१ Water पानी-रिच फूडहरू जसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ
सन्तुष्ट
- १. तरबूज
- कसरी काट्ने: तरबूज
- २ स्ट्रबेरी
- Cant. क्यान्टालूप
- Pe. पिचहरू
- Ran. सुन्तला
- Im. स्किम मिल्क
- Uc। काकडी
- Let. लेटस
- Br। ब्रोथ र सूपहरू
- १०। जुचिनी
- ११. अजवाइन
- १२. सादा दही
- १.. टमाटर
- १ Pe. बेल मिर्च
- १.. फूलगोभी
- 16. बन्दकोबी
- १.. अंगूर
- १ C. नरिवल पानी
- 19. कुटीर चीज
- तल लाइन
उचित हाइड्रेसन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।
वास्तवमा पर्याप्त पानी नपिएमा डिहाईड्रेसन हुन सक्छ जसले थकान, टाउको दुख्ने, छाला समस्या, मांसपेशीको पेट, कम रक्तचाप र छिटो मुटुको दर बढाउन सक्छ।
अधिक के हो भने, लामो समयसम्म डिहाईड्रेसनले अंगको असफलता () जस्तो गम्भीर जटिलता निम्त्याउन सक्छ।
विज्ञहरूले सामान्यतया तपाईको हाइड्रेशन आवश्यकताहरू पूरा गर्न धेरै गिलास पानी पिउन सिफारिस गर्छन्।
तर जब पिउने पानी धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं यसलाई खानाबाट पनि लिन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै स्वस्थ खानाहरू छन् जुन तपाईंको आहारमा पानीको ठूलो मात्रा योगदान गर्न सक्दछ।
यस लेखले १ water पानीयुक्त खाद्य पदार्थहरूको बारेमा छलफल गर्यो जुन तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ।
१. तरबूज
पानी सामग्री:% २%
तरबूज एकदम स्वस्थ छ र तपाईंले खान सक्ने सबैभन्दा हाइड्रेटिंग खाना मध्ये एक हो।
१ कप (१ 154-ग्राम) सेवारिमा आधा कप (११8 मिलि) भन्दा बढी पानी हुन्छ, साथै केही फाइबर र भिटामिन सी, भिटामिन ए र म्याग्नीशियम सहित धेरै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू समावेश गर्दछ। यो क्यालोरीमा पनि कम छ, प्रति कप (२) केवल cal 46 क्यालोरी प्रदान गर्दछ।
तिनीहरूको उच्च पानी सामग्रीको कारण, तरबूजहरूको क्यालोरी घनत्व एकदम कम छ। यसको मतलब यो कि तरकारीको तुलनात्मक रूपमा ठूलो अंशमा धेरै कम क्यालोरी हुन्छन्।
कम क्यालोरी घनत्व भएको खाना पूर्णतालाई बढावा दिन र भोक कम गर्नाले वजन घटाउन सहयोग पुर्याएको छ (,)।
यसबाहेक, तरबूज लाइकोपीन सहित शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छ।
यस परिसरलाई कोशिकालाई अक्सिडेटिभ क्षति कम गर्ने क्षमताको लागि अध्ययन गरिएको छ, जुन हृदय रोग र मधुमेह () जस्ता रोगहरूसँग सम्बन्धित छ।
तपाईं एक ताजा स्नैक वा साइड डिशको रूपमा उपभोग गरेर तपाईंको आहारमा तरबूज थप्न सक्नुहुन्छ। यो सलादहरू बनाउन पनि प्रयोग गरिन्छ।
सारांश:तरबूज हाइड्रेटिंग, पौष्टिक-घना फल हो जुन लामो स्वास्थ्य रोगको कम जोखिम सहित धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।
कसरी काट्ने: तरबूज
२ स्ट्रबेरी
पानी सामग्री:% १%
स्ट्रबेरीमा पानीको मात्रा धेरै छ, जसले उनीहरूलाई धेरै हाइड्रेटिंग बनाउँछ।
किनभने स्ट्रबेरीको वजनको लगभग% १% पानीबाट आउँछ, तिनीहरूलाई खाँदा तपाईंको दैनिक पानीको मात्रामा योगदान पुर्याउँछ।
यसबाहेक, स्ट्रबेरीले फाइबर, रोगसँग लड्ने एन्टिऑक्सिडन्टहरू र भिटामिन र खनिजहरू, भिटामिन सी, फोलेट र मैंगनीज (,,,) प्रदान गर्दछ।
नियमित रूपमा स्ट्रबेरी खानेले सूजन कम गर्ने देखाइएको छ जसले हृदय रोग, मधुमेह, अल्जाइमर र क्यान्सरका विभिन्न प्रकार (,) बाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
