शीर्ष १ Re कारणहरू जुन तपाईंले कम-कार्ब डाइटमा वजन गुमाउनु भएको छैन

सन्तुष्ट

• १. तपाईं बोसो गुमाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंले यो महसुस गर्नुहुन्न
• २. तपाई पर्याप्त मात्रामा काटिरहनु भएको छैन
• You. तपाई तनावग्रस्त हुनुहुन्छ
• You. तपाईं पौष्टिक खाना खाँदै हुनुहुन्न
• You. तपाईं धेरै धेरै पागल खाँदै हुनुहुन्छ
• You. तपाई पर्याप्त निन्द्रामा हुनुहुन्न
• You. तपाईं धेरै दुग्ध खाँदै हुनुहुन्छ
• You. तपाई प्रभावकारी ढ exerc्गले व्यायाम गरिरहनु भएको छैन
• You। तपाईं धेरै धेरै 'स्वस्थ' शर्करा खाँदै हुनुहुन्छ
• १०. एक चिकित्सा अवस्थाले वजन घटाउन रोक्न सक्छ
• ११. तपाई धेरै धेरै खाना खाँदै हुनुहुन्छ
• १२. तपाईं धेरै धेरै अस्वास्थ्यकर खानाहरू खाइरहनुभएको छ
• १.. तपाई धेरै क्यालोरीहरू खान्दै हुनुहुन्छ
• १ expectations. तपाईले अपेक्षाहरू धेरै माथि सेट गर्नुभयो
• १ too. तपाई धेरै लामो समयदेखि कार्ब्स काट्दै हुनुहुन्छ
• तल रेखा

धेरै प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि कम कार्ब डाइट तौल घटाउनका लागि धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ।

जहाँसम्म, कुनै आहारको रूपमा, व्यक्तिहरू कहिलेकाँही उनीहरूको इच्छित वजनमा पुग्नु अघि हराउन रोक्छन्।

यस लेखले १ common साधारण कारणहरूमा हेर्दछ किन तपाईले वजन नलगाउन सक्नुहुन्छ - वा कम कार्ब डाइटमा - तपाईले तौल गुमाइरहेको जस्तो महसुस नगर्न सक्नुहुन्छ।

१. तपाईं बोसो गुमाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंले यो महसुस गर्नुहुन्न

तौल घटाउनु एक रेखीय प्रक्रिया होईन। त्यहाँ दिन हुनेछ जब मापन माथी जान्छ र अरूहरू जब यो तल जान्छ। यसको मतलब यो होइन कि डाइट समग्रमा काम गरिरहेको छैन।

धेरै व्यक्तिहरू पहिलो हप्तामा कम कार्बको खानामा धेरै तौल घटाउँछन्, तर यो प्राय: पानीको तौल हो। यो प्रारम्भिक चरण पछि वजन घटाउने कार्य एकदम कम हुनेछ।

साथै, तौल गुमाउनु बोसो गुमाउनु बराबर छैन.

यो सम्भव छ, विशेष गरी यदि तपाईंले भर्खर वजन तोक्न वा मांसपेशिको निर्माण शुरू गर्नुभयो भने, तपाईंले बोसो गुमाउनु भएको बखत तपाईंले मांसपेशीको वजन बढाइरहनुभएको छ।

यदि तपाईले बोसो गुमाउँदै हुनुहुन्छ भने हेर्न, तराजु बाहेक अरू उपायहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कम्मरको परिधि मापन गर्न मापन टेप प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। थप रूपमा, तपाई एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई तपाइँको शरीरको फ्याट प्रतिशत मापन गर्न प्रत्येक महिना वा सो गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं तस्विर लिने कोशिस गर्न पनि सक्नुहुनेछ तपाईंको वजन घटाउन र नोट गर्नुहोस् तपाईंको लुगा कसरी फिट भयो। यी तौल घटाउने को संकेतक पनि हो।

