Low कम कार्बको भोजन १० मिनेट मुनि
सन्तुष्ट
- १. अण्डाहरू र तरकारीहरू नरिवल तेलमा फ्राइड
- २. ग्रीन्ज र साल्साको साथ ग्रिल गरिएको चिकनको पखेटा
- Bac. बेकन र अण्डाहरू
- Lic. काटिएको बेल मिर्चको साथ ग्राउण्ड गोमांस
- B. बोनलेस चीजबर्गर
- Ch) कुखुराको स्तनको टुक्रा
- Me. मांस - मांस आधारित 'पिज्जा'
- तल लाइन
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
कम कार्बको खानाले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, तर तपाईं खाना व्यस्त विचारहरूसँग आउन संघर्ष गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको व्यस्त तालिकामा मिल्दछ।
यदि तपाईं भान्साकोठामा सबैभन्दा रचनात्मक व्यक्ति हुनुहुन्न र केवल केही सामग्रीहरू हातमा छन् भने, स्वादिलो, कम-कार्ब खाना तयार पार्न सजिलो छ, जसको लागि १० मिनेट भन्दा कम समय तयारी चाहिन्छ।
सबै खानाहरू कम कार्ब र वजन घटाउने-अनुकूल छन्।
१. अण्डाहरू र तरकारीहरू नरिवल तेलमा फ्राइड
यो डिश एक महान बिहानको खाजाको लागि बनाउँदछ जुन तपाईं प्रत्येक दिन रमाईलो गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रोटीन र स्वस्थ तरकारीमा धनी छ, लामो समयको लागि तपाईंलाई भरिपूर्ण राख्दै।
सामग्रीहरू: नरिवल तेल, ताजा तरकारी वा स्थिर तरकारी मिश्रण (गाजर, फूलगोभी, ब्रोकोली, हरियो बीन्स), अण्डा, मसला, पालक (वैकल्पिक)।
निर्देशनहरू:
- नरिवल तेल तपाईंको फ्राई pan पनमा थप्नुहोस् र तातोमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- तरकारीहरू थप्नुहोस्। यदि तपाईं फ्रिज गरिएको मिक्स प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तर तरकारीहरू केही मिनेटको लागि तातोमा पग्लनुहोस्।
- –- eggs अण्डाहरू थप्नुहोस्।
- मसलाहरू जोड्नुहोस् - या त मिश्रण वा केवल नुन र मिर्च।
- पालक थप्नुहोस् (वैकल्पिक)।
- तयार नभएसम्म चलाउनुहोस्।
नरिवल तेल अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
२. ग्रीन्ज र साल्साको साथ ग्रिल गरिएको चिकनको पखेटा
यो केवल तपाईंको मनपर्नेहरू मध्ये एक बन्न सक्छ। यसले थोरै प्रेप लिन्छ, र धेरै व्यक्तिहरू हड्डीको मासु सिधा मासु खान मन पराउँछन् - तपाईले आफ्नो बच्चाको स्वीकृति भेट्टाउन सक्नुहुनेछ।
सामग्रीहरू: कुखुराको पखेटा, मसला, साग, साल्सा।
निर्देशनहरू:
- तपाईको छनौटको मसलाको मिश्रणमा कुखुराको पखेटा रगड्नुहोस्।
- ओभनमा राख्नुहोस् र 40–०––95 ° एफ (१–०-२०० डिग्री सेल्सियस) मा 40० मिनेटको लागि तातो गर्नुहोस्।
- पखेटा खैरो र क्रन्की नभएसम्म ग्रिल।
- केही साग र साल्साको साथ सेवा गर्नुहोस्।
साल्सा अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।
Bac. बेकन र अण्डाहरू
यद्यपि बेकन प्रोसेस्ड मासु हो र वास्तवमा स्वस्थ छैन, यो कार्ब्समा कम छ।
तपाईं यसलाई कम कार्ब आहारमा खान सक्नुहुन्छ र अझै पनि वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो बेकन इन इन्ट्रेसनमा राख्नुहुन्छ र यसलाई प्रति हप्तामा एक वा दुई पटक खान्नुहुन्न भने, यसलाई तपाईंको खानामा थपेमा केही गलत छैन।
सामग्रीहरू: बेकन, अण्डा, मसला (वैकल्पिक)।
निर्देशनहरू:
- प्यानमा बेकन जोड्नुहोस् र तयार नभएसम्म तल फ्राई गर्नुहोस्।
- एक प्लेटमा बेकन राख्नुहोस् र बेकन फ्याटमा –-– अन्डा फ्राई गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं आफ्नो अण्डामा केही स्वाद थप्न चाहानुहुन्छ, फ्राई भएको बेला उनीहरूमा केही समुद्री नुन, लसुनको पाउडर, र प्याज पाउडर राख्नुहोस्।
Lic. काटिएको बेल मिर्चको साथ ग्राउण्ड गोमांस