तपाईंको आहारमा स्ट्रबेरीहरू समाहित गर्न सजिलो हुन्छ तिनीहरूलाई स्मूदीमा मिश्रण गरेर वा तिनीहरूलाई सलादमा समावेश गरेर।तिनीहरूले स्यान्डविच र र्यापमा एक अद्वितीय थपको लागि पनि बनाउँदछन्।
सारांश:स्ट्रबेरी धेरै स्वस्थ छन् र पानी धेरै हुन्छन्। यसका साथै उनीहरूले प्रदान गर्ने पोषक तत्वहरूले स्वास्थ्य सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छ।
Cant. क्यान्टालूप
पानी सामग्री:% ०%
क्यान्टालूप एक खरबूजा हो जुन अत्यन्त पौष्टिक छ र यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई विभिन्न तरिकामा बढावा दिन सक्छ।
एक कप (१77 ग्राम) क्यान्टलाउप करिब 90 ०% पानीले बनेको हुन्छ र आधा कप (११8 मिली) भन्दा बढी पानी प्रति सेवा गर्ने (११) वितरण गर्दछ।
एक कप क्यान्टलापमा २ ग्राम फाइबर पनि हुन्छ, जो पानीसँग मिलेर काम गर्दछ सम्पूर्णता बढाउन र तपाईंको भोक कम गर्न (११,,,)।
थप रूपमा, cantaloupe भिटामिन ए मा समृद्ध छ, प्रदान गर्दछ तपाईको दैनिक आवश्यकताहरूको १२०% १ कप (१7--ग्राम) सेवा प्रदान गर्दै। अध्ययनहरूले देखाए कि भिटामिन एले संक्रमण (११,) बाट रक्षा गरेर प्रतिरक्षा स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।
तपाईं क्यान्टलाप सादा उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ वा यसलाई सलाद, स्मूदी, दही वा साल्सामा थप्न सक्नुहुन्छ। यसले बिहानको खाजामा पनि राम्रो पक्ष बनाउँछ।
सारांश:क्यान्टालूप एक स्वस्थ फल हो जसले पानीको मात्रा र धेरै स्वास्थ्य प्रबर्धन भिटामिन र खनिज प्रदान गर्दछ।
Pe. पिचहरू
पानी सामग्री:%%%
पीचहरू धेरै पौष्टिक-घन र हाइड्रेटिंग फल हुन्।
तिनीहरूको वजनको 90 ०% नजिक पानी छ। तिनीहरू पनि धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू, जस्तै भिटामिन ए, भिटामिन सी, बी भिटामिन र पोटेशियम (१ minerals) प्रदान गर्दछ।
यसबाहेक, छालाको साथ पिचहरू पनि खानपानले रोगसँग लड्ने एन्टिआक्सिडन्टहरू जस्तै क्लोरोजेनिक एसिडलाई तपाईंको आहारमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
पिचको पानी र फाइबर सामग्रीहरू किन यति भरिन्छन् र कम क्यालोरी हुन्छन्, मध्यम आड़ूमा केवल cal० क्यालोरीको साथ (१))।
तपाईको डाइटमा आरुहरू थप्न यो सरल छ। तिनीहरू सामान्य रूपमा स्मूदीहरू र सलादको साथ मिसाइन्छन् र साथै कुटीर चीज र दहीमा उत्कृष्ट थप गर्दछन्।
सारांश:पीचहरू पानी, फाइबर र एन्टिआक्सीडन्टहरूमा समृद्ध छन्, साथै धेरै भिटामिन र खनिजहरू जसले हाइड्रेसनलाई बढावा दिन र अन्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।
Ran. सुन्तला
पानी सामग्री:% 88%
सुन्तलाहरू अविश्वसनीय रूपले स्वस्थ छन् र स्वास्थ्य लाभहरूको संख्या प्रदान गर्न सक्दछ।
त्यहाँ एक सुन्तलामा लगभग आधा कप (११8 मिलि) पानी हुन्छ, फाइबर र धेरै पोषकहरू (१ 18) संग।
यसले भिटामिन सी र पोटेशियम समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रकार्य र मुटुको स्वास्थ्य (,) लाई बढावा दिन सक्छ।
सुन्तलाहरू रोगसँग लड्ने एन्टिआक्सिडन्टहरूमा पनि धनी हुन्छन्, फ्ल्याभोनोइड्स सहित, जसले सेललाई क्षति रोक्न सक्छ सूजन (,) घटाएर।
