Prog गतिविधिहरू प्राथमिक प्रगतिशील एमएसको साथ व्यक्तिहरूको लागि

सन्तुष्ट

• १ योग
• २ ताई ची
• Sw. पौंडी खेल
• Water. पानी व्यायाम
• Wal. हिड्दै
• सुझावहरू र सुझावहरू तपाईंले सुरु गर्नु अघि

प्राथमिक प्रगतिशील मल्टिपल स्क्लेरोसिस (पीपीएमएस), एमएसको अन्य रूपहरू जस्तै यसलाई सक्रिय रहन असम्भव जस्तो देखिन्छ। यसको विपरित, तपाईं जति बढी सक्रिय हुनुहुन्छ तपाईंको अवस्थासँग सम्बन्धित असक्षमताको प्रारम्भिक सुरुवात विकास गर्ने सम्भावना त्यति कम नै हुन्छ।

थप रूपमा, नियमित व्यायामले मद्दत गर्न सक्दछ:

• मूत्राशय र मल त्याग
• हड्डी घनत्व
• संज्ञानात्मक समारोह
• डिप्रेसन
• थकान
• समग्र हृदय स्वास्थ्य
• शक्ति

पीपीएमएस को साथ, गतिविधिहरु को लागी असंख्य विकल्पहरु छन् तपाईले भाग लिन सक्नुहुन्छ, यद्यपि तपाईसँग गतिशीलता मुद्दाहरू सुरू गरिसके पनि। कुञ्जी भनेको गतिविधिहरू छनौट गर्नु हो जुन तपाईंलाई गर्न सबैभन्दा सहज लाग्दछ, जबकि अझै आफैलाई चुनौती दिन सक्षम हुनुहुन्छ। निम्न गतिविधिहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

१ योग

योग एक कम प्रभाव व्यायाम हो कि शारीरिक पोज, आसन भनिन्छ, र सास प्रविधि संयोजन। योगले कार्डियो, शक्ति, र लचिलोपनमा मात्र सुधार गर्दछ, तर तनाव र डिप्रेसन राहतको थप लाभ पनि गर्दछ।

योगका बारेमा धेरै गलत धारणा छन्। केही व्यक्तिहरू लाग्छ कि योग केवल सबैभन्दा फिटको लागि मात्र हो, र तपाईं पहिले नै सुपर लचिलो हुनु पर्छ। त्यहाँ गलतफहमी पनि छ कि सबै आसनहरू कुनै समर्थन बिना उभिएर वा सिटमा गरिन्छन्।

पश्चिमी अभ्यासको वरिपरि केहि ट्रेंन्डनेसको बावजुद योग स्वभाविक रूपमा व्यक्तिगत रूपमा भेट्नको लागि डिजाइन गरिएको हो तपाइँको चाहिन्छ। यहाँ "अभ्यास" शब्द योगको उद्देश्य बुझ्नको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ - यो भनेको नियमित रूपमा गरिनुको अर्थ तपाईंलाई तपाईंको शरीर, दिमाग र समयको साथ भावना निर्माण गर्न सहयोग गर्नु हो। यो राम्रो हेडस्ट्यान्ड को गर्न सक्दछ भनेर हेर्नका लागि डिजाइन गरिएको गतिविधि होईन।

यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, एक शुरुवातकर्ता वा कोमल योग कक्षा खोज्ने विचार गर्नुहोस् भाग लिनको लागि। आफ्नो शर्तको बारेमा समय भन्दा अघि प्रशिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस् ताकि तिनीहरूले संशोधन प्रस्ताव गर्न सक्दछन्। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले पोजलाई जति चाहिन्छ परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ - त्यहाँ कुर्सी योग कक्षा पनि छन् जसमा तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

२ ताई ची

ताई ची अर्को कम-प्रभाव विकल्प हो। जबकि केहि सिद्धान्तहरू - गहिरो सास फेर्ने - जस्तै योग जस्तो छ, ताई ची वास्तवमा समग्र नरम हो। अभ्यास चिनियाँ मार्शल आर्ट आन्दोलनहरूमा आधारित छ जुन सास फेर्ने तकनीकको साथ बिस्तारै प्रदर्शन गरिन्छ।

अधिक समय, ताई चीले निम्न तरिकाले पीपीएमएसलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्दछ:

• वृद्धि शक्ति र लचकता
• कम तनाव
• सुधारिएको मुड
• तल्लो रक्तचाप
• समग्र राम्रो हृदय स्वास्थ्य

सुविधाहरूको बावजुद, प्रमाणित प्रशिक्षकसँग तपाईंको चिन्ताको साथ तपाईंको अवस्थाको बारेमा छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँले बेवास्ता गर्नु पर्ने कुनै चाल छ कि भनेर निर्धारण गर्न तिनीहरूले मद्दत गर्न सक्दछन्। योग जस्तै, धेरै ताई ची आन्दोलनहरू बसिरहेको हुन सक्छ यदि तपाईंसँग गतिशीलता चिन्ताहरू छन्।

