विज्ञानमा आधारित बेली फ्याट गुमाउने Simple सरल तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. चिनी र चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• २. अधिक प्रोटिन खान्नुहोस्
• कम कार्बोहाइड्रेट खानु
• Fiber. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खानुहोस्
• Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• S Abs लाई सुदृढ पार्न
• Your. तपाईको खाना सेवन ट्र्याक गर्नुहोस्
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

पेटको बोसो, वा पेट बोसो गुमाउनु, एक सामान्य वजन घटाउने लक्ष्य हो।

पेटको बोसो विशेष गरी हानिकारक प्रकार हो। अनुसन्धानले टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग () जस्तै रोगहरूसँग कडा सम्बन्धहरूको सुझाव दिन्छ।

यस कारणले गर्दा, यो फ्याट हराउनुमा तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणको लागि महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू हुन सक्छ।

तपाईं आफ्नो कम्मर वरपर परिधि मापन गरेर टेप मापनको साथ आफ्नो पेटको बोसो नाप्न सक्नुहुन्छ। पुरुषमा inches० इन्च (१०२ सेमी) र महिलामा inches 35 इन्च (cm 88 सेमी) माथीको पेट पेट मोटापा (२) भनेर चिनिन्छ।

केहि वजन घटाउने रणनीतिहरूले शरीरको अन्य क्षेत्रहरू भन्दा पेटको क्षेत्रको फ्याटलाई लक्षित गर्न सक्दछन्।

यहाँ evidence वटा प्रमाण आधारित तरीका छन् बेली फ्याट गुमाउन।

१. चिनी र चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

थप गरिएको चिनी सहितको खाना तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब छ। यी धेरै प्रकारका खानाहरूले वजन बढाउन सक्दछन्।

अध्ययनले देखाउँदछ कि जोडिएको चिनीले मेटाबोलिक स्वास्थ्य () लाई अद्वितीय रूपले हानिकारक प्रभाव पार्दछ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि अधिक चिनी, फ्रुक्टोजको ठूलो मात्राको कारण, तपाईंको पेट र कलेजो वरिपरि फ्याट निर्माण हुन सक्छ ())।

चिनी आधा ग्लुकोज र आधा फ्रुक्टोज हो। जब तपाईं धेरै जोडे चिनी खानुहुन्छ, कलेजो फ्रुक्टोजको साथ ओभरलोड हुन्छ र यसलाई फ्याटमा बदल्न बाध्य तुल्याइन्छ (,))।

केहि विश्वास गर्दछ कि यो शुगरको स्वास्थ्यमा हानिकारक प्रभाव पछाडि मुख्य प्रक्रिया हो। यसले पेटको बोसो र कलेजोको बोसो बढाउँदछ, जसले इन्सुलिन प्रतिरोध र विभिन्न चयापचय समस्याहरू निम्त्याउँछ।

तरल चिनी यस सम्बन्धमा खराब हो। दिमागले तरल क्यालोरीलाई ठोस क्यालोरीको रूपमा दर्ता गरेको जस्तो देखिंदैन, त्यसैले जब तपाईं चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउनुहुन्छ, तपाईं अधिक कुल क्यालोरी (,) खानुहुन्छ।

एउटा अध्ययनले देखाए कि बच्चाहरू मोटापाको सम्भावना बढी हुने सम्भावित प्रत्येक दैनिक दैनिक चिनी-मीठा पेय पदार्थको सेवा (१०)।

तपाईको खानामा चिनीको मात्रा घटाउने कोसिस गर्नुहोस् र चिनी पेयहरू पूर्ण रूपमा हटाउने विचार गर्नुहोस्। यसमा चिनी-मीठा पेय पदार्थ, मिसाईयुक्त सोडास, फलफूल जुस, र विभिन्न उच्च चिनी खेल पेयहरू समावेश छन्।

उत्पादहरूमा परिष्कृत सुगर समावेश गर्दैन भनेर निश्चित गर्न लेबलहरू पढ्नुहोस्। स्वास्थ्य खाद्यहरूको रूपमा मार्केट गरिएको खानाहरूमा पनि चिनीको महत्त्वपूर्ण मात्रा हुन सक्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यी मध्ये कुनै पनि पूरै फलमा लागु हुँदैन, जुन अत्यन्त स्वस्थ छन् र प्रशस्त फाइबरहरू छन् जुन फ्रुक्टोजको नकरात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्दछ।

