लुकेको हरियो संग 5 मीठो Smoothies

सन्तुष्ट

• Honeydew, टकसाल, र बेबी Bok Choy Smoothie
• नाशपाती, बेरी, र बेबी स्विस
• चार्ड स्मूदी
• बेबी काले पिना कोलाडा स्मूदी
• अल्टिमेट ब्रेकफास्ट स्मूदी
• मिन्ट चकलेट चिप स्मूदी
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ यो पाउनुहुन्छ: तपाइँ अधिक पातदार सागहरु खानु पर्छ। तिनीहरू भिटामिन र खनिजहरूले भरिपूर्ण छन्, तपाईंको शरीरको प्रत्येक कोषलाई फाइदा पुर्‍याउँछन्, तपाईंलाई संक्रमित गर्ने बारे सोच्नदेखि पनि रोगहरूलाई डराउँछन्, तपाईंलाई जवान देखिन सक्छन्, र सुपर कम क्यालोरीहरू छन्।

तर एक केटी मात्र धेरै सलाद र sautéed साग, र घर काली चिप्स सही गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तेसैले तपाइँको पनी व्यञ्जनहरु मा केहि पातहरु चुपके र एक स्वादिष्ट काले स्मूदी वा जस्तै बनाउन।

साँच्चै- रहस्य भनेको बेबी सागहरू प्रयोग गर्नु हो, जसमा तिनीहरूका वयस्क समकक्षहरूको सबै पोषक तत्वहरू छन् तर हल्का बनावट र स्वादहरू छन्। उनीहरु पनि असाधारण राम्रो pulverize चूंकि, यी व्यञ्जनहरु बच्चा साग को कुनै संयोजन संग काम, त्यसैले प्रयोग र रमाईलो छ। तपाईंले प्रत्येक स्मूदीमा आधा देखि एक पूर्ण तरकारीहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ - तिनीहरूको स्वाद बिना नै!

Honeydew, टकसाल, र बेबी Bok Choy Smoothie

पुदीना को बलियो स्वाद bok choy को स्वाद अस्पष्ट, एक मीठो, एक ताजा टकसाल aftertaste संग तरोताजा तरबूज smoothie को परिणामस्वरूप।

सेवा गर्दछ: 1

सामग्री:

2 कप जमेको घन मह

6 पुदीना पातहरु

1 प्याक गरिएको कप बेबी बोक चोय

१ देखि १ १/२ कप चिसो फिल्टर गरिएको पानी (१ कप बाट सुरु गर्नुहोस् र थप गर्नुहोस् यदि तपाइँ पातलो स्मूथी मन पराउनुहुन्छ)

१ चम्मच हेम्प प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)

दिशा:

एक ब्लेंडरमा सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र चिकनी नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर: १2२ क्यालोरी, १.५ ग्राम बोसो (० जी संतृप्त), ३५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, g जी प्रोटीन, g जी फाइबर, ११6 मिलीग्राम सोडियम

नाशपाती, बेरी, र बेबी स्विस

चार्ड स्मूदी

यदि तपाईंलाई केरा वा एभोकाडो मनपर्दैन भने, नाशपातीले आश्चर्यजनक रूपमा बाक्लो स्मूदीहरू बनाउन सक्छ, र यहाँ थप चिया बीउहरू (जुन तरलमा जिलेटिनस हुन्छन्) ले बनावटलाई अझ सन्तुष्ट बनाउँदछ।

सेवा गर्दछ: 2

सामग्री:

१ ठुलो वा २ सानो पकाएको नाशपाती, cored र कटाईएको

1 कडा प्याक गरिएको कप बेबी स्विस चार्ड

1 कप बिना मीठो बादाम दूध

1/2 कप जमे भएका जामुन (जस्तै ब्लूबेरी, रास्पबेरी र ब्ल्याकबेरी)

1/2 चम्मच चिया बीज

1 चम्मच हेम्प पाउडर (वैकल्पिक)

दिशा:

एक ब्लेंडर मा सबै अवयवहरु मिश्रण र चिकनी सम्म मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण स्कोर: 127 क्यालोरी, 3 जी फ्याट (0 ग्राम संतृप्त), 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.5 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम फाइबर, 130 मिलीग्राम सोडियम

