१५ चालहरु अधिक ऊर्जा र व्यायाम को लागी प्रेरणा को लागी

सन्तुष्ट

• कसरी काम गर्न को लागी ऊर्जा प्राप्त गर्ने
• तपाइँको मिनी-म बाट मोजो पाउनुहोस्।
• तत्काल सन्तुष्टि को लागी जानुहोस्।
• मानसिक चलचित्रमा तारा।
• पदार्थ मा टकसाल को उपयोग गर्नुहोस्।
• आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्।
• यो संग समाप्त गर्नुहोस्।
• पम्प फलाम।
• आफ्नो भित्री geek को जाने दिनुहोस्।
• मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धामा संलग्न हुनुहोस्।
• यसको बारेमा पढ्नुहोस्।
• क्लबमा सामेल हुनुहोस्।
• चाँडै टक गर्नुहोस्।
• फाइन-ट्यून तपाइँको कसरत।
• आफैलाई एक सक्रिय आराम दिन लिन अनुमति दिनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईलाई जिममा पुग्न समस्या भइरहेको छ किनभने तपाई त्यसो हुनुहुन्छ। लानत थकित।—वा, तपाईं त्यहाँ पुग्नुहुन्छ, केवल गिरावट बेन्चमा सुत्ने इच्छासँग लड्न — तपाईं एक्लैबाट टाढा हुनुहुन्छ। त्यहाँ दिनहरु छन् जब कसरत प्रेरणा र ऊर्जा बिल्कुल मिया हो। महिलाले के गर्ने ??

बाहिर निस्कियो, कुरा गर्नुहोस् छैन सस्तो। मन्त्र, पुरस्कार, र दिमाग को अन्य साना चालहरु तपाइँको ऊर्जा ढिलो गरीरहेको छ दिन मा तपाइँको प्रेरणा कूद शुरू गर्न को लागी सही तरीका हुन सक्छ र तपाइँ कसरी काम गर्न को लागी ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी समाधान खोजिरहनुभएको छ, खेल मनोवैज्ञानिक JoAnn Dahlkoetter, Ph भन्छन्। डी., लेखक तपाईंको प्रदर्शन किनारा। "यदि तपाईंले आफ्नो लागि काम गर्ने कुनै अनुष्ठान फेला पार्नुभयो र यसलाई समयको साथ दोहोर्याउनु भयो भने, तपाईंको शरीरले तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिनेछ जब तपाईंलाई त्यो अतिरिक्त धक्का चाहिन्छ," उनी भन्छिन्।

सबै सुझावहरु को लागी तपाइँ काम गर्न को लागी ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी पढ्न र तपाइँको आफ्नै प्रेरित प्रेरित अनुष्ठान को लागी पढ्नुहोस्।

कसरी काम गर्न को लागी ऊर्जा प्राप्त गर्ने

त्यसैले हामीले केही विश्व-स्तरीय एथलीटहरू, प्रशिक्षकहरू, मनोवैज्ञानिकहरू, र पाठकहरूलाई उनीहरूले कसरत गर्न कसरी ऊर्जा प्राप्त गर्ने भनेर सोध्यौं - हो, (र विशेष गरी) जब उनीहरूले यो महसुस गर्दैनन्।

तपाइँको मिनी-म बाट मोजो पाउनुहोस्।

१९८८ र १९९२ ओलम्पिक खेलहरूमा चार स्वर्ण पदक जित्ने जेनेट इभान्स भन्छिन्, "जब म पौडी खेल्थें, त्यो सधैं छात्रवृत्ति वा विश्व कीर्तिमान जस्ता बाह्य लक्ष्यहरूका लागि हुन्थ्यो।" दुई जनाकी ४० भन्दा बढी आमाको रूपमा, उनी अर्को ओलम्पिकका लागि क्वालिफाई गर्ने प्रयास गर्न पूल फर्किए। "अब यो अधिक व्यक्तिगत छ। म आफूलाई सम्झाउँछु कि म मेरी छोरीलाई देखाउँदै छु कि यदि तपाईंले लक्ष्य सेट गर्नुभयो र त्यसको लागि कडा मेहनत गर्नुभयो भने, तपाईंले जे पनि हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। हिजो उनले मलाई भनिन्, 'आमा, तपाइँ क्लोरीन जस्तै गन्ध आउनुहुन्छ।' र मैले भने, 'यसलाई बानी बसाल, केटी!'" (सम्बन्धित: किन तपाईंले आफ्नो यात्रा बाल्टी सूचीमा आमा-छोरीको यात्रा थप्नु पर्छ)