वजन घटाउन रैखिक छैन। तपाईं मांसपेशी प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, जबकि बोसो गुम्न र समान वजन रहन। धैर्यवान हुनुहोस् र तराजुको अलावा तपाईंको शरीरमा परिवर्तनहरू मापन गर्ने अन्य तरिकाहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।

२. तपाई पर्याप्त मात्रामा काटिरहनु भएको छैन

केहि मानिसहरु कार्ब्स भन्दा अरु भन्दा बढी संवेदनशील हुन्छन्।

यदि तपाईं कम कार्ब आहार खाइरहनु भएको छ र तपाईंको वजन पठारको लागि सुरु हुन्छ भने, तपाईं तपाईंको आहारमा कार्ब्सको संख्या कम गर्न चाहानुहुन्छ।

तपाईं एक स्वस्थ, कम कार्ब आहार अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ प्रशस्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा, र कम कार्ब तरकारीहरू खाएर।

तपाईंको खाना कार्ब्समा कम छ भनेर निश्चित गर्न, नि: शुल्क अनलाइन पोषण ट्र्याकर प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

प्रतिबन्धात्मक आहार स्वास्थ्य जटिलताहरूको साथ आउन सक्छ। तपाईंको डाइटमा कुनै ठूलो परिवर्तन गर्नु अघि सधैं डाइटिसियन वा तपाईंको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईं कार्ब्सप्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने तपाईले अस्थायी रूपमा कार्ब सेवन घटाउन कोशिस गर्न चाहानुहुन्छ, तर सँधै स्वास्थ्य सम्बन्धी प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईले ठूलो आहार परिवर्तन गर्नु अघि।

You. तपाई तनावग्रस्त हुनुहुन्छ

स्वास्थ्यवर्धक र व्यायाम मात्र खानको लागि यो पर्याप्त हुँदैन। तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु स्वस्थ तौल घटाउने महत्वपूर्ण कदम हो।

तनावले शरीरलाई "झगडा वा उडान" को स्थितिमा राख्छ र रगतमा कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरूको मात्रा बढाउँदछ।

क्रोनिकली इलिभेटेड कोर्टिसोल लेभलले भोक र अस्वस्थ खानाको लागि तृष्णाको भावना बढाउन सक्छ ()।

ध्यान, गहिरो सास फेर्ने व्यायाम, जर्नलि and, र अन्य उपायहरू तनाव प्रबन्ध गर्न कोसिस गर्नुहोस्।

दीर्घकालीन तनावले तपाईको हार्मोनमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, भोक बढाउँदै छ र वजन घटाउन रोक्न सक्छ।

You. तपाईं पौष्टिक खाना खाँदै हुनुहुन्न

कम कार्ब खाना भनेको थोरै कार्बस खान मात्र भन्दा बढि हो। स्वस्थ तौल घटाउनका लागि व्यक्तिहरूले ती कार्बहरूलाई सम्पूर्ण, पौष्टिक खानाको साथ बदल्नु पर्छ।

सबै संसाधित कम कार्ब उत्पादनहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ भन्दा बढी स्वास्थ्य लाभ छ।

दुबै मासु, माछा, अण्डाहरू, तरकारीहरू, र स्वस्थ बोसोको साथ केही कार्ब्स बदल्नाले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

कहिले काँही व्यवहार व्यवहार गर्नु ठीक छ, तर हरेक दिन व्यवहार गर्दछ - उनीहरूमा स्वस्थ सामग्री समावेश भएता पनि, प्यालो कुकीज जस्तै - ढिलो वा वजन घटाउन रोक्न सक्छ।

स्वस्थ बोसो स्वस्थ आहारको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो। एवोकैडो र अखरोट स्वास्थ्य चर्बीको उच्च छ।

एकै समयमा कार्बस र फ्याट काट्ने कोशिश गर्दा तपाईंलाई अत्यधिक भोकाएको महसुस हुन्छ।

