Ch सुझावहरू राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउन

सन्तुष्ट

• १. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• २. पर्याप्त भोजन गर्नुहोस्
• Alcohol. मादक पेय पदार्थको खपतबाट अलग रहनुहोस्
• The. हृदय रोग विशेषज्ञको परामर्श लिनुहोस्
• भिडियो हेरेर खाना कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न कस्तो हुनुपर्दछ हेर्नुहोस्:

एचडीएल पनि भनिन्छ राम्रो कोलेस्ट्रॉल स्तर कायम राख्न, 60० मिलीग्राम / डीएल माथिको हृदयरोग सम्बन्धी रोगहरूको जोखिम कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, एथेरोस्क्लेरोसिस, हार्ट अट्याक र स्ट्रोक, किनभने खराब कोलेस्ट्रोल सामान्य स्तरमा हुँदा पनि कोलेस्ट्रोलको राम्रो न्यून जोखिम बढाउँदछ। यी जटिलताहरूको।

रगतमा एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन,, महत्त्वपूर्ण रणनीतिहरू हुन्:

१. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

एरोबिक व्यायाम जस्तै हिड्ने, दौडने, पौंडी खेल्ने वा साइकल यात्रा रगतमा राम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउनको लागि उत्तम विकल्प हो। कम्तिमा minutes० मिनेट व्यायाम हप्तामा times पटक गर्नु वा नतिजा सुधार गर्न प्रत्येक दिन १ घण्टा व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ।

व्यायामको क्रममा, तपाईको मुटुको दर उच्च हुनुपर्दछ र सास फेर्नुपर्दा थोरै सास फेर्नुपर्दछ, किन कि जसले धेरै हिड्छ र स्पष्ट रूपमा धेरै सक्रिय जीवन बिताउँछन् उनीहरूले पनि शारीरिक गतिविधि गर्न र शरीरलाई बल दिन निश्चित समय छुट्याउनु पर्छ। खराब कोलेस्ट्रॉल कम गर्न र राम्रो कोलेस्ट्रॉल बढाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो व्यायाम के हुन् हेर्नुहोस्: वजन कम गर्न उत्तम व्यायामहरू।

२. पर्याप्त भोजन गर्नुहोस्

सही मात्रामा बोसो उपभोग गर्नु कोलेस्ट्रॉल जाँचमा राख्नको लागि आदर्श हो, र एचडीएल बढाउन केही आहार रणनीतिहरू हुन्:

• ओमेगा with, जस्तै सार्डिनहरू, ट्राउट, कोड र टुनासँग खानेकुरा खानुहोस्;
• खाजा र बेलुकाको लागि तरकारीहरू उपभोग गर्नुहोस्;
• सम्पूर्ण खाद्यहरू, जस्तै रोटी, कुकीज र खैरो चामललाई प्राथमिकता दिनुहोस्;
• दिनको कम्तिमा २ फलहरू उपभोग गर्नुहोस्, प्राथमिकतामा बोक्रा र बोक्रासहित;
• जैतुन, जैतुनको तेल, एवोकाडो, फ्लेक्ससीड, चिया, बदाम, चेस्टनट र सूर्यफूलको बीउ जस्ता फ्याटको राम्रो स्रोतहरू लिनुहोस्।

यसका साथै चिनी र फ्याटमा प्रशस्त खाद्य पदार्थहरू, जस्तै सॉसेज, सॉसेज, बेकन, भरिपूर्ण बिस्कुट, फ्रिज गरिएको फ्रिज, फास्ट फूड, सफ्ट ड्रिंक र पेय-पिसाव जुसहरू जोगाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। कोलेस्ट्रोल कम गर्नका लागि केहि घरेलु उपचारहरू हेर्नुहोस्।

Alcohol. मादक पेय पदार्थको खपतबाट अलग रहनुहोस्

मादक पेय पदार्थहरूको अत्यधिक सेवनले खराब कोलेस्ट्रोल बढाउँदछ र राम्रो कोलेस्ट्रॉल घटाउँछ, साथै पोषणमा थप क्यालोरीहरू ल्याउने र तौल फाइदाको पक्षमा पनि।

यद्यपि, प्रति दिन साना खुराकको मदिरा सेवनले रगतमा एचडीएल स्तर वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, तर यो नतीजा मात्र प्राप्त गर्न सकिन्छ यदि उपभोग प्रति दिन २ खुराक भन्दा बढि भएन। यसको बाबजुद पनि, जो मद्यपान गर्ने बानीमा छैनन् उनीहरूले कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न पिउनु हुँदैन किनभने राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउने अन्य सुरक्षित तरिकाहरू जस्तै आहार र व्यायामको माध्यमबाट हुन्छन्। प्रत्येक प्रकारको मादक पेयको कति उपभोग गर्ने पत्ता लगाउनुहोस्।

The. हृदय रोग विशेषज्ञको परामर्श लिनुहोस्

कार्डियोलोजिष्टको खोजी मुख्यतया अधिक तौल, कम डाइट र परिवारमा हृदय सम्बन्धी रोगहरूको इतिहासमा हुनुपर्दछ, किनभने यी विशेषताहरूले हृदय समस्याहरू र कमजोर रक्तस्रावको उच्च जोखिम निम्त्याउँछन्।

परीक्षणको नतीजा अनुसार, डाक्टरले एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढाउन सक्ने औषधीहरू स indicate्केत गर्न सक्दछन्, जुन सामान्यतया खराब कोलेस्ट्रोल अधिक हुँदा प्रयोग गरिन्छ, किनभने जब राम्रो कोलेस्ट्रोल मात्र कम हुन्छ, औषधीहरूको प्रयोग सधैं आवश्यक हुँदैन।

थप रूपमा, केही औषधिहरू जस्तै ब्रोमाजेपम र अल्प्रजोलमले रगतमा एचडीएल कोलेस्ट्रोलको एकाग्रतालाई कम गर्न सक्छन् एक साइड इफेक्टको कारण, त्यसैले परीक्षण गर्न आवश्यक छ र डाक्टरसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ कि अर्कोलाई औषधी परिवर्तन गर्ने सम्भावनाको बारेमा। कोलेस्ट्रॉलको स्तरलाई हानी गर्दैन।

भिडियो हेरेर खाना कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न कस्तो हुनुपर्दछ हेर्नुहोस्: