्भीर चिन्ता विकार संग व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ, कृपया उपचार को बारे मा एक चिकित्सा पेशेवर संग कुरा गर्नुहोस्। त्यहाँ तपाइँको लक्षणहरु को प्रबंधन को लागी धेरै विकल्प उपलब्ध छन्। तर यदि तपाइँ दैनिक चिन्ता लाई कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, यी १५ सुझावहरु तपाइँ शान्त र कुनै समय मा स being्कलन गर्न को लागी तपाइँको बाटो मा पाउनुहुनेछ।

ककम्बरको रूपमा कूल - तपाईंको कार्य योजना

१. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। असंगत निद्रा केहि गम्भीर नतिजाहरु हुन सक्छ। यसले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यलाई मात्र असर गर्दैन, तर निद्राको कमीले पनि समग्र चिन्ता र तनावमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। र कहिलेकाहीँ यो एक दुष्ट चक्रमा परिणत हुन्छ, किनकि चिन्ताले अक्सर निद्रामा अवरोधहरू निम्त्याउँछ।विशेष गरी जब चिन्तित महसुस गर्दै, पूर्ण सात देखि नौ घण्टा स्नुज समय अनुसूचित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र केहि रातको मीठो निन्द्राले दिनभरि ती चिन्ता स्तरहरूको लागि के गर्छ हेर्नुहोस्।

2. मुस्कान। जब कामले हामीलाई तल पार्‍यो, केही गिगलहरू प्राप्त गर्न द्रुत विश्राम लिनु राम्रो विचार हो। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि हँसिलो अवसाद र चिन्ता को लक्षणहरु लाई कम गर्न सक्छ, त्यसोभए ती मजाकिया तंत्रिकाहरु लाई शान्त गर्न को लागी एक हास्यास्पद यूट्यूब क्लिप को जाँच मा विचार गर्नुहोस्।

३. मस्तिष्क को अव्यवस्था। शारीरिक अव्यवस्था = मानसिक अव्यवस्था। गडबड कार्यस्थानले आराम गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ र हाम्रो काम कहिल्यै अन्त्य नहुने जस्तो देखिन्छ। तेसैले १५ मिनेट लिनुहोस् वा बस्ने ठाउँ वा काम को क्षेत्र लाई सफा गर्न को लागी, र तब चीजहरु लाई सफा र चिन्ता मुक्त राख्ने बानी बनाउनुहोस्। यसले हामीलाई तर्कसंगत सोच्न मद्दत गर्नेछ, र त्यहाँ चिन्ताको लागि धेरै ठाउँ हुनेछैन।

4. कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले कृतज्ञता व्यक्त गर्नाले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ, विशेष गरी जब हामी राम्रोसँग आराम गर्छौं। प्रशंसा को मानसिकता मा प्राप्त गर्न को लागी एक कृतज्ञ पत्रिका शुरू गर्नुहोस्, र अभिभूत भएको मानसिकता बाट।

5. सही खाओ। चिन्ताले हाम्रो शरीरलाई पूर्णतया विचलित पार्न सक्छ: हाम्रो भोक परिवर्तन हुन सक्छ, वा हामी केहि खानेकुराहरू चाहन सक्छौं। तर शरीरलाई आवश्यक सहयोग दिनको लागि, भिटामिन बी र ओमेगा-3 जस्ता पोषक तत्वहरू, साथै केही स्वस्थ पूर्ण-अनाज कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्ने खानाहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्। अध्ययनले राम्रो मानसिक स्वास्थ्य संग भिटामिन बी जोडिएको छ, र ओमेगा -3s अवसाद र चिन्ता को लक्षण कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साबुत अनाज कार्बोहाइड्रोट सेरोटोनिन को स्तर, "महसुस राम्रो" न्यूरोट्रांसमीटर कि हामीलाई शान्त रहन मद्दत गर्छ विनियमित मद्दत। र यद्यपि हाम्रो लालसाले हामीलाई अन्यथा बताइरहेको हुन सक्छ, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि चिनी र प्रशोधित खाना खाने चिन्ताको लक्षणहरू बढाउन सक्छ।

6. सास फेर्न जान्नुहोस्। आतंक हमलाहरु लाई रोक्न को लागी एक उपयोगी उपकरण, सास पनि एक महान मार्कर हो जहाँ तपाइँको चिन्ता स्तर दिन भर मा छ। छोटो, उथलो सास मस्तिष्क र शरीर मा तनाव र चिन्ता को संकेत गर्दछ। फ्लिप पक्ष मा, होशियारी सास फेर्न, प्लस लम्बाई र सास बलियो बनाउन मस्तिष्क कि यो आराम गर्न ठीक छ संकेत पठाउन मद्दत गर्दछ।

