Hypopressive जिमनास्टिक: यो के हो र मुख्य फाइदाहरू
सन्तुष्ट
- १. कम्मरमा राम्रो ट्युन
- २. तपाईको पछाडिको मांसपेशी टोन गर्नुहोस्
- Ur. पेशाब र मलको क्षति
- Her. हर्नियास रोक्नुहोस्
- Com. कम्ब्याट स्तम्भ विचलन
- Sexual. यौन प्रदर्शन सुधार
- Post. मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्नुहोस्
- हाइपोप्रेशभ व्यायाम कसरी गर्ने
- पछाडि Hypopressive व्यायाम
हाइपोप्रेशभ जिमनास्टिक एक त्यस्तो विधि हो जुन s० को दशकमा सिर्जना गरिएको थियो र जिम र पुनःस्थापना क्लिनिकहरूमा जमिन बढाएको छ किनकि पेट र पछाडिको मांसपेशीलाई सुदृढ पार्नुका साथसाथै यो धेरै परिवर्तनहरूलाई रोक्न र उपचार गर्ने तरिकाको रूपमा पनि उपयोगी देखाइएको छ। हर्नियास, जननेंद्रिय क्षेत्रमा परिवर्तन, सन्तुलन र आसन।
हाइपोप्रेश्भिक जिम्नास्टिक गर्न, एक अधिकतम निकास निकाल्नु पर्छ र पेटलाई 'चोक' गर्नुपर्दछ, सास बिना र यस अधिकतम संकुचनलाई बिना नै छोड्नुपर्दछ। यस आन्दोलनले आँखाको कार्य सुधार गर्दछ, कम्मरलाई परिष्कृत गर्दछ र मुद्रामा सुधार गर्दछ, पछाडि दुखाइ र पोष्टल असंतुलनको बिरूद्ध लड्छ।
हाइपोप्रेशभ जिमनास्टिकको मुख्य फाइदाहरू हुन्:
१. कम्मरमा राम्रो ट्युन
व्यायामको अवधिमा लामो समयावधिको लागि राखिएको isometric संकुचनको कारण हाइपोप्रिटिभसले पेटको परिधि घटाउँदछ। जब अ suc्गहरूलाई चुस्दै, त्यहाँ पेटको दायाँपट्टि परिवर्तन हुन्छ जुन रेक्टस एब्डोमिनिसलाई टोन गर्दछ, र पेटको डायस्टासिससँग लड्न पनि यो एक उत्तम औजार हो जुन गर्भावस्थामा रेक्टस पेटको मांसपेशीहरू हटाउने काम हो।
२. तपाईको पछाडिको मांसपेशी टोन गर्नुहोस्
यस व्यायामको साथ पेटको चापमा कमी आएको छ र कशेरुका डिकम्प्रेश हुनेछ, जुन हर्निटेड डिस्कहरूलाई रोक्न र लड्ने क्रममा कम तल्लो पीठ दुख्नेलाई कम गर्न धेरै उपयोगी छ।
Ur. पेशाब र मलको क्षति
गरिएको संकुचनको क्रममा, पेरिनियम मांसपेशिहरू माथिल्लो तर्फ चस्काइन्छ, मूत्राशयलाई स्थानान्तरण गर्दछ र अस्थिबंधनलाई मजबुत गर्दछ, जसले उनीहरूलाई मूत्र, मल निलम्बन र गर्भाशय प्रोल्यापसँग लड्न पनि उपयोगी छ।
Her. हर्नियास रोक्नुहोस्
हाइपोप्रिटिभको साथ हर्निएटेड डिस्कहरू, इन्गुइनल र पेट रोक्न सम्भव छ किनभने विधिले इन्ट्रा-पेट दाब कम गर्दछ, सम्पूर्ण शरीरलाई पुन: स्थापित गर्दै।
Com. कम्ब्याट स्तम्भ विचलन
हाइपरलर्डोसिस, स्कोलियोसिस र हाइपरकिफोसिस जस्ता मेरुदण्डको विचलनहरूको विरूद्ध लड्न व्यायामहरू ठूलो हुन्छ किनकि यसले रीढ़ र पेल्विसको पुनःप्रोग्रामिंग र पign्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन्छ।
Sexual. यौन प्रदर्शन सुधार
यो व्यायाम गरिरहँदा घनिष्ट क्षेत्रमा रगत प्रवाहमा बृद्धि हुन्छ जसले संवेदनशीलता र आनन्दलाई पनि सुधार गर्दछ।
