१२ ओभर-द-काउन्टर भूक सप्रेसेंट्स समीक्षा गरियो

सन्तुष्ट

• १. कन्जुगेटेड लिनोलिक एसिड (CLA)
• २ बिटर ऑरेंज (Synephrine)
• Gar. गार्सिनिया कम्बोगिया
• ग्लूकोमानन
• H.हुडिया गोर्डोनी
• Green. हरियो कफी बिन निकासी
• Gu. गुराना
• Ac. बबुल फाइबर
• Sa। केसर निकासी
• १०. ग्वार गम
• ११. फोर्सकोलिन
• १२. क्रोमियम पिकोलिनेट
• तल लाइन

बजारमा असंख्य पूरकहरूले अधिक तौल छोड्ने द्रुत तरीकाको प्रस्तावको लागि दावी गर्छन्।

भोक सप्रेसन्ट्स पूरक प्रकारका हुन् जुन भूक घटाएर कार्य गर्दछन्, यसरी खाद्य खपत कम हुन्छ र वजन घटाउन बढावा दिन्छ।

जबकि केही प्रकारका भूख दबाउने औषधोपचारकर्ताले मात्र सिफारिश गर्न सक्छन्, धेरै काउन्टरमा उपलब्ध छन्।

यहाँ १२ ओभर-द-काउन्टर भूक दबाउने, उनीहरूको प्रभावकारिता र सुरक्षाको समीक्षा हो।

१. कन्जुगेटेड लिनोलिक एसिड (CLA)

कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड (सीएलए) एक प्रकारका बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिड स्वाभाविक रूपमा दुग्ध र गोमांस जस्ता खानाहरूमा फेला पर्दछ। यो वजन घटाउने पूरकको रूपमा पनि केन्द्रित फार्ममा बेचिन्छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: CLA लाई भूक-नियमन गर्ने जीन र हर्मोनलाई असर गर्ने देखाइएको छ। यसले आराममा जलाइएको क्यालोरीको संख्या बढाउन, दुबै शरीरको मास बढाउन र फ्याट घाटा उत्तेजित गर्न सक्छ ()।

प्रभावकारीता: जबकि CLA ले पशु अध्ययनमा भूख र सेवन कम गर्दछ, यो मानवमा भोक कम गर्नका लागि देखाइएको छैन ()।

People२ व्यक्तिमा १२-हप्ताको अध्ययनले देखायो कि day. grams ग्राम सीएलए प्रति दिन भूख, शरीर संरचना वा जलाइएको क्यालोरीको संख्यामा कुनै असर पर्दैन।

जे होस् CLA का पूरक आहारहरू केही अध्ययनहरूमा फ्याट हानि बढावाका रूपमा देखाइएको छ, यसको वजन कममा कम छ।

उदाहरण को लागी, १ studies अध्ययन को समीक्षा मा पाया कि अधिक वजन व्यक्तिहरु जो कम्तिमा छ महिना को लागी CLA को साथ पूरक थिए मात्र कन्ट्रोल ग्रुप () को मान्छे भन्दा 1.5 पाउंड (0.7 किलोग्राम) भन्दा बढी हरायो।

साइड इफेक्ट: CLA लिँदा अप्रिय साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ, जस्तै दस्त र ग्यास। लामो समयसम्म पूरकले गम्भीर जटिलताहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, जस्तै कलेजोको क्षति र बढेको सूजन (,)

सारांश सीएलए एक आहार पूरक हो जो एक भूखा रिड्यूसरको रूपमा ब्रान्ड गरिएको छ। यद्यपि मानव अध्ययनले देखाए कि CLA ले भोक र वजन घटाउनमा कम प्रभाव पार्छ।

२ बिटर ऑरेंज (Synephrine)

तीतो सुन्तला एक प्रकारको सुन्तला हो जसमा synephrine हुन्छ, एक कम्पाउन्ड जो भोक कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

Synephrine संरचनात्मक रूपमा एक पटक लोकप्रिय वजन घटाउने औषधि एफेड्रिन जस्तै छ, जो गम्भीर साइड इफेक्ट () को कारण २०० 2004 देखि आहार पूरक मा प्रयोग गर्न प्रतिबन्धित गरिएको छ।

तीतो सुन्तला पूरकहरू भूख घटाएर वजन घटाउन प्रचार गर्न मार्केटिंग गरिन्छ र काउन्टरमा उपलब्ध छन्।

यसले कसरी काम गर्दछ: तीतो सुन्तलाले तपाईंको बेसल मेटाबोलिक दर बढाउँदै वा वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ - वा आराममा जलाइएको क्यालोरीहरू - यसमा फ्याट ब्रेकडाउनलाई उत्तेजित गर्दछ र भूक दबाउँछ ()।