तत्काल सन्तुष्टि को लागी जानुहोस्।

निस्सन्देह, व्यायामले क्यान्सर, मुटु रोग, र अन्य डराउने रोगहरु को लागी तपाइँको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर ती दीर्घकालीन लाभहरु भयानक अमूर्त लाग्छन् जब तपाइँ आफैलाई जिम जान को लागी राम्रो ठाउँ बाट टाढा आँसु लगाउने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ। "हाम्रो अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि महिलाहरु जो व्यायाम कार्यक्रम संग रहन्छन् ती हुन् जो यो तुरुन्तै अनुभव गर्न सक्ने फाइदाहरु को लागी गर्छन्, जस्तै अधिक ऊर्जा वा कम तनाव को महसुस," मिशेल Segar, पीएचडी, को सहयोगी निर्देशक भन्छन्। युनिभर्सिटी अफ मिशिगन स्पोर्ट, हेल्थ एण्ड एक्टिभिटी रिसर्च एण्ड पॉलिसी सेन्टर फर वुमन एण्ड गर्ल्स र लेखक डा कुनै पसिना छैन: कसरी प्रेरणाको सरल विज्ञानले तपाईंलाई जीवनभर फिटनेस ल्याउन सक्छ। उनी एक जर्नल सुरु गर्न सुझाव दिन्छन् व्यायाम गर्न को लागी कारणहरु को लागी जो आज बन्द हुनेछ - एक दिउँसो बैठक को लागी अधिक सतर्क रहन को लागी, तपाइँका बच्चाहरु लाई कम तस्वीर लिन को लागी - र जब तपाइँ एक धक्का को आवश्यकता हो यो समीक्षा। यति लामो, क्रिस्टन बेल (यद्यपि हामी अझै पनी तिमीलाई माया गर्छौं, केटी!); नमस्ते, ट्रेडमिल।

मानसिक चलचित्रमा तारा।

"भिजुअलाइजेशन एक उत्कृष्ट उपकरण हो: म आफूलाई मेरो स्वस्थ, फिट र बलियो, विभिन्न एथलेटिक प्रयासहरू गरिरहेको देख्छु। यसले मलाई अतिरिक्त माइल जान र जंक फूड छोड्न उत्प्रेरित गर्छ," सेलिब्रेटी ट्रेनर र समग्र पोषण विशेषज्ञ जेनिफर क्यासेटा भन्छिन्। लस एन्जलस। "आफैंलाई केहि गर्न को लागी चित्रण गर्न को लागी तपाइँको मस्तिष्क मा एक तंत्रिका मार्ग लगभग उस्तै तरीका मा वास्तव मा उपलब्धि पूरा गर्न सक्छ," क्याथलिन मार्टिन Ginis, पीएचडी, ब्रिटिश कोलम्बिया विश्वविद्यालय मा स्वास्थ्य र व्यायाम मनोविज्ञान को एक प्रोफेसर बताउँछन्। क्यानडा। "यसले तपाइँलाई आत्मविश्वासको एक फटावा दिन्छ कि तपाइँ सफल हुन सक्नुहुन्छ, जसले तपाइँलाई तपाइँको प्रशिक्षण जारी राख्न को लागी अधिक संभावना बनाउँछ।" सबै पाँच इन्द्रियहरू प्रयोग गरेर काम गर्न ऊर्जा कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने यहाँ छ: अन्तिम रेखामा घडी हेर्नुहोस्, दौडको अन्तिम कुनामा घुम्दा भीडको गर्जन सुन्नुहोस्, र ती अन्तिम केही गजहरू पार गर्दा आफ्ना हातहरू पम्प भइरहेको महसुस गर्नुहोस्। ।

