गर्भाशय ग्रीवा (घाँटी दुखाइ) को उपचार कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• १. यसलाई सजिलो लिनुहोस्
• २ चिसो कम्प्रेस गर्नुहोस्
• A. न्यानो कम्प्रेसको साथ अनुसरण गर्नुहोस्
• O. ओटीसी दुखाइ कम गर्ने प्रयोग गर्नुहोस्
• St. यसलाई तान्नुहोस्
• घाँटी तानिन्छ
• टर्न टर्न
• Y योग टेक घाँटीको लागि पोष्ट
• Moving. चलिरहनुहोस्
• Good. राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्
• जब बस्ने
• जब खडा हुन्छ
• जब सुत्न
• A. एक chiropractor हेर्नुहोस्
• A। मसाज पाउनुहोस्
• १०. घाँटी तकिया सहित सुत्नुहोस्
• ११. एक्यूपंक्चरमा हेर्नुहोस्
• जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

के यो चिन्ताको लागि कारण हो?

घाँटी दुखाइलाई गर्भाशय ग्रीवा पनि भनिन्छ। अवस्था सामान्य हो र प्रायः चिन्ताको कारण हुँदैन। घाँटी दुखाइ धेरै कारणका लागि हुन सक्छ र सामान्य जीवन शैली परिवर्तन मार्फत उपचार गर्न सकिन्छ।

उदाहरण को लागी, तपाइँको मांसपेशिहरु खराब आसन संग काम मा घण्टा बस्न देखि तनाव हुन सक्छ। घाँटी दुखाइ पनि कार दुर्घटनाबाट चोटपटक वा व्यायामको क्रममा आफैलाई बढावा दिन मांसपेशिको तनावको कारण पनि हुन सक्छ।

अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• घाँटी दुखाई छ कि खराब हुन्छ यदि तपाईं एक ठाउँमा आफ्नो टाउको पकड भने
• तपाईंको घाँटीको मांसपेशीमा कडाई वा ऐंठन
• तपाईंको टाउको चलाउन गाह्रो
• टाउको दुखाई

जे होस् यो स्थिति शाब्दिक घाँटी मा एक दर्द हुन सक्छ, तपाईं घर मा यो उपचार गर्न धेरै कुराहरु गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, घाँटी दुखाइ भएका धेरै मानिसहरू घरमा घर हेरचाहको दुईदेखि तीन हप्तामा ठूला सुधारहरू देख्न सक्छन्।

१. यसलाई सजिलो लिनुहोस्

के तपाईलाई थाहा छ तपाईको टाउको तौल १२ पाउण्डको तौलको हो? तपाईको मांसपेशिहरु र ligaments को लागी तपाईको धेरै गतिविधिहरूमा दिनभर समर्थन गर्दछ। तपाईको घाँटी दुखाई धेरै धेरै गर्ने परिणाम हुन सक्छ।

यस पीडासँग मद्दत गर्ने एक उपाय भनेको आराम गर्नु हो। कडा कुनै पनि गर्न एक देखि तीन दिन बिदा लिनुहोस्। गतिविधिबाट जोगिन वेट-बियरिंग व्यायाम, जस्तै दौड, पैदल यात्रा, वा टेनिस खेल्ने, र भारी उठाउनु समावेश छ।

२ चिसो कम्प्रेस गर्नुहोस्

दुबै दुखाइ र जलनलाई कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् चिसो आइस प्याक वा तपाईंको घाँटीमा टावलमा लपेटिएको बरफ। तपाईले यस चिसो थेरापी दिनको २० घण्टा सम्ममा लागू गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग मधुमेह वा रक्तस्राव समस्याहरू छन् भने, तपाईंले बरफको प्रयोग एक पटकमा १० मिनेटमा सीमित गर्नुपर्छ।

