११ सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर प्रकार द्वारा
सन्तुष्ट
- हामीले कसरी छनौट गर्यौं
- मूल्य निर्धारण गाइड
- उत्तम प्रोटीन पाउडरहरूको लागि हेल्थलाइनको छनोट गर्दछ
- सर्वश्रेष्ठ मट्ठा प्रोटीन पाउडर
- प्रोटीन मिल्कशेक जैविक घास-फेड प्रोटीन पाउडर
- SFH शुद्ध मट्ठा प्रोटीन
- सर्वश्रेष्ठ केसिन प्रोटीन पाउडर
- बल्कसम्प्लिमेन्ट क्यासिन प्रोटीन पाउडर
- उत्तम अंडा सेतो प्रोटीन पाउडर
- एमआरएम एग व्हाइट प्रोटीन
- उत्तम कोलेजेन प्रोटीन पाउडर
- विलिस पोषण शुद्ध कोलेजेन पेप्टाइड्स
- उत्तम बोटमा आधारित प्रोटीन पाउडर
- स्मार्ट १88 मटर प्रोटीन
- जेन सिद्धान्त जैविक ब्राउन राइस पाउडर
- नाभिटस अर्गानिक्स हेम्प पाउडर
- बीज तेल कम्पनी कार्बनिक पम्पकिन बीज प्रोटीन पाउडर
- ग्राउन्ड-आधारित पोषण सुपरफूड प्रोटीन
- न्यूट्रेक्स हवाई हवाई स्पिरुलिना प्रोटीन शेक
- प्रोटीन पाउडर कसरी प्रयोग गर्ने
- टाइमसेभिंग टिप
- कसरी एक प्रोटीन पाउडर छनौट गर्न
- कुन प्रकारको उत्तम हो?
- के यो सुरक्षित छ?
- टेकवे
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
बजारमा प्रोटीन पाउडरहरूको विशाल मात्राले एउटा डरलाग्दो छनौटको कार्य गर्न सक्छ, तर यसको मतलब त्यहाँ त्यहाँ धेरै हुन सक्छन् जुन तपाईंको आवश्यकताको लागि उपयुक्त हुनेछ।
केहि शीर्ष प्रोटीन पाउडरहरूको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्। तपाईको इच्छित परिणाम र मनपर्ने सामग्रीमा आधारित रहेर तपाईले उत्पादन छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईको लागि उत्तम कार्य गर्दछ।
हामीले कसरी छनौट गर्यौं
हामीले निम्न प्रोटिन पाउडरहरूमा आधारित छनौट गर्यौं:
- प्रयोगकर्ता समीक्षा
- सामग्री र पोषण स्तरको गुणस्तर
- मूल्य बिन्दु
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = प्रति औंस $ १ मुनि
- $$ = $ १– $ २ प्रति औंस
- $$$ = प्रति औंस $ २ अधिक
उत्तम प्रोटीन पाउडरहरूको लागि हेल्थलाइनको छनोट गर्दछ
सर्वश्रेष्ठ मट्ठा प्रोटीन पाउडर
मट्ठा एक दुध आधारित प्रोटीन छ कि चाँडै र सजीलो पाचन र अवशोषित छ, जो तपाईं पूर्ण र ऊर्जा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। मट्ठा प्रोटीन बाहिर काम गर्दा प्रयोग गर्न को लागी एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ।
प्रोटीन मिल्कशेक जैविक घास-फेड प्रोटीन पाउडर
- क्यालोरिज: 110
- प्रोटिन: २२ g
- कार्बोहाइड्रेट: १ g
मूल्य: $$
यो मट्ठा प्रोटीन पाउडर एक कम कार्ब विकल्प हो जसले बजारमा वजन कम गर्न, मेटाबोलिज्म बढाउन, र मांसपेशी टोन वृद्धि गर्न चाहान्छन्। यसले कुनै जोडिएको चिनी समावेश गर्दैन र तपाइँको मीठा दाँत संतुष्ट गर्ने क्रममा चिनी लालसा कम गर्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो।
यस प्रोटीन पाउडरले स्वादका लागि उच्च अंकहरू प्राप्त गर्दछ, अमेजनका समीक्षकहरूले यो नोट गरे कि यसमा अन्य प्रोटिन पाउडरहरूमा सामान्य कड़वी aftertaste अभाव छ। पाउडर धेरै स्वादहरूमा आउँछ, कप कप केक ब्याटर, चकलेट मउसे केक, र भेनिला कारमेल सहित।
मिक्समा क्रीमीई स्थिरता छ र चाँडो र सजिलो मिठाई वा खाजाको लागि दूध, दही, वा स्मूदीमा थप्न सकिन्छ। प्रोटीन मिल्कशेकबाट थप विधि सुझावहरू फेला पार्नुहोस्।