प्रोटीन बाहेक अरू कुनै खाना खानुहोस् तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब हुन सक्छ।

कम कार्ब, उच्च फ्याट, र मध्यम प्रोटीन आहारले तपाईंको शरीरलाई केटोसिसको अवस्थामा ल्याउन सक्छ, जहाँ यसले उर्जाको लागि फ्याट जलाउँछ।

एक स्वस्थ कम कार्ब आहार को लागी, पोषण युक्त खाद्य पदार्थको साथ केहि carbs प्रतिस्थापन। दुबै मांस, माछा, अण्डा, स्वस्थ बोसो र तरकारीहरू प्रशस्त मात्रामा खानुहोस्।

You. तपाईं धेरै धेरै पागल खाँदै हुनुहुन्छ

पागल सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ हुन्, तर तिनीहरू पनि फ्याटमा धेरै नै छन्। उदाहरण को लागी, बदाम करिब %०% फ्याट () हुन्छन्।

पागल एक उच्च ऊर्जा घनत्व छ। तपाईं पूर्ण महसुस बिना ठूलो मात्रा मा खान सक्नुहुन्छ।

पागल ओभर गर्न धेरै नै सजिलो छ। तपाईं सन्तुष्ट महसुस नगरी पागलको झोला खान सक्नुहुनेछ, जबकि त्यस झोलामा साधारण खाना भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ।

पागल वा नट बटरहरूमा दिनहुँ नाश्ता गर्नाले अपेक्षित भन्दा बढी क्यालोरीको कुल संख्या बढाउन सक्दछ, वजन घटाउन रोक्न।

पागल एक धेरै उच्च ऊर्जा घनत्व छ र अधिक खान को लागी सजिलो छ। पागल र अन्य उच्च क्यालोरी फूडहरूको लागि सिफारिस गरिएको सेवा आकारमा टाँसिनुहोस्।

You. तपाई पर्याप्त निन्द्रामा हुनुहुन्न

निद्रा सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनहरूले देखाए कि निद्राको अभाव वजन र मोटाई (,)) सँग जोडिएको छ।

निद्राको अभावले तपाईंलाई हान्गीयर महसुस गर्न सक्छ ())।

यसले तपाईंलाई थकित महसुस गराउन सक्छ र व्यायाम वा स्वस्थ खाना खान कम प्रेरित गर्न सक्छ।

निद्रा विकारहरू सामान्य र अक्सर उपचार योग्य छन्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई निन्द्राको गडबडी हुन सक्छ।

निद्रा सुधार गर्न केहि सुझावहरू:

• २ बिहान पछि क्याफिनबाट बच्नुहोस्
• पूर्ण अन्धकारमा सुत्नुहोस्
• सुत्नु भन्दा केही घण्टा पहिले रक्सी र शारीरिक व्यायाम त्याग्नुहोस्
• सुत्नलाई मद्दत गर्नको लागि ओछ्यानमा केही आराम गरीदिनुहोस्, जस्तो कि पठन
• हरेक रात सुत्ने कोशिस गर्नुहोस्

निद्रा अधिकतम स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि निन्द्राको अभावले तपाईंलाई बढी खाने र तौल लिन मद्दत पुर्‍याउँछ।

You. तपाईं धेरै दुग्ध खाँदै हुनुहुन्छ

डेयरी एक कम कार्ब खाना हो जुन केही व्यक्तिको लागि समस्या निम्त्याउन सक्छ।

दुग्ध उत्पादनहरू प्राय: प्रोटीनमा बढी हुन्छन्। प्रोटीन, कार्बज जस्तै, इन्सुलिनको स्तर बढाउन सक्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा भण्डार गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।

डेयरी प्रोटीनको एमिनो एसिड कम्पोजिसनले इन्सुलिन स्पाइकमा धेरै राम्रो बनाउँछ। वास्तवमा दुग्ध प्रोटीनले इन्सुलिनलाई सेतो रोटी (,) जत्तिकै स्पाइक गर्न सक्दछ।

