धेरै क्यालोरी काट्ने to 35 साधारण तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाईंको क्यालोरी गणना गर्नुहोस्
• २. कम चटनी प्रयोग गर्नुहोस्
• Your. तपाईको क्यालोरी नपिउनुहोस्
• Tea. चिया र कफीमा चिनी नथप्नुहोस्
• Your. आफ्नै खाना पकाउनुहोस्
• J. घरमा जंक फूड नराख्नुहोस्
• Smaller. साना प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• Vegetables. तरकारीका साथ बल्क अप खाना
• Meal। खाना खानु भन्दा पहिले पानी पिउनुहोस्
• १०. कम क्यालोरीको सुरुवात गर्नुहोस्
• ११. बिस्तारै खाना खानुहोस्
• १२.तर्फ उच्च क्यालोरी ड्रेसिंग अर्डर गर्नुहोस्
• १ portion. तपाईको भाग आकार हेर्नुहोस्
• १ dist. अलमल्याउने बिना नै खानुहोस्
• १.. तपाईको प्लेट सफा नगर्नुहोला
• १.. मिठाईहरू र मिठाईको संस्करणहरू खान्नुहोस्
• १ eating. बाहिर खाँदा आधा घर लिनुहोस्
• १ non. तपाईंको गैर-प्रभावशाली हातको साथ खानुहोस्
• १।। हरेक खानामा प्रोटीन समावेश गर्नुहोस्
• २०. रोटी टोकरी नछुनुहोस्
• २१. दुई एपेटाइजरहरू अर्डर गर्नुहोस्
• २२. स्वस्थ स्वैपहरू बनाउनुहोस्
• २.. कम क्यालोरी मादक पेय छान्नुहोस्
• 24. ठूलो नहुनुहोस्
• २.. अतिरिक्त चीज छोड्नुहोस्
• २ cooking। तपाईको खाना पकाउने विधिहरू परिवर्तन गर्नुहोस्
• २.. क्रीमयुक्तको सट्टा टमाटरमा आधारित सॉस छनौट गर्नुहोस्
• २.. फूड लेबलहरू पढ्न सिक्नुहोस्
• २।। सम्पूर्ण फलहरू खाऊ
• Vegetables०. तरकारीहरू डुब्नुहोस्, चिप्स होइन
• .१. जनावर छाला खान हुँदैन
• .२. दोस्रो सेवारि .्ग छोड्नुहोस्
• पातलो क्रस्ट छनौट गर्नुहोस्
• Mit 34. बीच-बीचमा उपवास राख्नुहोस्
• । 35. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• तल रेखा

वजन कम गर्न, तपाईले जलाउनु भन्दा कम क्यालोरी खानु पर्छ।

यद्यपि तपाईंले खानुहुने खानाको मात्रा कम गर्नु लामो समयको लागि कठिन हुन सक्छ।

यहाँ क्यालोरी काट्न र वजन कम गर्न simple 35 सरल तर अत्यन्त प्रभावकारी तरिकाहरू छन्।

१. तपाईंको क्यालोरी गणना गर्नुहोस्

एउटा तरिका यो निश्चित गर्नु हो कि तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू खानुहुन्न।

विगतमा, क्यालोरीहरू लग ई quite्ग गर्न एकदम समय लाग्ने थियो। यद्यपि, आधुनिक अनुप्रयोगहरूले यसलाई तपाईंले छान्नुहुने () ट्र्याक गर्न पहिलेभन्दा छिटो र सजिलो बनाएको छ।

केहि अनुप्रयोगहरूले दैनिक जीवनशैली सल्लाह प्रदान गर्दछ तपाइँ प्रेरित गर्न मद्दत गर्न। तपाईको इनटेग लग गर्नु भन्दा यो बढि उपयोगी हुन सक्छ, किनकि यसले तपाईलाई स्वस्थ, दीर्घकालीन बानीहरू,,,) बनाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

२. कम चटनी प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंको खानामा केचप वा मेयोनेज थपेमा तपाईंले महसुस गर्नुभएका भन्दा बढी क्यालोरीहरू थप्न सकिन्छ। वास्तवमा, केवल १ चम्मच (१ 15 मिली) मेयोनेजले तपाईंको खानामा थप cal 57 क्यालोरी थप गर्दछ।