SFH शुद्ध मट्ठा प्रोटीन
- क्यालोरिज: 130
- प्रोटिन: २ g g
- कार्बोहाइड्रेट: G g
मूल्य: $$
यो भेनिला-स्वाद वाला मट्ठा प्रोटीन पाउडर यसको अद्भुत स्वाद, शोषणको सहजता, र सामग्रीहरूको लागि प्रख्यात छ।
घाँस-पोषित, न्यूजील्याण्डमा फ्रि-रेंज गाईबाट प्राप्त गरिएको, यस न्यूनतम प्रशोधन गरिएको मट्ठा पाउडरमा सोया, ग्लुटन वा कृत्रिम सामग्री समावेश हुँदैन र कम ल्याक्टोज सामग्री रहेको छ। कुनै गोजीय विकास हार्मोन प्रयोग गरिदैन।
यो राम्रो विकल्प हुन सक्दछ यदि तपाईं तौल प्रबन्धन गर्दै हुनुहुन्छ र मांसपेशी बढाउँदै हुनुहुन्छ।
सर्वश्रेष्ठ केसिन प्रोटीन पाउडर
केसिन पचाउँदछ र बिस्तारै अवशोषित हुन्छ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म तृप्ति महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, यसको मतलब यसले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ। ढिलो पाचन र अवशोषण दरले लामो अवधिको लागि मांसपेशीहरूको वृद्धिलाई पनि सहयोग गर्न सक्छ।
बल्कसम्प्लिमेन्ट क्यासिन प्रोटीन पाउडर
- क्यालोरिज : 112
- प्रोटिन: २ g g
- कार्बोहाइड्रेट: <१ g
मूल्य: $$$
यो अनावश्यक केसिन प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों को निर्माण गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो workouts पछि मांसपेशि पुन: प्राप्ति मा सहायता गर्न सक्छ।
यस पाउडरमा कुनै पूरक प्रोटीन हुँदैन। यो क्याल्सियम -57878 मिलीग्रामको एक राम्रो स्रोत वा तपाईंको सेवा प्रति दैनिक सिफारिश मान (डीवी) को of 45 प्रतिशत हो - जसले दन्त र हड्डी स्वास्थ्य सुधार गर्न सहयोग पुर्याउँछ।
चिकनी वा ब्याटर्समा थप्नको लागि यो पाउडर राम्रो विकल्प हुन सक्छ किनभने यो क्लम्प हुँदैन। यो प्रोटीन फ्लफ बनाउन पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन एक स्थिर प्रोटीन आइसक्रीम हो।
उत्तम अंडा सेतो प्रोटीन पाउडर
अंडा सेतो प्रोटीन एमिनो एसिडले भरिएको हुन्छ, जसले दुब्ला मांसपेशीहरूको मजबुत बनाउन, र मांसपेशी मर्मत र पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्दछ।
एमआरएम एग व्हाइट प्रोटीन
- क्यालोरिज: 100
- प्रोटिन: २ g g
- कार्बोहाइड्रेट: २ g
मूल्य: $$
यो अण्डाको सेतो प्रोटीन पाउडर डेरीबाट मुक्त हुन्छ, जसले एक ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने मानिसका लागि राम्रो विकल्प बनाउँदछ। यो ग्लुटन-रहित पनि हो र यसलाई सहज पचाउन योग्य बनाउने प्रक्रियाको प्रयोगबाट निकालिन्छ।
थप रूपमा, पाउडर जीएमओ, एन्टिबायोटिक, र हर्मोनबाट मुक्त छ।
पाउडर चालाकी छैन र हिलाउँछ, नरिवलको दुध, र रसमा राम्रोसँग मिसिन्छ। भनिला वा चकलेट स्वादले यो दलियामा स्वादिष्ट थप गर्दछ, खास गरी जब तपाईं डेजर्ट विकल्प चाहनुहुन्छ। एमआरएमबाट नुस्खा विचारहरूको साथ रचनात्मक हुनुहोस्।
उत्तम कोलेजेन प्रोटीन पाउडर
कोलेजेन मांसपेशीहरूको एक घटक हो, र तपाईंको शरीरलाई कोलेजेनसँग पूरक गर्नाले व्यायाम पछि मांसपेशिको बृद्धिलाई मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँको मांसपेशीहरूलाई ठीकसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, 53 65 बर्ष भन्दा बढी उमेरका men 53 पुरुष मध्ये एक प्रमाण पाए कि कोलेजेन पूरक प्रतिरोध प्रशिक्षण संग संयोजन मा प्रयोग गर्दा उमेर-सम्बन्धित मांसपेशि घाटा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो अध्ययनले पुरुषहरूलाई मात्र हेरे, यस सम्बन्धलाई अझ राम्रोसँग बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