पदार्थ मा टकसाल को उपयोग गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ आफैंलाई त्यो डेस्क कुर्सी बाट र स्थिर बाइक मा बाहिर निकाल्न को लागी एक अतिरिक्त किक चाहिन्छ, पेपरमिन्ट गम को एक छडी तपाइँको मुख मा पप।"पुदिनाको सुगन्धले हाम्रो मस्तिष्कको क्षेत्रलाई सक्रिय बनाउँछ जसले हामीलाई राती सुत्न र बिहान उठ्न दिन्छ," अनुसन्धानकर्ता ब्रायन राउडेनबश, पीएचडी, व्हीलिंग जेसुइट विश्वविद्यालयका मनोविज्ञानका प्राध्यापक बताउँछन्। "मस्तिष्क को यस क्षेत्र मा अधिक उत्तेजना अधिक ऊर्जा र प्रेरणा को लागी तपाइँको एथलेटिक कार्यहरु गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ।" (प्रेरणा को कुरा गर्दै, कसरी जिम बाट एक ब्रेक लिएर बाहिर काम गर्न को लागी ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी जाँच गर्नुहोस्।)

तपाइँको औषधि जाँच गर्नुहोस्।

जे होस् निद्रा र थकान धेरै ओभर-द-काउन्टर (OTC) र नुस्खा औषधिहरु को सामान्य साइड इफेक्ट हो, केहि अरु को तुलना मा तपाइँ सुस्त बनाउन को लागी अधिक संभावना छ, जारा Risoldi Cochrane, Pharm.D।, क्रेइटन मा फार्मेसी अभ्यास को सहायक प्रोफेसर भन्छन्। ओमाहा, नेब्रास्का मा विश्वविद्यालय। एन्टीहिस्टामाइन्स, सामान्यतया एलर्जी को लागी र चिसो औषधि मा प्रयोग गरीन्छ, थकान को कारण हुन सक्छ, भले ही उनीहरु बक्स मा "गैर-सुस्त" भन्छन्। "यी औषधिहरूले हिस्टामाइनहरू अवरुद्ध गरेर काम गर्दछ, जसले जागरणलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ," रिसोल्डी भन्छन्। चिन्ता, antidepressants, र केहि दुखाइ को लागी औषधिहरु लाई सुस्ती को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको गोलिहरु दोषी छन्, तपाइँको फार्मासिस्ट संग कुरा गर्नुहोस्, जसले तपाइँलाई एक वैकल्पिक औषधि खोज्न मद्दत गर्न सक्छ कि तपाइँ छोड्न को लागी छोड्नुको सट्टा एक दौड को लागी बाहिर जान चाहानुहुन्छ।

आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्।

निरुत्साहित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? एक कसरत गर्नुहोस् तपाईलाई थाहा छ कि तपाइँ रक गर्न सक्नुहुन्छ। अनुसन्धानले प्रमाणित गरेको छ कि जो आत्मविश्वास थिए कि उनीहरु एक व्यायाम दिनचर्या राख्न सक्छन् ती हुन् जो यसलाई नियमित रूपले गर्छन्। खेल मनोवैज्ञानिक क्याथरिन वाइल्डर, पीएच.डी. भन्छन्, "यो एक आत्म-पूर्ति गर्ने भविष्यवाणी हो।" "जति धेरै तपाईं कसरत कार्यक्रम पूरा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले वास्तवमा यसको साथ पछ्याउनुहुनेछ।" मानौँ तपाईँ म्याराथन दौडने सपना देख्नुहुन्छ, तर तपाईँले गर्नुभएको सबैभन्दा लामो दौड आधा हो, र पूरा २६.२ माइलले तपाईँलाई हेबि-जीबीज दिन्छ। तपाइँ एक लामो दूरी मा सार्नु भन्दा पहिले एक अधिक आधा को लागी दर्ता गरेर तपाइँको विश्वास को निर्माण गर्नुहोस्।

