एशले ग्राहम तपाइँ एक "बदसूरत बट" गर्न चाहानुहुन्छ जब तपाइँ काम गर्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एशले ग्राहम जिम मा एक जनावर हो। यदि तपाईंले उनको प्रशिक्षक किरा स्टोक्सको इन्स्टाग्राम मार्फत स्क्रोल गर्नुभयो भने, तपाईंले मोडेललाई स्लेजहरू धकेल्दै, मेडिसिन बलहरू टस गर्दै र स्यान्डब्यागहरू (उनको स्पोर्ट्स ब्राले सहयोग गर्न अस्वीकार गर्दा पनि) मृत बगहरू गरिरहेको देख्नुहुनेछ। नजिकबाट हेर्नुहोस् र तपाइँ एक चीज देख्नुहुनेछ कि उनीहरु सबैमा साझा छ: ग्राहम सुनिश्चित गरीरहेकी छिन् कि उनको बट सम्भव भएसम्म "बदसूरत" देखिन्छ।

हो, तपाईंले त्यो सही पढ्नुभयो। यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि उसको रूप अरु केहि भन्दा माथी सही छ, यो सबै स्टोक्स र ग्राहम को 'अग्ली बट' को सिक्का संग शुरू हुन्छ।

यो जोडीले फेब्रुअरीमा सँगै पहिलो सत्रमा भेटेको दिन चतुर संकेतको साथ आए। स्टोक्सले ग्राहमलाई एउटा फलक, पुश-अप र स्क्वाट डेमो गर्न भने। सरल सुनिन्छ, सही? स्टोक्स (जसले क्यान्डेस क्यामरन ब्युरे र शे मिचेललाई पनि तालिम दिन्छन्), भन्छिन् कि यो ग्राहकको दिमाग-शरीर जडान नाप्ने उनको तरिका हो - र यदि तिनीहरूले उचित फारमलाई नेल गर्न सक्छन् भने। स्टोक्स भन्छन्, "जब एश्लेले एउटा प्ल्याङ्क गर्यो, यो मलाई स्पष्ट भयो कि उसलाई वास्तवमै आफ्नो कोर कसरी संलग्न गर्ने भनेर कहिल्यै सिकाइएको छैन, यद्यपि उनी वास्तवमै लामो समयदेखि काम गरिरहेकी छिन्," स्टोक्स भन्छन्।

ICYMI, ग्राहम आफ्नो पूरै जीवन बास्केटबल, भलिबल, फुटबल खेल्दै एथलीट बनेकी छिन्—र तपाईंले उनको इन्स्टाग्राम, एरियल योग, रोलरब्लेडिङ र बक्सिङमा देख्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि उनी पागल-प्रभावशाली हात-आँखा समन्वय र चपलता पाएकी छिन्, उनले स्टोक्सलाई भेट्नु अघि कोर सक्रियतामा महारत हासिल गरेकी थिइनन्। (एक गम्भीर कोर चुनौती को लागी, स्टोक्स द्वारा बनाईएको हाम्रो ३० दिन प्लैंक चुनौती, जाँच गर्नुहोस्।)

यो त्यस्तो चीज हो जुन धेरै मानिसहरू - कसरत योद्धाहरू पनि - स्टोक्सका अनुसार संघर्ष गर्छन्। यो सबै बुझेर सुरु हुन्छ कि तपाईंको कोर होइन मात्र तपाइँको एब्स। "तपाईंको कोर मांसपेशिहरु मा तपाइँको glutes (बट) देखि तपाइँको लेट मांसपेशिहरु सम्मिलित सम्म तपाइँको शरीर को अगाडि र पछाडि सबै मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। अनिवार्य रूप मा यो तपाइँको टाउको र अंगहरु बाहेक सबै हो," A-सूची प्रशिक्षक बताउँछन्। यो जहाँ बदसूरत बट आउँछ।

जब ग्राहमले आफ्नो प demonstrated्क्ति प्रदर्शन गरेकी थिईन् उनी स्वाभाविक रूप मा उनी को लागी एक मोडेल को रूप मा आउँछ: बूटी पप - वा ग्राहम र उनको प्रशिक्षक को रूप मा मायाले यसलाई 'तातो बट। "यदि तपाइँ कसैलाई दिनको आठ घण्टा मोडलिङ गर्न बानी बसाल्नु भएको छ भने तपाइँको बट टक र तान्नुहुन्छ, 'हु? प्रत्येक तस्वीर मा मँ यो टाँस्नु पर्छ, र अब म विपरीत गर्न को लागी मानिन्छ?'तर यदि तपाइँ तपाइँको श्रोणिलाई तपाइँको श्रोणिलाई अलिकति टकराउनु र तपाइँको ग्लुट्स (' अग्ली बट 'पोजिशन) संलग्न गर्नुको सट्टा अघिल्लो (लूट पप स्थिति) झुकाउन अनुमति दिनुहुन्छ, तपाइँ आफैंलाई भविष्यमा वास्तविक दुखाइको लागी सेटअप गर्दै हुनुहुन्छ, स्टोक्स भन्छन्।

त्यो पहिलो सत्र स्टोक्सले ग्राहमलाई सिकायो कि कसरी आफ्नो श्रोणि भित्र भित्री टक र आफ्नो कोर सक्रिय गर्न को लागी उनको glutes निचोराउन ग्राहम उनको प्रशिक्षक लाई हेरेर भन्यो "हे भगवान! मलाई लाग्छ कि पहिलो पटक मैले मेरो मूल महसुस गरें।

त्यसोभए किन स्टोक्सले कोर सक्रियता भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छैन भन्छन्? (उनी यसमा यति धेरै विश्वास गर्छिन् कि उनीसँग स्टोकेड एथलेटिकोर भनिन्छ, साथै उनको एपमा कोर-केन्द्रित कसरतहरू भनिन्छ।) "विचारशील, सहनशीलता-आधारित सुदृढीकरण" मार्फत तपाईंको कोरलाई कन्डिसन गर्न डिजाइन गरिएको हो।) "यो तपाईंको शक्तिको केन्द्र हो। शरीर, "उनी भन्छिन्। "यति धेरै आन्दोलनहरूलाई सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्नको लागि बलियो कोर जडान / सक्रियता चाहिन्छ।"

स्टोक्स थप्छन्, जे होस्, कि त्यहाँ कोर संलग्न गर्न को लागी विभिन्न तरीकाहरु को एक टन हो - न केवल तपाइँको abdominals। "ब्रिजिंग, बर्ड कुकुर crunches, धीरज glute काम जहाँ तपाइँ सबै चौका र pulsing मा हुनुहुन्छ, सबै मुख्य काम को लागी महान छन्," उनी भन्छिन्। र यदि यो सबै तपाइँलाई मनाउन सक्नुहुन्न, थाहा छ कि बदसूरत बटले तपाइँलाई तपाइँको शरीरमा समरूपता सिर्जना गर्न र चोटलाई रोक्न मद्दत गर्दछ - दुई ठूला सुविधाहरु तपाइँ याद गर्न चाहनुहुन्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्