सुन्तलामा पानी र फाइबरले परिपूर्णताको भावनाहरूलाई बढावा दिन सक्छ, जुन तपाईंको भोकलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि उपयोगी छ (,,)।
थप रूपमा, नियमित रूपमा सिट्रस फलहरू सुन्तला जस्ता खानाहरूले किडनी ढु stones्गाबाट बचाउन सक्छ यसको कारण यो हो कि यसमा समावेश गरिएको सिट्रिक एसिडले ढु -्गा बनाउने क्याल्शियम ओक्सालेटसँग बाँध्न सक्छ, यसले शरीरबाट () फल्श गर्न मद्दत गर्दछ।
उचित हाइड्रेसन मिर्गौलाको ढु stones्गालाई रोक्नको लागि अर्को महत्त्वपूर्ण कारक हो, जुन सुन्तलाको उच्च पानी सामग्रीले () लाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
सारांश:सुन्तलाहरू पानी, फाइबर, एन्टिआक्सीडन्टहरू र धेरै पोषक तत्वहरूको एक महान स्रोत हो र किडनी ढु stones्गा र धेरै बिमारीहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
Im. स्किम मिल्क
पानी सामग्री:% १%
स्किम दुध धेरै पौष्टिक हुन्छ।
यो अधिकतर पानीबाट बनेको हुन्छ र भिटामिन ए, क्याल्सियम, राइबोफ्लेविन, भिटामिन बी १२, फस्फोरस र पोटेशियम (२ 25) सहित विटामिन र खनिजहरूको पर्याप्त मात्रा प्रदान गर्दछ।
समग्र हाइड्रेसनको साथ दुधले मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई कडा व्यायाम पछि रिहाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ।
केहि अध्ययनले देखाएको छ कि कम फ्याट दूधले मानिसहरूलाई कसरत पछि हाइड्रेट रहन मद्दत गर्यो, खेल पेय वा सादा पानी (,) को तुलनामा।
यो आंशिक रूपमा दुधको इलेक्ट्रोलाइट्स र प्रोटीन सामग्रीको कारणले हो, जसले शरीरको तरल पदार्थ घाटा () लाई बदल्न मद्दत गर्दछ।
किनभने दूध व्यापक रूपमा उपलब्ध छ र यति सस्तो छ, यो तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सजिलो छ।
सारांश:दुध पानी, भिटामिन र खनिजमा धनी छ, र मानिसहरूलाई उचित हाइड्रेशन कायम राख्न मद्दतको लागि देखाइएको छ, विशेष गरी व्यायाम पछि।
Uc। काकडी
पानी सामग्री:%%%
काकडीहरु एक अर्को स्वस्थ र हाइड्रेटिंग खाना हो तपाईको खानामा समावेश गर्न।
तिनीहरू लगभग सम्पूर्ण पानीले बनेका हुन्छन् र केहि पोषक तत्वहरूको थोरै मात्रा प्रदान गर्दछन्, जस्तै भिटामिन के, पोटासियम र म्याग्नीशियम (२ 28)।
अन्य पानीले भरिएको तरकारीहरूको तुलनामा काकडी क्यालोरीमा सबैभन्दा कम हो। त्यहाँ केवल cal क्यालोरीहरू छन् आधा कप (-२-ग्राम) मा सेवा, र तिनीहरूको पानी सामग्री तिनीहरूलाई धेरै स्फूर्तिदायी बनाउँछ (२ 28)।
तपाई खान्नेको तुलनात्मक रूपमा ठूलो अंश खान सक्नुहुन्छ तपाईको खानामा उल्लेख्य संख्याको क्यालोरीहरू थपे बिना, जुन तपाईको तौल () लाई कायम राख्न मद्दत पुर्याउँछ।
तपाईंको पोषणमा काकडीहरू सम्मिलित गर्न सजिलो छ। तिनीहरू सामान्यतया सलाद र स्यान्डविचमा थपिन्छन्, तर तिनीहरू पकाएको भाँडामा जस्तै स्ट्रे-फ्राइज र सूपहरू पनि समावेश गर्न सकिन्छ।
सारांश:काँक्रा पानीमा बढी हुन्छन् तर क्यालोरीमा पनि कम। यो संयोजन हाइड्रेसन सहितको तपाईंको स्वास्थ्यको विभिन्न पक्षहरूको लागि लाभदायक छ।
Let. लेटस
पानी सामग्री:%%%
लेटससँग धेरै स्वास्थ्य प्रवर्धन गुणहरू छन्।
एक कप (grams२ ग्राम) लेटस एक चौथाई कप (m m मिली) भन्दा बढी पानी प्रदान गर्दछ, १ ग्राम फाइबरको थपमा। यसले फोलेट (२)) को लागि तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरूको%% प्रदान गर्दछ।