यदि तपाईं धेरै चटनी प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, थोरै कम खाने कोसिस गर्नुहोस्, वा यसलाई प्रयोग नगर्नुहोस्, तपाईंले खाँदै गरेको क्यालोरीको संख्या कम गर्न।

Your. तपाईको क्यालोरी नपिउनुहोस्

पेय पदार्थ तपाईंको आहारमा क्यालोरीहरूको बिर्सिने स्रोत हुन सक्छ।

चिनी-मीठा पेय, जस्तै सोडा, मोटापा र टाइप २ मधुमेह (,) मा पनि जोडिएको छ।

एकल १ 16 औंस (5 475-एमएल) कोक को बोतल लगभग २०० क्यालोरी र grams 44 ग्राम चिनी ()) प्याक गर्दछ।

एउटा अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि धेरै चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउँदा तपाईंको खानामा नचाहिने धेरै अनावश्यक क्यालोरी मात्र थपिन्छ तर पछि तपाईंको भोक पनि बढ्न सक्छ।

तपाईं अन्य उच्च चिनी, उच्च क्यालोरी पेयहरूमा पनि कटौती गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा रक्सी, केही व्यावसायिक रूपमा उत्पादन गरिएको कफी पेय, र चिनी-मीठा फल रस र स्मूदी समावेश छन्।

Tea. चिया र कफीमा चिनी नथप्नुहोस्

चिया र कफी स्वस्थ छन्, कम क्यालोरीयुक्त पेय, तर केवल १ चम्मच (grams ग्राम) चिनीमा चम्चाले तपाईंको पेयमा करीव १ cal क्यालोरी थप गर्दछ।

यद्यपि यो धेरै जस्तो देखिँदैन, केही प्याला वा गिलासमा चिनी-मीठा चियाको क्यालोरी थप गर्न सक्दछ।

Your. आफ्नै खाना पकाउनुहोस्

जब तपाईं अरू कसैले बनाएको खाना किन्नुहुन्छ, तपाईंलाई सधैं थाहा हुँदैन यसमा के हो।

तपाईको खाना जस्तो स्वस्थ वा कम क्यालोरीमा पनि लुकेको सुगर र फ्याट हुन सक्छ, उनीहरूको क्यालोरी सामग्री बम्प गर्दै।

तपाईंको आफ्नै खाना पकाउँदा तपाईले ख्यालो क्यालोरीको संख्यामा राम्रो नियन्त्रण दिन्छ।

J. घरमा जंक फूड नराख्नुहोस्

यदि तपाईं जंक फूडलाई सजिलो पहुँचमा राख्नुहुन्छ भने यो खानको लागि धेरै सजिलो हुन्छ।

यो विशेष गरी समस्याग्रस्त हुन सक्छ यदि तपाईं तनाव वा बोर भएको खण्डमा खानुहुन्छ।

अस्वास्थ्यकर स्नैक्समा पुग्न आग्रह रोक्नको लागि, तिनीहरूलाई घरबाट बाहिर राख्नुहोस्।

Smaller. साना प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्

आजको डिनर प्लेटहरू, औसतमा, १ 44 s० को दशकभन्दा (% 44%) ठूलो छन्।

ठूला प्लेटहरू ठूला सेवा आकारहरूसँग जोडिएको छ, जसको मतलब व्यक्ति बढि बढि बढि सम्भावना हुन्छ (,,,,)।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बफेटमा ठूलो डिनर प्लेटहरू भएका व्यक्तिहरूले सानो प्लेट साइज () प्रयोग गर्नेहरू भन्दा% 45% बढी खाए।

सानो प्लेट छनौट गर्नु साधारण ट्रिक हो जुन तपाईंको अंश आकारहरू ट्र्याकमा राख्न सक्दछ र बढि खानु रोक्न सक्दछ।

Vegetables. तरकारीका साथ बल्क अप खाना

धेरै मानिसहरूले पर्याप्त तरकारीहरू खाँदैनन्।

वास्तवमा, यो अनुमान गरिएको छ कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा करीव% 87% मानिसहरूले सिफारिस गरिएको रकम खाँदैनन्।

तरकारीको साथ आधा प्लेट भर्नु भनेको तरकारीको मात्रा बढाउने उत्तम तरिका हो जब तपाईले उच्च क्यालोरीयुक्त खाना खानुहुन्छ।