यो संग समाप्त गर्नुहोस्।

अष्ट्रेलियाका शोधकर्ताहरुले एक सम्भावित कारण पत्ता लगाएका छन् कि बिहान व्यायाम गर्नेहरु आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा राख्छन्। मा प्रकाशित एक अध्ययन मा खेल र व्यायाम फिजियोलोजी को जर्नल, विषयहरु एक कर लगाउने मानसिक कार्य पूरा गरे पछि ताजा मस्तिष्क संग एक ३००० मीटर दौड छिटो पूरा गर्न सक्षम थिए। किन? यो सबै सोचाई बनाउँछ तपाइँ थकित महसुस गर्नु अघि तपाइँ वास्तव मा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई समाप्त गरीयो। तेसैले सबैभन्दा खराब समय जिम जान को लागी हो जब तपाइँ काम मा एक तनावपूर्ण दिन पछि मानसिक रूप बाट kaput हुनुहुन्छ। समस्या यो हो कि, ओछ्यान बाट उफ्रिदै र तपाइँको चुपचाप मा गर्न को तुलना मा सजीलो भनिएको छ, र यो कसरी काम भन्दा पहिले काम गर्न को लागी अधिक ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी यो अनुमान गर्न लगभग असम्भव लाग्न सक्छ। एउटा चाल? राम्रो पुरानो घूसखोरी - क्याफिनेटेड विविधताको। यदि तपाइँ यसलाई बिहानको कक्षामा बनाउनुहुन्छ, घर जाँदा जाभा संग आफैंलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्। (थप प्रेरणा चाहिन्छ? बिहान व्यायाम को आठ अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभहरु को जाँच गर्नुहोस्।)

पम्प फलाम।

तपाइँको शरीर फलाम को उपयोग गर्दछ तपाइँको शरीर भर मा अक्सिजन ढुवानी गर्न को लागी तपाइँको मुटु र मांसपेशिहरु लाई तपाइँलाई चाहिने उर्जा दिन सक्नुहुन्छ-त्यसैले यदि तपाइँ oomph को कमी हुनुहुन्छ, तपाइँ फलाम को कमी हुन सक्छ र एनीमिया हुन सक्छ। यदि तपाईलाई धेरै महिनावारी भएको छ वा रातो मासु नखानु भयो भने जोखिम बढी हुन्छ किनकि हेम आइरन फलामको सबैभन्दा सजिलै अवशोषित रूप हो र पशु स्रोतहरूमा मात्र पाइन्छ, मित्जी दुलन, आरडी, सह-लेखक भन्छन्। सबै प्रो-आहार। हल्का कमीहरु पनि तपाइँको कसरत को दौरान थकान पैदा गर्न सक्छ, तर आत्म-निदान गर्नु भन्दा पहिले तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस् किनकि फलाम अधिभार पनि हानिकारक हुन सक्छ। यदि तपाइँ मासु खाउनुहुन्न भने, यी नौ फलाम युक्त शाकाहारी खाना कोसिस गर्नुहोस्।

आफ्नो भित्री geek को जाने दिनुहोस्।

क्यानाडाको अल्बर्टा विश्वविद्यालयको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जिम क्लास (डजबल, जो कोहि?) मा अपमान राम्रो संग फिटनेस बाट मानिसहरुलाई बन्द गर्न सक्छ। न्यूयोर्क शहर को एमी Hanna सम्बन्धित गर्न सक्नुहुन्छ। "म एक klutzy बच्चा थिएँ जो PE लाई घृणा गर्थे," उनी भन्छिन्। "तर जब मैले वयस्कको रूपमा काम गर्न थालें, मैले महसुस गरें कि यो मेरो आफ्नै लक्ष्यहरू पूरा गर्ने बारे हो, जस्तै 10 माइल दौडने वा मेरो शरीरको तौल घटाउने। जब मैले भर्खरै चिनेका केही महिलाहरूले मलाई आकारमा आउन मद्दत गर्न आग्रह गरे, मलाई थाहा थियो। कि जूनियर हाई जिम को डर मेरो पछि थियो। " अल्बर्टा विश्वविद्यालयका शारीरिक शिक्षाका प्राध्यापक बिली स्ट्रियन, पीएचडी भन्छन्, आफूलाई न्याय वा श्रेणीकरण गरिँदै छैन भनेर सम्झाउनुले तपाईंलाई पीई-क्लास ब्लुजहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। "जिम जानु अरु कसैको लागि प्रदर्शन गर्ने बारेमा होइन," उनी बताउँछन्। "तपाइँलाई प्रभावित गर्ने एक मात्र व्यक्ति आफैं हुनुहुन्छ।" (सम्बन्धित: 7 तरिका तपाइँको पोस्ट कसरत उच्च पछिल्लो लामो बनाउन को लागी)

मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धामा संलग्न हुनुहोस्।

सान्ता क्लारा युनिभर्सिटीको एक अध्ययन अनुसार सुपरफिट भएको कसैको छेउमा स्थिर बाइकमा जानुहोस् र तपाई अझ कडा परिश्रम गर्न उत्प्रेरित हुनुहुनेछ, जसले फिटर पार्टनरसँग व्यायाम गर्ने कलेजका विद्यार्थीहरूले आफूलाई बढी मेहनत गरेको पत्ता लगाएको छ। यदि तपाइँ उसको अर्को कसरतमा ट्याग गर्न सक्नुहुने साथीलाई सोध्नुहोस् (यहाँ तपाइँको फिटनेस स्क्वाडको लागि उत्कृष्ट कसरत साथी कसरी छनौट गर्ने) वा तपाइँको स्पिनिङ कक्षामा त्यो सुपरस्टारसँग परिचय दिनुहोस् र सधैं बाइक लिने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। उसलाई।

यसको बारेमा पढ्नुहोस्।

जब विश्व च्याम्पियन इनडोर ट्र्याक स्टार लोलो जोन्सलाई थोरै अतिरिक्त ओम्फ चाहिन्छ, उनी पुस्तक पसलमा जान्छिन्। "यदि तपाइँ एक सुस्त मा हुनुहुन्छ, गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो कुरा तपाइँको खेल को बारे मा एक किताब उठाउनु हो," जोन्स भन्छन्। "दौडने वा बाइकि or वा जुनसुकै तपाइँको जुनून छ को बारे मा पढ्नुहोस्। तपाइँ सुझावहरु तपाइँ सिक्न को लागी उत्सुक हुनुहुनेछ।" हामी अद्भुत एथलीटहरूको जीवन कथाहरूमा हराउन मन पराउँछौं। जाँच गर्न दुई शीर्षक: एकल: आशा को एक संस्मरण, अमेरिकी महिला फुटबल टोलीको गोलकिपर र ओलम्पिक स्वर्ण पदक विजेताको रूपमा होप सोलोको सुपरस्टारडमको उदयको बारेमा, र वीरता को बाटो, दोस्रो विश्वयुद्धको समयमा इटालियन यहूदीहरूलाई सतावटबाट बच्न मद्दत गर्ने दुई पटकको टुर डे फ्रान्स विजेता गिनो बार्टालीको बारेमा इतिहासका बफहरूका लागि पढ्नै पर्छ। (आफ्नो पुस्तकालय अझै पनी यी पाँच सबै भन्दा राम्रो चल किताबहरु संग बनाउनुहोस्।)

क्लबमा सामेल हुनुहोस्।

ब्रुकलिनकी लिसा स्मिथ भन्छिन्, "जब म मेरो कसरत को बारे मा मेरो nonrunning साथीहरु संग कुरा गर्छु, उनीहरुको आँखा झिम्किन्छ, त्यसैले म एक स्थानीय ट्रयाक क्लब मा सामेल भएँ।" "यो उनीहरु संग कथाहरु साझा गर्न को लागी महान छ, र सामाजिक पक्ष मलाई फिर्ता आउन र कडा मेहनत राख्छ।" साथीभाई र समर्थन को अतिरिक्त, समूह प्रशिक्षण दोष को एक स्वस्थ भावना को बढावा जब तपाइँ कसरी काम गर्न को लागी अधिक ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी खोज रहे हो, मार्टिन Ginis भन्छन्। तपाइँ एक कसरत बन्द उडाएर टीम लाई तल दिन चाहनुहुन्न, हैन? स्मिथ भन्छन्, "तपाइँका साथीहरुसँग कुराकानी गर्दा तपाइँ विचलित हुन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ थकित हुनुहुन्छ र छोड्ने प्रलोभनमा पर्नुहुन्छ," स्मिथ भन्छन्। रोड रनर्स क्लब अफ अमेरिकाको वेबसाइटमा माइल पार गर्न एउटा गिरोह फेला पार्नुहोस्, वा यदि तपाईंसँग बच्चाहरू छन् भने, seeommyrun.com हेर्नुहोस्, जसमा संयुक्त राज्यमा 5,400 जगिङ समूहहरू छन्।

