7 एकल स्वास्थ्य गम्भीर प्रभाव संग सार्दछ

सन्तुष्ट

• तपाइँको जाने दोपहर को भोजन एक सलाद हो
• तपाईंले ध्यानको लागि समय निकाल्नुहोस्
• त्यो नयाँ तपस स्थान प्रयास गर्ने तपाईं पहिलो हुनुहुन्छ
• तपाईं टाउको दुखाइको लागि एस्पिरिन पप गर्नुहोस्
• तपाइँ कहिल्यै स्टारबक्स नछोड्नुहोस्
• तपाईं सिँढीहरूको उडान ट्याकल गर्न खुसी हुनुहुन्छ
• तपाईले सुशी बारमा प्रायः हिट गर्नुहुन्छ-र सधैं एडामामे अर्डर गर्नुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले "ध्यान" गर्नुपर्छ, सिढीको लागि लिफ्टलाई बाइपास गर्नुपर्छ, र स्यान्डविचको सट्टा सलाद अर्डर गर्नुपर्छ - तिनीहरू सबै पछि "स्वस्थ" चीजहरू हुन्। तर जब तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्न, त्यो बिहान दौडनुभयो, र रोटीको लालसा गर्दै हुनुहुन्छ, यो सोच्न सजिलो छ कि एउटा सानो छनोटको कुनै अर्थ छैन। जे होस्, भर्खरैको अनुसन्धानले देखाउँछ कि केहि नगण्य देखिने कार्यहरूले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य, कम्मर रेखा, र कार्य प्रदर्शनको कुरा गर्दा महत्त्वपूर्ण प्रतिफल हुन सक्छ। यी सात छनौट गर्नुहोस् र फेरि कहिल्यै चिन्ता नगर्नुहोस् कि तपाइँ गलत काम गर्नुभयो।

तपाइँको जाने दोपहर को भोजन एक सलाद हो

अध्ययनहरूले देखाउँछ: पुरानो रोगबाट मर्ने जोखिममा उल्लेखनीय रूपमा कमी

यदि तपाइँको दोपहर को आदेश पूर्वनिर्धारित पत्तेदार साग को एक गुच्छा अन्य ताजा veggies अन्तर्गत गाडिएको छ-र तपाइँ कमै मात्रा मा राई मा ह्याम र पनीर पाउनुहुन्छ-तपाइँ नाटकीय रूप मा हृदय रोग, मधुमेह को रूप मा गैर-संचार पुरानो रोगहरु बाट तपाइँको भाग्य भेट्ने संभावनाहरु लाई कम गर्दै हुनुहुन्छ। र क्यान्सर। वास्तवमा, विश्व स्वास्थ्य संगठनको हालैको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि 2008 मा विश्वव्यापी मृत्युको 63 प्रतिशत यी रोगहरूको कारणले भएको थियो - र खराब आहार एक महत्त्वपूर्ण कारक थियो। तुलना गरेर, संस्कृति मा बस्ने जो मानिसहरु जो मुख्य रूप बाट बिरुवा आधारित आहार को उपभोग गर्दछ शायद ही बिस्तारै यी शर्तहरु को शिकार हुन्छन्।

तपाईंले ध्यानको लागि समय निकाल्नुहोस्

अध्ययनले देखाउँछ: कम चिन्ता र कम रक्तचाप

2012 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक 30-मिनेट मध्यस्थताको सात दिन मात्र सहभागीहरूको रक्तचाप र चिन्ता र अवसादका लक्षणहरू कम भयो। आठ हप्ता को लागी नियमित ध्यान, र तपाइँ आफैंलाई खुसी र अधिक दयालु पाउन सक्नुहुन्छ: ध्यान ध्यान-सबैभन्दा सामान्य प्रकार, जो सास फेर्न र जागरूकता मा केन्द्रित छ-

मस्तिष्क को क्षेत्रहरु मा सकारात्मक स्थायी परिवर्तन को उत्पादन कि एक हाल को चीनी अध्ययन मा भावनाहरु लाई शासन गर्दछ। थाहा छैन कसरी सुरु गर्ने? हामीलाई मन पर्छ जीवित ध्यान ($ १.5.५०; amazon.com) डेभिड हर्षदा Wagner संग।

त्यो नयाँ तपस स्थान प्रयास गर्ने तपाईं पहिलो हुनुहुन्छ

अध्ययनहरु देखाउनुहोस्: यो एक स्वस्थ तरीका हो फ्राइड खाना खाने

स्पेनिश तपस सामान्यतया सानो मासु विभिन्न मासु, अन्न, र veggies बाट बनेको छ-र यो धेरै तलाएको छ। जबकि त्यो क्यालोरी र्याक गर्न सक्छ, जैतून वा सूरजमुखी तेल मा खाना पकाउने स्पेनिश पाक परम्परा मुटु रोग को जोखिम बढाउन सक्दैन, एक रिपोर्ट मा रिपोर्ट अनुसार। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल। तेस्रो खाना हड्ताल को लागी एक लालसा जब patatas bravas को पक्ष मा फ्रेन्च फ्राइज छोड्नुहोस्।