Meal। खाना खानु भन्दा पहिले पानी पिउनुहोस्

खाना खानु भन्दा पहिले पानी पिउँदा तपाईलाई बढी सन्तुष्ट महसुस गराउन सकीन्छ, यसले तपाईलाई कम क्यालोरी (,,,) खान्छ।

उदाहरणको रूपमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि खाना खानु भन्दा पहिले २ कप (m०० मिलि) पानी पिउँदा क्यालोरीको मात्रा करीव १ 13% कम भयो।

यसले तपाईंलाई वजन (,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१०. कम क्यालोरीको सुरुवात गर्नुहोस्

अध्ययनले देखाउँदछ कि कम क्यालोरी स्टार्टर छनौट, जस्तै एक हल्का सूप वा सलाद, तपाईंलाई धेरै खानेकुराबाट (,) रोक्न सक्छ।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले देख्यो कि मुख्य खाना भन्दा पहिले सूप खान्दा तपाईले खाने क्यालोरीको कुल संख्या २०% () लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।

११. बिस्तारै खाना खानुहोस्

खानाको साथ तपाईंको समय लिने र बिस्तारै चबानेले तपाईंलाई अझ चाँडो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई कम खानेकुरा (,,,,) मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं हडबडमा खानको चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो चक्कु र काँटालाई माउन्फल्सको बीचमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् वा कति पटक तपाईंले खाना खुवाउनुहुन्छ।

१२.तर्फ उच्च क्यालोरी ड्रेसिंग अर्डर गर्नुहोस्

कहिलेकाँही स्वस्थ, कम क्यालोरी खाना जस्तो सलादहरू क्यालोरीमा भ्रामक रूपमा उच्च हुन सक्छन्।

यो विशेष गरी सत्य हो जब सलाद यसको माथि खन्याइएको उच्च क्यालोरी ड्रेसिंगको ठूलो मात्राको साथ आउँदछ।

यदि तपाइँ तपाइँको सलाद मा एक ड्रेसिंग को रुचि, को छेउ मा अर्डर गर्नुहोस् ताकि तपाइँ कति उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ को नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

१ portion. तपाईको भाग आकार हेर्नुहोस्

खाद्यान्न को ठूलो मात्रा संग सामना, मान्छे बढि बढि सम्भावना हुन्छ (,)।

यो एक समस्या हो जुन सबैले तपाईंलाई खान सक्दछन् बफेटमा मानिसहरूले सामना गर्न सक्छन्, जहाँ यो तपाईंलाई सजिलो भन्दा तपाइँको उद्देश्य भन्दा अधिक खान को लागी सजीलो छ।

बढि बढावा लिनबाट बच्न, तपाईले माथी सुझाव दिईएको अनुसार तपाईको अंशहरू मापन गर्न वा सानो प्लेट प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

१ dist. अलमल्याउने बिना नै खानुहोस्

तपाईको वातावरणले तपाईले दिनदिनै कति खाने गर्नुहुन्छ त्यसमा ठूलो भूमिका खेल्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यदि तपाइँ खाँदा तपाइँ अलल .्गित हुनुभएको छ भने, तपाइँ धेरै पनी बढि धेरै सम्भावना गर्नुहुन्छ, पछि खानाको पनि ()।

वास्तवमा, एउटा भर्खरको समीक्षाले पत्ता लगायो कि खानपान गर्दा विचलित भएका व्यक्तिहरूले उनीहरूको खानाको बारेमा ध्यान दिएकाहरू भन्दा %०% बढी खाजा खाए।

अस्वास्थ्यकर व्याकुलताहरूमा टिभी हेर्नु, किताब पढ्नु, तपाईंको मोबाइल फोन प्रयोग गर्नु, वा खाएको बेला तपाईंको कम्प्युटरमा बस्नु समावेश छ।

१.. तपाईको प्लेट सफा नगर्नुहोला

धेरै व्यक्तिहरू उनीहरूको अगाडि राखिएको सबै खानको लागि सर्त राखिन्छन्।

अझै, यदि तपाई भोका हुनुहुन्न भने तपाईले प्लेटमा सबै खाना खानु पर्दैन।

यसको सट्टामा, दिमागले खाने कोशिस गर्नुहोस्।

यसको मतलव तपाईले के गरिरहनु भएको छ ध्यान दिएर खानु भनेको तपाईलाई कस्तो लाग्छ। यस सचेतताको साथ, तपाईं खालि सक्नुहुनेछ जब सम्म तपाईं भरी हुनुहुन्न, जबसम्म तपाईं आफ्नो प्लेट (,) सफा गर्नुहुन्न।