प्रभावकारीता: यद्यपि अनुसन्धानले देखाईएको छ कि synephrine ले जलेको क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँदछ, तर यसको वजन तौलमा असर नमिल्ने () हो।

किनभने कटु सुन्तला प्राय: अन्य यौगिकहरू - क्याफिन जस्तो - वजन घटाउने परिशिष्टहरूमा संयोजन गरिएको छ, यसको प्रभावकारिता व्याख्या गर्न गाह्रो छ।

२ studies अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि प्रति दिन २०––– मिलीग्राम सिनेफ्रिनले मेटाबोलिक दर बढायो र वजन घटाउँदा हल्का प्रभाव पारे।

यद्यपि, केहि अध्ययनहरूले सिनफ्रिन () सँग उपचार गरेपछी तौल घटाउने वा तौल बढाउने नतिजा निम्त्याए।

साइड इफेक्ट: Synephrine का रिपोर्ट गरिएका साइड इफेक्टहरूमा बढेको मुटुको दर, भारित रक्तचाप र चिन्ता समावेश गर्दछ।

यद्यपि यो अझै बुझ्न सकेको छैन कि synephrine एक्लो छ वा अन्य उत्तेजकहरूसँग मिलेर यी लक्षणहरू निम्त्याउँछ ()।

सारांश कटुरा सुन्तलामा सिनेफ्रिन भनिने एक घटक हुन्छ जुन चयापचयलाई बढावा दिन्छ र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। यद्यपि अनुसन्धानले मिश्रित परिणामहरू देखाउँदछ।

Gar. गार्सिनिया कम्बोगिया

गार्सिनिया क्याम्बोगिया डाइट पिलहरू बजारमा सबैभन्दा लोकप्रिय तौल घटाउने खुराक हुन्।

को बोक्राको बोक्राबाट निकालेको अर्कबाट बनेको हो गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा फल, गार्सिनिया क्याम्बोगिया गोलीहरू भूकलाई दबाउन र वजन घटाउन प्रवर्धन गर्न प्रयोग गरिन्छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: गार्सिनिया क्याम्बोगिया एक्स्ट्र्याक्टले हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउँदै र कार्बोहाइड्रेटको मेटाबोलिजम कम गरेर भूख कम गर्न सक्छ ()।

प्रभावकारीता: १२ अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि २-१२ हप्ताको लागि प्रति दिन १,०००-२,8०० मिलीग्राम एचसीएको गार्सिनिया क्याम्बोगियासँग पूरक सहभागीहरूले प्लेसबो गोली () सेवन गर्नेहरूको तुलनामा औसत १.9 p पाउन्ड (०.8888 केजी) बढी गुमाए।

२ 28 व्यक्तिको अर्को अध्ययनले देखाए कि गार्सिनिया क्याम्बोगिया भूख घटाउन, परिपूर्णता बढाउन र भोक कम गर्नमा बढी प्रभावकारी थियो प्लेसबो () भन्दा।

यद्यपि अन्य अध्ययनहरूले देखाए कि गार्सिनिया क्याम्बोगियाले भोक वा वजन घटाउन () लाई कम प्रभाव पार्छ।

साइड इफेक्ट: जहाँसम्म सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, गार्सिनिया क्याम्बोगिया खपत गर्नाले केही व्यक्तिहरूमा साइड इफेक्ट हुन सक्छ, जस्तै टाउको दुख्ने, पखाला, मतली, चिड़चिलोपन र चरम अवस्थामा पनि कलेजो असफलता ()।

सारांश केहि अनुसन्धानले के देखाउँदछ कि गार्सिनिया क्याम्बोगियाले भोक जगाउँछ र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

ग्लूकोमानन

ग्लुकोमानन एक प्रकारको घुलनशील फाइबर हो जुन कोन्जाक प्लान्टको खाद्य जराबाट लिइएको हो।

किनकि यसले पानीमा weight० गुणा बढी वजन लिन सक्दछ, यो वजन घटाउने पूरकको रूपमा प्रयोग गर्दछ परिपक्वता बढाउन र भूक कम गर्न ()।

यसले कसरी काम गर्दछ: ग्लुकोमाननलाई भोक कम गर्न, परिपूर्णताको भावना बढाउँदै, पाचन कम गर्दै र फ्याट र प्रोटीन () अवशोषण अवरुद्ध गरेर वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न सकिन्छ।