तपाईं टाउको दुखाइको लागि एस्पिरिन पप गर्नुहोस्

अध्ययनहरू देखाउँछन्: मेलानोमाको कम जोखिम

यदि तपाइँ राम्रो पुरानो शैली एस्पिरिन एक टाउको banger शान्त गर्न को लागी पुग्न, तपाइँ छालाको क्यान्सर को तपाइँको संभावना घटाउन सक्नुहुन्छ। हालै जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार क्यान्सर, नियमित रूपमा पेनकिलर लिने महिलाहरूमा गैर-एस्पिरिन प्रयोगकर्ताहरूको तुलनामा 21 प्रतिशत कम मेलानोमा जोखिम थियो। शोधकर्ताहरु सिद्धान्त छ कि सूजन कम गर्न को लागी औषधि को शक्ति लाभ को लागी जिम्मेवार हुन सक्छ।

तपाइँ कहिल्यै स्टारबक्स नछोड्नुहोस्

अध्ययन देखाउनुहोस्: ग्रेटर जानकारी समझ र प्रतिधारण

तपाइँको बिहानको फिक्सले साँच्चै तपाइँलाई उत्तेजित पार्न सक्छ: नयाँ दिल्ली, भारत मा विश्वविद्यालय कोलाज मेडिकल साइंसेज मा आयोजित अनुसन्धान, पत्ता लगाइयो कि केवल ३ मिलीग्राम कैफीन को उपभोग वयस्कहरु लाई सान्दर्भिक जानकारी छिटो प्रक्रिया मा मद्दत गरीयो। चूंकि जाभा को एक कप को बारे मा 80 मिलीग्राम छ, अर्को पटक तपाइँ काम-विश्लेषण स्प्रेडशीट वा केहि पनी अवशोषित र तथ्यहरु लाई बुझ्न को लागी एक जानकारी भारी असाइनमेन्ट संग सामना गरीरहनुभएको छ-पहिले कफी पसल हिट गर्न निश्चित हुनुहोस्।

तपाईं सिँढीहरूको उडान ट्याकल गर्न खुसी हुनुहुन्छ

अध्ययनहरूले देखाउँछ: लगभग दुई आकारहरू संकुचन गर्ने क्षमता

सिडार्स सिनाई मेडिकल सेन्टरका आर्थोपेडिक सर्जरीका क्लिनिकल प्रमुख, एमडी, सोनू एस. अहलुवालिया भन्छन्, एक वर्षमा १२ पाउण्ड तौल घटाउन एस्केलेटर वा लिफ्टको पाइलाहरू रोज्नु जत्तिकै सजिलो छ। तपाईंको पछाडीको कोठरी जीन्समा फिटिंग बाहेक (कम्तिमा हामी जहाँ जान्छौं जब तिनीहरू फिट हुँदैनन्), यहाँ लाभहरू ठूलो छन्: धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि तपाईंको शरीरको वजनको 10 प्रतिशत मात्र गुमाउनुले रक्तचाप कम गर्न सक्छ, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोल घटाउनुहोस्, र आन्तरिक सूजन घटाउनुहोस्-जसको मतलब क्रमशः स्ट्रोक, हृदयघात, र केहि क्यान्सर को कम जोखिम हो-साथ साथै जोडहरुमा कम दबाब दिनुहोस्।

तपाईले सुशी बारमा प्रायः हिट गर्नुहुन्छ-र सधैं एडामामे अर्डर गर्नुहुन्छ

अध्ययनले देखाउँछ: कलेजो, फोक्सो, र बृहदान्त्र क्यान्सर बाट सुरक्षा

माछामा रोगसँग लड्ने ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिएको हुनाले तपाईले पहिले नै स्वस्थ छनौट गरिरहनुभएको छ। Edamame मा munching द्वारा आफ्नो खाना शुरू, तथापि, अझै पनी आफ्नो सुरक्षा amp amp गर्न सक्नुहुन्छ: खाद्य अनुसन्धान इन्टरनेशनल मा प्रकाशित 2013 को एक अध्ययन अनुसार, सोयाबीन ओलिक एसिड भनिन्छ, जो शोधकर्ताहरु कोलोन क्यान्सर को लागी 73 प्रतिशत को रोकिएको सेल बृद्धि पाईन्छ, कलेजोको क्यान्सर को लागी 70 प्रतिशत, र फेफड़ों को क्यान्सर को लागी 68 प्रतिशत। Oleic एसिड को उच्च खुराक, अधिक लाभ शोधकर्ताहरु देखी, त्यसैले सुशी र edamame रात एक नियमित कुरा बनाउन विचार।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्