7 तरिकाहरू व्यायामले तपाईंलाई ओछ्यानमा राम्रो बनाउँछ

सन्तुष्ट

• यसले तपाईंको रगत पम्पिङ गर्छ
• तपाइँका सबै मांसपेशिहरु तंग हुन्छन्
• तपाइँको हार्मोन स्तर विनियमित
• तपाइँ फेरोमोन रिलीज गर्नुहुन्छ
• तपाईं सुपर सेक्सी महसुस गर्नुहुनेछ
• तपाइँको केटा बन्द हुनेछ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फलाम पम्प गर्ने वा दौडको लागि जानुका फाइदाहरू बहु-गुणा छन् - यो तपाईंको कम्मरलाइन, तपाईंको हृदय र तपाईंको दिमागको लागि पनि राम्रो छ। तर यहाँ अर्को बेनी छ कि afterburn संग आउँछ: फिट हुनु पनि एक जीवन्त यौन जीवन को लागी महत्वपूर्ण छ। "आकार मा रहनुको मतलब स्पष्ट रूप मा ओछ्यान मा अधिक सहनशक्ति, साथ साथै पागल, रमाईलो स्थिति मा प्राप्त गर्न को लागी अधिक लचीलापन र शक्ति छ," क्याट वान कर्क, पीएचडी, विवाह, परिवार, र सेक्स थेरापिस्ट र लेखक भन्छन्। विवाहित यौन समाधान: तपाईंको यौन जीवन बचाउनको लागि एक यथार्थवादी गाइड। तर सेक्सी सुविधाहरु त्यहाँ समाप्त हुँदैनन्। पढ्नुहोस् छ वटा थप तरिकाहरु कि एक जिम चूहा हुन को लागी तपाइँ बोरी मा एक डायनामो बनाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। (र पत्ता लगाउनुहोस् 8 आश्चर्यजनक कुराहरु तपाइँको सेक्स लाइफ लाई प्रभावित गर्ने।)

यसले तपाईंको रगत पम्पिङ गर्छ

Corbis छविहरु

व्यायाम को लाभ को एक तपाइँको शरीर को हरेक क्षेत्र भर मा रक्त को बहाव बढेको छ-तपाइँको खुट्टा को बीच सहित। "एक महिला को गुप्तांग मा रक्त को बहाव बढ्यो योनी को पर्खालहरु, लेबिया र क्लिटोरिस को अधिक vasocongestion-सूजन पैदा गर्दछ-जो संवेदनशीलता बढाउँछ र अधिक तीव्र orgasms को परिणाम हुन सक्छ," भान कर्क भन्छन्। तपाइँको केटा को लागी, उसको बृद्धि भएको रगत को प्रवाह एक लामो, बलियो निर्माण को मतलब हुन सक्छ (र यसको मतलब तपाइँ को लागी हू-हू पनि!)।

तपाइँका सबै मांसपेशिहरु तंग हुन्छन्

Corbis छविहरु

तपाइँको pubococcygeus मांसपेशी (वा पीसी मांसपेशी) सहित। "कसिलो पीसी मांसपेशीहरूले कामोत्तेजनासँग सम्बन्धित पेल्भिक फ्लोर संकुचन बढाउन मद्दत गर्दछ," भ्यान किर्क भन्छन्, जसले अर्को पटक केही क्रन्चहरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, एकै समयमा केही केगेलहरू फाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। अर्को व्यायाम कि तपाइँको vag मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ: पुल। आफ्नो छेउमा आफ्नो हात र घुँडा झुकाएर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। तपाइँको बट भुइँ बाट सबै बाटो उठाउनुहोस्, तपाइँको पीसी मांसपेशिहरु र बट मांसपेशिहरु को रूप मा तंग गर्न सक्नुहुन्छ। रिलीज र १५ को ३ सेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