विलिस पोषण शुद्ध कोलेजेन पेप्टाइड्स
- क्यालोरिज: 120
- प्रोटिन: G० g
- कार्बोहाइड्रेट: ० g
मूल्य: $$
यो गोजेन कोलेजेन पेप्टाइड प्रोटीन पाउडर ग्लुटन र डेरीबाट मुक्त हुन्छ, र पचाउन र अवशोषित गर्न सजिलो हुन्छ। यो एक गैर- GMO उत्पादन हो जुन ब्राजिलमा घाँस-खुवाएको, घाँस खानु हुन्थ्यो।
यस पाउडरले स्वस्थ कोलेजेन उत्पादनलाई मद्दत गर्न सक्दछ, जसले फलस्वरूप स्वस्थ मांसपेशीहरू, हड्डीहरू, र जोड़हरूलाई सहयोग गर्न सक्छ।
फ्लेभलेर पाउडर पेय, स्मूदी र सूपमा मिसिन सकिन्छ।
उत्तम बोटमा आधारित प्रोटीन पाउडर
चामल, मटर र हेम्प जस्ता प्लान्ट-आधारित प्रोटीनहरू ती शाकाहारी वा दुध प्रोटीन वा ल्याक्टोज प्रति असहिष्णु व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छन्। प्रत्येक प्रकारको बोट-आधारित प्रोटीनको आफ्नै अनूठा फाइदाहरू छन्।
उदाहरणको लागि, १ yellow१ पुरुषको २०१ study को अध्ययन अनुसार, पहेँलो विभाजनको मटरबाट बनेको मटर प्रोटीनले मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ जब प्रतिरोध प्रशिक्षणको साथ संयोजनको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडरको कलेज-उमेर पुरूषहरू सम्बन्धी २०१ study मा गरिएको अध्ययन अनुसार मट्थी प्रोटीनको रूपमा समान मांसपेशी निर्माण लाभ हुन सक्छ।
हेम्प प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन हो, यसको मतलब यसले सबै नौ आवश्यक अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दछ। पचाउन पनि सजिलो छ।
स्मार्ट १88 मटर प्रोटीन
- क्यालोरिज: 130
- प्रोटिन: २ g g
- कार्बोहाइड्रेट: G g
मूल्य: $
यस शुद्ध मटर प्रोटिनमा फलाम र सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन्। यो कम कार्ब पाउडरमा थपिएको चिनी वा कृत्रिम स्वाद छैन र ती शाकाहारीहरू वा ग्लूटेन-फ्री वा डेअरी-मुक्त विकल्पहरू चाहिने मानिसहरूलाई उपयुक्त छ।
पाउडरको अर्थहीन, स्वाभाविक रूपमा मीठो कोको स्वाद हुन्छ र स्मूदी, पुडिंग, वा पेय पदार्थमा राम्ररी मिसिन्छ। यो भेनिला स्वादमा पनि उपलब्ध छ। नुस्खा विचारहरूको लागि स्मार्ट १88 जाँच गर्नुहोस्।
जेन सिद्धान्त जैविक ब्राउन राइस पाउडर
- क्यालोरिज: 124
- प्रोटिन: २ g g
- कार्बोहाइड्रेट: २.3 g
मूल्य: $
Percent० प्रतिशत प्रोटीनबाट बनेको, यो सानो ब्याच, जैविक ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडर सोया र ग्लुटनबाट मुक्त छ। यो शाकाहारी वा ल्याक्टोज फ्री आहार पछ्याउने व्यक्तिको लागि यो एक आदर्श विकल्प हो। यो पचाउन सजिलो छ र पल्ती कारण छैन।
पाउडरमा एन्टी-इन्फ्लेमेટરી कम्पाउन्ड र फलामको अतिरिक्त, सबै नौ अत्यावश्यक अमीनो एसिडहरू छन्।
ब्राउन राइस पाउडर व्यायाम गर्नु अघि लिनको लागि उत्तम हो र यसले प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं यसलाई व्यायाम पछि पनि लिन सक्नुहुन्छ मांसपेशि रिकभरी र वृद्धिमा सहयोग पुर्याउन।
यस पाउडरमा राम्रो स्थिरता छ जसले ब्लेंडर अवशेष छोड्दैन, तातो वा चिसो पेय पदार्थ र स्मूदीहरूमा मिलाउन सजिलो बनाउँदछ।
