कसरी गर्भावस्था मा बोसो प्राप्त गर्न को लागी
सन्तुष्ट
- तौल नियन्त्रण गर्न के खान पर्छ
- खानामा के बेवास्ता गर्ने
- वजनलाई नियन्त्रण गर्न मेनू
- दिन 1
- दिन २
- दिन।
- गर्भावस्थामा अधिक वजनको खतराहरू
गर्भावस्थामा धेरै वजन नलगाउन, गर्भवती महिला स्वस्थ र अतिशयोक्ति बिना खानुपर्दछ, र प्रसूति अधिकृतको साथ गर्भावस्थामा हल्का शारीरिक गतिविधिहरू गर्ने प्रयास गर्नुपर्दछ।
यसैले फाइबर, भिटामिन र खनिजयुक्त फलफूलको उपभोग बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै फल, तरकारी र सम्पूर्ण खानाहरू, जस्तै चामल, पास्ता र गहुँको पीठो।
गर्भावस्थामा प्राप्त गर्नु पर्ने वजन बीएमआईमा निर्भर गर्दछ जुन महिला गर्भवती हुनु भन्दा पहिले, र करिब to देखि १ 14 केजीसम्म भिन्न हुन सक्दछ। कति वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन, गेस्टશનલ वेट क्यालकुलेटर मुनि टेस्ट लिनुहोस्।
ध्यान दिनुहोस्: यो क्यालकुलेटर बहु गर्भधारणको लागि उपयुक्त छैन।
तौल नियन्त्रण गर्न के खान पर्छ
तौल नियन्त्रण गर्न महिलाले प्राकृतिक र सम्पूर्ण खानाहरू समृद्ध आहार खानुपर्दछ, फलफूल, तरकारी, चामल, पास्ता र पूरै पीठो, स्किम्ड दुध र उप-उत्पादनहरू र दुब्ला मासुलाई प्राथमिकता दिँदै हप्तामा कम्तीमा दुई पटक माछा खान्छन्।
थप रूपमा, एक खाना पकाउने समयमा तेल, चिनी र जैतूनको तेल को एक सानो मात्रा को उपयोग गरेर, घर मा तयार खाना उपभोग गर्न पर्छ। थप रूपमा, मासुबाट देखिने सबै बोसो र कुखुरा र माछाको छालाले आहारमा क्यालोरीको मात्रा कम गर्नका लागि हटाउनुपर्दछ।
खानामा के बेवास्ता गर्ने
गर्भावस्थामा अत्यधिक तौल बन्नबाट बच्न, यो चिनी, फ्याट र साधारण कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थ, जस्तै सेतो पिठो, मिठाई, डेसर्ट, सम्पूर्ण दूध, भरिएका कुकीज, रातो र प्रशोधन गरिएको मासु, जस्तै सॉसेज, बेकन, सॉसेज र सलामी।
फ्राइड फूड, फास्ट फूड, सफ्ट ड्रिंक र फ्रिज गरिएको फ्रिज खाना, पिज्जा र लासाग्ना जस्ता खानाहरूबाट जोगिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने तिनीहरू फ्याट र रासायनिक पदार्थमा धनी छन्। थप रूपमा, एकले मासु र तरकारी ब्रोब क्युब्स, पाउडर सूप वा तयार मसालाहरूको उपभोगबाट अलग रहनु पर्छ, किनभने तिनीहरू नुनमा धनी छन्, जसले तरल पदार्थलाई कायम राख्न र रक्तचाप बढाउँदछ।
वजनलाई नियन्त्रण गर्न मेनू
निम्नलिखित गर्भावस्थाको समयमा वजन नियन्त्रण गर्न--दिन मेनूको एक उदाहरण हो।
दिन 1
- बिहानको खाजा: १ गिलास स्किम मिल्क + १ पूर्णमेल रोटी पनीर + १ स्लाइस पपीताको साथ;
- बिहानको खाजा: ग्रानोलाको साथ १ प्राकृतिक दही;
- दिउँसोको खाना: टमाटर सॉसको साथ १ कुखुरा स्टेक + col कोल। चामल सूप + col कोल। बीन सूप + हरियो सलाद + १ सुन्तला;
- दिउँसो खाजा: पनीपको साथ पिन्यापलको रस + १ टेपिओका चीज चीजको साथ।
दिन २
- बिहानको खाजा: एवोकैडो स्मूदी + २ माटरको साथ टोटल टोस्ट;
- बिहानको खाजा: जई + जिलेटिनको साथ १ म्यास गरिएको केले;
- दिउँसोको खाना: टुना र पेस्तो सॉसको साथ पास्ता + sautéed तरकारी सलाद + तरबूजको दुई टुक्रा;
- दिउँसो खाजा: १ प्राकृतिक दही दही सहित flaxseed + 1 wholemeal रोटी।
दिन।
- बिहानको खाजा: १ गिलास सुन्तला को रस + १ टेपिओका + चीज;
- बिहानको खाजा: १ सादा दही + १ कोल। flaxseed + 2 टोस्टहरू;
- दिउँसोको खाना: १ पकाएको माछाको टुक्रा + २ मध्यम आलु + उमालेको तरकारी + अनानासको २ टुक्रा;
- दिउँसो खाजा: १ गिलास स्किम मिल्क + १ पूरै रोटी रोटी टुनाको साथ।
यो खाना पछ्याउनुको साथसाथै, निरन्तर शारीरिक गतिविधि पनि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, डाक्टरसँग कुरा गरिसकेपछि र उहाँसँग प्राधिकरण पाएको जस्तो कि हाइकिंग वा वाटर एरोबिक्स। गर्भावस्थामा अभ्यास गर्न Best उत्तम अभ्यासहरू हेर्नुहोस्।
गर्भावस्थामा अधिक वजनको खतराहरू
गर्भावस्थामा अधिक वजनले आमा र बच्चालाई जोखिम पैदा गर्न सक्छ, जस्तै उच्च रक्तचाप, एक्लेम्पसिया र गर्भावस्था मधुमेह।
थप रूपमा, अधिक वजन हुनु पनि प्रसवोत्तर अवधिमा महिलाको रिकभरिलाई ढिलो बनाउँदछ र बच्चाको जीवनभर वजन पनि बढी हुने सम्भावना बढ्छ। मोटो महिलाको गर्भावस्था कस्तो हुन्छ हेर्नुहोस्।
तलको भिडियो हेरेर गर्भावस्थामा तौल नियन्त्रणको लागि थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्:
लोकप्रिय लेखहरू
योनि क्यान्सर