२१ दिनको बदलाव - दिन १४: कसरी पाउण्डमा चिनी प्याक

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

औसत महिलाले दिनमा ३१ चम्चा चिनी खान्छिन् (लगभग दुई तिहाइ कप वा १२४ ग्राम); यो को अधिकांश मिठाईहरु बाट आउँछ, स्वाद दही देखि मेपल सिरप सम्म तपाइँ तपाइँको पेनकेक्स मा खन्याउन को लागी सबै चीज मा पाईन्छ। शर्करा को विपरीत स्वाभाविक रूप बाट फल र अन्य खाद्य पदार्थ मा पाईन्छ, डेयरी जस्तै, यी मिठासहरु क्यालोरी आपूर्ति तर शून्य भिटामिन, खनिज, वा फाइबर। पोषणविद्हरु भन्छन् कि तपाइँ आफ्नो दैनिक क्यालोरी को १० प्रतिशत भन्दा बढि चीनी बाट प्राप्त गर्नुहुन्न, जुन एक दिन को बारे मा 9 चम्मच (36 ग्राम) को तुलना मा अनुवाद गर्दछ। नियन्त्रणमा आफ्नो सेवन प्राप्त गर्न:

• तपाइँको मनपर्ने उत्पादनहरु मा लेबल पढ्नुहोस्
  जब यो पोषण जानकारी को लागी आउँदछ, खानामा स्वाभाविक रूपमा उपस्थित चिनी थपिएको चिनी संग लम्प गरिएको छ, त्यसैले तपाईले सामग्रीको सूची पढ्न आवश्यक छ। मानिसहरूले मिठाईको यस्तो मोटो मात्रा उपभोग गर्ने एउटा कारण यो हो कि उनीहरूले बुझ्दैनन् कि, सेतो सामानको अतिरिक्त, उच्च फ्रक्टोज मकैको सिरप, ब्राउन राइस सिरप, मह र फ्रक्टोज सबै खाली क्यालोरीका स्रोत हुन्। ध्यानमा राख्नुहोस् कि कोहि एक मीठा अर्को भन्दा स्वस्थ छैन।
• बोसोको बारेमा नबिर्सनुहोस्
  चिनी अक्सर हात संग बोसो संग जान्छ। आइसक्रीम, केक, कुकीज, र कैंडी बारहरु बाट सावधान रहनुहोस्; ती सबैमा धेरै चिनी हुन्छ र क्रीम वा मक्खन। "चिनीले बोसोको स्वाद साँच्चै राम्रो बनाउँछ, त्यसैले तपाईले एकै बैठकमा अझ धेरै क्यालोरीहरू खानुहुन्छ किनभने चिनीको 4 को तुलनामा फ्याटमा प्रति ग्राम 9 क्यालोरी हुन्छ," मनोचिकित्सा, व्यवहार विज्ञान, र पीएचडीका प्राध्यापक जोन फोरेट भन्छन्। चिकित्सा को Baylor कलेज मा चिकित्सा।
• भाग मा नजर राख्नुहोस्
  "मीठो खाना सुपरसाइज प्रवृत्ति को हिस्सा हो," लिसा यंग, ​​पीएचडी, आरडी, न्यूयोर्क विश्वविद्यालय मा पोषण र खाद्य अध्ययन को सहायक प्रोफेसर भन्छन्। र मीठो पेय पदार्थ, विशेष गरी, हाम्रो आहार मा थपिएको चीनी को सबैभन्दा ठूलो योगदानकर्ता हो। मात्र पिउनुहोस् एउटा कोला एक दिन को हुन सक्छ र तपाइँ ३ grams ग्राम मा लिइरहनुभएको छ, एक राशि पहिले नै तपाइँको दैनिक सीमा मा।

यो २१ दिनको योजना को बारे मा पूर्ण विवरण को लागी आकार को विशेष आफ्नो शरीर मुद्दा माथि उठाउनुहोस्। अब न्यूजस्ट्यान्ड मा!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्