माहुरीको डरको सामना गर्ने बारेमा तपाईंलाई के जान्नु आवश्यक छ
सन्तुष्ट
- मेलिसोफोबिया भनेको के हो, जसलाई एपिफोबिया पनि भनिन्छ?
- के मानिसहरूलाई मान्छे माहुरीको डर विकास गर्न को कारण दिन्छ?
- मेलिसोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?
- माहुरीको डर संग कसरी व्यवहार गर्ने
- माहुरीको डर संग एक बच्चा कसरी मद्दत गर्ने
- जब एक चिकित्सा पेशेवर हेर्न
- माहुरीको डर कसरी निदान गरिन्छ?
- मेलिसोफोबियालाई कसरी उपचार गरिन्छ?
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
- एक्सपोजर थेरापी
- औषधी
- टेकवे
मेलिसोफोबिया भनेको के हो, जसलाई एपिफोबिया पनि भनिन्छ?
मेलिसोफोबिया, वा एपिफोबिया, जब तपाईं माहुरीको धेरै डर गर्नुहुन्छ। यो डर अत्यधिक हुन सक्छ र चिन्ताको एक ठूलो सम्झौताको कारण।
मेलिसोफोबिया धेरै विशिष्ट फोबियाहरू मध्ये एक हो। विशिष्ट फोबियस एक प्रकारको चिन्ता विकार हो। विशेष फोबिया भएका व्यक्तिहरू जनावर, वस्तु, वा अवस्थाको गहिरो, तर्कहीन डर राख्छन्।
विशिष्ट फोबियाहरू सामान्य छन्। मानसिक स्वास्थ्य संस्थानको अनुमान छ कि १२..5 प्रतिशत वयस्कहरूले आफ्नो जीवनकालमा विशिष्ट फोबिया अनुभव गर्नेछन्।मेलिसोफोबियाका बारे अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्, यसको कारण के हो, र यो कसरी व्यवहार गरिन्छ।
के मानिसहरूलाई मान्छे माहुरीको डर विकास गर्न को कारण दिन्छ?
मेलिसोफोबिया जस्तै कीट-सम्बन्धित फोबियाहरू विशिष्ट फोबियाको साधारण प्रकार हुन्। यद्यपि यो अझै अज्ञात छ किन फोबियसको सही कारणले विकास गर्दछ। निम्न कारकहरूले योगदान पुर्याउँछ भन्ने विश्वास गरिन्छ:
- नकरात्मक अनुभव। एक फोबिया एक कष्टकर वा अप्रिय अनुभव संग जोडिएको हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, माहुरीको डंकसँग सम्बन्धित दुखाई महसुस गर्नु वा माहुरीको डंकमा नराम्रो प्रतिक्रिया हुनुले माहुरीको डर निम्त्याउन सक्छ।
- सिकेका व्यवहार तपाईंले अरू स्रोतहरूबाट प्राप्त गरेको जानकारीको आधारमा केहि डराउन सिक्न सक्नुहुन्छ। यसले मौरीको डर आमाबाबुको अवलोकन वा समाचार कथाहरू सुन्न वा "हत्यारा माहुरीहरु" को बारेमा चेतावनी जस्ता चीजहरू समावेश गर्न सक्छ।
- व्यक्तिगत कारक। प्रत्येक व्यक्ति डर र चिन्तालाई विभिन्न तरिकाले प्रक्रिया गर्दछन्। केहि मानिसहरुमा स्वाभाविक रुपमा अरुहरु भन्दा बढी चिन्तित स्वभाव हुन सक्छ।
मेलिसोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?
विशेष फोबियाका लक्षणहरू दुवै मनोवैज्ञानिक र शारीरिक हुन सक्छन्। यदि तपाईंसँग मेलिसोफोबिया छ भने, तपाईं मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:
- जब तपाईं माहुरीहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ वा हेर्नुहुन्छ तत्काल तीव्र डर वा चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ
- यो कुरा थाहा पाउँदै कि तपाईले महसुस गर्नु भएको चिन्ता अव्यावहारिक हो, तर यसलाई नियन्त्रण गर्न असमर्थ
- स्थान वा परिस्थितिबाट बच्नको लागि तपाईंको मार्गबाट बाहिर जाँदैछ जुन तपाईंलाई माहुरीको साथ सम्पर्कमा ल्याउन सक्छ
शारीरिक लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्दछ जब तपाईं माहुरीको संपर्कमा हुनुहुन्छ। तिनीहरूले समावेश गर्न सक्छन्:
- मुटुको दर बढ्यो
- पसिना
- डरले काम्दै
- छातीमा जकड़न
- सास फेर्न
- चक्कर
- मतली
थप रूपमा, मेलिसोफोबिया भएको बच्चाले माहुरीको जवाफमा निम्न कार्यहरू गर्न सक्दछ:
- रुनु
- टाँस्नुहोस् वा तपाईंको पक्ष छोड्न अस्वीकार गर्नुहोस्
- स्थिर गर्नुहोस्
- ट्यान्ट्रम फाल्नुहोस्
माहुरीको डर संग कसरी व्यवहार गर्ने
यदि तपाईले माहुरीको डर भएको पाउनुभयो भने, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् तपाईले यसलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न।