यद्यपि तपाईलाई लाग्छ तपाईको शरीरले डेरीलाई राम्रोसँग सहन गर्दछ, दुग्ध खानेले प्रायः नकारात्मक असर गर्छ तपाईको चयापचयलाई। यसले तपाईंलाई कम कार्ब आहारको पूर्ण फाइदा लिनबाट रोक्न सक्दछ।

तपाईंले दुधलाई बेवास्ता गरेर पनीर, दही र क्रीमलाई फेरि नहेर्दा लाभहरू देख्न सक्नुहुन्छ। कम प्रोटीन, कम ल्याक्टोज बटरले प्रायः इन्सुलिन स्पाइक गर्दैन।

डेयरी प्रोटीनको एमिनो एसिड मेकअपको मतलब तिनीहरू इन्सुलिनको स्तर बढाउन सक्दछन्। कम दुग्ध खाने कोसिस गर्नुहोस्।

You. तपाई प्रभावकारी ढ exerc्गले व्यायाम गरिरहनु भएको छैन

व्यायाम शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुबैको लागि महत्वपूर्ण छ।

व्यायामले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ:

• तपाईंको मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार
• तपाईको मांसपेशीको द्रव्य बढाउँदै
• तपाईको मुडलाई सुधार्दै

सही प्रकारको व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

कार्डियो र मांसपेशिको निर्माणको मिश्रण एक प्रभावी संयोजन हुन सक्छ:

• भारोत्तोलन। तौल उठाउँदा हार्मोनको स्तरमा ठूलो सुधार गर्न सक्दछ र मांसपेशि द्रव्यमान बढाउँदछ, जसले तपाईंलाई बोसो गुमाउन र लामो समयसम्म यसलाई बन्द राख्न मद्दत गर्दछ यदि तपाईं आफ्नो व्यायाम प्रणाली कायम राख्नुहुन्छ भने।
• अन्तराल प्रशिक्षण। उच्च तीव्रता अन्तरालहरू कार्डियोको उत्कृष्ट रूप हो जसले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउँदछ र तपाईंको मानवीय विकास हार्मोनको स्तर बढाउँदछ (HGH)।
• कम तीव्रता। निरन्तर सक्रिय हुनु र हिंड्ने सहित प्रत्येक दिन केही कम तीव्रता अभ्यास गर्दा ठूलो फरक पार्न सक्छ।

व्यायामले हर्मोनको स्तर सुधार गर्न सक्छ, मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न सक्छ, र तपाईंको मुडको लागि अचम्मका कार्यहरू गर्दछ।

You। तपाईं धेरै धेरै 'स्वस्थ' शर्करा खाँदै हुनुहुन्छ

कम कार्ब वा केटोजेनिक आहार पछ्याउँदा, चिनीहरू "स्वस्थ" विकल्पहरूको रूपमा बिक्री गरिन्छ - जस्तै नारियल चिनी वा कच्चा उखु चिनी - तपाईको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन।

सबै चिनीमा कार्ब्स उच्च हुन्छ र तपाईंको शरीरलाई कम कार्ब आहारमा अनुकूलन गर्नबाट रोक्न सक्छ।

यो पनि लागू हुन्छ:

• मह
• agave अमृत
• अन्य चिनी

कम क्यालोरी मिठाईहरू प्राय: व्यक्तिहरूका लागि ठीक हुन्छ, तर यदि तपाईं वजन घटाउन समस्या भोग्नु भएको छ भने तपाईं तिनीहरूलाई सीमित गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। केहि उत्पादहरु पचाउन योग्य carbs फिलर को रूप मा छन्।

प्राकृतिक भए पनि, मह र कच्चा उखु चिनी जस्ता मीठो कार्बमा नियमित चिनी जत्तिकै बढी हुन्छ।

