तपाईंको कसरत सुधार गर्न 3 अप्रत्याशित तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको कसरत तपाइँको मुड, तपाइँ दिन को समयमा के खानुभयो, र तपाइँको ऊर्जा स्तर, अन्य कारकहरु माझ प्रभावित हुन सक्छ। तर त्यहाँ पनि सरल, अप्रत्याशित तरिकाहरू छन् जुन तपाइँ तपाइँको व्यायाम अघि, समयमा, र पछि तपाइँको राम्रो मा हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। पत्ता लगाउनुहोस् कि उनीहरु तल के छन्!

पहिले: तपाईलाई थाहा छ कफीले तपाईलाई उर्जा दिन्छ, त्यसैले यो यति अनौठो लाग्दैन कि यो पेय पदार्थले तपाईलाई काम गर्दा मद्दत गर्न सक्छ। तर कफीले तपाईंको कसरतको लागि काम गर्ने कारण मात्र होइन किनभने यसले तपाईंलाई तार र जान तयार बनाउँछ। क्याफीन वास्तव मा तपाइँको सहनशिलता लाई प्रभावित गरी तपाइँको मांसपेशिहरु तपाइँको शरीर मा ऊर्जा को उपयोग गर्दा तपाइँ बाहिर काम गरेर बढाउनुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि क्याफिनले तपाईंको शरीरमा बोसो जम्मा गर्छ त्यसैले तपाईंको मांसपेशीहरूले यसलाई तपाईंको शरीरमा ग्लाइकोजनको सट्टा इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्छन्। यसले तपाइँलाई लामो समय सम्म व्यायाम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, किनकि तपाइँको शरीरले तपाइँको कसरत भन्दा पहिले खाएको कार्ब्स को उपयोग गर्दैन। क्याफीन पनि postworkout DOMS (ढिलो शुरुवात मांसपेशिहरु दुखाइ) लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न को लागी देखाइएको छ, त्यसैले अगाडि जानुहोस् र कफी वा चिया को एक सानो कप को आनन्द लिनु भन्दा पहिले तपाइँ बाहिर काम गर्नुहुन्छ।

समयमा: दौडन जाँदा आफ्नो पानीको बोतल समात्नुहोस्? यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, यो मात्र चीज हो जुन तपाइँलाई जारी राख्न मद्दत गर्दछ। एक नयाँ अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि चिसो हात भएको मोटो महिला लामो समय सम्म व्यायाम राख्छ, किनकि उनीहरु धेरै तातो र असहज महसुस गर्ने सम्भावना कम थियो। यदि तपाइँ यो चाल को प्रयास गर्न को लागी देख्न चाहानुहुन्छ कि यो तपाइँलाई मद्दत गर्दछ, एक गहन कसरत सत्र भन्दा पहिले तपाइँको पानी को बोतल मा बर्फ जोड्नुहोस् र तपाइँको व्यायाम को रूप मा तपाइँको हातहरु लाई शांत गर्न को लागी यो प्रयोग गर्नुहोस्।

पछि: दुखाइ मांसपेशिहरु एक सामान्य पोस्ट कसरत समस्या हो, तर जे होस् उनीहरु को लागी एक राम्रो समस्या हो, दुखाई मांसपेशिहरु यो कठिन बनाउन को लागी तपाइँको कसरत दिनचर्या संग रहन वा तीव्रता के रूप मा तपाइँ चाहानुहुन्छ बनाउन सक्नुहुन्छ। DOMS कम गर्न धेरै तरिकाहरू छन्, तर तिनीहरू मसाज र न्यानो स्नानमा मात्र रोक्दैनन्। तपाइँ ती मांसपेशिहरु लाई खुसी राख्न को लागी एक सानो तीतो चेरी को रस पिउन सक्नुहुन्छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि पिउने चेरीको रस (वा चेरी खाएर) तपाइँको कसरत भन्दा पहिले र पछि मांसपेशी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि चेरी तपाईंको मनपर्ने होइन भने, यी अन्य खानाहरू प्रयास गर्नुहोस् जसले दुखाइ र पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

FitSugar बाट अधिक:

दौडदा के लगाउनु हुँदैन

दौडको लागि उत्तम ह्यान्डहेल्ड पानीको बोतलहरू

जुत्ता बाँध्ने प्रविधि जसले तपाइँको जीवन परिवर्तन गर्दछ

दैनिक स्वास्थ्य र फिटनेस सुझाव को लागी, पालन गर्नुहोस् FitSugar फेसबुक र ट्विटर मा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्