9 खाना हरेक स्वस्थ भान्सा को आवश्यकता छ

सन्तुष्ट

• बेबी पालक
• चिया बीज
• फल
• ग्रीक दही
• कागती
• नट
• प्रोटिन पाउडर
• क्विनोआ
• मसला
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो स्वस्थ खाने को लागी आउँछ, तपाइँ सफलताको लागी आफैंलाई सेट अप गर्न आवश्यक छ।कुकीज र चिप्स संग भरीएको एउटा भान्छा, उदाहरण को लागी, तपाइँ बरु फल को टुक्रा को लागी पुग्न को लागी प्रोत्साहित गर्दैन। यी नौ स्वस्थ बस्तुहरु हो कि केहि समय को लागी राख्छन र तपाइँ एक स्वस्थ खाना पनी कोसिस गर्न को लागी कुनै समय तपाइँ कसरी दबाब दिईरहनुभएको छ मा स्टक गरेर स्मार्ट बन्नुहोस्।

बेबी पालक

थिंकस्टक

एक मुट्ठी वा दुई यी पोषक तत्व युक्त पातहरु को लगभग कुनै पनी खाना मा चिकनी बाट सूप सम्म पास्ता सम्म टस गर्नुहोस्। तपाइँ साँच्चै स्वाद देख्नुहुन्न, तर जब पत्तेदार हरियो फलाम, म्याग्नेशियम, भिटामिन ए, भिटामिन के, र अधिक संग प्याक गरिएको छ, तपाइँको शरीर तपाइँलाई धन्यवाद दिनेछ।

चिया बीज

थिंकस्टक

यी साना कालो बीउ को एक चम्मच जोड्नुहोस् तपाइँको नाश्ता smoothie वा दलिया को कटोरा तपाइँको दिन को लागी एक उत्साहजनक सुरुवात को लागी। तरल पदार्थमा मिसाउँदा, साना कालो बीउहरू फुल्छन्, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै कि चिया बीज फाइबर र प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो। यहाँ चिया बीजको बारेमा थप जान्नुहोस्।

फल

थिंकस्टक

सजिलै खान मिल्ने फलफूलले तपाईलाई डरलाग्दो र कुनै पनि कुराको लागि पुग्न तयार हुँदा सुविधाजनक खाजाको लागि बनाउँछ। स्याउ, केरा, नाशपाती, र सुन्तला जस्ता फलहरु तपाइँको भान्छामा राखिएको छ ताकि तपाइँ एक स्वस्थ र पोर्टेबल नाश्ता लिन सक्नुहुन्छ जब भोक हड्ताल हुन्छ।

ग्रीक दही

थिंकस्टक

चाहे तपाइँ यसलाई केहि ताजा toppings संग रमाईलो गर्दै हुनुहुन्छ वा यसलाई खाना पकाउने विकल्प को रूप मा क्यालोरी काट्न को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ (यसलाई खट्टा क्रीम, मक्खन, मेयोनेज, र अधिक को सट्टा कोसिस गर्नुहोस्), nonfat वा कम बोसो ग्रीक दही एक स्वस्थ फ्रिज आवश्यक छ ( जब सम्म, अवश्य, तपाइँ शाकाहारी वा ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ)।

कागती

थिंकस्टक

यसलाई तपाईंको पानीमा, तपाईंको सलादको माथि, वा तपाईंको चियामा निचोड्नुहोस्: हातमा एक वा दुई कागती राख्नु तपाईंको घरमा पकाएको खानामा आयाम थप्ने सजिलो तरिका हो।

नट

थिंकस्टक

यद्यपि तिनीहरूमा क्यालोरीहरू धेरै हुन सक्छन्, एक मुट्ठी नटले तपाईंलाई भरिपूर्ण राख्न मद्दत गर्दछ, र धेरैले तपाईंलाई हृदय-स्वस्थ ओमेगा-3 को धेरै आवश्यक खुराक दिन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको नट बानी एक स्वस्थ एक अखरोट सेवा आकार र पोषण को यो चार्ट संग छ।

प्रोटिन पाउडर

थिंकस्टक

यदि तपाइँ तौल घटाउन को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, बलियो मांसपेशिहरु निर्माण गर्न को लागी पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्न को लागी समय जिम मा बिताउनु को रूप मा महत्वपूर्ण हुनु पर्छ। चिल्लो, पकाएको सामान, र अधिक गर्न को लागी प्रोटीन पाउडर को एक स्कूप जोड्ने यो तपाइँ overthinking बिना दिन को लागी तपाइँको प्रोटीन को सेवन मा मद्दत गर्दछ। चाहे तपाइँ ग्लुटेन-मुक्त, शाकाहारी, वा ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ, त्यहाँ प्रत्येक आहार को लागी प्रोटीन पाउडर छनौट हुन्छ।

क्विनोआ

थिंकस्टक

एक स्वस्थ आहारमा धेरै प्रकारका सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश हुन्छन्, तर आफ्नो अलमारीमा क्विनोआको झोला राख्नु सधैं स्मार्ट हुन्छ। बहुमुखी अन्न एक तातो डिनर को लागी छिटो पकाउँछ, जबकि बचेको quinoa लगभग कुनै सलाद संग राम्रो संग मिश्रणहरु तपाइँ लंच को समयमा सन्तुष्ट राख्न को लागी।

मसला

थिंकस्टक

राम्रोसँग स्टक गरिएको मसला र्याकले तपाईंको खानालाई स्वाद दिन नुन र चिनीमा निर्भरता घटाउन सक्छ। जोड्नुहोस् प्रतिरक्षा बढाउने, रगत-चिनी-विनियमन दालचीनी तपाइँको कफीमा, उदाहरण को लागी, वा तपाइँको हार्दिक डिनर मा विरोधी भड़काऊ हल्दी को एक चम्मच छर्कन।

POPSUGAR स्वास्थ्य मा अधिक:

टाइटर एब्स र बलियो कोरको लागि 10 मिनेट

कुनै Juicer, कुनै समस्या छैन! सबै भन्दा राम्रो स्टोर-किनेको रस

ती अन्तिम 10 पाउन्डहरू गुमाउन मद्दत गर्न 10 सुझावहरू

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्