किन मेरो चिन्ता राती खराब हुन्छ?
सन्तुष्ट
- के हुँदैछ भनेर बुझ्दै
- “चिन्तामा परेकाहरूका लागि समस्या भनेको चिन्ताको खाँचो पर्दैन। शारीरिक खतरा वास्तविक छैन र त्यहाँ लड्न वा भाग्नुपर्दैन। ”
- यो सबैभन्दा खराब हो
- राक्षसहरु संग लडिरहेको
- तर ती रातहरू सँगै हुनबाट बच्नको लागि, ट्रेड्रावेले निद्रा दिनको विकास गर्ने सुझाव दिन्छ जुन दिन देखि रातमा संक्रमणमा सहयोग पुर्याउन सक्छ।
- त्यहाँ मद्दत छ
"जब बत्तीहरू बाहिर आउँदछन्, संसार शान्त हुन्छ, र त्यहाँ अन्य कुनै अलमलहरू भेट्टाउन सकिँदैन।"
यो जहिले पनि राती हुन्छ।
बत्तीहरू बाहिर जान्छ र मेरो दिमाग घुमाउँछ। यसले सबै चीजहरू देखाउँदछ जुन मैले भनेको थिएँ जुन मेरो मतलब बाहिर आएन। सबै अन्तर्क्रियाहरू जुन मैले अभिप्राय गरेन। यसले मलाई घुसपैठो विचारहरूको बमबारी गर्दछ - डरलाग्दो भिडियो जुन म हटाउन सक्दिन, मेरो टाउकोमा र फेरि खेल्दै।
मैले गरेको गल्तीहरूका कारण यसले मलाई पिट्छ र मलाई उम्कन सक्ने चिन्ताले मलाई सताउँछ।
के हुन्छ, यदि के हुन्छ, के हुन्छ भने?
म कहिलेकाँही घण्टा सम्म रहन्छु, मेरो दिमागको हेम्स्टर व्हील रिलिट गर्न अस्वीकार गर्दछ।
र जब मेरो चिन्ता यसको सबैभन्दा खराब हो, यसले प्रायः मलाई मेरो सपनाहरूमा पनि पछ्याउँछ। गाढा, मुड्ने छविहरू जुन अड्डा देखिन्छ र सबै वास्तविक पनि लाग्दछ, परिणामस्वरूप अस्वस्थ निद्रा र रात पसिना आउँदछ जुन मेरो त्रासको थप प्रमाणको रूपमा काम गर्दछ।
यो कुनै पनि रमाईलो छैन - तर यो पूर्ण रूपमा अपरिचित पनि छैन। म मेरो दुई बर्षेदेखि नै चिन्ताको सामना गर्दै छु र यो रातको सबैभन्दा खराब हो।
जब बत्तीहरू बाहिर आउँदछ, विश्व शान्त हुन्छ, र त्यहाँ अन्य कुनै अलमलहरू भेट्टाउन सकिँदैन।
एक भांग कानूनी राज्य मा बस्न मदत गर्दछ। सबैभन्दा नराम्रो रातहरूमा, म मेरो उच्च सीबीडी भापे पेनको लागि पुग्छु र त्यो मेरो दौड मुटुलाई शान्त पार्न पर्याप्त छ। तर अलास्कामा वैधानिकरण हुनु अघि, ती रातहरू मेरो र एक्लै पार गर्न एक्लै थिए।
उनीहरूबाट भाग्ने मौकाको लागि मैले केही पनि भुक्तान गरेको थिए।
के हुँदैछ भनेर बुझ्दै
म यसमा एक्लो छैन, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक Elaine Ducharme अनुसार। उनी भन्छिन्, “हाम्रो समाजमा व्यक्तिहरूले चिन्ताबाट मुक्त हुन अरबौं डलर खर्च गर्छन्।
उनी भन्छिन् कि चिन्ताका लक्षणहरू प्रायः जीवन रक्षक हुनसक्दछन्। "उनीहरूले हामीलाई खतराप्रति सतर्क राख्छन् र बचावको आश्वासन दिन्छन्।" उनी यस तथ्यको बारेमा कुरा गर्दै छिन् कि चिन्ता मूलतः हाम्रो शरीरको लडाई वा उडान प्रतिक्रिया हो - अभ्यासमा, अवश्य।
“चिन्तामा परेकाहरूका लागि समस्या भनेको चिन्ताको खाँचो पर्दैन। शारीरिक खतरा वास्तविक छैन र त्यहाँ लड्न वा भाग्नुपर्दैन। ”
र त्यो मेरो समस्या हो। मेरो चिन्ता जीवन र मृत्यु विरलै हुन्छ। र अझै, तिनीहरू राती मलाई समान राख्छन्।
