संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपीमा एबीसी मोडेल के हो?

सन्तुष्ट

• कसरी एबीसी थेरापी मोडलि works काम गर्दछ
• एबीसी मोडेलका फाइदाहरू र उदाहरणहरू
• कसरी चिकित्सा पेशेवरहरूले संज्ञानात्मक विकृतिहरू र एबीसी मोडेलको साथ असमर्थित विश्वासहरूको व्यवहार गर्छन्
• एक थेरापिष्ट कसरी फेला पार्ने
• टेकवे

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, वा CBT, मनोचिकित्साको एक प्रकार हो।

यसको उद्देश्य तपाईलाई नकारात्मक सोच र भावनाहरू सुचारु गर्न मद्दत पुर्‍याउनु हो, र तिनीहरूलाई अधिक सकारात्मक तरीकाले पुनः आकार दिन। यसले कसरी यी विचारहरू र भावनाहरूले तपाईंको व्यवहारमा असर गर्छ भनेर पनि सिकाउँछ।

CBT चिन्ता, पदार्थको प्रयोग, र सम्बन्ध समस्या सहित विभिन्न सर्तहरूको प्रबन्ध गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसको लक्ष्य मानसिक र भावनात्मक कार्यशैली, र अन्तत: जीवनको गुणस्तर सुधार गर्ने हो।

चिकित्सा को यो रूप मा तपाइँको विगतको सट्टा वर्तमान मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। विचार भनेको तपाईलाई स्वास्थ्यकर, प्रभावकारी तरिकामा समस्याग्रस्त परिस्थितिको सामना गर्न मद्दत पुर्‍याउनु हो।

एबीसी मोडल एक आधारभूत सीबीटी प्रविधि हो। यो एक फ्रेमवर्क हो कि एक निश्चित घटनाको बारेमा तपाइँको विश्वासहरू लाई ग्रहण गर्दछ तपाइँले त्यस घटनालाई कसरी प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ भन्ने प्रभाव पार्दछ।

एक थेरापिस्टले तपाईंलाई अतार्किक विचारहरू र संज्ञानात्मक विकृतिहरूलाई चुनौती दिन मद्दत गर्नको लागि एबीसी मोडल प्रयोग गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई यी विश्वासहरूको पुनर्गठन र एक स्वस्थ प्रतिक्रिया अनुकूलन गर्न अनुमति दिन्छ।

कसरी एबीसी थेरापी मोडलि works काम गर्दछ

एबीसी मोडल मनोवैज्ञानिक र अन्वेषक डा। अल्बर्ट एलिसले सिर्जना गर्नुभएको हो।

यसको नामले मोडेलको कम्पोनेन्टहरूलाई बुझाउँदछ। यहाँ प्रत्येक अक्षर भनेको के हो

• ए कठिनाइ वा सक्रिय घटना।
• बी घटनाको बारेमा तपाईंको विश्वास। यसले दुबै परिस्थितिहरू, आफैं र अरूको बारेमा स्पष्ट र अन्तर्निहित विचारहरू समावेश गर्दछ।
• सी परिणामहरू, जसले तपाईंको व्यवहार वा भावनात्मक प्रतिक्रिया समावेश गर्दछ।

यो मानिन्छ कि B ले A र C लाई जोड्दछ, B सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण घटक मानिन्छ। त्यो किनभने CBT परिवर्तनहरू विश्वास (बी) मा अधिक सकारात्मक परिणामहरू सिर्जना गर्न मा केन्द्रित गर्दछ।

जब एबीसी मोडल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको थेरापिष्टले तपाईंलाई बी र सी बीचको जडान अन्वेषण गर्न मद्दत गर्दछ। ती ध्यानहरू तपाईंको ब्यबहारिक वा भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू र उनीहरूको पछाडि हुन सक्ने स्वत: विश्वासमा केन्द्रित हुनेछन्। तपाईंको थेरापिस्टले तपाईंलाई यी विश्वासहरू पुन: मूल्या .्कन गर्न मद्दत गर्दछ।