नाभिटस अर्गानिक्स हेम्प पाउडर
- क्यालोरिज: 120
- प्रोटिन: १ g g
- कार्बोहाइड्रेट: ११ g
मूल्य: $$
यो जैविक हेम्प पाउडरले उर्जालाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ, र यो म्याग्नीशियम, फलाम र फाइबरको राम्रो स्रोत हो। यसले ओमेगा 3 र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू र सबै नौ आवश्यक अमीनो एसिडहरू पनि समावेश गर्दछ।
यो हेम्प पाउडर व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जसलाई ग्लूटेन-मुक्त विकल्पहरू आवश्यक पर्दछ र पाचन सम्वेदनशीलता छ। यसमा चौंडी न्टेस्टाष्टको साथ पार्थिव, नट स्वाद छ र पिठोको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
पाउडर राम्रोसँग विघटन हुन्छ, यसले स्मूदी, दही र बेक्ड सामानहरूमा स्वादिष्ट थप गर्दछ। तपाईं यसलाई डुब्स, सलाद, र सूपमा थप्न सक्नुहुन्छ। Navitas Organics बाट व्यंजनहरु विचारहरू जाँच गर्नुहोस्।
बीज तेल कम्पनी कार्बनिक पम्पकिन बीज प्रोटीन पाउडर
- क्यालोरिज: 104
- प्रोटिन: १ .6।। G
- कार्बोहाइड्रेट: २.7 g
मूल्य: $$
यो कच्चा कद्दूको बीउ पाउडर ओरेगनमा जैविक रूपमा उत्पादन गरिन्छ। कद्दू प्रोटीन सजिलै पचाउन सकिन्छ, र यो शाकाहारी, ल्याक्टोज असहिष्णु, वा ग्लूटेन-रहित आहार पछ्याउने व्यक्तिको लागि उपयुक्त छ। यो जिंक, फलाम र म्याग्नीशियम पनि उच्च छ।
यो पाउडर स्मूदी, पेनकेक्स, वा बेक्ड सामानहरू बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसले मुडलाई सुधार गर्न र निद्रा प्रवर्धन गर्न मद्दत गर्दछ किनकि ट्रिपटोफनको उच्च स्तरको। ट्रिप्टोफान एक एमिनो एसिड हो जुन सेरोटोनिनको अग्रगामी हो।
यो प्रोटीन पाउडर गिलास दूध, दलिया, वा अन्य स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटमा मिसिन सकिन्छ।
ग्राउन्ड-आधारित पोषण सुपरफूड प्रोटीन
- क्यालोरिज: 100
- प्रोटिन: २० g
- कार्बोहाइड्रेट: २ g
मूल्य: $$$
यो कच्चा सुपरफुड प्रोटीन पाउडर जैविक र GMO- मुक्त छ। यो एक शाकाहारी पाउडर हो जुन ग्लुटन, सोया र चिनी पनि नि: शुल्क हो।
बोटमा आधारित पाउडरले काँच, सागपात, र पालक सहित कच्चा साग, साथै स्पिरुलिना र मका जस्ता सुपरफूडहरू समावेश गर्दछ। पाउडरमा ब्राउन राइस, साचा ईन्ची, र क्रैनबेरी प्रोटीन, साथ साथै सबै नौ आवश्यक अमीनो एसिडहरू छन्।
व्यक्तिले यस पाउडरलाई उत्कृष्ट स्वाद भएको रूपमा वर्णन गर्दछ, पिउन र आनन्द लिन सजिलो बनाउँदछ। यो अनावश्यक, भेनिला, र चकलेट विकल्पहरूमा आउँदछ। तपाइँ पनी भू-आधारित पोषणबाट नुस्खा विचारहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
न्यूट्रेक्स हवाई हवाई स्पिरुलिना प्रोटीन शेक
- क्यालोरिज: 100
- प्रोटिन: १ g g
- कार्बोहाइड्रेट: G g
मूल्य: $$$
यस भेनिला-स्वादयुक्त स्पिरुलिना प्रोटीन पाउडरमा रोडियोला र जिनसेng्ग हुन्छ। रोडिओला, तपाइँलाई लामो अवधि वा बढि प्रतिरोधको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिईन्छ, जब बाहिर काम गर्नु अघि पूरकको रूपमा लिइन्छ।
जिन्सेng्गले थकान कम गर्न र शारीरिक प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ।जे होस्, २०१ 2016 को अध्ययनको समीक्षाबाट नतिजा अपूर्ण थियो, त्यसैले यी दावीहरूलाई समर्थन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