- परिस्थितिलाई पुनः सुधार्नको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। त्यहाँ तिनीहरूदेखि डराउनुपर्ने धेरै धेरै मान्य कारणहरू छन्, मौरीहरू पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। परागकणहरूको रूपमा, ती हाम्रो ईकोसिस्टमका लागि महत्त्वपूर्ण छन् - र तिनीहरूको संख्या घट्दै छ।
- घरमा तयार हुनुहोस्। सम्भवतः मौरीको उपनिवेश राख्न सक्ने कुनै पनि क्षेत्रहरूको लागि जाडोको समयमा निरीक्षण गरेर तपाईंको घरमा माहुरीहरू नलगाउनुहोस्। यदि तपाईंले एक घारमा वा उपनिवेश फेला पार्नुभयो भने, एक स्थानीय माहुरीपालसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
- माहुरीलाई आकर्षित नगर्न कदम चाल्नुहोस्। माहुरीहरू गाढा र colors्गहरू, अत्तरहरू र कोलोनहरूमा बढी आकर्षित हुन्छन्। यदि तपाईं मौरीको क्षेत्र भएको ठाउँमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, यी चीजहरू लगाउनबाट बच्नुहोस्।
- माहुरीहरू पूर्णतया जोगिनको आग्रहको प्रतिरोध गर्नुहोस्। माहुरीका वरिपरि बढी सहज महसुस गर्न साना कदमहरू लिनुहोस्। यो पार्कमा जान जस्ता चीज हुन सक्छ जहाँ माहुरीहरू वरपर हुनसक्दछ वा ठूला चरणहरू जस्तै काममा मौरीपालन हेरचाह गर्नेहरू। यसलाई एक्सपोजर थेरापी भनिन्छ।
- आराम गर्न कोसिस गर्नुहोस् तपाईको चिन्ताको स्तर कम गर्न मद्दत पुर्याउन विश्राम प्रविधिहरूको अभ्यास गर्नुहोस्। यसले श्वास अभ्यास, ध्यान, वा योग जस्ता चीजहरू समावेश गर्न सक्दछ।
- समर्थन समूहमा शामिल हुनुहोस्। कहिलेकाँही त्यस्तै अनुभवहरू साझेदारी गरेको अरूसँग कुरा गर्दा तपाईंलाई सामना गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं नजिक एक चिन्ता सहायता समूह मा खोज विचार गर्नुहोस्।
- स्वस्थ रह। आफ्नो ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। नियमित व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, सन्तुलित आहार खान्नुहोस्, र पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्।
- आफ्नो EpiPen ले। यदि तपाइँ माहुरीको डर एलर्जीको कारणले हो भने, तपाइँको एपिपेन तपाइँलाई हरबखत बोक्न नबिर्सनुहोस्।
माहुरीको डर संग एक बच्चा कसरी मद्दत गर्ने
माथिको सल्लाहको थपमा, तपाई माहुरीहरूसँग डराउने बच्चालाई सहयोग गर्न थप कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
- खुला र ग्रहणशील हुनुहोस्। तपाईंको बच्चाहरूलाई उनीहरूसँग उनीहरूको भावनाहरू र भयहरूको बारेमा कुरा गर्न अनुमति दिनुहोस्। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं सुन्न त्यहाँ हुनुहुन्छ र यदि उनीहरूलाई आवश्यक परेमा उनीहरूलाई मद्दत गर्नुहोस्।
- सकारात्मक व्यवहार प्रदर्शन गर्नुहोस्। बच्चाहरूले अक्सर अरूलाई हेरेर सिक्छन्। यदि तपाईंले मौरीको सामना गर्नुभयो भने, शान्त रहन कोसिस गर्नुहोस् र त्यसमा स्व्याट गर्ने वा भाग्ने जस्ता ब्यवहारबाट बच्नुहोस्।
- सुदृढीकरणबाट बच्नुहोस्। सामान्य दिनचर्या राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र माहुरीहरू जोगिन तपाईंको मार्गबाट टाढा नजानुहोस्। यसले न केवल यो विचारलाई सुदृढ पार्दछ कि माहुरीहरू खतरनाक हुन सक्छ, तर यसले एक्सपोजरको अवसरहरू पनि हटाउँछ।
- प्रशंसा दिनुहोस्। जो कोहीलाई आफ्नो डरको सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाइँको बच्चाले यो गर्छ भने, यसले माहुरीको तस्विर हेरेर वा माहुरीको क्षेत्रमा भएको ठाउँमा रहे पनि, यसको लागि निश्चित गर्नुहोस्।
जब एक चिकित्सा पेशेवर हेर्न
धेरै व्यक्तिलाई मौरीको डर हुन सक्छ र उनीहरूबाट टाढै रहन कोशिस गर्ने क्रममा, एक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको डरले महत्त्वपूर्ण समस्या निम्त्याइरहेको छ वा तपाईंको समय सहित दैनिक जीवनमा नकरात्मक प्रभाव पार्दैछ:
- घरमा
- कममा
- स्कुलमा
- सामाजिक रूपमा
धेरै फोबियसको उपचारको साथ प्रभावकारी उपचार गर्न सकिन्छ। थप रूपमा, थेरीपी अधिक प्रभावकारी हुन सक्दछ जब यो पहिले सुरू गरिएको थियो।
माहुरीको डर कसरी निदान गरिन्छ?