A. न्यानो कम्प्रेसको साथ अनुसरण गर्नुहोस्

तपाईं गर्मी संग वैकल्पिक चिसो चिकित्सा पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तातोको साथ, तपाईं मांसपेशिको तनाव र पीडा कम गर्न को लागी काम गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं न्यानो स्नान लिन वा घाँटीमा तताउने प्याड समाउन सक्नुहुन्छ। फेरि, २० मिनेट सम्म यस थेरापी लागू गर्नुहोस्, तर मात्र १० यदि तपाईंसँग रक्तस्राव समस्याहरू छन्।

O. ओटीसी दुखाइ कम गर्ने प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईं आफ्नो कुनामा औषधि पसलमा विभिन्न ओभर-द-काउन्टर (OTC) पीडा रिलीभरहरूको बिभिन्नता पाउन सक्नुहुन्छ। एसिटामिनोफेन (टाइलनोल) एक लोकप्रिय विकल्प हो। त्यहाँ आईबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी) पनि छ, जसले एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी पावरसँग पीडा राहतलाई जोड्दछ। नेप्रोक्सेन सोडियम (एलेभ) अर्को विकल्प हो।

जे भए पनि तपाईले कुन पीडा राहत पाउने छनौट गर्नुहोला, तपाईको घाँटी दुखाई केही समयको लागि रहन सक्छ।

St. यसलाई तान्नुहोस्

प्रत्येक दिन तपाईंको घाँटी तान्न समय लिनुले पनि मद्दत गर्दछ।तपाईको कुनै व्यायाम गर्न कुर्नु पर्ने हुन सक्छ तपाईको पीडाको नराम्रो अवस्थाबाट टाढा सम्म।

तपाईंले यी कुनै पनि चालहरू चलाउनु अघि, तापी प्याडको साथ क्षेत्र न्यानो पार्नुहोस् वा तातो नुहाउने वा नुहाइसके पछि उनीहरूको प्रदर्शन गर्नुहोस्।

घाँटी तानिन्छ

1. अगाडि हेर्नुहोस् तपाईको चिनलाई बिस्तारै तल आफ्नो छातीमा ल्याउनुहोस्। यस स्थितिलाई to देखि १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। तपाइँको सुरूवात स्थितिमा फिर्ता फर्कनुहोस्।
2. आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस् र छततिर हेर्नुहोस्। To देखि १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। तपाइँको सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
3. वास्तवमै सम्पर्क नगरीकन तपाईंको बायाँ काँधको बायाँ तपाईंको कानलाई बायाँ ल्याउनुहोस्। केवल आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो घाँटी मा एक सानो तन्का प्राप्त। To देखि १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। तपाइँको सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
4. तपाइँको दाहिने तर्फ यस चाललाई दोहोर्याउनुहोस्।
5. सम्पूर्ण अनुक्रम तीनदेखि पाँच थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।

टर्न टर्न

एक चोटि तपाईले आफ्नो घाँटीलाई आफ्नो गतिको आधारभूत दायरामा तन्काउनुहुन्छ, तपाई आफ्नो घाँटीलाई अलि पर घुमाउन पनि काम गर्न सक्नुहुन्छ।

• अगाडि अनुहार
• आफ्नो टाउकोलाई एक तर्फ फर्काउनुहोस्, जस्तो कि तपाईंले आफ्नो काँधमा हेर्दै हुनुहुन्छ। To देखि १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्।
• बिस्तारै १ 180० डिग्री अर्को तरीकाले बदल्नुहोस्। To देखि १० सेकेन्डका लागि फेरि होल्ड गर्नुहोस्।
• यो क्रम तीनदेखि पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।

अब जब तपाई न्यानो हुनु भएको छ, तपाईले भर्खरको प्रयास गर्नु भएको विस्तारलाई विस्तार गर्नको लागि overpressure भनिन लागू गर्न सक्नुहुन्छ।