यस शाकाहारी प्रोटीन पाउडरमा मटर, चामल, र अल्फल्फा पनि हुन्छ र मकै, सोया र ग्लुटनबाट मुक्त हुन्छ। यो भिटामिन बी १२, भिटामिन के, र फलामको राम्रो स्रोत हो।
तपाईं यो पाउडर तपाईंको मनपर्ने स्मूदी, सलाद, र सलाद ड्रेसिंगमा थप्न सक्नुहुनेछ। तपाईं न्यूट्रेक्स हवाईबाट पनीर सल्लाह पनि पाउन सक्नुहुन्छ।
यो पाउडर ट्याब्लेटको रूपमा पनि उपलब्ध छ।
प्रोटीन पाउडर कसरी प्रयोग गर्ने
प्रोटीन पाउडर धेरै तरीकाले लिन सकिन्छ। सब भन्दा सजिलो तरीका यो एक पेय पदार्थ संग मिक्स वा एक स्मूदी बनाउन को लागी अन्य सामग्रीहरु संग मिश्रण छ।
प्रोटीन पाउडर साधारण खाना जस्तै दही, दलिया, वा डिप्समा पनि मिसिन सकिन्छ।
टाइमसेभिंग टिप
समय बचत गर्न, स्मूदी मिश्रणको ठूलो अंश बनाउनुहोस् र त्यसपछि व्यक्तिगत पपसिसल्स बनाउनको लागि यसलाई स्थिर गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ रचनात्मक भैरहेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, प्रोटिन पाउडर एक प्रयोगको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् वा तपाइँको सामान्य व्यंजनहरूमा प्रतिस्थापनको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईं सूप, भेजी बर्गर, र बेक्ड सामानमा प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
एकचोटि तपाईंले निर्णय लिनुभयो कि तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरू के हो, तपाईं प्रोटीन पाउडर कहिले लिने भनेर निर्णय लिन सक्नुहुन्छ। तपाईं प्रति दिन एक ठूलो भाग वा धेरै साना प्रोटीनको अंश लिन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं दिनभरि उच्च प्रोटीन फूडहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन वा सहनशीलता सुधार गर्न प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक वर्कआउट अघि वा समयमा प्रोटीन पाउडर पाउन सक्नुहुन्छ।
मांसपेशि निर्माण गर्न, एक कसरत समाप्त भएको २ घण्टा भित्र प्रोटीन पाउडर खपत गर्नुहोस्।
दिनभरि थोरै मात्रामा प्रोटीन खाउँदा मांसपेशीहरू खस्कने रोक्न मद्दत गर्दछ।
र प्रोटीन पाउडर सेवन गर्दा तपाईंको मांसपेशीहरू रातारात निको हुन मद्दत गर्दछ।
कसरी एक प्रोटीन पाउडर छनौट गर्न
प्रोटिन पाउडर फिटनेस उत्साहीहरूका लागि लोकप्रिय विकल्प हो जुन निर्माण र टोनको मांसपेशी हेर्दै छन् जबकि एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्दछ।
तिनीहरू आहार प्रतिबन्धको कारण वा केवल प्रोटीनको स्वस्थ स्रोतमा थप्नको लागि तिनीहरूको आहार पूरकमा रुचि राख्ने मानिसहरू माझ लोकप्रिय छन्।
प्रोटिन पाउडर प्रोटीन लिनको लागि द्रुत र सजिलो तरीका पनि हुन सक्छ जब तपाईं समयको लागि थिच्नुहुन्छ।
प्रोटीन पाउडर विभिन्न प्रोटीन स्रोतहरूबाट बनेको हुन्छ। प्रोटीन पाउडर पाउनका लागि जुन तपाईंको लागि उत्तम हो, तपाईंले निर्णय गर्नु पर्छ कि कुन सामग्रीहरू तपाईंको आवश्यकताको लागि उत्तम हुनेछ।
पशु-आधारित प्रोटीन पाउडरले समावेश गर्दछ:
- केसिन
- मट्ठा
- कोलेजेन
बोटमा आधारित प्रोटीन पाउडरमा मटर, चामल, र हेम्प समावेश छ।
प्रोटीन पाउडरमा हेर्नुहोस् जुन सम्भव भएसम्म कम सामग्रीहरू छन्। र सँधै लेबलहरू सावधानीपूर्वक जाँच गर्नुहोस् र सोडियम, चिनी, वा कृत्रिम रंग र स्वाद सहित कुनै पनि additives को लागी हेर्नुहोस्।
कुन प्रकारको उत्तम हो?