१.. मिठाईहरू र मिठाईको संस्करणहरू खान्नुहोस्

धेरै लोकप्रिय ब्रान्ड आइसक्रीम र चकलेट सानो - साथै पूर्ण आकारको संस्करणहरूमा आउँदछन्।

यदि तपाईं मिठाई उपचार चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको मनपर्ने डेजर्टको सानो संस्करण छनौटले तपाईंलाई चाहिएको फिक्स दिन सक्दछ र तपाईंलाई धेरै क्यालोरी बचत गर्दछ।

यदि तपाईं बाहिर खाँदै हुनुहुन्छ भने, साथीसँग तपाईंको मिठाई साझेदारी गरेर तपाईंको अंश कटौती गर्नुहोस्।

१ eating. बाहिर खाँदा आधा घर लिनुहोस्

रेस्टुरेन्ट प्रायः ठूलो अंशहरू प्रस्तुत गर्दछन् जसमा एक बसमा तपाईंलाई आवश्यक पर्ने भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ।

धेरै खान नदिन, आफ्नो सर्वरलाई सोध्नुहोस् आधा खानालाई आफैंले बेर्नुहोस् तपाईले यसलाई घरमा लैजानुहोस्।

वैकल्पिक रूपमा, तपाईं एक साथीसँग साझेदारी गर्न सक्नुहुनेछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि व्यक्तिहरू जसले सफलतापूर्वक तौल घटाउने कामलाई कायम राखेका थिए उनीहरूले खानेकुरा साझा गर्थे वा आधा खण्डहरू मद्दत गर्थे जब तिनीहरूले खाए ()।

१ non. तपाईंको गैर-प्रभावशाली हातको साथ खानुहोस्

यो थोरै अनौंठो लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईं छिटो खानको लागि प्रकोप हुनुहुन्छ भने, तपाईंको गैर-प्रभावकारी हातले खान सहयोगी हुन सक्छ।

यसले तपाईंलाई ढिलो बनाउँदछ ताकि तपाईं कम खान्नुहुन्छ।

१।। हरेक खानामा प्रोटीन समावेश गर्नुहोस्

अधिक प्रोटीन खान भनेको वजन घटाउने र मर्मतका लागि उपयोगी उपकरण मानिन्छ।

यसको लागि एक कारण यो हो कि प्रोटीनले तपाईंलाई अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू भन्दा बढी भर्न सक्छ, र पूर्ण महसुसले तपाईंलाई बढि खानबाट रोक्न सक्छ।

यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंको धेरै खाना () सँग एक उच्च-प्रोटिन खाना समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

२०. रोटी टोकरी नछुनुहोस्

जब तपाईं भोकाउनुहुन्छ, यो एक रेस्टुरेन्टमा प्रि-डिनर निब्बलहरूमा पुग्न लोभलाग्दो छ।

यद्यपि यो बानीले तपाईंको खानामा सयौं क्यालोरी थप्न सक्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं रोटी र माखनका टुक्राहरू खानुहुन्छ भने।

ब्रेड टोकरीलाई फेरि पठाउनुहोस् तपाईंको मुख्य खाना आउनु अघि धेरै क्यालोरीहरू खाएनौं।

२१. दुई एपेटाइजरहरू अर्डर गर्नुहोस्

अत्यधिक ठूला भागहरू व्यक्ति खानपानको लागि मुख्य कारण हो (,)।

यदि तपाईं बाहिर खाइरहनु भएको छ र थाहा छ कि रेस्टुरेन्टले ठूलो अंशहरू सेवा गर्दछ, तपाईं एक एपेटाइजर र मुख्य पाठ्यक्रमको सट्टा दुई एपिपिजर्स अर्डर गर्न सक्नुहुनेछ।

यस तरीकाले, तपाई अधिक पाठ्यक्रमहरू बिना नै यो अधिक आनन्द लिन सक्नुहुनेछ।

२२. स्वस्थ स्वैपहरू बनाउनुहोस्

केही क्यालोरी काट्ने एउटा तरिका तपाईंले खानको लागि रोज्नु भएको खानालाई अनुकूलन गर्नु हो।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईं बर्गर खाई रहनु भएको छ भने, रोटी हटाउँदा तपाईंलाई करीव १ 160० क्यालोरी बचत हुनेछ - हुनसक्छ यो बन वास्तवमै ठूलो छ भने ()))।