7. ध्यान। अहिले सम्म हामी मध्ये धेरैले सुनेका छौं कि ध्यान आरामदायी छ, तर के वैज्ञानिकहरूले पनि पत्ता लगाइरहेका छन् कि ध्यानले वास्तवमा मस्तिष्कमा खैरो पदार्थको मात्रा बढाउँछ, अनिवार्य रूपमा शरीरलाई तनाव कम गर्न पुन: जोड्छ। हालैका धेरै अध्ययनहरूले चिन्ता, मुड, र तनाव लक्षणहरूमा ध्यानको सकारात्मक प्रभावहरूलाई हाइलाइट गर्दछ। ध्यान मस्तिष्कलाई अवलोकन गर्ने तरिका पनि हो, जसले हामीलाई हाम्रो दिमागले कसरी चिन्ता उत्पन्न गर्ने विचारहरू उत्पन्न गर्छ भनेर पत्ता लगाउन दिन्छ। र मस्तिष्क को सोच पैटर्न बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ ती विचारहरु बाट दूरी बनाउन।

8. एक दृष्टि बोर्ड सिर्जना गर्नुहोस्। यदि भविष्य ठुलो र डरलाग्दो लाग्छ, के अगाडि झूट को बारे मा विचार परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ ठोस लक्ष्यहरू सेट गर्ने मात्र कार्यले भविष्यका अज्ञातहरूको बारेमा चिन्तालाई हटाउन सक्छ। एक घण्टा लिनुहोस् एक दृष्टि बोर्ड उत्पादन गर्न को लागी कि परियोजनाहरु र संभावनाहरु को बारे मा आउन को लागी उत्साह पैदा गर्दछ। र जो धूर्त प्रकारका होइनन्, केही Pinspiration को लागि Pinterest प्रयोग गरेर ई-भिजन बोर्ड बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। बोर्ड बनाउँदा, T.H.I.N.K. उपकरण: के मेरो बिचार साँचो, सहयोगी, प्रेरणादायक, आवश्यक र दयालु छ? यदि होइन भने, विचार फ्याँक्नुहोस्।

9. वरिपरि खेल्नुहोस्। बच्चाहरु र जनावरहरु लाई उनीहरुको ओभरफ्लो इनबक्सहरु को बारे मा तनाव बिना, खेल्न को लागी एक जन्मजात क्षमता छ जस्तो लाग्छ। जब सम्म व्यापार कार्यालयहरु हामीलाई छुट्टी ब्रेक दिन्छौं, हामी हाम्रो आफ्नै खेल को समय को लागी जिम्मेवारी लिनु पर्छ। साथीको कुकुरलाई घुम्न बाहिर लैजाने प्रस्ताव गर्नुहोस्, वा दिउँसो बेबीसिट तपाईंको टाउकोबाट बाहिर निस्कनुहोस् र लापरवाह जीवहरूलाई उदाहरणद्वारा नेतृत्व गर्न दिनुहोस्।

१०. चुप लाग्नुहोस्। एक समय को लागी योजना बनाउनुहोस् जब तपाइँ पुरा तरिकाले डिस्कनेक्ट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंका लागि दिगो र सम्भव देखिने समयको वृद्धिसँग सुरु गर्नुहोस्, यो केवल पाँच मिनेटको भए पनि। यसको मतलब फोन बन्द, इमेल छैन, टिभी छैन, समाचार छैन, केही छैन। अन्य मानिसहरु लाई थाहा छ कि उनीहरु तपाइँ सम्म पुग्न सक्षम हुनेछैनन् ताकि तपाइँ शाकाहारी मुक्त हुन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि धेरै शोरले हाम्रो तनावको स्तर बढाउन सक्छ, त्यसैले दैनिक जीवनको सबै हलचलहरू बीच केही पवित्र मौन समय अनुसूचित गर्नुहोस्।

11. चिन्ता। हो, हामी आफैं बाहिर सनकी गर्न सक्छौं, तर समय को एक निश्चित मात्रा को लागी मात्र। जब केहि तपाइँको दिमाग मा भारी तौल, वा तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि केहि भयानक सबैभन्दा निश्चित रूप मा हुने वाला छ, केवल २० मिनेट को लागी त्यो चिन्ता सिर्जना गर्न प्रतिबद्ध। परिदृश्य को सबै सम्भावित परिणामहरु को बारे मा सोच्नुहोस्, केहि खेल योजनाहरु लाई बाहिर निकाल्नुहोस्, र त्यसपछि २० मिनेट पछि जाने को बारे मा यसको बारे मा सोच्न छोड्नुहोस्। समय सीमा पार गर्न को लागी प्रलोभन बाट बच्न को लागी आवंटित समय बितिसके पछि एक मित्र कल गर्नुहोस्। वा त्यो खेल समयको केही समय पछि अनुसूचित गर्नुहोस्।