चाँडै टक गर्नुहोस्।

तपाइँको तकिया कसरी काम गर्न को लागी अधिक ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी समाधान समात्न सक्छ? अधिक zzz को प्राप्त गर्न तपाइँको चरण मा एक सानो अतिरिक्त pep राख्न सक्नुहुन्छ, विज्ञान भन्छ। स्ट्यानफोर्ड युनिभर्सिटीको एउटा अध्ययनमा, बास्केटबल खेलाडीहरूले पाँचदेखि सात हप्तासम्म एक रात १० घण्टा वा सोभन्दा बढी ओछ्यानमा लगाउँदा, तिनीहरू छिटो दौडन्छन्, अधिक सटीक शटहरू बनाउँछन्, र कम थकान महसुस गर्छन्। लगातार ३० वा ४५ मिनेट पहिले सुत्नुको सट्टा टिभी हेर्नु वा इन्स्टा को माध्यम बाट स्क्रोलि of्ग जिम मा तिर्न सक्छ।

फाइन-ट्यून तपाइँको कसरत।

लिन्डसे भोन, ओलम्पिक च्याम्पियन डाउनहिल स्कीयर, बूमिङ बास र रकिङ राइम्सको साथमा आफूलाई मनोवैज्ञानिक बनाउँछिन्। "रेप सुन्दै-लिल वेन, ड्रेक, जे-जेड" बिहान मेरो दौड हुनु भन्दा पहिले मलाई fired ० माइल प्रति घण्टा को लागी निकालिएको छ, "उनी बताउँछिन्। उनी केहिमा छिन्। इ England्गल्याण्डको ब्रुनेल युनिभर्सिटीको अनुसन्धान अनुसार, संगीत सुन्नुले तपाइँको सहनशक्ति १५ प्रतिशतले बढाउन सक्छ किनकि तपाइँको मस्तिष्क गीतहरु बाट विचलित हुन्छ र "म थकित छु" संकेत गुमाउन सक्छु। प्लस प्यारी धुनहरु लाई भावनात्मक सम्बन्ध तपाइँ उत्साह को भावना हो कि तपाइँ जाँदै हुनुहुन्छ को भावना दिन सक्नुहुन्छ। परम डीन्स पार्टी कसरत प्लेलिस्ट को लागी तपाइँको तरीका डीजे को लागी यी चाल को प्रयास गर्नुहोस्।

आफैलाई एक सक्रिय आराम दिन लिन अनुमति दिनुहोस्।

हामी सबै तपाइँको कसरत को दौरान यो कडा हिर्काउन को लागी छौं, तर जब देखि व्यायाम तपाइँको मांसपेशिहरु लाई तोड्छ, लगातार आफैलाई धकेल्नु र ब्याक-टु-ब्याक दिनहरुमा प्रशिक्षण तपाइँलाई भत्काउन सक्नुहुन्छ। फ्लोरिडाको मियामीमा क्लियर प्यासेज फिजिकल थेरापीमा महिला स्वास्थ्य कार्यक्रमका निर्देशक लेस्ली वेकफील्ड भन्छिन्, "तपाइँको शरीर अर्को कसरत को लागी तयार हुन को लागी बलियो हुन्छ। यदि तपाइँसँग पनि अनिद्रा छ वा पुरानो चोटहरु को विकास, तपाइँ overtraining हुन सक्छ। जबकि प्रत्येक व्यक्तिको लागि आरामको आदर्श मात्रा फरक हुन्छ, कम्तिमा एक दिन आराम र एक दिनको क्रस-ट्रेनिङको आफ्नो साप्ताहिक फिटनेस तालिकामा योजना बनाउनुहोस्, वेकफिल्डले सिफारिस गर्दछ। र यदि तपाइँ केहि गर्न को लागी उभिन सक्नुहुन्न, कोमल, पुनर्स्थापना योग पनि "आराम" को रूपमा गणना गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्