तपाईले आफ्नो सेन्डविच बाहिर केहि क्यालोरीहरू दाढी गर्न सक्नुहुन्छ, एक टुक्रा रोटी हटाएर आफ्नै खुल्ला अनुहार स्यान्डविच बनाउनका लागि, यो मेनुमा नभए पनि।

अधिक के हो भने, अतिरिक्त तरकारीका लागि फ्राई वा आलु स्वापिंगले तपाईंको तरकारीको मात्रा बढावा दिनेछ जब क्यालोरी () लाई काट्ने बेलामा।

२.. कम क्यालोरी मादक पेय छान्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरू हप्तामा उनीहरूले के खान्छन् भनेर सावधान हुन्छन् तर सप्ताहन्तमा द्वि घातुमान पिउँछन्।

बियर, वाइन, वा एक ककटेलमा कम क्यालोरी मिक्सरको साथ स्पष्ट रक्सी छनौट गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई पेयबाट अत्यधिक क्यालोरीहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।

24. ठूलो नहुनुहोस्

कहिलेकाँही, मूल्यमा सानो वृद्धिको लागि ठूलो पेय वा साइड प्राप्त गर्नु राम्रो सम्झौताको जस्तो लाग्न सक्छ।

जहाँसम्म, अधिकतर रेस्टुरेन्टहरू पहिलेदेखि नै ठूला खाना र पेय अंशहरू प्रदान गर्दछन्, त्यसैले नियमित आकारमा टाँसिनुहोस्।

२.. अतिरिक्त चीज छोड्नुहोस्

अतिरिक्त चीजहरू रेस्टुरेन्टहरूमा प्रायः विकल्प हुन्छन्।

अझै, पनीरको एक टुक्रा पनि तपाईंको खानामा लगभग १०० क्यालोरी थप्न सक्दछ ()१)।

२ cooking। तपाईको खाना पकाउने विधिहरू परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाईंको आफ्नै खाना पकाउनु भनेको तपाईंको खानालाई स्वस्थ राख्ने उत्तम तरिका हो र तपाईंको क्यालोरी सेवन नियन्त्रणमा छ।

जे होस्, केही खाना पकाउने विधिहरू अरूहरू भन्दा उत्तम हुन्छ यदि तपाईं क्यालोरीमा कटौती गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने।

ग्रिलि,, एयर-फ्राइ,, स्टीमिंग, स्टुइ,, उमाल्ने वा पञ्चि। तेलमा फ्राई गर्ने भन्दा स्वस्थ विकल्पहरू हुन्।

२.. क्रीमयुक्तको सट्टा टमाटरमा आधारित सॉस छनौट गर्नुहोस्

मलाईदार सॉसमा केवल क्यालोरी मात्र हुँदैन तर प्राय: कम तरकारीहरू पनि समावेश हुन्छन्।

यदि तपाईंसँग छनौट छ भने, कम क्यालोरी र अधिक स्वस्थ तरकारीहरू को डबल लाभ प्राप्त गर्न मलाई एक मलाईदारमा टमाटरमा आधारित सॉस छान्नुहोस्।

२.. फूड लेबलहरू पढ्न सिक्नुहोस्

सबै सुविधायुक्त खाद्यहरू अस्वास्थ्यकर हुँदैन, तर धेरैमा लुकेका फ्याटहरू र चिनीहरू हुन्छन्।

स्वस्थ विकल्पहरू पत्ता लगाउन यो धेरै सजिलो छ यदि तपाईंलाई खाना लेबलहरू कसरी पढ्ने भनेर थाहा छ। तपाईंले सर्वरिंग आकार र क्यालोरीहरूको संख्या पनि जाँच गर्नुपर्नेछ, ताकि तपाईंलाई थाहा छ तपाईं वास्तवमा कति क्यालोरीहरू उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ।

२।। सम्पूर्ण फलहरू खाऊ

सम्पूर्ण फलहरूले फाइबर, भिटामिन, खनिज, र एन्टिआक्सीडन्टहरू प्याक गर्दछ, तिनीहरूलाई तपाईंको आहारमा उत्कृष्ट थप्न।