12. अगाडि योजना गर्नुहोस्। अगाडिको दिन को लागी तयारी गरेर अग्रिम चिन्तित विचारहरु संग लड्नुहोस्। एक तालिका वा गर्न को लागी सूची बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस् र बानीहरु कि उत्पादकत्व मा वृद्धि को विकास गर्नुहोस्। त्यसोभए हरेक बिहान १० मिनेट एक्स्टेन्ट खर्च गर्नुको सट्टा ती कुञ्जीहरु खोज्दै, सधैं उही ठाउँमा राख्ने बानी बनाउनुहोस् जब तपाइँ घर आउनुहुन्छ। राती पहिले कपडा बिछ्याउनुहोस्, एक जिम झोला प्याक गर्नुहोस् र यसलाई ढोका बाट छोड्नुहोस्, वा समय भन्दा अगाडि लंच बनाउनुहोस्। कसरी "अन-सोच्नुहोस्" चिन्ता-उत्पादन विश्वासहरु लाई पप गर्नु अघि prepping द्वारा उनीहरु लाई पप अप गर्नुहोस्।

13. कुनै पनि सकारात्मक कुराको कल्पना गर्नुहोस्। जब चिन्तित विचारहरु संग सामना, एक क्षण लिनुहोस् आफैलाई शान्त, सहज, र स्पष्टता संग स्थिति को संभालने कल्पना गर्नुहोस्। वर्तमान मानसिक स्थितिमा ध्यान नदिने प्रयास गर्नुहोस्; केवल तूफान को माध्यम बाट चिकनी नौकायन को भावना मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। प्रविधि "निर्देशित इमेजरी" वा "निर्देशित दृश्य" भनिन्छ र तनाव को भावनाहरु लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

14. आराम केहि गन्ध। केही शान्त तेल सुँघ्ने प्रयास गर्नुहोस्। तुलसी, anise, र chamomile उत्कृष्ट विकल्पहरू छन्; तिनीहरूले शरीर मा तनाव कम र मानसिक स्पष्टता बढाउन मद्दत।

15. ह्याङ्ग आउट गर्नुहोस्। जो मानिसहरु धेरै सामाजिक समर्थन छ एक्लो उड्नेहरु को तुलना मा तनाव को लागी कम नकारात्मक प्रतिक्रिया गर्ने गर्दछन्। त्यो सायद किनभने सामाजिककरणले हर्मोन अक्सिटोसिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ, जसमा चिन्ता कम गर्ने प्रभाव हुन्छ। तेसैले अर्को पटक एक सनकी बाहिर क्षितिज मा देखा पर्दछ, केहि साथीहरु लाई समात्नुहोस् र एक पैदल यात्रा को लागी जानुहोस् वा मात्र एक छिटो च्याट गर्नुहोस्।

टेकअवे

एक आदर्श संसारमा, हामी विचारहरु कि तनाव वा चिन्ता उत्पादन संग आउँदैनन्। तर हामी मानव हौं र अनिवार्य रूप बाट चीजहरु को बारे मा चिन्ता गर्दछौं। त्यसोभए जब हामी पागल हुन थाल्छौं, त्यहाँ धेरै साना कदमहरू छन् जुन हामीले हाम्रा विचारहरू परिवर्तन गर्न, दिमागलाई शान्त पार्न, शरीरलाई आराम गर्न र खेलमा फर्कन लिन सक्छौं।

र, सधैं को रूप मा, एक मनोचिकित्सक संग जाँच गर्न को लागी यकीन छ कि यदि यी सुझावहरु यो काट्दैनन् र तपाइँ एक धेरै महत्वपूर्ण चिन्ता मुद्दा लाई सम्बोधन गर्न को लागी एक सानो अतिरिक्त मद्दत चाहिन्छ!

के तपाइँ दैनिक तनाव बाट अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ? तपाइँ चिन्ता संग सामना गर्न के गर्नुहुन्छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस् वा @giuliana_h मा लेखक ट्वीट गर्नुहोस्।

यो लेख पढे र Greatist विशेषज्ञहरु डा माइकल Mantell र डा। जेफ्री Rubin द्वारा अनुमोदित गरिएको थियो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्