गर्भावस्थामा निद्रा विकारहरू
सन्तुष्ट
गर्भावस्थामा निद्रा परिवर्तनहरू, जस्तै निद्रामा कठिनाई, हल्का निद्रा र दुःस्वप्नहरू, सामान्य हुन्छन् र प्राय जसो महिलाहरूलाई असर गर्दछ, हर्मोनल परिवर्तनहरूको परिणामस्वरूप यस चरणको विशिष्ट।
अन्य अवस्था जसले गर्भवती महिलाको निद्राको गुणस्तर बिगार्न सक्छ पेटको आकार, बाथरूम जाने इच्छा बढेको, ईर्ष्या र चयापचयको वृद्धि हो, जसले गर्भवती महिलालाई बढी सक्रिय बनाउँदछ र बच्चाको आगमनको लागि उनलाई तयार गर्दछ। ।
गर्भावस्थामा निद्रा सुधार गर्न सल्लाहहरू
गर्भावस्थामा निद्रा सुधार गर्न केहि सुझावहरू:
- कोठामा मोटो पर्दा राख्नुहोस् चमकलाई रोक्नको लागि;
- कोठाको आराम जाँच गर्नुहोस्, यदि ओछ्यान र तापक्रम उत्तम छ;
- सँधै २ तकियाहरूसहित सुत्नुहोस्, एउटा तपाईंको टाउकोलाई समर्थन गर्न र अर्को तपाईंको घुँडा माझ्नका लागि;
- उत्तेजक टिभी कार्यक्रम वा चलचित्रहरू हेर्न रोक्नुहोस्, शान्त र शान्त व्यक्तिहरूलाई प्राथमिकता दिँदै;
- क्र्याम्पहरू रोक्नको लागि केरा नियमित रूपमा उपभोग गर्नुहोस्;
- ईर्ष्या रोक्नको लागि ओछ्यानको टाउकोमा cm सेमी चक राख्नुहोस्;
- कोका कोला, कफि, कालो चिया र हरियो चिया जस्ता उत्तेजक खाद्य पदार्थहरूको उपभोगबाट टाढा रहनुहोस्।
अर्को महत्त्वपूर्ण सल्लाह गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा हो, शरीरको देब्रेपट्टि निदाएर, बच्चा र मृगौलामा रगत प्रवाह सुधार गर्न।
यी सुझावहरूको पालनाले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ, तर यदि तपाईं राती धेरै पटक उठ्नुभयो भने, कम प्रकाशमा किताब पढ्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनकि यसले निन्द्रालाई मनपर्दछ। यदि सुत्न समस्या भइरह्यो भने, डाक्टरलाई सूचित गर्नुहोस्।
उपयोगी लिङ्कहरू:
- गर्भावस्थामा अनिद्रा
- राम्रो रातको निद्राको लागि दश सुझावहरू
चाखलाग्दो पोष्टहरू
तरल डाईट खाली गर्नुहोस्