फोलेट गर्भवती महिलाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले न्यूरोल ट्यूब जन्म दोष () लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, सलादमा भिटामिन के र ए उच्च हुन्छ, दुबैको हड्डी र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई स्वस्थ राख्नको लागि उनीहरूको भूमिकाको लागि अध्ययन गरिएको छ (२,,,)।
यसबाहेक, सलादमा पानी र फाइबरको मिश्रणले यो कम क्यालोरीको लागि धेरै भरिन्छ। त्यहाँ केवल १० क्यालोरीहरू छन् १ कप (-२-ग्राम) सेवारत (२))।
तपाईं सजिलै सलाद बनाउन यसको प्रयोग गरेर तपाईंको डाईटमा सलाद थप्न सक्नुहुनेछ। थप रूपमा, तपाईं यसलाई बर्गरको लागि “बन” को रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा कम-हाइड्रेटिंग अनाजको विकल्पको लागि Tortilla को साटो लपेट्नुहोस्।
सारांश:लेटिसले केही महत्त्वपूर्ण पोषकहरू र फाइबर प्रदान गर्दछ, साथै पानीको एक उच्च मात्रा, जसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ।
Br। ब्रोथ र सूपहरू
पानी सामग्री:% २%
ब्रोथहरू र सूपहरू प्राय: पानीमा आधारित हुन्छन् र धेरै हाइड्रेटिंग र पौष्टिक हुने सम्भाव्यता हुन्छ।
उदाहरण को लागी, १ कप (२0० ग्राम) कुखुराको ब्रोथ लगभग पूरै पानीले बनेको हुन्छ, जसले तपाईंको दैनिक हाइड्रेशन आवश्यकता () 33) मा एक सभ्य रकम योगदान गर्दछ।
पानीले भरिएको खाद्य पदार्थहरू जस्तै ब्रोथ र सूप्सको सेवनले उनीहरूको कम क्यालोरी सामग्रीको कारण पनि वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।
धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि जसले खानाको मुख्य पाठ्यक्रम अघि सूप खान्छन् उनीहरूले कम क्यालोरी खान्छन् र यसैले कम दैनिक क्यालोरी सेवनको साथ अन्त हुन्छ ()।
एउटा अध्ययनमा, प्रति दिन कम क्यालोरी सूपको दुई सर्बिस खाएका सहभागीहरूले स्नैक फूड () बाट उही संख्यामा क्यालोरी खान्नेहरूको तुलनामा %०% बढी वजन घटाए।
तपाईं ब्रोकोली, गाजर, प्याज, च्याउ, र टमाटर जस्ता धेरै तरकारीहरू थपेर ब्रोथ र सूपको पोषण सामग्रीमा उल्लेखनीय वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।
सारांश: ब्रोथ र सूप पानीमा समृद्ध हुन्छन त्यसैले हाइड्रसनलाई बढावा दिनको लागि तपाईंको आहारमा उत्कृष्ट खानाहरू समावेश गर्न सकिन्छ।
१०। जुचिनी
पानी सामग्री:%%%
Zucchini एक पौष्टिक तरकारी हो कि धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ।
एक कप (१२4-ग्राम) काटिएको zucchini को सेवा दिने 90 ०% भन्दा बढी पानी र फाइबर को एक ग्राम प्रदान गर्दछ। यी दुबै कम्पोनेन्टहरू तपाईंलाई पूर्ण राख्नका लागि उत्कृष्ट छन् () great)।
र यसको उच्च पानी सामग्रीको नतिजाको रूपमा, zucchini मात्रामा क्यालोरीमा कम कम छ, १ कप (१२4 ग्राम) () 36) मा केवल २० क्यालोरीको साथ।
जुच्चीनी खानेले तपाईंको पोषणमा धेरै पौष्टिक तत्त्वहरू योगदान पुर्याउँछ, विशेष गरी भिटामिन सी, किनकि यसमा १ कप (१२) ग्राम) तपाईंको दैनिक आवश्यकताको% 35% हुन्छ () 36)।
भिटामिन सी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को लागी आवश्यक छ र धेरै रोगहरु () बाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको आहारमा zucchini समावेश गर्न, यसलाई आफ्नै साइडमा डिशको रूपमा खानुहोस् वा यसलाई सूप, सलाद र हलचल-फ्राइजमा थप्नुहोस्। तपाईले यसलाई "नूडल्स" बनाउन स्ट्रिप्समा काट्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं नियमित पास्ताको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