प्रभावकारीता: ग्लुकोमान्ननको वजन घटाउने प्रभावमा गरिएको अध्ययनले असंगत खोजहरू प्रदान गरेको छ।

छवटा अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि १२ हप्ता सम्म प्रति दिन १.२–-–.. grams ग्राम ग्लुकोमान्ननको नतीजामा छोटो अवधिको वजन 6..6 पाउन्ड (kg किलोग्राम) सम्म घटेको छ।

यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरूले यो निष्कर्ष निकाले कि नतिजा तथ्या .्कगत रूपमा महत्त्वपूर्ण थिएनन् र त्यो ठूला र दीर्घकालीन अध्ययनहरू आवश्यक छन् ()।

साइड इफेक्ट: ग्लुकोमाननले साइड इफेक्टहरू जस्तै कब्ज, पखाला, मतली र पेट असुविधा () हुन सक्छ।

सारांश ग्लुकोमानन घुलनशील फाइबरको एक प्रकार हो जसले छोटो अवधिको वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। यद्यपि अध्ययनबाट नतिजा अपूर्ण छ।

H.हुडिया गोर्डोनी

Hoodia gordonii परम्परागत रूपमा दक्षिणी अफ्रिकामा आदिवासी मानिसहरूले भोक दबाउने रूपमा प्रयोग गर्ने एक प्रकारको रसीला बोट हो।

बाट निकासी Hoodia gordonii आहार पूरकहरूमा प्रयोग गरिन्छ जुन भोक कम गर्दछ र वजन घटाउँछ।

यसले कसरी काम गर्दछ: यद्यपि द्वारा संयन्त्र Hoodia gordonii भोक हटाउने अज्ञात छ, केही वैज्ञानिकहरूले यसलाई P57 वा glycoside नामक एक यौगिकमा लिंक गर्छन्, जसले तपाईंको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ र भूख घटाउन सक्छ ()।

प्रभावकारीता: यसको प्रयोगलाई समर्थन गर्न थोरै प्रमाणहरू छन् Hoodia gordonii वजन घटाउन प्रचार गर्न, र केहि मानव अध्ययनहरूले बोटको जाँच गरेका छन्।

१ 15-दिनको अध्ययनमा over over ओभरवेट महिलाहरू भेट्टाए कि २.२ ग्राम Hoodia gordonii प्रति दिन एक घण्टा लिईएको खाजाको शरीरको वजन वा क्यालोरी सेवनमा कुनै प्लेसबो () को तुलनामा कुनै असर पर्दैन।

साइड इफेक्ट:Hoodia gordonii टाउको दुख्ने, मतली, बढेको मुटुको दर, उच्च रक्तचाप र बिरामी कलेजो प्रकार्य () लिन सक्छ।

सारांश हाल कुनै प्रमाणले यसको प्रयोगलाई समर्थन गर्दैन Hoodia gordonii वजन घटाउन वा कम भोक को लागी।

Green. हरियो कफी बिन निकासी

ग्रीन कफी बीन निकासी कफी बोट को कच्चा बीउ को लागी एक पदार्थ हो र लोकप्रिय वजन वजन को पूरक को रूप मा प्रयोग गरीन्छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: हरियो कफीको गेडाहरूमा क्लोरोजेनिक एसिडको उच्च स्तर हुन्छ, जसले फ्याट जम्मा रोक्न सक्छ। निकाले पनि क्याफिन समावेश गर्दछ, जो भूक () कम गर्दछ।

प्रभावकारीता: मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूमा हालसालै गरिएको अध्ययनले देखायो कि प्रति दिन mg०० मिलीग्राम ग्रीन कफि बीन निकाल्नेहरूले कमरको घेरा र भूखमा उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरेका थिए।

तीन अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि १२ हप्ता सम्ममा हरित कफी निकाल्ने प्रति दिन १ 180० वा २०० मिलीग्राम लिने अत्यधिक तौलमा सहभागीहरूले प्लेसबोस लिनेहरूको तुलनामा औसत weight पाउण्ड (२.4747 केजी) बढी वजन घटाए।

साइड इफेक्ट: जे होस् हरियो कफी बीन निकासी सामान्यतया राम्रोसँग सहिष्णु छ, यसले टाउको दुख्ने र केही व्यक्तिमा मुटुको दर बढाउन सक्छ।

सारांश धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि हरियो कफी बीन निकासी भूक कम गर्न र वजन घटाउन प्रचार गर्न सक्छ।