Post. मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्नुहोस्
विधिले मांसपेशी टोन सुधार गर्दछ, काम र अधिक कम काम गर्ने मांसपेशी समूहको तनाव कम गर्ने र कम काम गर्ने समूहहरूको टोन बढाउँदै, सम्पूर्ण शरीरको टोनलाई सामान्य बनाउँदछ। जब पिरामिड वा पेटको प्ल्याक जस्ता अन्य व्यायामहरूसँग मिलाइन्छ, उदाहरणका लागि यसले शरीरको आसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र जब व्यायामसँग मिलाएर मात्र १ खुट्टामा समर्थन गर्दछ वा विमान वा तारा बनाउँदा यसले शरीरको सन्तुलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
हाइपोप्रेशभ व्यायाम कसरी गर्ने
सुरू गर्न, तपाईंले बस आफ्नो खुट्टा पार गरेको र सामान्य रूपमा श्वासको साथ बस्न आवश्यक छ र त्यसपछि तपाईंको फोक्सोबाट सबै हावा बाहिर निकाल्दै एक श्वास बाहिर निकाल्ने कार्य गर्नुहोस्। जब तपाईं यस बिन्दुमा पुग्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो पेट यिनीहरूको श्वास आवश्यक नहुन्जेल सम्म यत्ति लामो समयसम्म राख्न सक्नुहुन्छ। त्यसो भए सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस् र प्रायः यस्तै अभ्यास गर्नुहोस्।
जब तपाईं यस प्राविधिक मास्टर गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो आसन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको शरीरमा अन्य मांसपेशिहरू तन्काउनको लागि, तपाईंको मेरुदण्डलाई समर्थन गर्दै, उदाहरणका लागि। Hyp हाइपोप्रेशभ व्यायाम जाँच गर्नुहोस् तपाई घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।
पछाडि Hypopressive व्यायाम
तपाईंको पछाडि एक राम्रो hypopressive व्यायाम हो:
- तपाईंको खुट्टा को हड्डी-चौडाई अलग राख्नुहोस् र सबै हावा तपाईंको फोक्सोबाट निकाल्नुहोस् र तपाईंको पेट भित्रपट्टि चूस्नुहोस्;
- अगाडि झुम्नुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई सिधा राख्दै, तपाईंको हातहरूले भुइँ छुने प्रयास गर्दै। तपाईंको शरीर पिरामिड जस्तै स्थितिमा हुनु पर्छ;
- तपाईं यस स्थितिमा उभिनुपर्दछ जबसम्म तपाईं सास फेर्न सक्नुहुन्न, त्यसपछि सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै उठ्नुहोस्।
- तपाईं टिप्टोमा खडा हुन सक्नुहुन्छ र आफ्नो हातले भुइँमा धकेल्न सक्नुहुनेछ, आफ्नो मेरुदण्ड र टाउको राम्रोसँग मिलाएर राख्नुहोस्, यदि तपाईंले भुइँमा तलको र हथेलीहरू समतल राख्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं यो hypopressive जिमनास्टिक दैनिक गर्न सक्नुहुनेछ, आफुनीमा अधिकतम संकुचन सम्भव भएसम्म राख्नको लागि आफैलाई प्रतिबद्ध गर्न। त्यहाँ कुनै न्यूनतम वा अधिकतम संख्यामा पुनरावृत्तिहरू छैनन् र तपाई जति सक्नुहुनेछ जस्तो गर्न सक्नुहुन्छ सहज छ र चक्कर आउँदैन।
तिम्रो लागि लेखहरू
