आतंक हमलालाई कसरी पार गर्ने (र नयाँ संकटबाट कसरी बच्ने)

सन्तुष्ट

• आतंककारी हमलाबाट बच्न के गर्ने
• Panic सिन्ड्रोमको उपचार कसरी गर्ने
• खाना तनाव र चिन्ता नियन्त्रण गर्न
• आतंक आक्रमणहरू रोक्न के गर्ने

आतंककारी हमला वा चिन्ताका हमलाहरू नियन्त्रण गर्न, लामो सास फेर्नु महत्त्वपूर्ण छ, त्यस्तो ठाउँमा जानु जहाँ व्यक्ति सुरक्षित महसुस गर्दछ र यदि सम्भव भए केही ताजा हावा प्राप्त गर्न सँधै शान्त रहन कोशिस गर्दैछ। थप रूपमा, तपाईको ध्यान फिक्री, असुविधा, मतली, आन्दोलन र तपाईंले महसुस गर्नुहुने कम्पनहरूमा ध्यान केन्द्रित नगर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

एक आतंक हमला एक शारीरिक घटना हो कि एक चिन्ताको एक चरम स्तर को कारण हुन्छ, त्यसैले यो पहिलो डाईरिया, आन्दोलन, जलन, धड्कन, छाती दुख्ने, गर्मी र अचानक पसीना जस्ता सामान्यतया देखा पर्ने पहिलो लक्षण चिन्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। वा सासको अभाव महसुस गर्दैछ। अन्य लक्षणहरू जान्नुहोस् जुन यो सिन्ड्रोमले निम्त्याउन सक्छ।

आतंककारी हमलाबाट बच्न के गर्ने

एक आतंक हमला को पार गर्न, यो महत्त्वपूर्ण हुनु, चिन्ता र निराशालाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ:

1. द्रुत स्थानको खोजी गर्नुहोस् जहाँ व्यक्ति सुरक्षित महसुस गर्दछ वा शान्त र शान्त ठाउँ;
2. जहाँ सम्भव छ वा क्रउचमा बस्नुहोस्;
3. आँखा बन्द गर्नुहोस्, गहिरो श्वास लिनुहोस् र तपाईंको मुखबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, केही मिनेटहरूको लागि यसलाई दोहोर्याउँदै;
4. शान्त रहन प्रयास गर्नुहोस् र सकरात्मक सोच्नुहोस्, विश्वास र लक्षणहरू र असुविधा द्रुत रूपमा पास हुनेछ भन्ने विश्वास गरेर;
5. आतंक आक्रमणको उपचार गर्न डाक्टरले तोकेको औषधी लिनुहोस्।

थप रूपमा, यदि व्यक्तिको कसैसँग जसलाई उनीहरूले आतंककारीको हमला भएको छ भन्न सक्दछन्, तिनीहरूले त्यसो गर्नुपर्दछ, किनकि उक्त व्यक्ति शान्त हुन र सम्पूर्ण अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ।

Panic सिन्ड्रोमको उपचार कसरी गर्ने

बुझ्न यदि तपाईं यो रोगबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, व्यक्तिले मनोचिकित्सकसँग परामर्श लिनु पर्छ, जसले निदान गर्नेछ र उत्तम उपचारलाई संकेत गर्नेछ। सामान्यतया, पनिक सिन्ड्रोमलाई मनोवैज्ञानिकले व्यवहार थेरपी र मनोचिकित्सा द्वारा उपचार गरिन्छ, जसले लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मात्र मद्दत गर्दछ, तर केही समय पछि आक्रमणको संख्या घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, डाक्टरले औषधीहरू मार्फत उपचार पनि सिफारिस गर्न सक्छ जसले शान्त र जबरजस्ती नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै एन्टीडिप्रेससन्टहरू र केही केसहरूमा बेन्जोडियाजेपाइनहरू, जसलाई चिकित्सा सल्लाहमा मात्र लिनुपर्दछ। अन्य सिन्ड्रोमलाई उपचार गर्न के प्रयोग गर्न सकिन्छ हेर्नुहोस्।

त्यहाँ केही प्राकृतिक उपचार वा टिलेहरू पनि छन्, भालेरीयन, जुनसुकै फल वा सेन्ट जोन वर्टलाई पूरक बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, प्राकृतिक तरिकामा, पैनिक सिन्ड्रोमको लागि उपचार। कुन हेर्नुहोस्।

खाना तनाव र चिन्ता नियन्त्रण गर्न

पनिक सिन्ड्रोमको लागि उपचार पनि खानपानले पूरक हुन सक्छ, किनकि एक नौंरो र जुनसुकै फलको रस पिउने ब्रीवरको खमीरसँग प्रतिदिन शान्तिकरण र सन्तुलित हुन मद्दत गर्दछ, तनाव र चिन्ताको प्रति शरीरको प्रतिक्रियालाई सुधार गर्दछ। यो भिडियो हेरेर खाना कसरी तनाव कम गर्न र चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्‍याउन सकिन्छ भनेर राम्रोसँग:

थप रूपमा, उदाहरणका लागि टमाटर, आका, स्ट्रबेरी, काले, ब्रोकोली वा अनार जस्ता एन्टिऑक्सिडन्ट फूडहरूमा समृद्ध आहारले शरीर र कपालमा बढी तनाव, घबराहट र चिन्ताले निम्त्याउने नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

आतंक आक्रमणहरू रोक्न के गर्ने

आतंक आक्रमणको आक्रमण रोक्न, त्यहाँ केहि सुझावहरू छन् जुन उपयोगी हुन सक्छ:

• तनाव वा चिन्ता निम्त्याउने वातावरण वा वातावरणबाट जोगिनुहोस्;
• जब सम्भव हुन्छ, कसैको साथ बाहिर जानुहोस् जसको साथ व्यक्ति सुरक्षित र सहज महसुस गर्दछ;
• धेरै व्यक्तिसँग स्थानहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, जस्तै कन्सर्टहरू, थिएटरहरू वा सार्वजनिक यातायात उदाहरणका लागि;
• क्याफिन, हरियो, कालो वा मेट चिया, मादक वा ऊर्जा पेय जस्ता स्नायु प्रणाली उत्तेजित पेय पदार्थहरूको खपतबाट अलग रहनुहोस्;
• चिन्ता बढाउने गतिविधिहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, जस्तै सस्पेंस वा डराउने चलचित्र हेर्दै;
• अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई उदाहरणको लागि योग वा पाइलेट्स जस्तो कसरी आराम गर्ने भनेर सिकाउँदछ।

थप रूपमा, आतंककारी आक्रमणको नियन्त्रणको लागि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईं डर वा आतंक महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने विचारलाई हटाउने प्रयास गर्नु हो किनभने यी विचारहरूको उपस्थिति एक कारण हो जुन बढि चिन्ता र आक्रमणको उपस्थिति निम्त्याउँछ। । आक्रमणलाई कसरी पहिचान गर्ने र कसरी नियन्त्रण गर्ने, हेर्नुहोस्।