बेबी काले पिना कोलाडा स्मूदी

यो चम्किलो हरियो केल स्मूदीको स्वाद उष्णकटिबंधीय पेयजस्तै छ तर कम क्यालोरीहरूको लागि थप पोषक तत्वहरू र प्राकृतिक चिनीहरू नभएकोले तपाईंको शरीरको लागि धेरै राम्रो छ। यदि यो 5 बजे पछि हो, अगाडि जानुहोस् र रम को एक शट जोड्नुहोस् यदि तपाइँ मनपराउनुहुन्छ।

सेवा गर्दछ: 2

सामग्री:

२ कप बेबी काले

2 1/2 कप काटिएको बिना मीठो जमेको अनानास

2 चम्मच चिया बीउ

3 कप नमिठो नरिवलको दूध (जस्तै धेरै स्वादिष्ट) वा नरिवलको पानी (नारियल दूधले गाढा स्मूदी बनाउँछ)

1/2 कप unsweetened नारियल चिप्स वा गुच्छे (वैकल्पिक)

दिशा:

एक ब्लेंडरमा सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र चिकनी नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (नारियल दूध संग बनेको): 293 क्यालोरी, 11 ग्राम फ्याट (6.5 ग्राम संतृप्त), 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम फाइबर, 55 मिलीग्राम सोडियम

अल्टिमेट ब्रेकफास्ट स्मूदी

बिहान को लागी एकदम सही जब तपाइँ एक अतिरिक्त बूस्ट को जरूरत छ, यो बाक्लो, बेरी-केला पेय सबै उत्पादनहरु बाट भिटामिन, खनिज, र स्वस्थ बोसो समेटेको छ।

सेवा गर्दछ: 2

सामग्री:

१ केरा

1 एभोकाडो

1 कप बिना मीठो जमे भएका ब्लुबेरीहरू, थप गार्निशको लागि (वैकल्पिक)

1/2 खुली काकडी

१ चम्मच हेम्प पाउडर (वैकल्पिक)

1 कप बिना मीठो बादाम दूध

1 दालचीनी

1 चम्मच वेनिला निकासी

2 कप प्याक गरिएको बच्चा पालक

दिशा:

एक ब्लेंडरमा सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र चिकनी नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। अतिरिक्त जमेको ब्लूबेरी संग गार्निश, यदि वांछित।

प्रति सेवा पोषण स्कोर: 306 क्यालोरी, 17g बोसो (2g संतृप्त), 37g carbs, 6g प्रोटीन, 13.5g फाइबर, 137mg सोडियम

मिन्ट चकलेट चिप स्मूदी

यहाँ टकसाल चकलेट चिप आइसक्रीम प्रेमीहरु को लागी एक स्वादिष्ट र स्वस्थ विकल्प हो। एभोकाडोको लागि धनी र बाक्लो धन्यवाद, बेबी कोलार्ड सागको जीवन्त रंगले यसलाई अझ धेरै मिन्टी देखिन्छ, र काकाओ निब्स-चकलेट यसको शुद्ध रूपमा - तपाईंले चाहेको क्रन्च प्रदान गर्नुहोस्।

सेवा गर्दछ: 2

सामग्री:

4 चम्मच हेम्प पाउडर (वैकल्पिक)

२ कप बच्चा कोलार्ड साग

10 देखि 12 पुदीना पातहरू

2 चम्मच वेनिला निकासी

2 कप बिना मीठो बादाम वा सोया दूध

2 चम्मच कच्चा मह

1/2 एभोकाडो

2 चम्मच कच्चा कोको निब्स

दिशा:

एक ब्लेंडर मा पहिलो सात अवयवहरु को मिश्रण र चिकनी सम्म मिश्रण। कोको nibs जोड्नुहोस् र अर्को १० देखि १५ सेकेन्ड को लागी मिश्रण जब सम्म उनीहरु साना टुक्राहरुमा छन्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर: ३३8 क्यालोरी, १g ग्राम बोसो (४.५ ग्राम संतृप्त), ३४ जी कार्बोहाइड्रेट, ११ जी प्रोटीन, १२ जी फाइबर, १ mg २ मिलीग्राम सोडियम

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्