सारांश: Zucchini उपभोग गर्नाले तपाईंको आहारमा पानी र पौष्टिक तत्त्वहरूको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा योगदान गर्दछ। यसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ, र यो तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छ।११. अजवाइन
पानी सामग्री:%%%
अजवाइन धेरै स्वस्थ र हाइड्रेटिंग खाना हो जुन तपाईंको खानामा समावेश गर्न सकिन्छ।
यो धेरै जसो पानीले बनेको हो, १ कप कपमा प्रस्तुत गर्दै आधा कप (११8 मिलि) भन्दा नजिक यो प्रदान गर्दै।
यसले यसको कम क्यालोरी सामग्री योगदान गर्दछ प्रति १ कप क्यालोरी प्रति ()))।
अन्य पानी-समृद्ध तरकारीहरू जस्तै, अजवाइन एक लाभदायक वजन घटाउने खाना हुन सक्छ यसको उच्च पानी सामग्री र कम क्यालोरीको कारण ()।
थप रूपमा, अजवाइनले केहि फाइबर र महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ।
यो विशेष गरी भिटामिन के र पोटेशियममा उच्च छ, जसले मुटु रोग, क्यान्सरको केही प्रकारहरू र हड्डी सम्बन्धी रोगहरू जस्तै अस्थिरोग (, 38,,) बाट बचाउन सक्छ।
तपाईंको खानामा सेलरी समावेश गर्न यो एकदम सजिलो छ, किनकि यसलाई कच्चा वा पकाएर खान सकिन्छ। तपाईं यसलाई सूप र सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ, वा सेल्वरी स्टिकहरू खानका साथ एक हेल्म डिप जस्तो कि ह्युमस वा ग्रीक दही।
सारांश: अजवाइन कम क्यालोरी र पानी र पौष्टिक तत्वहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हो। यी गुणहरूले उचित हाइड्रेसन सहित तपाईंको स्वास्थ्यको धेरै पक्षहरूलाई बढावा दिन सक्छ।१२. सादा दही
पानी सामग्री:% 88%
सादा दहीले धेरै पानी र पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको स्वास्थ्यको विभिन्न पक्षहरूलाई बढावा दिन सक्छ।
सादा दहीको सेवा गर्ने १ कप (२55-ग्राम) 75 75% भन्दा बढी पानीबाट बनेको हुन्छ। यसले धेरै भिटामिन र खनिजहरू पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै क्याल्शियम, फास्फोरस र पोटेशियम, ती सबैलाई हड्डी स्वास्थ्य (, ,१,,) लाई बढावा दिन सहयोग पुर्याइएको छ।
दही पनि प्रोटीनको एक महान स्रोत हो, grams ग्राम भन्दा बढी प्रदान गर्दछ र तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरूको १ 17% एक कप (२55- ग्राम) सेवा (41१) मा प्रदान गर्दछ।
नियमित रूपमा दही खानु भनेको वजन घटाउन प्रचार गर्नका लागि देखाइएको छ, यो यसको मुख्य पानी र प्रोटीन सामग्री (,,) को भूक-घटाउने प्रभावको कारण हो।
दहीको सम्पूर्ण फाइदाहरू काट्नको लागि, स्वादिष्ट दही प्रजातिहरूको सट्टा सादा खानुहोस्।
यो किनभने स्वादिष्ट दही सामान्यतया अस्वास्थ्यकर जोडिएको चिनीमा उच्च हुन्छ, जुन मोटाई, हृदय रोग र मधुमेह (,,) जस्ता रोगहरूलाई प्रबर्द्धन गर्ने भूमिकाको कारण तपाईंको आहारमा सीमित हुनुपर्दछ।
उदाहरणका लागि, १ कप (२55 ग्राम) फल-स्वाद दहीमा grams 47 ग्राम चिनी हुन्छ, जुन सादा दही (,१, )०) को समान सेवा आकारमा फेला परेको भन्दा चार गुणा बढी हो।