सारांश अधिक चिनी उपभोग हुन सक्छ
पेट र कलेजोमा अधिक फ्याटको प्राथमिक चालक हुनुहोस्। यो हो
विशेष गरी नरम पेय जस्तो शर्करा पेय पदार्थको बारेमा सत्य।

२. अधिक प्रोटिन खान्नुहोस्

प्रोटीन वजन घटाउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मक्रोन्यूट्रिएन्ट हुन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यसले 60०% ले कम गर्न सक्छ, ab०-१०० क्यालोरी प्रति दिन मेटाबोलिज्म बढावा दिन प्रति दिन (,,,) 1 44१ कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ।

यदि वजन घटाउनु तपाईंको लक्ष्य हो भने, प्रोटीन थपेमा तपाईको आहारमा परिवर्तन गर्न सक्ने एकल सबैभन्दा प्रभावकारी परिवर्तन हुन सक्छ।

न केवल प्रोटीनले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंलाई पुनः वजन कम गर्नबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

प्रोटीन विशेष गरी पेटको बोसो कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ। एउटा अध्ययनले देखायो कि व्यक्ति जसले बढी र उत्तम प्रोटीन खाए उनीहरूको पेटको फ्याक्ट (१ 16) कम थियो।

अर्को अध्ययनले देखाए कि प्रोटिनले महिलामा years बर्ष भन्दा बढीमा पेटको बोसोको सम्भावना घटाउने अवसरसँग जोडिएको थियो।

यो अध्ययनले अधिक परिष्कृत कार्ब्स र तेलहरूलाई बढी पेटको बोसो र फल र तरकारीहरू लाई जोडिएको फ्याटमा जोड्यो।

धेरैजसो अध्ययनले देख्यो कि प्रोटीनले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ मानिसहरू प्रोटीनबाट उनीहरूको क्यालोरीको २–-–०% पाउँथे। तसर्थ, यो प्रयास गर्न एक राम्रो दायरा हुन सक्छ।

तपाइँको उच्च प्रोटीन खाना जस्तै पूरा अण्डाहरू, माछा, फलहरू, नटहरू, मासु, र दुग्ध उत्पादहरूको सेवन बढाउने प्रयास गर्नुहोस्। यी तपाईंको आहारको लागि उत्तम प्रोटीन स्रोतहरू हुन्।

शाकाहारी वा शाकाहारी खाना पछ्याउँदा, कसरी तपाइँको प्रोटिन खपत बढाउनको लागि यो लेख जाँच गर्नुहोस्।

यदि तपाईं आफ्नो आहारमा पर्याप्त प्रोटीन लिन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक क्वालिटी प्रोटीन पूरक - मट्ठा प्रोटीन - तपाईको कुल सेवनलाई बढावा दिन एक स्वस्थ र सुविधाजनक तरीका हो। तपाईं प्रोटिन पाउडर विकल्प अनलाइन को पाउन सक्नुहुन्छ।

सारांश धेरै प्रोटीन खान सक्ने
तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउनुहोस् र भोकको स्तर कम गर्नुहोस्, यसलाई अत्यन्त प्रभावकारी तरीका बनाउनुहोस्
वजन कम गर्न। धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि प्रोटीन विशेष रूपमा प्रभावकारी छ
पेटको बोसो बिरूद्ध।

कम कार्बोहाइड्रेट खानु

थोरै कार्बस खानाहरू बोसो गुमाउनको लागि एक प्रभावकारी तरीका हो।

यो धेरै अध्ययन द्वारा समर्थित छ। जब मानिसहरूले कार्ब काट्छन्, तिनीहरूको भोक कम हुन्छ र उनीहरूले तौल (१ 18) गुमाउँछन्।

२० भन्दा बढी अनियमित नियन्त्रणित अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कम कार्ब आहारले कहिलेकाँही कम फ्याट डाईटहरू भन्दा १ –- times गुणा बढी वजन घटाउँछ (१,, २०, २१)।

यो कम हुन्छ जब कम कार्ब समूहमा भएका व्यक्तिहरूले आफूले चाहे जति खाने अनुमति दिईन्छ, जबकि कम फ्याट समूहहरूमा क्यालोरी प्रतिबन्धित हुन्छ।

कम कार्ब आहारले पनि पानीको तौलमा द्रुत कटौती गर्न अग्रसर गर्दछ, जसले मानिसहरूलाई छिटो परिणाम दिन्छ। व्यक्ति प्राय 1-2 दिन भित्र मा पैमाने मा एक फरक देख्दछन्।

कम कार्ब र कम फ्याट डाईटको तुलना गर्ने अध्ययनले संकेत गर्दछ कि कम कार्ब खानेले विशेष गरी पेटमा र अ organs्ग र कलेजो वरिपरि वसा कम गर्दछ ())।

यसको मतलब यो हो कि कम कार्बको खानामा हराएको फ्याट हानिकारक पेटको बोसो हो।

परिष्कृत कार्ब्सलाई मात्र बेवास्ता गर्दै - जस्तै चिनी, क्यान्डी, र सेतो रोटी - पर्याप्त हुनुपर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईंले आफ्नो प्रोटीनको मात्रा उच्च राख्नुभयो भने।

यदि लक्ष्य छिटो तौल घटाउनु हो भने, केहि व्यक्तिले उनीहरूको कार्ब सेवन प्रति दिन grams० ग्राम कम गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरलाई केटोसिसमा राख्दछ, राज्यमा जहाँ तपाईंको शरीरले बोसो जल्न थाल्छ यसको मुख्य ईन्धन र भोक कम भएको छ।

कम कार्ब डाइटसँग अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् केवल वजन घटाउनुको अलावा। उदाहरण को लागी, ती टाइप 2 मधुमेह (24) को साथ मानिसहरुमा स्वास्थ्य लाई उल्लेखनीय रुपले सुधार गर्न सक्दछन्।

सारांश अध्ययनहरूले देखाए
कार्ब्स काट्नु विशेष गरी पेटमा भएको बोसो छुटकारामा प्रभावकारी हुन्छ
क्षेत्र, अ around्गहरू वरिपरि, र कलेजोमा।

Fiber. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खानुहोस्

आहार फाइबर ज्यादातर अपच बिरूवा पदार्थ हो।

फाइबरको प्रशस्त मात्रामा खानाले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ। यद्यपि फाइबरको प्रकार महत्त्वपूर्ण छ।

यस्तो देखिन्छ कि प्राय: घुलनशील र चिपचिपा फाइबरले तपाईंको वजनमा प्रभाव पार्दछ। यी फाइबरहरू हुन् जसले पानी बाँध्छन् र मोटो जेल बनाउँदछ जुन तपाईंको पेटमा (बस्छ)।

यस जेलले तपाईंको पाचन प्रणाली मार्फत नाटकीय रूपमा खानाको आन्दोलन धीमा गर्न सक्दछ। यसले पाचन र पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई सुस्त बनाउन पनि सक्छ। अन्तिम परिणाम पूर्णता को एक लामो भावना र कम भूख () लाई हो।

एउटा समीक्षा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन थप १ grams ग्राम फाइबर क्यालोरी सेवनमा १०% कमी र months महिनामा (kg केजी) लगभग around. (पाउन्ड (२ किलोग्राम) को वजन घटाउन जोडिएको थियो।

एउटा-बर्षे अध्ययनले रिपोर्ट गर्यो कि प्रति दिन १० ग्राम घुलनशील फाइबर खानु पेटको गुहा (fat.7%) को कमीमा जोडिएको थियो।

यसले स sol्केत गर्दछ कि घुलनशील फाइबर हानिकारक पेट फ्याट कम गर्नमा विशेष प्रभावकारी हुन सक्छ।

अधिक फाइबर पाउने उत्तम तरिका भनेको तरकारी र फलफूलका धेरै बोटबिरुवा खानाहरू हो। फलफूलहरू एक राम्रो स्रोत पनि हो, साथमा केहि अनाजहरू, जस्तै सम्पूर्ण ओट्स।

तपाईं ग्लुकोमानन जस्ता फाइबर सप्लीमेन्ट लिन कोशिस पनि गर्न सक्नुहुनेछ। यो एक सबैभन्दा चिपचिपूर्ण आहार फाइबर हो, र अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यसले वजन घटाउन (,) लाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

यो वा तपाईंको आहार पद्दतिको कुनै पूरक परिचय गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सारांश त्यहाँ केहि प्रमाण छ
घुलनशील आहार फाइबर पेट फ्याट को कम मात्रामा हुन सक्छ। यो हुनु पर्छ
मेटाबोलिक स्वास्थ्यमा ठूलो सुधारको कारण र केहि रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।

Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम तपाईको लामा, स्वस्थ जीवन र रोग बाट बच्न सक्ने सम्भावना बढाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो चीज मध्ये एक हो।

पेटको बोसो घटाउन सहयोग व्यायाम को अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हो।

यसको मतलब पेटको व्यायाम गर्नु भनेको होइन, स्पट रिडक्सनको रूपमा - एक ठाउँमा मोटा गुमाउनु - सम्भव छैन। एउटा अध्ययनमा 6 हप्ताको तालिमको मात्र पेटको मांसपेशीहरूले कम्मरको परिधि वा पेटको गुहा () मा बोसोको मात्रामा कुनै मापनयोग्य प्रभाव पार्न सकेनन्।

तौल प्रशिक्षण र हृदय व्यायामले शरीरभरि फ्याट कम गर्दछ।

एरोबिक व्यायाम - जस्तै हिडाई, दौड, र पौडी - पेटको फ्याट (,) मा ठूलो कटौती गर्न अनुमति दिन सक्छ।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि व्यायामले मानिसहरूलाई तौल घटाए पछि पेटको बोसो फिर्ता लिनबाट पूर्ण रूपमा रोक्दछ, जसले यो संकेत गर्दछ कि व्यायाम विशेष गरी वजनको रखरखावको दौरान महत्त्वपूर्ण छ ()।

व्यायामले कम सूजन, रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने, र अन्य पेटको बोसो () सँग सम्बन्धित अन्य चयापचय सम्बन्धी समस्याहरूमा पनि सुधार गर्दछ।

सारांश व्यायाम धेरै हुन सक्छ
पेटको बोसो कम गर्न र अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्नका लागि प्रभावकारी।

S Abs लाई सुदृढ पार्न

Your. तपाईको खाना सेवन ट्र्याक गर्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरूलाई थाँहा हुन्छ कि तपाईले के खान्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर धेरैलाई खास रूपमा थाहा छैन कि उनीहरूले के खाइरहेका छन्।

एक व्यक्तिले सोच्न सक्छ कि उनीहरूले उच्च प्रोटीन वा कम कार्ब आहार खाइरहेका छन्, तर ट्र्याक नगरीकन, यसलाई अनमर्स्टिमेट वा कम महत्त्वको खाना खानु सजिलो छ।

खानेकुरा सेवन ट्र्याक गर्नुको मतलब यो होइन कि तपाईले केहि खान्नु र मापन गर्नु पर्छ। प्रत्येक पनी अब र पछाडि केहि दिनको लागि ट्र्याक गर्नाले तपाईंलाई परिवर्तनको लागि सब भन्दा महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरू महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

अगाडि योजनाले तपाईंलाई निश्चित लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै तपाईंको प्रोटीन सेवनलाई २–-–०% क्यालोरीमा बढाउनु वा अस्वास्थ्यकर कार्ब्सलाई काट्ने।

यहाँ क्यालोरी क्याल्कुलेटर र नि: शुल्क अनलाइन उपकरणहरू र अनुप्रयोगहरूको सूचीको लागि के खाँदै हुनुहुन्छ भनेर ट्रयाक गर्न जाँच गर्नुहोस्।

तल रेखा

पेटको बोसो, वा पेटको बोसो, केहि रोगहरूको बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ।

धेरै व्यक्तिहरूले प्रमुख जीवनशैली परिवर्तनहरू लिन, जस्तै दुब्ला प्रोटीन, तरकारीहरू र फलफूल, र फलियां, र नियमित व्यायामले भरिएको स्वस्थ आहार खान को माध्यमबाट आफ्नो पेटको बोसो कम गर्न सक्दछन्।

वजन घटाउने बारे थप सल्लाहहरूको लागि यहाँ २ 26 प्रमाण-आधारित वजन घटाउने रणनीतिहरू पढ्नुहोस्।