प्रोटीन पाउडरको प्रकार तपाइँले छनौट गर्नुहुनेछ तपाइँको आवश्यकताहरू र लक्षित परिणामहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै:
- भवन निर्माण
- तौल गुमाउँदै
- तपाइँको दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरू पूरा गर्दै
मट्ठा र केसिन सबैभन्दा राम्रो विकल्प हो यदि तपाईं डेयरी खानुहुन्छ र शरीरको बोसो घटाउन र मांसपेशी बनाउन चाहनुहुन्छ भने। तपाईं यी प्रकारका प्रोटीन पाउडरहरू हटाउन चाहानुहुन्छ यदि तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, वा डेअरी-फ्रि डाइट अनुसरण गर्नुहोस्।
केहि प्रोटीन पाउडर स्रोतहरूले अनावश्यक साइड इफेक्टहरू पनि निम्त्याउँदछ।
ध्यानपूर्वक विचार गर्नुहोस् कि तपाईंले छान्नु भएको प्रोटीन पाउडरले तपाईंको हार्मोन नियमनलाई असर गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई कुनै एस्ट्रोजेन, इन्सुलिन, वा थाइरोइड सरोकार छ भने।
केहि प्रोटीन पाउडर पुरुष वा महिलाको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको हो। पुरुषहरूले मांसपेशिहरू प्राप्त गर्न खोजिरहेका छन् र बोसो गुमाउनको लागि मट्ठा वा केसिन पाउडर छनौट गर्न सक्दछन्। सोया, मटर र धान प्रोटीन राम्रो बोटमा आधारित विकल्प हो।
महिलाका लागि पशु-आधारित विकल्पहरूमा ह्वे, कोलेजेन, र अंडे सेतो समावेश छ। प्लान्ट-आधारित विकल्पहरूमा मटर, भांग र खैरो चामल समावेश छ।
के यो सुरक्षित छ?
प्रोटीन पाउडर सामान्यतया राम्रोसँग सहन गरिन्छ र यसको केही साइड इफेक्टहरू हुन्छन्, जसले उनीहरूलाई अधिक व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित बनाउँदछ।
यद्यपि यो सम्भव छ कि केहि प्रकारको प्रोटीनले तपाईलाई असर गर्न सक्छ, विशेष गरी पाचनको सर्तमा। केहि प्रकारका प्रोटीनहरूले ग्यास, ब्लोटिंग, वा पेट क्रम्पहरू निम्त्याउन सक्छ। छाला प्रतिक्रिया पनि सम्भव छ।
आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं एक चिकित्सा अवस्था छ वा कुनै प्रोटीन पाउडरले असर गर्न सक्ने कुनै पनि औषधी लिन सक्नुहुन्छ।
मट्ठा प्रोटीनसँग अन्तर्क्रिया गर्ने क्षमता छ:
- अल्बेन्डाजोल (अल्बेन्जा)
- alendronate (Fosamax)
- केही एन्टिबायोटिक
प्रोटीन पाउडर खानु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ।
टेकवे
जब नयाँ प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, ध्यान दिनुहोस् तपाईंको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ। कुनै पनि पूरकको रूपमा, तपाईं प्राय जसो ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ वा बिभिन्न उत्पादनहरू बीच वैकल्पिक।
धेरै व्यक्तिहरूले खान सक्ने खानेकुराबाट प्रशस्त मात्रामा प्रोटीन पाउँछन्।
जहाँसम्म, यदि तपाईं आफ्नो प्रोटीन सेवन बृद्धि गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, ओटमील र दही जस्ता खानाहरूमा प्रोटीन शेक वा प्रोटीन पाउडर थप्नाले तपाईंलाई तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।
र पानीको अतिरिक्त प्रोटीन र फाइबरको प्राकृतिक स्रोत सहित, तपाईंको आहारमा प्रशस्त, ताजा पदार्थहरू समावेश गर्न सम्झनुहोस्।
थप विवरण
गर्भावस्था रक्तस्राव: तपाईले के जान्नु पर्छ
