एक राम्रो बिहान को लागी 16 साँझ बानी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

"रूमको अर्को छेउमा आफ्नो अलार्म सेट गर्नुहोस्" देखि "टाइमरको साथ कफीको भाँडोमा लगानी गर्नुहोस्" सम्म, तपाईंले सायद लाखौं डोन्ट-हिट-स्नुज सुझावहरू सुन्नु भएको छ। तर, जबसम्म तपाईं एक साँचो बिहानको व्यक्ति हुनुहुन्न, सामान्य भन्दा एक घण्टा पहिले पनि उठ्न असम्भव लाग्न सक्छ। कोलम्बिया विश्वविद्यालयका क्लिनिकल मनोविज्ञानका प्राध्यापक र सह-लेखक माइकल टर्मन, पीएच.डी. भन्छन्, किनभने प्रारम्भिक चराहरू र राती उल्लुहरू (जे भए पनि चराहरू र सर्काडियन घडीहरूसँग के हो?) को समय फरक फरक हुन्छ। तपाइँको भित्री घडी रिसेट गर्नुहोस्। तपाईको मस्तिष्कको हाइपोथ्यालेमसको सुप्रचियास्म्याटिक न्यूक्लियस (SCN) क्षेत्रमा अवस्थित न्यूरोन्सको झुण्डले तपाईको शरीरको टाइमपीसको रूपमा कार्य गर्दछ, यसले कहिले ब्यूँझने वा सुत्ने भनेर बताउँछ। र, जबकि तपाइँको पूर्वनिर्धारित सेटिंग्स धेरै हद सम्म आनुवंशिक हुन विश्वास गरिन्छ, तपाइँ सक्छ तिनीहरूलाई एक सानो प्रयास को साथ रिसेट गर्नुहोस्-जो एक आधा खाली निद्रा ट्यांक मा जीवन को माध्यम बाट जाने भन्दा धेरै सजिलो छ।

त्यसोभए, यदि तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण दिनलाई दयनीय नबनाई पहिले नै उठ्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो ओछ्यानमा उठ्ने र उठ्ने समयलाई 15-मिनेट वृद्धिमा सार्न आवश्यक छ, स्टेफनी सिल्बरम्यान, पीएच.डी. अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिन र लेखक अनिद्रा कार्यपुस्तिका। धेरैजसो मानिसले यो बिर्सन्छन् कि चाँडै उठ्नको लागि, तपाईले पहिले सुत्न पनि आवश्यक छ। यो तपाइँको circadian घडी को स्थानान्तरण को बारे मा छ, कम निद्रा मा व्यवस्थापन गर्न को लागी सिक्दै छैन।

कति लामो यो तपाइँ प्रत्येक १५ मिनेट ट्वीकमा समायोजित गर्न को लागी धेरै हद सम्म तपाइँको व्यक्तिगत circadian घडी मा निर्भर गर्दछ र यो कसरी लचीलो छ। FYI, राती उल्लुहरू निद्रामा हुने परिवर्तनहरू अनुकूलन गर्न वास्तवमा राम्रो हुन्छन्, मार्था जेफरसन अस्पताल स्लीप मेडिसिन सेन्टरका मेडिकल निर्देशक डब्ल्यू क्रिस्टोफर विन्टर, एमडी भन्छन्। जाडोले उनीहरूको निद्राको प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्न पेशेवर खेलकुद टोलीहरूसँग काम गर्दछ।

यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, जे होस्, यो कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँको शरीर को सेटिंग्स-वा समय तपाइँ उठ्नुहुन्छ-यो बिल्कुल सामान्य छ कि पहिलो २० मिनेट देखि आधा घण्टा को लागी तपाइँको निद्रा-क्रस्टेड आँखा खोलेर जीवन लाई घृणा गर्नुहोस्। शोधकर्ताहरु समय को त्यो अवधि "निद्रा ढिलाइ," Silberman भन्छन्। मूलतः, यो समय हो जसमा तपाइँको शरीर जान्छ, "उह, ठीक छ, मलाई लाग्छ कि म साँच्चै ब्यूँझनु पर्छ।" तेसैले, यदि तपाइँ संसारलाई श्राप दिनुहुन्छ जब तपाइँको अलार्म बन्द हुन्छ, यसको जरूरी मतलब यो छैन कि तपाइँको उज्यालो-आँखा-र-झाडी-पूंछ प्रयासहरु तपाइँ असफल हुनुभएको छ।

बिहानको व्यक्ति बन्न तयार हुनुहुन्छ? चूंकि तपाइँको circadian घडी धेरै हद सम्म प्रकाश, शरीर को तापमान, व्यायाम, र खाना को जोखिम द्वारा सेट गरीएको छ, निम्न विज्ञान समर्थित युक्तिहरु तपाइँ पहिले नै सुत्न र उठ्ने समय को लागी ती १५ मिनेट-वृद्धि पारी समायोजन गर्दा गुणस्तरीय निद्रा लग गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँको राम्रो बिहान पर्खिरहेको छ।

[रिफाइनरी २ on मा पूरा कथा पढ्नुहोस्!]

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्