Gu. गुराना

ग्यारेन्टी प्लान्ट सयौं वर्षदेखि भोक दमन () सहित विभिन्न उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिएको छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: ग्वारानामा विश्वको कुनै पनि बोटबिरुवामा बढी क्याफिन हुन्छ। क्याफिनले तपाईको स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ र भूख घटाउन र मेटाबोलिज्म () लाई बढावा दिन देखाइएको छ।

प्रभावकारीता: अपर्याप्त प्रमाण भूकलाई दबाउन र वजन घटाउन प्रमोट गर्न ग्यारेन्टीको प्रयोगलाई समर्थन गर्न उपलब्ध छ।

यद्यपि टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनले देखाउँदछ कि ग्यारेन्टा निकासीले मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन सक्छ र केहि जीन () दबाएर फ्याट सेल उत्पादन सीमित गर्दछ।

साइड इफेक्ट: किनभने ग्यारेन्टी क्याफिनमा उच्च छ, यसले अनिद्रा, टाउको दुख्ने, घबराहट र बढेको मुटुको दर र चिन्ता निम्त्याउँछ, विशेष गरी जब अधिक मात्रामा लिन्छ ()।

सारांश ग्वाराना - जुन क्याफिनमा उच्च छ - यसले मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन सक्छ, तर यसले भूखलाई दबाउँछ वा वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्छ कि भनेर निर्धारित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Ac. बबुल फाइबर

बबूल फाइबर, जसलाई गम अरबीको नामले पनि चिनिन्छ, एक प्रकारको अपच फाइबर हो जुन भूखलाई दबाउने र पूर्णतालाई बढावा दिने माध्यमको रूपमा प्रचार गरिन्छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: बबूल फाइबरले पाचनलाई ढिलो बनाउँदछ, भोक कम गर्दछ, पूर्णता बढाउँदछ र तपाईंको पेटमा ग्लुकोजको अवशोषणलाई रोक्छ, जसले सबै वजन () लाई प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रभावकारीता: १२० महिलामा भएको six हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन grams० ग्राम बबुल फाइबर लिनेहरूले शरीरको बोसो एक प्लासबो () भन्दा बढी गुमाए।

त्यस्तै गरी, मधुमेह भएका 92 २ जनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि तीन महिनासम्म दैनिक ac० ग्राम बबुल फाइबरले पेटको फ्याट () लाई घटाएको छ।

साइड इफेक्ट: बबूल फाइबरको उपभोगका सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा ग्यास, ब्लोटिंग र डायरिया समावेश छ।

सारांश बबूल फाइबरले परिपूर्णताको भावना बढाउँदै र भोक हटाएर वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

Sa। केसर निकासी

भगवा अर्क कलंकबाट निकालेको पदार्थ हो - वा फूलको मादी भाग जहाँ पराग संकलन गरिन्छ - केसर फूलको।

यसले कसरी काम गर्दछ: केसर निकासीमा केहि पदार्थहरू छन् जुन मुडलाई बढाएर पूर्णताका भावनाहरू बढाउन सक्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ।

प्रभावकारीता: Over० बढी तौलका महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखायो कि प्रतिदिन १ 176 मिलीग्राम केसर निकाल्नेहरूले स्नैक्सिंगमा उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरे र एक प्लेसबो गोलीमा महिलाको तुलनामा बढी तौल गुमाए।

यद्यपि यी नतिजा आशाजनक छन्, भोक र वजन घटाउनमा केसरको भूमिका बुझ्नको लागि ठूला र दीर्घकालीन अध्ययनहरू गर्नुपर्दछ।

साइड इफेक्ट: केसर निकासी सामान्यतया राम्रोसँग सहन गरिन्छ तर चक्कर आउने, थकान, सुख्खा मुख, चिन्ता, मतली र केही व्यक्तिहरूमा टाउको दुखाउन सक्छ ()।

सारांश केहि प्रमाणहरूले भोक कम गर्न र तौल घटाउने उपायको रूपमा केसर निकासीको प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ।

१०. ग्वार गम

ग्वार गम एक प्रकारको फाइबर हो जुन भारतीय क्लस्टर बीन, वा बाट लिइएको हो साइमोप्सिस टेट्रागोनोलोबा.

यसले कसरी काम गर्दछ: ग्वार गम तपाईको पेटमा बल्किंग एजेन्टको रूपमा काम गर्दछ। यसले पाचनलाई धीमा बनाउँदै र पूर्णता () को भावना बढाउँदै भूखलाई दबाउँछ।

प्रभावकारीता: एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन २ ग्राम ग्वार गम खपत गर्दा भोकमरीमा उल्लेखनीय कमी आएको छ र खाना खाजा बीचमा २०% () खाजा खाएको छ।

अन्य अध्ययनहरूले समान परिणामहरू प्रदर्शन गर्दछ जसले यो दर्शाउँछ कि ग्वार गम लालसा र समग्र क्यालोरी सेवन () लाई कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

यद्यपि, ग्वार गम वजन घटाउन () को लागी एक प्रभावकारी उपकरणको रूपमा प्रमाणित भएको छैन।

साइड इफेक्ट: ग्वार गमले प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँदछ, जस्तै पेटको अस्वस्थता, पखाला, क्रम्पिंग, ग्याँस र फ्लोटिंग ()।

सारांश ग्वार गम फाइबरको एक प्रकार हो जुन खानाको बिचमा नाश्ता कम गर्न र समग्र क्यालोरी घटाउन प्रभावकारी हुन सक्छ।

११. फोर्सकोलिन

Forskolin यसबाट निकालेको एक कम्पाउन्ड हो Coleus forskohlii बोट

यसले कसरी काम गर्दछ: Forskolin भोक कम गर्न, वजन कम गर्न, मेटाबोलिज्म बढाउन र तपाईंको शरीरमा फ्याट को बिग्रेदारी बढाउँदै वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याइएको छ ()।

प्रभावकारीता: Forskolin को प्रभाव वजन अनुसन्धान मानवीय अध्ययन र वजन मा भूक दमन सीमित छन्।

यद्यपि धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि प्रति दिन mg०० मिलीग्राम फोर्सकोलिनको खुराक भोक कम गर्न, खानपान घटाउन वा वजन घटाउने व्यक्तिको वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न असफल भयो (,)।

साइड इफेक्ट: को सम्भावित साइड इफेक्ट को बारे मा कम ज्ञात छ Coleus forskohliiयद्यपि एक अध्ययनले पखाला र बढ्दो आन्दोलन () को रिपोर्ट गरेको छ।

सारांश फोर्सकोलिनले भोक वा वजन घटाउनमा कम प्रभाव पार्छ जस्तो देखिन्छ। यद्यपि यस पूरकमा अनुसन्धान जारी छ।

१२. क्रोमियम पिकोलिनेट

क्रोमियम रगतमा चिनी नियन्त्रण, भोकमरी घटाउने र बृद्धि भइरहने एक सामान्य खनिज हो।

यसले कसरी काम गर्दछ: क्रोमियम पिकोलिनेट क्रोमियमको एक अत्यधिक शोषक रूप हो जसले मूड र खाने व्यवहार () लाई व्यवस्थित गर्ने न्यूरोट्रान्समिटरहरूलाई प्रभावित गरी भूख र लालसा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रभावकारीता: Studies66 over बढी वजन वा मोटाई व्यक्तिहरूमा गरिएको ११ अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि –-– हप्तासम्म दैनिक १ 13––१,००० एमसीजी क्रोमियमको पूरक सेवनले शरीरको तौल १.१ पाउण्ड (०. kg केजी) र शरीरको बोसो ०.66% () ले घटायो।

साइड इफेक्ट: क्रोमियम पिकोलिनेट सम्बन्धी सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा सैल स्टूल, वर्टिगो, चक्कर आना, टाउको दुखाइ र अives्कुच () समावेश गर्दछ।

सारांश केही अनुसन्धानहरूले देखाए कि क्रोमियम पिकोलिनेट भोक कम गर्न र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

तल लाइन

बजारमा धेरै पूरकहरूले भूखलाई दबाउन र वजन घटाउँन दाबी गर्छन्।

यद्यपि, माथि दिइएका धेरै पूरक आहार पूरकहरूसँग भूख घटाउन प्रभावकारिता सुझाव दिन पर्याप्त प्रमाणहरू छन्।

जबकि केहि पूरकहरू - जस्तै बबूल फाइबर, ग्वार गम र क्रोमियम पिकोलिनेट - भोक कम गर्न विश्वसनीय रूपमा देखाइएको छ, उनीहरूले प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू पैदा गर्न सक्छन्, जस्तै टाउको दुख्ने, पखाला र पेट असुविधा।

भोक नियन्त्रण गर्न, स्नाक्सि reduce घटाउने र वजन घटाउने वजन घटाउने धेरै अन्य प्रभावकारी, प्रमाण-आधारित तरिकाहरू, पूरक आहारमा निर्भर बिना।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरू काटेर, तपाईंको समग्र क्यालोरी सेवन घटाउने र तपाईंको गतिविधि स्तर बढाउने कोशिस-र-सही विधिहरू छन् जुन तपाईंलाई वजन घटाउने मार्गमा राख्दछ।