सारांश: सादा दही पानी, प्रोटीन र केही महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूको एक ठूलो स्रोत हो। यसले हाइड्रेटिंग प्रभावहरू प्रदान गर्न सक्दछ, साथै अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको साथ।१.. टमाटर
पानी सामग्री:%%%
टमाटर एक प्रभावशाली पोषण प्रोफाइल छ र धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ।
एक मध्यम टमाटर एक्लोले लगभग आधा कप (११8 मिली) पानी प्रदान गर्दछ।
यसले भिटामिन र खनिजहरूको पनि महत्त्वपूर्ण मात्रा प्रदान गर्दछ, प्रतिरक्षा वृद्धि गर्ने भिटामिन ए र सी सहित (including१)।
टमाटरमा पानीको उच्च मात्राले उनीहरूको कम क्यालोरी सामग्रीमा योगदान गर्दछ, केवल १ कप (१9--ग्राम) serving२ क्यालोरीको साथ सेवा गर्ने ()१)।
थप रूपमा, टमाटर फाइबर र केही रोग-लड्ने एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छ, लाइकोपिन सहित।
लाइकोपिनको अध्ययन हृदयको रोगको जोखिम कम गर्न र प्रोस्टेट क्यान्सर (,,) को विकास रोक्न मद्दतको लागि अध्ययन गरिएको छ।
तपाईं सूप, सॉस र अन्य धेरै पकवानहरू द्वारा पकाइएको टमाटरको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। तिनीहरू प्राय: सलादमा थपिन्छन् र साल्सा बनाउन प्रयोग गरिन्छ।
सारांश: टमाटरले पानी, पोषक तत्व र एन्टिअक्सीडन्ट्स प्रशस्त मात्रामा प्रदान गर्दछ, जुन हाइड्रेसनका लागि लाभदायक हुन्छ र थुप्रै रोगहरूबाट बचाउँछ।१ Pe. बेल मिर्च
पानी सामग्री:% २%
घंटी मिर्च एक प्रकारको स्वास्थ्य प्रवर्धन प्रभाव को एक अर्को अविश्वसनीय रूप मा स्वस्थ तरकारी हो।
घण्टी मिर्चको वजनको% ०% भन्दा बढी पानीबाट आउँछ।
तिनीहरू फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूमा धनी हुन्छन्, जस्तै बी भिटामिन र पोटेशियम। बेल मिर्चमा क्यारोटीनोइड एन्टिआक्सिडन्टहरू पनि हुन्छन् जसले निश्चित क्यान्सर र आँखाका रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ (, 55,)।
यसबाहेक, बेल मिर्चमा भिटामिन सीको अधिक मात्रा हुन्छ, अन्य फलफूल र तरकारीहरूको तुलनामा, तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरूको 7१7% मात्र एक कप (१9 grams ग्राम) () 55) प्रदान गर्दछ।
भिटामिन सीले मात्र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई फाइदा पुर्याउँदैन, यसले तपाईंको शरीरलाई फलामलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लिन मद्दत गर्दछ, हड्डीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र तपाईंको कोषहरूलाई फ्रि रेडिकल (,) को हानिकारक प्रभावहरूबाट बचाउँछ।
तिनीहरूको उच्च पानी सामग्रीको कारण, घण्टी मिर्च क्यालोरीमा कम कम हुन्छ, प्रति कप (१9 grams ग्राम) 46 46 क्यालोरी प्रदान गर्दछ। यसको मतलब तपाई उनीहरूको ठूला भागहरू खान सक्नुहुनेछ जस्तो कि तपाईंले बिना हिर्काउनु भयो (55 55)।
तपाईंको डाइटमा घण्टी मिर्चहरू समावेश गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तिनीहरूलाई सलादमा कच्चा खान सकिन्छ, सासमा समावेश वा हलचल-फ्राइजमा थप गर्न सकिन्छ।
सारांश: बेल मिर्चले धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ उनीहरूको पानी र पोषणको उच्च मात्राको कारण उनीहरू विशेष गरी भिटामिन सी।१.. फूलगोभी
पानी सामग्री:% २%
फूलगोभी एक उत्तम तरकारी हो तपाईंको खानामा समावेश गर्न, किनकि यो धेरै पौष्टिक र हाइड्रेटिंग हो।
एक कप (१०० ग्राम) फूलगोभीले एक-बाहिर कप (m m मिलि) भन्दा बढी पानी प्रदान गर्दछ, साथै 3 ग्राम भोक कम गर्ने फाइबर प्रदान गर्दछ।
यसको उच्च पानी सामग्रीले यसको क्यालोरीको कम संख्यामा योगदान गर्दछ, प्रति कप (58 58) मा केवल २ cal क्यालोरीको साथ।
थप रूपमा, फूलगोभीमा १ 15 भन्दा बढी बिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्, कोलीनसहित, जुन धेरै खाद्य पदार्थहरूमा फेला पर्दैन। कोलाइन मस्तिष्कको स्वास्थ्य र मेटाबोलिज्म (, 58,) लाई समर्थन गर्नको लागि आवश्यक पोषक तत्व हो।
फूलगोभीलाई कम-हाइड्रेटिंग अनाजको प्रतिस्थापनको रूपमा यसलाई "चामल" मा बारीक काटेर वा फूलगोभीमा आधारित पिज्जा क्रस्ट बनाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
सारांश: फूलगोभीले पानी, फाइबर र पौष्टिक तत्त्वहरूको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा प्रदान गर्दछ, र यो अन्नको लागि राम्रो विकल्प हो जुन कम हाइड्रेटिंग हो।16. बन्दकोबी
पानी सामग्री:% २%
बन्दकोटी एक प्रभावकारी स्वस्थ क्रूसिफेरस तरकारी ()०) हो।
यो क्यालोरीमा कम छ तर फाइबर र पौष्टिक तत्त्वहरूमा बढी छ। यो भिटामिन सी, भिटामिन के, फोलट र धेरै ट्रेस खनिजहरूमा पनि धनी छ जसको स्वास्थ्य प्रवर्धन प्रभावहरू, (60०) को विभिन्न प्रकारका हुन सक्छ।
उदाहरणको लागि, भिटामिन सी सूजन कम गर्नमा यसको भूमिकाका लागि परिचित छ र मधुमेह र हृदय रोग जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम देखाइएको छ।
थप रूपमा, गोभीले ग्लुकोसिनोलेट्स प्रदान गर्दछ, जुन एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन् जुन केहि प्रकारको क्यान्सरबाट बचाउँन मद्दतको रूपमा सोच्दछन्, जस्तै फेफोको क्यान्सर (,)।
यसबाहेक, बन्दकोबीलाई सामान्यतया साउक्र्राउटमा किण्वित गरिन्छ, जुन पानीमा पनि धनी छ र पाचन स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ (,) 64)।
सारांश: गोभी खानेले हाइड्रेसन सहित तपाईंको स्वास्थ्यको धेरै पक्षहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। यो यसको पानी, पोषक तत्व र एन्टिऑक्सिडन्ट सामग्रीको कारणले हो।१.. अंगूर
पानी सामग्री:% 88%
अंगूर एक असाधारण स्वस्थ सिट्रस फल हो जसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।
आधा अंगूर (१२3 ग्राम) मा, पानीको आधा कप (११8 ग्राम) नजिक छ, जसले तपाईंको दैनिक हाइड्रेशन आवश्यकताहरू (65 65) मा पानीको सभ्य मात्रा योगदान गर्दछ।
थप रूपमा, अंगूर फाइबर, एन्टिआक्सीडन्टहरू र भिटामिन ए, पोटेशियम र फोलेटलगायत धेरै भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध हुन्छ।
यो विशेष गरी प्रतिरक्षा बढाउने भिटामिन सीमा उच्च छ, आधा एक अंगूर (१२3 ग्राम) () 65) मा तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरूको १२०% प्रदान गर्दछ।
तपाईको खानामा अंगूर लगायतका धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि वजन घटाउन र कोलेस्ट्रोल, रक्तचाप र रगतमा चिनीको स्तर (,,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईं सजिलैसँग आफ्नो आहारमा अंगूर समावेश गर्न सक्नुहुनेछ यसलाई सादा खान द्वारा, यसलाई स्मूदीसँग मिसाएर वा सलादमा थपेर।