तपाइँको हार्मोन स्तर विनियमित

Corbis छविहरु

"हामीले हाम्रो शरीरमा जति धेरै बोसो बोक्छौं, उति धेरै एस्ट्रोजन उत्पादन गर्छौं - र उच्च एस्ट्रोजन स्तर महिला र पुरुषहरूमा कम उत्तेजनासँग जोडिएको छ," भ्यान किर्क भन्छन्। साथै, यदि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल उच्च छ भने, तपाईंको शरीरले अधिक बोसो सिर्जना गर्न जान्छ, जसले फलस्वरूप शरीरमा अधिक एस्ट्रोजन सिर्जना गर्दछ। जिम मा हिर्काएर आफ्नो हर्मोन स्तर सामान्य मा फिर्ता दस्तक। नेशनल क्यान्सर इन्स्टिच्युटको एक अध्ययनले देखाएको छ कि ३०० मिनेट (प्रति दिन लगभग ३० देखि ४५ मिनेट) मुटुको व्यायाम प्रति हप्ता, एस्ट्रोजेन स्तर कम भयो। तपाइँको हार्मोन सन्तुलन को अर्को लाभ: एक नियमित मासिक धर्म चक्र। (तपाईको मासिक धर्म चक्र चरणहरू व्याख्या गरिएको छ!)

तपाइँ फेरोमोन रिलीज गर्नुहुन्छ

Corbis छविहरु

सेक्स फेरोमोन-रसायन हामी रिलीज गर्छौं कि विपरीत लिंग लाई आकर्षित गर्न मा मद्दत गर्दछ-सधैं उपस्थित छन्, तर बाहिर काम गर्दा पसिना आउँछ उनीहरुको गन्ध बढाउन मा मद्दत गर्दछ। "यसैले जिम साझेदारहरू भेट्नको लागि राम्रो ठाउँ हुन सक्छ वा किन कसरत पछि सेक्स यति तातो हुन सक्छ," भ्यान किर्क भन्छन्। तपाईंले नुहाउनु अघि र फेरोमोनहरू पखाल्नु अघि, घाँसमा रोलको लागि घर जानुहोस् - पसिनाले तपाईंको केटालाई वास्तवमा खोल्न सक्छ।

तपाईं सुपर सेक्सी महसुस गर्नुहुनेछ

Corbis छविहरु

अनुसन्धानले देखाएको छ कि नियमित रूपमा काम गर्ने मानिसहरु आफ्नो बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्छन्। भ्यान कर्क भन्छन्, "यदि तपाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाई आफ्नो शरीरको अन्वेषण गर्न अझ खुला हुनुहुनेछ, जसले गर्दा चरम उत्तेजित हुन्छ र तपाई र तपाइँको पार्टनर बीचको सम्बन्ध अझ गहिरो हुन्छ," भ्यान किर्क भन्छन्। (पत्ता लगाउनुहोस् कसरी एक आश्चर्यजनक संभोग गर्न को लागी आत्मविश्वास को निर्माण गर्न को लागी।)

तपाइँको केटा बन्द हुनेछ

Corbis छविहरु

जिममा तपाइँको केटा संग एक मिति बनाउनुहोस्; एक कसरत उसलाई यौन लाभदायक हुनेछ। "पुरुषहरु मा एस्ट्रोजेन को उच्च स्तर, अतिरिक्त पाउन्ड को कारण, पुरुषहरु को लागी एक उत्तेजना हत्यारा हुन सक्छ," भान कर्क भन्छन्। "एस्ट्रोजेनले वास्तवमा लिंग संकुचन गर्न सक्छ।" हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थले एक अध्ययन जारी गर्‍यो कि दिनको 20-30 मिनेट कडा व्यायामले उनको इरेक्टाइल डिसफंक्शनबाट पीडित हुने सम्भावना कम गर्छ। त्यसोभए तपाइँको केटालाई काम गर्न को लागी संकुचन को प्रतिकार गर्न को लागी; यदि त्यो तपाइँको मान्छे पम्प फलाम प्राप्त गर्न को लागी कारण छैन, हामी के हो थाहा छैन। (जोडीहरूका लागि उत्तम कुल-शरीर कसरत प्रयास गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्