त्यहाँ कुनै प्रयोगशाला परीक्षणहरू छैनन् जुन मेलिफोफिया जस्तो विशिष्ट फोबिया निदान गर्न सक्दछ। एक चिकित्सक तपाइँको मेडिकल र मनोचिकित्सक ईतिहास लिएर सुरू हुन्छ।
अर्को, डाक्टरले तपाइँको अवस्थाको बारेमा अन्तर्वार्ता लिनेछ। उनीहरूले तपाईंको डर, तपाईंको लामो समयसम्म तिनीहरूसँग, र तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको लक्षणहरूको बारेमा अधिक जानकारीको लागि सोध्नेछन्।
तिनीहरू पनि निदान गर्न मद्दतको लागि नैदानिक मापदण्डको प्रयोग गर्न सक्दछन्। एक उदाहरण मानसिक विकारको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअल (DSM-5) हो, जुन अमेरिकन साइकियट्रिक एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित गरिएको हो।
मेलिसोफोबियालाई कसरी उपचार गरिन्छ?
मेलिसोफोबियाको उपचारमा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले प्रदान गर्ने थेरापी समावेश गर्दछ। त्यहाँ धेरै सम्भावित उपचार विकल्पहरू छन्।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
CBT को लक्ष्य तपाईंको डरको उद्देश्यको बारेमा तपाईंको सोच्ने तरिका र व्यवहार बदल्नु हो। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाइँलाई तपाइँको चिन्ताका भावनाहरू बुझ्ने र व्यवस्थापन गर्ने मद्दतको लागि प्रविधिहरूमा नजिकबाट काम गर्दछ।
थेरापी प्रक्रियाको क्रममा, ती विचारहरूलाई सुदृढ पार्दछ कि तपाईंको डरको कारण - यस अवस्थामा, माहुरीहरू - सामान्यतया सुरक्षित छन्। तपाईं सास फेर्न र विश्राम व्यायाम पनि सिक्न सक्नुहुन्छ तपाईंलाई सघाउन मद्दत गर्न।
एक्सपोजर थेरापी
यसको नामको लागि सहि, एक्सपोजर थेरापीमा तपाईंको डरको उद्देश्यमा क्रमिक एक्सपोजर सामेल हुन्छ। लक्ष्य भनेको तपाईंको प्रतिक्रियालाई समयको साथ बदल्नको लागि हो, तपाईंलाई चिन्तितिका आफ्ना भावनाहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्ने। यो अक्सर CBT सँग मिल्दछ।
मेलिसोफोबियाका लागि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले माहुरीको बारेमा कुरा गरेर वा माहुरीको बारेमा सोच्न सोधेर सुरु गर्न सक्छ। त्यसपछि उनीहरूले तपाइँलाई माहुरीको तस्विर देखाउन सुरु गर्न सक्दछन्, अन्तत: तपाई माहुरीको वरिपरि भएको स्थितिमा निर्माण गर्न।
औषधी
विशेष गरी फोबियसको उपचारको लागि औषधीहरू प्रयोग गरिदैन। जहाँसम्म, केहि केसहरूमा, ती अल्पकालीन आधारहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न मद्दतको लागि जब तपाईं उपचारको क्रममा हुनुहुन्छ।
तपाईंलाई सिफारिस गर्न सकिने औषधीहरूले समावेश गर्न सक्छन्:
- बेन्जोडियाजेपाइन, एक प्रकारको शामक जसले तपाईंलाई आराम गर्न र शान्त हुन मद्दत गर्दछ
- बीटा-ब्लकरहरू, जसले केही शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न सक्छ जस्तै एलिभेटेड रक्तचाप र बढेको मुटुको दर
टेकवे
एक विशिष्ट फोबिया जनावर, वस्तु, वा अवस्थाको गम्भीर डर हो। चीजले उत्पन्न हुने खतरासँग तुलना गर्दा यो डर अतिशयोक्तिपूर्ण हुन्छ। माहुरीको डर जस्ता कीरासम्बन्धी फोबियाहरू, मेलिसोफोबिया पनि भनिन्छ।
धेरै उपचारहरू मेलिसोफोबियाको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, सहित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी, एक्सपोजर थेरापी, र औषधिहरू। चाँडै सुरु हुँदा उपचार बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।
यदि तपाइँ मौरीको डर अनुभव गर्नुहुन्छ जुन तपाइँको दैनिक जीवनको लागि नियमित रूपमा बाधा पुर्याउँछ भने, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्। तीनीहरु तपाइँ संग तपाइँको लक्षणहरु को मूल्यांकन गर्न को लागी काम गर्न को लागी एक उचित उपचार योजना को विकास।
ताजा लेख
छाला चिकनी राख्न शट