सारांश: अंगूरले यसको उच्च पानी सामग्रीको कारण हाइड्रेसनलाई बढावा दिन सक्छ। यो पोषक तत्व र एन्टिअक्सीडन्टमा धनी पनि छ जसको स्वास्थ्य लाभ धेरै हुन सक्छ।१ C. नरिवल पानी
पानी सामग्री:%%%
नरिवल पानी एक सुपर स्वस्थ पेय हो कि तपाइँ हाइड्रेटेड राख्नुहुन्छ।
योसँग धेरै उच्च पानी सामग्री मात्र छैन, यो इलेक्ट्रोलाइट्समा धनी पनि छ, पोटासियम, सोडियम र क्लोराइड ())) सहित।
अध्ययनहरूले देखाए कि नरिवल पानी रिहाइड्रेटिंगको लागि लाभदायक हुन सक्छ। र यो यसको इलेक्ट्रोलाइट सामग्री (,) को कारण व्यायाम रिकभरीको लागि सहयोगी हुन सोचेको छ।
व्यायाम पछि नारियल पानी पिउनु भनेको निर्मित खेलकुद पेयपान गर्नु भन्दा स्वस्थ विकल्प हो किनभने धेरै खेल पेयहरूमा चिनी र अन्य अस्वस्थ तत्त्वहरूले भरिएका हुन्छन्।
उदाहरण को लागी, एक कप (२77-ml) Gatorade को सेवा प्रदान गर्ने १ sugar ग्राम चिनी प्रदान गर्दछ, जुन नारियल पानी (,,, 72२) को समान मात्रा भन्दा %०% बढी हो।
सारांश: नरिवल पानी पिउनु विशेष गरी हाइड्रेसनको लागि उपयोगी छ किनकि यो पानी र इलेक्ट्रोलाइट्समा धनी छ।19. कुटीर चीज
पानी सामग्री: %०%
कुटीर पनीर हाइड्रेटिंग गुणहरूको साथ अर्को स्वस्थ र पौष्टिक डेअरी उत्पादन हो।
कुटीर चीजको वजनको %०% पानीबाट आउँछ।
यसले १ कप (२२5-ग्राम) प्रति २ 25 ग्राम प्रोटीन पनि समावेश गर्दछ, जुन तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरूको needs०% हो () 73)।
यो उच्च पानी र प्रोटीन सामग्रीहरू यो त्यस्तो भरण खाना किन हो भन्ने एक प्रमुख कारण हो जुन तपाईंको भोकलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ (,)।
थप रूपमा, कुटेज चीजको प्रभावकारी पोषण प्रोफाइल छ, जसले तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरूको फास्फोरसको needs 36%, क्याल्सियमको लागि १%% र सेलेनियमको लागि %१% मात्र १ कप (२२5 ग्राम) () 73) प्रदान गर्दछ।
यसबाहेक, कुटीर पनीर बी विटामिनहरूको एक उत्तम स्रोत हो, यसमा राइबोफ्लेविन र भिटामिन बी १२ समावेश छ, जुन मस्तिष्कको स्वास्थ्य, मेटाबोलिजम र हड्डीहरूलाई स्वस्थ राख्नको लागि आवश्यक छ (,,)।
कुटीज चीजलाई तपाईको खानामा समावेश गर्न सजिलो छ। तपाईं यसलाई फलको साथ मिश्रण गर्न सक्नुहुनेछ, यसलाई स्प्रेडको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्, यसलाई सलादमा थप्न वा यसलाईलेटलेटले खान सक्नुहुनेछ।
सारांश: कुटीर चीजमा भिटामिन र खनिजहरू बाहेक धेरै पानी र प्रोटिन हुन्छन् जसले स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।
तल लाइन
हाइड्रेटेड रहनु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू प्राय: तपाईंको हाइड्रेसन आवश्यकताहरू पूरा गर्न धेरै गिलास पानी पिउन सिफारिस गर्छन्, तर खाद्य पदार्थहरूको पानी सामग्रीलाई अक्सर बेवास्ता गरिन्छ।
जबकि पिउने पानी महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं पानीको भरपर्दो फल, तरकारीहरू र डेअरी उत्पादनहरू विभिन्न प्रकारका समावेश गरेर तपाईंको खानामा पर्याप्त मात्रामा पानी उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यसैले धेरै व्यक्तिहरूले धेरै पानी पिउनु पर्दैन।
जबसम्म तपाईं धेरै पानी-भरिपूर्ण खाद्य पदार्थ खाइरहनुभएको छ र पानी पिउनुहुन्छ जब तपाईं तिर्खा महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन समस्या हुनेछैन।