समयको साथ, तपाईंले सिक्नुहुनेछ कसरी अन्य सम्भावित मान्यताहरू (B) लाई प्रतिकूल घटनाहरू (ए) को बारेमा चिन्न। यसले स्वस्थ नतिजा (सी) को लागि अवसर अनुमति दिन्छ र तपाईंलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ।

एबीसी मोडेलका फाइदाहरू र उदाहरणहरू

एबीसी मोडेलले मानसिक र भावनात्मक कार्यमा फाइदा पुर्‍याउँछ।

यदि तपाईंसँग एउटा अवस्थाको बारेमा गलत विश्वास छ भने, तपाईंको प्रतिक्रिया प्रभावकारी वा स्वस्थ नहुन सक्छ।

जे होस्, ABC मोडेल प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई यी गलत विश्वासहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँलाई विचार गर्न मद्दत गर्दछ कि तिनीहरू सत्य छन् कि छैन, यसले सुधार गर्दछ जुन तपाइँको प्रतिक्रियालाई सुधार गर्दछ।

यसले तपाईंलाई स्वचालित विचारहरू देख्न पनि मद्दत गर्दछ। पालैपालो, तपाईं पज गर्न सक्नुहुन्छ र समस्याको वैकल्पिक समाधान अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं विभिन्न परिस्थितिहरूमा ABC मोडेल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँ उदाहरणहरू छन्:

• तपाईंको सहकर्मी काममा आइपुग्छ तर तपाईंलाई अभिवादन गर्दैन।
• तपाइँ तपाइँका सबै सहपाठीहरूसँग मैत्री हुनुहुन्छ, तर ती मध्ये एक पार्टीले होस्ट गर्दछ र तपाईंलाई आमन्त्रित गर्दैन।
• तपाईंको भान्जाले उनीको विवाहको योजना गर्दैछन् र तपाईंको भाईलाई, तपाईंको सट्टामा, सहायताको लागि सोध्छन्।
• तपाईको हाकिमले सोध्यो यदि तपाईले असाइनमेन्ट समाप्त गर्नुभयो भने।
• तपाईंको साथीले खाजा योजनाहरूको अनुसरण गर्दैन।

प्रत्येक परिदृश्यमा, त्यहाँ एक घटना छ कि तर्कहीन विचारहरू स्पार्क हुन सक्छ। यी विचारहरूले नकारात्मक भावनाहरू जस्तै निम्त्याउन सक्छ:

• रिस
• दु: ख
• चिन्ता
• डर
• दोषी
• अप्ठ्यारो

ABC मोडेल प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई अधिक तर्कसंगत विचारहरू अन्वेषण गर्न मद्दत गर्दछ, र फलस्वरूप, थप सकारात्मक भावनाहरू विकास गर्दछ।

कसरी चिकित्सा पेशेवरहरूले संज्ञानात्मक विकृतिहरू र एबीसी मोडेलको साथ असमर्थित विश्वासहरूको व्यवहार गर्छन्

सीबीटीको बखत, तपाईंको थेरापिष्टले प्रश्न र प्रोम्टहरूको श्रृंखलामा मार्गदर्शन गर्दछ।

यहाँ के छ तपाइँ एबीसी प्रविधिको प्रयोग गर्दा उनीहरूले गर्न सक्ने अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ:

1. तपाईको चिकित्सकले तपाईलाई प्रतिकूल परिस्थितिको बयान गर्ने छ। यो एक घटना हुन सक्छ जुन पहिल्यै भइसक्यो वा सम्भावित परिदृश्य जुन तपाईको बारेमा जोडिएको थियो।
2. उनीहरूले सोध्छन् तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ वा त्यो घटनाप्रति प्रतिक्रिया देखाउनुहुन्छ।
3. तपाईंको थेरापिस्टसँग तपाईंले यस प्रतिक्रियाको पछाडि विश्वास पहिचान गर्नुपर्नेछ।
4. उनीहरूले यो विश्वासको बारेमा प्रश्न सोध्ने छन् र चुनौती छ कि यो सहि छ कि छैन। लक्ष्य भनेको तपाइँलाई परिस्थितिहरूको व्याख्या कसरी गर्ने पहिचान गर्न मद्दत गर्नु हो।
5. तिनीहरूले तपाईंलाई वैकल्पिक स्पष्टीकरणहरू वा समाधानहरू कसरी पहिचान गर्ने भनेर सिकाउनेछ।