इजाजतपत्र प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार निक्की ट्रेडवे बताउँछन् कि दिनको समयमा, चिन्तित मानिसहरू प्रायः विचलित हुन्छन् र कार्य-केन्द्रित हुन्छन्। "तिनीहरू चिन्ताका लक्षणहरू महसुस गर्दै छन्, तर तिनीहरूलाई दिनका लागि राम्रो ठाउँहरू छन्, दिन देखि बिन्दु A बाट B मा सर्दै।"
यो मेरो जीवन हो। मेरो प्लेट यति भरिएको छ कि मसँग बस्ने समय छैन। जबसम्म ममा ध्यान केन्द्रित गर्न केहि अरू छ, चिन्ता व्यवस्थापन योग्य देखिन्छ।
तर जब त्यतिखेर चिन्ता सेट हुन्छ, ट्रेडवेले वर्णन गर्दछ कि शरीर यसको प्राकृतिक सर्काडियन तालमा सर्दै छ।
"बत्ती तल जान्छ, शरीरमा मेलाटोनिन उत्पादन बढिरहेको छ, र हाम्रो शरीरले हामीलाई आराम गर्न भन्दै छ," उनी भन्छिन्। “तर जो कसैलाई चिन्ता छ, त्यसको लागि हाइपरोसेरलको ठाउँ छोड्नु गाह्रो छ। त्यसोभए उनीहरूको शरीर त्यस्तो प्रकारको लडाई लडाईको लडाई हो। "
ड्युकर्मे भन्छन् कि आतंककारी हमलाहरू बिहान १::30० र :30::30० बिचको ठूलो आवृत्तिको साथ हुन्छन्। “रातमा, चीजहरू प्रायः शान्त हुन्छन्। त्यहाँ ध्यान विकर्षणको लागि कम उत्तेजना र चिन्ताको लागि बढी अवसर छ। "
उनी थप्छिन् कि हामीसँग यी कुनै पनि कुराको नियन्त्रण हुन सक्दैन, र ती चीजहरू प्रायः खराब बनाइन्छ कि रातमा कम सहयोग उपलब्ध छ।
जे भए पनि, तपाईलाई बिहान १ बजे कसले बोलाउनु पर्छ जब तपाईको दिमागले तपाईलाई चिन्ताको एक म्याराथन पार गर्दैछ?
यो सबैभन्दा खराब हो
रातको अन्धकारमय क्षणहरूमा, म आफैंलाई विश्वस्त गर्छु कि मलाई प्रेम गर्ने हरेकले मलाई घृणा गर्दछ। त्यो म मेरो काममा असफल हुँ, प्यारेन्टि at, जीवनमा। म आफैंलाई भन्छु कि जसले सधैं मलाई चोट पुर्यायो, वा मलाई छोडे, वा मेरो बारेमा कुनै प्रकारले दुर्व्यवहार गरे पूर्णतया सहि थियो।
म यसको योग्य थिएँ। म पर्याप्त छैन। म कहिले पनि हुनेछैन।
मेरो दिमागले मलाई के गर्छ
म एक चिकित्सक देख्छु। म मेड लिन्छु। म पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न कोशिस गर्दछु, व्यायाम गर्न, राम्रो खानको लागि, र मैले पाएको अरू सबै चीजहरू गर्न को लागी चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्दछु। र धेरै जसो समय, यसले काम गर्दछ - वा कमसेकम, यसले केही पनि नगरी राम्रो काम गर्दछ।
तर चिन्ता अझै अझै छ, किनारमा ढिलाइ रहेको छ, केही जीवन घटना हुनको लागि प्रतिक्षा गर्दैछ ताकि यसले भित्र पसेर मलाई मेरो बारेमा थाहा पाएको सबै कुराको प्रश्न गर्न सक्दछ।
र चिन्ता यो जान्छ कि यो रातको हो जब म धेरै कमजोर हुन्छु।
राक्षसहरु संग लडिरहेको
Ducharme म मारुजुआना प्रयोग नगर्न चेतावनी दिन्छ जस्तै म ती कालो क्षणहरूमा गर्दछु।
उनी भन्छिन्, “मारिजुआना एउटा कठिन समस्या हो। “केहि प्रमाणहरू छन् जुन मारिजुआनाले छोटो अवधिमा चिन्ता कम गर्न सक्छ, यो दीर्घकालीन समाधानको रूपमा सिफारिश गरिदैन। केही व्यक्ति वास्तवमा भाँडोमा बढी चिन्तित हुन्छन् र पागल लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। "