यो कम कार्ब खाना उत्तम छ यदि तपाईंसँग केही खाली भूमि गोमांस राख्नु भएको छ भने।
सामग्रीहरू: प्याज, नरिवल तेल, भुमिकाको मासु, मसला, पालक र एक बेल मिर्च।
निर्देशनहरू:
- प्याज बारीको काट्नुहोस्।
- प्यानमा नरिवल तेल थप्नुहोस् र तातोमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- प्याज थप्नुहोस् र एक वा दुई मिनेटको लागि हलचल।
- जमिनको मासु थप्नुहोस्।
- केहि मसलाहरू जोड्नुहोस् - या त मिश्रण वा केवल नुन र मिर्च।
- पालक जोड्नुहोस्।
- यदि तपाईं थोरै चीजहरू मसला गर्न चाहनुहुन्छ भने, वैकल्पिक रूपमा कालो मिर्च र चिली पाउडर थप्नुहोस्।
- तयार नभएसम्म स्ट्राई फ्राई र काटिएको घण्टी मिर्चको साथ सेवा गर्नुहोस्।
B. बोनलेस चीजबर्गर
यो भन्दा यो सजिलो छैन: दुई प्रकारको चीज र एक कच्चा पालक को एक पक्ष संग एक रहित बर्गर।
सामग्रीहरू: बटर, ह्यामबर्गर प्याटीज, चेडर चीज, क्रीम चीज, साल्सा, मसला, पालक।
निर्देशनहरू:
- प्यानमा माखन जोड्नुहोस् र तातोमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- ह्यामबर्गर प्याटीहरू र मसलाहरू थप्नुहोस्।
- प्याटीहरू फ्लिप गर्नुहोस् सम्म तयार हुनको लागि।
- सिडरको केही स्लाइसहरू र शीर्षमा केही क्रीम चीज थप्नुहोस्।
- तातो कम र पनी मा एक ढकनी राख्नुहोस् जब सम्म चीज पग्लिदैन।
- कच्चा पालक संग सेवा। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने तपाईको सागका प्यानबाट केही फ्याट टिप्न सक्नुहुन्छ।
- बर्गरलाई अझ रसदार बनाउनको लागि केही साल्सा थप्नुहोस्।
Ch) कुखुराको स्तनको टुक्रा
यदि तपाईं बेस्वादिलो, सुक्खा कुखुराको अन्त्य गर्ने बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, केहि माखन थप्नाले चाल गर्न सक्दछ।
सामग्रीहरू: कुखुराको स्तन, माखन, नुन, मरिच, करी, लसुन पाउडर, र पातहरू साग।
निर्देशनहरू:
- कुखुराको छातीलाई सानो टुक्रामा काट्नुहोस्।
- प्यानमा माखन थप्नुहोस् र तातोमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- कुखुराको टुक्राहरू, साथै नुन, मिर्च, करी, र लसुन पाउडर थप्नुहोस्।
- कुखुराको बनावटमा नपुगुञ्जेल कुखुराको भु .्ग्रो गर्नुहोस्।
- केहि पातदार सागका साथ सेवा गर्नुहोस्।
Me. मांस - मांस आधारित 'पिज्जा'
यदि तपाइँ तपाइँको कम कार्ब आहार मा पिज्जा याद छ भने, तब तपाइँ यो प्रेम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
तपाईले अझ राम्रो स्वाद पाउन सक्नुहुन्छ - अस्वास्थ्यकर सामग्री बिना धेरै पिज्जा प्रजातिहरू समावेश छन्।
यो नुस्खा परिमार्जन गर्न सजिलो छ, र तपाईले चाहानु भएको कुनै पनि कम कार्ब सामग्री थप्न सक्नुहुन्छ - तरकारी, मशरूम, विभिन्न चीज, र यस्तै।
सामग्रीहरू: प्याज, बेकन, भुईको मासु, सालसा, मसला, लसुन पाउडर, र काटिएको चीज।
निर्देशनहरू:
- बारीक तपाईंको प्याज काट्नुहोस् र केही बेकनलाई सानो टुक्रामा काट्नुहोस्।
- बेकिंग डिशको तल मैदानमा गोमांस, साल्सा, प्याज, मसला, र लसुन पाउडर मिक्स गर्नुहोस्।
- शीर्षमा काटिएको चीज छर्कनुहोस् र थप बेकन स्लाइसहरूसहित कभर गर्नुहोस्
- ओभनमा राख्नुहोस् र heat०-–– ° एफ (१–०-२०० डिग्री सेल्सियस) मा –०-–० मिनेटसम्म बेकन र चीज चिल्लो जस्तो देखिँदैन।
तल लाइन
कम कार्ब डाइटले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न प्रमाणित गरेको छ, साथै वजन घटाउने र कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, र रगतमा चिनीको स्तर कम।
माथिका रेसिपीहरू चाँडै १० मिनेट भित्र तयार गरिन्छ - व्यस्त, कम कार्बको जीवनशैलीका लागि उत्तम।
ताजा पोष्टहरू
पित्त संस्कृति