पागलका main मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• कसरी उपभोग गर्ने
• पौष्टिक जानकारी
• सुक्खा र डिहाइड्रेटेड फलहरू बीच के भिन्नता छ?

सुख्खा फलहरू, जस्तै काजू, ब्राजिल पागल, बदाम, अखरोट, बदाम, हेजलनट, म्याकाडेमिया, पाइन नट र पिस्ता, जो तिलहन भनिन्छ पनि, खानामा थप्न सकिन्छ यदि प्रति दिन small इकाईको रूपमा थोरै परिमाणमा उपभोग गरिन्छ भने, तपाईं एलर्जी वा वजन घटाउने आहार मा छैन।

तिनीहरूमा राम्रो फ्याटहरू जस्ता पोषक तत्वहरूले समृद्ध छन् जसले कोलेस्ट्रॉल, जिंक, म्याग्नीशियम, भिटामिन बी जटिल, सेलेनियम र फाइबर सुधार गर्दछ। यसैले यी फलहरूले स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँदछ:

1. वजन कम गर्न सहयोग गर्नुहोस्, किनभने तिनीहरूसँग राम्रो फाइबर, प्रोटीन र फ्याटहरू हुन्छन् जसले अधिक तृप्ति दिन्छन्;
2. कोलेस्ट्रॉल सुधार गर्नुहोस्किनभने तिनीहरू असंतृप्त फ्याटहरूमा धनी छन्, जसले खराब कोलेस्ट्रोल घटाउँछन् र राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउँछन्;
3. प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्, किनकि तिनीहरू जिंक र सेलेनियममा धनी छन्;
4. आन्द्रा सुधार गर्नुहोस्, किनकि यसले राम्रो फाइबर र फ्याटहरू समावेश गर्दछ;
5. एथेरोस्क्लेरोसिस रोक्नुहोस्, क्यान्सर र अन्य रोगहरू, किनकि तिनीहरू एन्टीओक्सिडन्ट पोषक तत्वहरू जस्तै सेलेनियम, भिटामिन ई र जिंकसँग समृद्ध छन्;
6. थप ऊर्जा दिनुहोस्, क्यालोरी मा धनी हुन को लागी;
7. मांसपेशियों को द्रव्य बढाउनु, B जटिल को प्रोटीन र भिटामिनहरु को लागी;
8. विरोधी भड़काउने रूपमा कार्य गर्नुहोस्किनभने राम्रो बोसोले शरीरमा सूजन कम गर्दछ, जसले जोड़ दुखाइ कम गर्दछ, रोगलाई रोक्छ र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

यी लाभहरू दैनिक रूपमा सुकेका फलहरू खाएर प्राप्त गरिन्छ, फलहरू अनुसार फरक फरक साना अंशहरूमा। राम्रो फ्याटमा उच्च खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।

कसरी उपभोग गर्ने

यद्यपि उनीहरूसँग धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि पागललाई संयममा खाइन्छ र पोषण विशेषज्ञको सिफारिसको आधारमा। तौल घटाउनमा केन्द्रित आहार खाइरहेका व्यक्तिको मामलामा पोषण विशेषज्ञले प्रति दिन to० देखि १०० केसीएल नट खानु सिफारिस गर्न सक्छ जुन २ देखि Brazil ब्राजिल नट बराबर हो, वा १० ब्राजिल पागल काजू वा २० बदाम, उदाहरणका लागि।

जो कोही मांसपेशीहरूको समूह हासिल गर्न चाहन्छ उसले यो रकम दुई गुणा खपत गर्न सक्दछ, ध्यान दिनको लागि Brazil ब्राजिल नटहरू प्रति दिन नखानुहोस्, किनकि यो सेलेनियममा धेरै धनी छ र यस खनिजको अधिकताले शरीरमा नशा र समस्या पैदा गर्न सक्छ, जस्तै कपाल झर्ने, थकान, dermatitis र दाँत इनेमेल को कमजोर।

थप रूपमा, यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि बच्चाहरू र बुढेसकालमा कम बदाम खान्नु पर्छ, र उनीहरूको अधिकले तपाईंलाई मोटो बनाउन सक्छ।

पौष्टिक जानकारी

निम्न तालिकाले प्रत्येक सुक्खा फलको १०० ग्रामको लागि पोषण जानकारी देखाउँदछ:

आदर्श भनेको तेलको थप बिना कच्चा वा भुटेको सुख्खा फलहरू उपभोग गर्नु हो, फलहरूको फ्याटमा मात्र।

सुक्खा र डिहाइड्रेटेड फलहरू बीच के भिन्नता छ?

सुख्खा फलहरू फ्याटको मात्रामा बढी हुन्छ र प्राकृतिक रूपमा थोरै पानी हुन्छ, डिहाइड्रेटेड फलहरू कृत्रिम रूपमा सुकाइन्छन्, जसले केरा, किसमिस, prunes, खुबानी र मिति जस्ता फलहरू दिन्छ।

किनभने तिनीहरू डिहाइड्रेटेड छन्, यी फलहरूमा चिनीको अधिक एकाग्रता हुन्छ, जसले उनीहरूलाई खाना पछि कम सन्तुष्टि ल्याउँछ र क्यालोरीको अत्यधिक खपत निम्त्याउँछ। थप रूपमा, आदर्श घाममा डिहाइड्रेटेड फलहरू उपभोग गर्नु हो, जोडे चिनी बिना, किनभने जोडी चिनीको साथ सुकाइएका फलहरू अधिक क्यालोरिक हुन्छन् र अधिक तौल प्राप्त गर्न मन पराउँछन्। कुन फलहरू सब भन्दा बोसोयुक्त हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।