थप रूपमा, फलफूलको रसको तुलनामा, फलहरू खानपान गर्न गाह्रो हुन्छ, किनकि ती तपाईंलाई भर्दछन् (,)।

जब सम्भव हुन्छ, फलफूलको रसमा सम्पूर्ण फलहरू छनौट गर्नुहोस्। तिनीहरू अधिक भरिएका छन् र कम क्यालोरीको साथ अधिक पोषकहरू छन्।

Vegetables०. तरकारीहरू डुब्नुहोस्, चिप्स होइन

यदि तपाईं नाश्ताहरू खान मन पराउनुहुन्छ, जस्तै चिप्स र डिपहरू, टिभी हेर्दै गर्दा तर क्यालोरीमा फेरि कटौती गर्न चाहनुहुन्छ भने सट्टामा स्वस्थ तरकारीहरू रोज्नुहोस्।

.१. जनावर छाला खान हुँदैन

तपाईंको मासुमा छाला खानेले तपाईंको खानामा थप क्यालोरी थप गर्दछ।

उदाहरण को लागी, छाला बिना भुनेको कुखुराको स्तन लगभग १2२ क्यालोरी हुन्छ। छालाको साथ समान स्तनमा १ 3 cal क्यालोरी हुन्छ (, 44,। 45)।

.२. दोस्रो सेवारि .्ग छोड्नुहोस्

यदि खाना स्वादिष्ट छ भने, तपाईंलाई अधिकको लागि फिर्ता जान लोभ्याउन सक्छ।

जे होस्, दोस्रो सेवकाईमा लिप्त हुन तपाईंलाई कत्ति खाईएको छ भनेर आकलन गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, जसले तपाईंको ईच्छा भन्दा बढी उपभोग गर्दछ।

पहिलो पटक उचित आकारको भागको लागि जानुहोस् र सेकेन्ड छोड्नुहोस्।

पातलो क्रस्ट छनौट गर्नुहोस्

पिज्जा एक लोकप्रिय फास्ट फूड हो जुन क्यालोरीमा धेरै उच्च हुन सक्छ।

यदि तपाईं केही पिज्जाको आनन्द लिन चाहनुहुन्छ भने, पातलो क्रस्ट र कम क्यालोरी टप्पिंग्स, जस्तै तरकारीहरू रोजेर क्यालोरीहरूलाई न्यूनतम राख्नुहोस्।

Mit 34. बीच-बीचमा उपवास राख्नुहोस्

अस्थायी उपवास एक लोकप्रिय वजन घटाउने विधि हो जसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू काट्न मद्दत गर्दछ।

डाइटिंगको लागि यो दृष्टिकोण उपवास र खाने अवधिहरूको बीचमा तपाईंको खाने बान्कीलाई साइकल चलाएर काम गर्दछ।

यो वजन घटाउनका लागि धेरै नै प्रभावकारी छ, किनकि यसले तपाईसँग समय (()) सँगै खाने क्यालोरीहरूको संख्या कम गर्न सजिलो बनाउँदछ।

अन्तराष्ट्रिय उपवास गर्ने धेरै तरीका छन्, त्यसैले तपाईका लागि कार्य गर्ने विधि फेला पार्न सजिलो छ।

। 35. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

निन्द्राको अभाव मोटाई () लाई जोडिएको छ।

वास्तवमा, राम्रोसँग निद्रा नभएका मानिसहरूले नियमित तवरले आराम गर्ने (,) भन्दा बढि तौल गर्छन्।

एउटा कारण यो छ कि निद्रा नभएका मानिसहरु साघुँरो हुने सम्भावना हुन्छ र अधिक क्यालोरी (,) खान्छन्।

यदि तपाई क्यालोरी काट्ने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ र तौल घटाउनु भयो भने निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले राम्रो रातको निन्द्रा प्राप्त गर्नुहुनेछ।

तल रेखा

तौल गुमाउनु चुनौती हो, अंशमा किनभने तपाईको शरीरलाई इन्धन चाहिने भन्दा बढी क्यालोरी उपभोग गर्न यत्ति सजिलो छ।

यी सुझावहरूले ती थप क्यालोरीहरू कटौती गर्न सजिलो तरिकाहरू प्रदान गर्दछ, तपाईंको तराजुमा सुई कोप्ट्न को लागी, र तपाईंको वजन लक्ष्य तिर वास्तविक प्रगति गर्न।