ताई ची वर्गहरू निजी रूपमा उपलब्ध छन्, साथै मनोरन्जन र फिटनेस क्लबहरू मार्फत।

Sw. पौंडी खेल

स्विमिंगले धेरै पक्षहरूमा एमएसको लागि समर्थन प्रदान गर्दछ। पानीले कम प्रभाव गतिविधिको लागि वातावरण मात्र सिर्जना गर्दैन, तर यसले गतिशीलताले तपाईंलाई अन्य प्रकारको वर्कआउट गर्नबाट रोक्न सक्ने अवस्थामा सहयोग प्रदान गर्दछ। पानीको बिरूद्ध प्रतिरोधले तपाईंलाई चोटपटक जोखिम बिना मांसपेशी बनाउनमा मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, पौंडी खेल्नले हाइड्रोस्टेटिक दवावको फाइदा प्रदान गर्दछ। यो PPMS को लागी उपयोगी हुन सक्छ तपाईको शरीर वरिपरि कम्प्रेसन-जस्तै संवेदनाहरू सिर्जना गरेर।

जब यो पौडी खेल्न आउँछ, तपाईंको आदर्श पानीको तापमान अर्को विचार हो। चिसो पानीले तपाईंलाई आरामदायी राख्न सक्छ र व्यायामबाट अत्यधिक तातो हुने जोखिमलाई कम गर्न सक्छ। यदि पोखरी तापक्रम ° 80 डिग्री सेल्सियस 84 84 डिग्री सेल्सियस (२.6..6 डिग्री सेल्सियस २ 28..8 डिग्री सेल्सियस) मा समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यदि सक्नुहुन्छ भने।

Water. पानी व्यायाम

पौडी खेल्न बाहेक, तपाई गतिविधिहरूको संख्यामा प्रदर्शन गर्नको लागि पोखरीको पानीलाई तपाइँको लाभमा काम गर्न सक्नुहुनेछ। यसमा समावेश छन्:

• हिड्दै
• एरोबिक्स
• पानी आधारित नृत्य कक्षा, जस्तै Zumba
• पानी तौल
• खुट्टा लिफ्ट
• पानी ताई ची (आई ची)

यदि तपाईंसँग एउटा सामुदायिक पौंडी पोखरी छ भने, सम्भावित समूह वर्गहरू उपलब्ध छन् जुन एक वा बढी यी पानी अभ्यासहरूको प्रस्ताव गर्दछ। तपाईं निजी पाठहरू पनि विचार गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं थप एक-अन-वन निर्देशन चाहनुहुन्छ भने।

Wal. हिड्दै

हिंड्नु सामान्यतया सबै भन्दा राम्रो अभ्यास हो, तर गतिशीलता र सन्तुलन वास्तविक चिन्ताहरू हुन् जब तपाईं पीपीएमएस हुन्छन्। तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यदि कुनै चाल चालनाको समस्याले तपाईंलाई हिंड्नबाट रोक्न सक्छ।

यहाँ केहि अन्य हिड्ने सल्लाहहरू छन्:

• सहायक जुत्ता लगाउनुहोस्।
• थपिएको समर्थन र ब्यालेन्सको लागि स्प्लिन्टहरू वा कोष्ठकहरू लगाउनुहोस्।
• वाकर वा उखु प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई एक चाहिन्छ भने।
• तपाइँलाई चिसो राख्न कपासको लुगा लगाउनुहोस्।
• गर्मी मा बाहिर पैदल हिड्ने बेवास्ता गर्नुहोस् (विशेष गरी दिन को बीचमा)।
• तपाईंको पैदल यात्राको बखत आरामका लागि समय दिनुहोस्, यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा।
• घरको नजिकै रहनुहोस् (विशेष गरी जब तपाईं आफैंमा हुनुहुन्छ)।

हिड्नको बारेमा राम्रो खबर यो हो कि यो पहुँचयोग्य र सस्तो छ। जिममा हिड्नको लागि तपाईंले पैसा तिर्नु पर्दैन। यो एक राम्रो विचार हो, तथापि, अधिक प्रेरणा र सुरक्षा कारणहरूको लागि हिड्ने साथीलाई भर्ना गर्नु।

सुझावहरू र सुझावहरू तपाईंले सुरु गर्नु अघि

जबकि सक्रिय रहनु PPMS का साथ महत्वपूर्ण छ, चीजहरूलाई ढिलो लिनु पनि त्यत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले बिस्तारै व्यायाम सुरू गर्न आवश्यक पर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं केहि बेरमा सक्रिय हुनुहुन्न भने। क्लिभल्यान्ड क्लिनिकले १० मिनेट वृद्धिमा सुरू गरेर अन्तमा minutes० मिनेट एक पटकमा बढाउने सल्लाह दिन्छ। व्यायाम पीडादायी हुँदैन।

तपाईं विचार गर्न सक्नुहुन्छ:

• सम्भावित सुरक्षा मुद्दाहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्दै
• एक भौतिक चिकित्सकबाट प्रारम्भिक पर्यवेक्षणको लागि सोध्नु
• गतिविधिहरू बेवास्ता गर्दै तपाईं आफ्नो शक्ति निर्माण नगरेसम्म तपाईं पहिले सहज हुनुहुन्न
• तातो तापक्रमको समयमा बाहिरी गतिविधिहरू सीमित गर्दै, जसले पीपीएमएस लक्षणहरूलाई बढवा दिन सक्छ