तपाईंको थेरापिस्ट तपाईंको विशिष्ट अवस्था, विश्वास, र भावनाहरू अनुरूप तिनीहरूको दृष्टिकोण अनुकूलित गर्दछ। उनीहरूले केहि चरणहरूमा पुन: अवलोकन गर्न सक्छन् वा अन्य प्रकारका थेरापी पनि समावेश गर्न सक्दछन्।

एक थेरापिष्ट कसरी फेला पार्ने

एक लाइसेन्स प्राप्त चिकित्सकको भ्रमण गर्नुहोस् यदि तपाईं सीबीटीमा रुचि राख्नुहुन्छ भने।

तपाईं वा तपाईंको बच्चाको लागि एक चिकित्सक पत्ता लगाउन, तपाईं यहाँबाट रेफरल प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ:

• तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक
• तपाईंको स्वास्थ्य बीमा प्रदायक
• विश्वासिलो साथी वा आफन्तहरू
• एक स्थानीय वा राज्य मनोवैज्ञानिक संघ

केहि स्वास्थ्य बीमा प्रदायकहरूले उपचारलाई कभर गर्छन्। यो सामान्यतया तपाइँको योजना मा निर्भर गर्दछ। केहि अवस्थाहरूमा, प्रीक्सिस्ट मानसिक वा शारीरिक अवस्थाले कभर हुने कुराहरुलाई आदेश दिन सक्छ।

यदि तपाईंको प्रदायकले सीबीटी कभर गर्दैन, वा यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य बीमा छैन भने, तपाईं जेबबाट भुक्तानी गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। थेरापिष्टमा निर्भर गर्दै, CBT प्रति घण्टा $ १०० वा अधिक खर्च हुन सक्दछ।

अर्को विकल्प भनेको संघीय अनुदान प्राप्त स्वास्थ्य केन्द्रको भ्रमण गर्नु हो। यी केन्द्रहरूले अधिक सस्तो उपचार विकल्प प्रदान गर्न सक्छ।

जहाँसुकै भए पनि तपाईंले एक चिकित्सक फेला पार्नुभयो भने, निश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरू इजाजतपत्र पाइसकेका छन्। तपाईं उनीहरूको विशेषताहरू, जस्तै विवाह समस्या वा खाने विकारहरूमा जस्तै देख्न सक्नुहुन्छ।

टेकवे

सीबीटीमा, एबीसी मोडेल तर्कहीन विचारहरू बदल्नको लागि एक रूपरेखा हो। यसको लक्ष्य नकारात्मक विश्वासलाई चुनौती दिन र तनावपूर्ण परिदृश्यहरू सम्हाल्नको लागि अधिक व्यावहारिक, तर्कसंगत तरिकाको विकास गर्नु हो।

तपाईंको चिकित्सक एबीसी मोडेललाई CBT फ्रेमवर्कको अन्य प्रकारको साथ संयोजन गर्न सक्दछ। उनीहरूले "होमवर्क" पनि प्रदान गर्न सक्दछन् जुन तपाईंलाई वास्तविक जीवनको परिस्थितिहरूमा सिकेका कुराहरू लागू गर्न सहयोगको लागि डिजाइन गरिएको हो।

तपाईको थेरापिस्टको मार्गदर्शन संग, तपाई कसरी दैनिक स्ट्रेशरहरु लाई अझ सकारात्मक तरीकामा पुग्न सिक्न सक्नुहुन्छ।