१०. एक चिकित्सा अवस्थाले वजन घटाउन रोक्न सक्छ

धेरै हार्मोनल अवस्थाले वजन बढाउन वा वजन घटाउन रोक्न सक्छ, विशेष गरी हाइपोथायरायडिज्म।

यदि तपाइँ एक अंतर्निहित चिकित्सा अवस्था शंका गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हेर्नुहोस्। वर्णन गर्नुहोस् कि तपाईंलाई वजन घटाउन समस्या भइरहेको छ र तपाईं कुनै मेडिकल मुद्दाहरू रद्द गर्न चाहानुहुन्छ।

केहि औषधीहरूले वजन बढाउन उत्साहित गर्न सक्दछन्। साइड इफेक्टको सूची जाँच गर्नुहोस् यदि वजन मा सूची मा छ कि छैन हेर्न। तपाईं एक वैकल्पिक औषधि लिन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ जुन यस साइड इफेक्ट छैन।

केहि मेडिकल मुद्दाहरु र औषधिहरु लाई वजन कम गर्न को लागी गाह्रो बनाउन सक्छ। तपाईंको विकल्पहरू छलफल गर्न स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हेर्नुहोस्।

११. तपाई धेरै धेरै खाना खाँदै हुनुहुन्छ

स्वास्थ्य र फिटनेस सर्कलमा धेरै व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि सबैले दिनभरि धेरै, साना खाना खानु पर्छ।

अन्वेषकहरूले यसलाई राम्ररी अध्ययन गरेका छन र बारम्बार, साना खाना (,) को फाइदाहरूको पुष्टि गरेका छैनन्।

धेरै आहारविद्हरू विश्वास गर्छन् कि यो स्वाभाविक हो कि मानवहरू प्रति दिन थोरै खाना खान सक्छन् र कहिलेकाँही लामो समयसम्म खानेकुरा बिना जान्छन्।

केही व्यक्ति रुकावट उपवास, एक खाने ढाँचा जहाँ तपाईं केवल एक निश्चित समय विन्डो भित्र मात्र खाने को उपयोग गर्नुहुन्छ। यो दिनको 8 घण्टा विन्डो वा कहिले काँही २ 24 घण्टाको फास्ट हुन सक्छ।

अन्तराष्ट्रिय उपवासले केही व्यक्तिहरूलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि यो खाने बानी सबैको लागि होईन, र खाना प्रतिबन्धले धेरै व्यक्तिको नकारात्मक भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी अव्यवस्थित खाने को इतिहासको साथ।

सुरक्षित रहनको लागि, उपवासको प्रयास गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

दिनभरि धेरै, साना खाना खानको कुनै प्रमाणित लाभ छैन। कम बारम्बार खाना खानु र बीच-बीचमा उपवासको प्रयास गर्दा केही व्यक्तिको लागि काम गर्न सक्छ।

१२. तपाईं धेरै धेरै अस्वास्थ्यकर खानाहरू खाइरहनुभएको छ

व्यक्तिलाई कडा डाइट पछ्याउन सजिलो लाग्नेहरूको लागि, "चिया खाना" वा "चीट दिनहरू" जहिले पनि र त्यसपछि राम्रो हुन्छ।

अरूहरूको लागि, यी भोजनहरूले निर्माण गर्दछ र वजन घटाउन रोक्न सक्छ। अस्वस्थ खाना पनि धेरै चोटि वजन कम गर्नाले वजन कम गर्दछ।

यदि कसैलाई अस्वास्थ्यकर खानाहरू वरिपरिको नियन्त्रण बाहिर जान्छ भने, उनीहरूसँग खानाको लत हुन सक्छ। हेल्थकेयर प्रदायकसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई खानासँग तपाईंको सम्बन्ध व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ।

केही व्यक्ति समय-समयमा रद्दी खाना खान सक्छन् वजन घटाउन बिना धीमा, तर यो सबैका लागि काम नगर्न सक्छ।

