3 तरिकाहरू छिटो बन्द गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

"शरीरको तापक्रमको तनावबाट हुने सबै कुराले तपाइँलाई टर्न र घुमाउन सक्छ," न्यु जर्सीको समरसेट मेडिकल सेन्टरको स्लीप फर लाइफ क्लिनिकका मेडिकल निर्देशक क्यारोल ऐश भन्छन्। सौभाग्यवश, तीनवटा नयाँ अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ कसरी अझ छिटो स्नुज गर्न सक्नुहुन्छ, भेडा गणना वा निद्राको औषधि आवश्यक छैन।

1. आफ्नो खुट्टा न्यानो पार्नुहोस्
   यो गर्मीमा तपाईलाई के राख्दैछ, सायद अत्यधिक वातानुकूलित कोठा। केहि मोजाहरु मा पर्ची: फिजियोलोजी र व्यवहार मा एक भर्खरको अध्ययन पाए कि उनीहरुलाई ओछ्यानमा लगाउनु राम्रो शरीर को तापमान लाई नियमित गर्दछ, तपाइँ लाई केहि बन्द आँखा बन्द गर्न को लागी सक्षम छ।
2. स्टार्चयुक्त मिठाई खानुहोस्
   अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनको अनुसन्धान अनुसार कार्बोहाइड्रेटले मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन र ट्रिप्टोफानको स्तर बढाएर निद्रालाई ट्रिगर गर्न सक्छ। सुख्खा अनाज को Ahalf कप वा केहि lowfat कुकीज चार घण्टा पहिले बेड धेरै क्यालोरी जोड्ने बिना काम गर्नुपर्छ।
3. एक बेडटाइम कथा आफैं पढ्नुहोस्
   एक आकर्षक बुकर पत्रिका लेख तपाइँ ती z's मा सजीलो मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। अष्ट्रेलियाली अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि तनावग्रस्त वा चिन्तित व्यक्तिहरू उनीहरूको चिन्ताबाट विचलित हुँदा आराम गर्न सजिलो हुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्