मेरो लागि, यो मुद्दा हैन - किनभने एक रातको आधारमा म मारिजुआनामा भर पर्दिन। यो केवल एक महीनाको केही पटक हो जब मेरो नियमित मेडेसले चाल गर्दै हुनुहुन्न र मलाई सुत्न चाहिन्छ।
तर ती रातहरू सँगै हुनबाट बच्नको लागि, ट्रेड्रावेले निद्रा दिनको विकास गर्ने सुझाव दिन्छ जुन दिन देखि रातमा संक्रमणमा सहयोग पुर्याउन सक्छ।
यसले प्रत्येक रात १ 15-मिनेट स्नान लिनु, लैभ्यान्डर आवश्यक तेलहरू प्रयोग गरेर, जर्नलिing, र ध्यान पनि समावेश गर्दछ। "त्यस तरीकाले हामी निद्रामा बदली हुने सम्भावना बढी हुन्छ, र राम्रो गुणस्तरको निन्द्रामा।"
म स्वीकार गर्दछु, यो एक क्षेत्र हो मैले सुधार गर्न सक्ने। एक स्वरोजगार फ्रीलान्स लेखकको रूपमा, मेरो सुत्ने कोठामा नियमित रूपमा काम गर्नु समावेश हुन्छ जब सम्म म अर्को शब्द टाइप गर्न थकित महसुस हुँदैन - र त्यसपछि बत्तीहरू बन्द गर्दैछु र मेरो टुक्रिएको विचारहरूको साथ एक्लै छोड्दछ।
तर चिन्ताको सामना गर्न दुई दशक भन्दा बढी पछि, मलाई पनि थाहा छ उनी सही थिइन।
गाह्रो म मेरो ख्याल राख्न र दिनचर्यामा टाँसिएँ जसले मलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, मेरो चिन्ता सजिलो - मेरो रातको चिन्ता पनि - व्यवस्थापन गर्न हो।
त्यहाँ मद्दत छ
र हुनसक्छ त्यो विन्दु हो। म यो स्वीकार्न आएको छु कि चिन्ता जहिले पनि मेरो जीवनको एक हिस्सा हुनेछ, तर मलाई थाहा छ कि त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन म यसलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्न सक्छु, जुन Ducharme अरूलाई सजग छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न उत्साहित छ।
उनी भन्छिन्, "मानिसहरूलाई चिन्नु पर्दछ कि चिन्ताका विकारहरू उच्च उपचार योग्य छन्।" "धेरैले सीबीटी प्रविधि र औषधीको उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्, बितेको वा भविष्यमा होइन - मेड बिना पनि पनीमा रहन सिक्न। अरूलाई सीबीटी टेक्निकबाट सिक्न र फाइदा लिन पर्याप्त शान्त हुन मेडसको आवश्यक पर्दछ।
तर कुनै पनि तरिका, उनी भन्छिन्, त्यहाँ मद्दत गर्न सक्ने विधि र औषधिहरू छन्।
मेरो लागि, जहाँसम्म मैले विस्तृत थेरापीको लागि आफ्नो जीवनको १० वर्ष प्रतिबद्ध गरिसकेको छु, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन अन्ततः उम्कन साँच्चै गाह्रो हुन्छ। यसैले म आफुप्रति दयालु हुन कडा प्रयत्न गर्दछु - मेरो दिमागको केही भागमा पनि जुन कहिलेकाहीं मलाई सताउन मन पर्छ।
किनकि म पर्याप्त छु। म बलियो र विश्वस्त छु र सक्षम छु। म एक मायालु आमा, एक सफल लेखक, र एक समर्पित साथी हुँ।
र म मेरो बाटो आउने जुनसुकै चुनौतीको सामना गर्न सुसज्जित छु।
मेरो रातको दिमागले मलाई भन्न खोज्ने कुरा फरक पर्दैन।
रेकर्डको लागि, तपाईं पनि हुनुहुन्छ। तर यदि तपाईंको चिन्ताले तपाईंलाई रातमा राखीरहेको छ भने, डाक्टर वा थेरापिष्टसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईं राहत पाउन योग्य हुनुहुन्छ, र त्यहाँ उपलब्ध गराउन विकल्पहरू छन्।
लोकप्रिय लेखहरू
तपाइँको खुट्टालाई एक्सफोलिएट गर्न उत्तम तरिकाहरू