१.. तपाई धेरै क्यालोरीहरू खान्दै हुनुहुन्छ

तपाईले खाने क्यालोरीको संख्याले तपाईको वजन र नोक्सानलाई असर गर्न सक्छ।

कम कार्ब र केटोजेनिक डाइटले वजन घटाउने नेतृत्व गर्ने मुख्य कारणहरूमध्ये तिनीहरूले भोक कम गर्ने र तपाईंलाई कम समग्र क्यालोरी बिना प्रयास नै खाएको बनाउँदछन्।

यदि तपाईं खाना पछ्याउँदै वजन घटाउँदै हुनुहुन्छ भने, एक दिनमा तपाईंले क्यालोरीहरूको संख्या कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अनलाइन पोषण क्यालकुलेटरहरूले तपाईंलाई बाहिर काम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ जुन खानाहरू क्यालोरीमा बढी हुन्छ।

केही विशेषज्ञहरूले प्रति हप्ता १ पाउन्ड (०. kg केजी) वजन घटाउन प्रति दिन लगभग cal०० क्यालोरी क्यालोरी कम गर्ने सल्लाह दिन्छन्। यसले सबैका लागि काम नगर्न सक्छ।

तपाईले खाने क्यालोरीको संख्याले वजन र तौल घटाउन असर गर्दछ। लगभग cal०० क्यालोरीको घाटा स्वस्थ तौल घटाउन अक्सर पर्याप्त हुन्छ।

१ expectations. तपाईले अपेक्षाहरू धेरै माथि सेट गर्नुभयो

तपाईं निराश महसुस गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले परिणामहरू अपेक्षित छिटो देख्नुभएन भने, तर तौल घटाउन समय लाग्छ।

धेरै अवस्थाहरूमा, प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड (०.–-११ केजी) गुमाउनु नै यथार्थिक लक्ष्य हो।

केहि व्यक्तिले यसको भन्दा छिटो तौल गुमाउँछ, जबकि अन्यले बिस्तारै आफ्नो वजन कम गर्दछ।

स्वस्थ आहार खानु, कम जंक फूड खाने, र व्यायाम गर्नु तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो, तपाईंले तत्काल तौल घटाउनुहुन्न भने पनि।

यो छिटो परिणामहरू हेर्न चाहनु सामान्य हो तर वजन घटाउन समय लाग्छ। स्वस्थ खाना खादै राख्नुहोस् र, समय बित्दै जाँदा तपाईंले शारीरिक र मानसिक लाभहरू महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।

१ too. तपाई धेरै लामो समयदेखि कार्ब्स काट्दै हुनुहुन्छ

यदि तपाईं धेरै महिना वा बर्षको क्यालोरी घाटामा खानुहुन्छ भने, तपाईंको मेटाबोलिक दर सुस्त हुन सुरु हुन सक्छ।

यदि तपाईं लामो समयदेखि डाइटिंग गर्दै हुनुहुन्छ भने २ महिनाको अवधि लिने प्रयास गर्नुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो हालको तौल कायम राख्न र केही मांसपेशी बढाउने लक्ष्य राख्नुहुन्छ। यसले लामो अवधिको वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

प्रतिबन्धित खाना पछ्याउँदा तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन सक्छ। कम कार्ब आहारबाट दुई महिनाको ब्रेक लिन प्रयास गर्नुहोस्।

तल रेखा

सबैजनाको वजन घटाउने यात्रा फरक हुन्छ, र वजन कम गर्न समय लिन्छ।

यो निराश महसुस गर्न सक्दछ जब तपाईंले वजन घटाउनु भएको छैन जति आशा गर्नुभयो। यद्यपि स्वस्थ आहार खान, अस्वास्थ्यकर कार्ब्स काट्नु, र व्यायाम गर्नु तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो, यदि तत्कालै तौल देखिएन भने पनि।