1. तल बस्दै, आफ्नो दाहिने खुट्टाको मुनि तपाईंको दाहिने हात राख्नुहोस्। यसले तपाईंको दाहिने काँधलाई तल राख्दछ।
2. आफ्नो देब्रेतिर आफ्नो देब्रे हात राख्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो बायाँ हातले आफ्नो दाहिने कान कवर गर्न सक्नुहुन्छ।
3. तपाईको बाँया कम्मतर्फ तर्फ लाँदै (तर वास्तवमै छोईएको छैन) तपाईको बाँया काँधले तपाईले घुमावटहरू गर्नुभयो, हल्का रूपमा बायाँ हातले तान्नुहोस् अतिरिक्त तान्नका लागि।
4. यो स्थिति for० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
5. अर्को पक्ष संग दोहोर्याउनुहोस्।
6. प्रत्येक छेउमा तीन पटक यो तान्न काम गर्नुहोस्।

Y योग टेक घाँटीको लागि पोष्ट

Moving. चलिरहनुहोस्

धेरै समय सम्म एक स्थितिमा रहनु घाँटी दुख्न सक्छ। वास्तवमा, तपाइँ उठ्नु वा बसेको वा ठाडो स्थितिबाट हरेक minutes० मिनेटमा सार्नको लागि लक्ष्य गर्नुपर्दछ।

जबकि तपाईं घाँटीमा चोट पुर्‍याए पछि पहिलो केही दिन आराम गर्न चाहानुहुन्छ, नियमित व्यायाम तालिकामा छिर्दा लामो समयसम्म मद्दत पुर्‍याउँछ। एरोबिक व्यायामहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने वा स्टेशनरी बाइकको प्रयोग गरेर।

Good. राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्

सबै दिन स्लम्पिंगले धेरै दुखाइ र पीडा सिर्जना गर्दछ। आफैंमा ऐनामा आफूलाई हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् यदि तपाईं उभिनुभयो वा सिधा बसिरहनुभएको छ भने। यदि होईन भने, तपाईं मांसपेशिहरु र अस्थिबंधन को तनाव हुन सक्छ कि तपाइँको शरीर को विभिन्न भागहरु लाई समर्थन गर्दछ, जस्तै तपाईको टाउको, घाँटी दुखाई।

ठिकै राम्रो आसन के हो? यसको उत्तर निर्भर गर्दछ कि तपाईं बसेर, उभिनु भएको छ, वा ढल्नुभएको छ।

जब बस्ने

तपाईंले आफ्नो खुट्टा पार गर्नदेखि जोगिनु पर्छ। यसको सट्टामा, आफ्नो खुट्टाहरू भुइँमा वा फुटरेस्टमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो घुँडाको पछाडि र आफ्नो सिटको अगाडि सानो ठाउँ राख्न चाहनुहुन्छ। तपाइँको कुकुरहरू तल वा मुनि घुँडा टेक्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंको कुर्सीमा समायोज्य ब्याकरेस्ट छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि यसले तपाईंको पछाडिको तल्लो र मध्य भागहरूलाई समर्थन गरिरहेको छ। त्यसोभए आफ्नो काँधलाई आराम दिनुहोस् र समय-समय तान्नको लागि उठ्नुहोस्।

जब खडा हुन्छ

तपाईं आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा तपाईंको वजन केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ र घुँडा हल्का साघुँरो राख्न चाहानुहुन्छ। तपाईंको खुट्टा कम्मरको दूरी हुनुपर्दछ। तपाईका हातहरू स्वाभाविक रूपमा तपाइँको शरीरको छेउमा खस्नुहोस्। तपाईंको कोरलाई टक गर्नुहोस् र सिधा खडा हुनुहोस् तपाईंको काँधको साथ अलि पछि तान्नुहोस्। तपाईको टाउकोलाई अगाडि, पछाडि वा पछाडि समात्न आग्रह गर्नुहोस् - तटस्थ उत्तम हो। यदि तपाईं लामो समयको लागि उभिनुभयो भने, तपाईंको खुट्टाको औंलाबाट तपाईंको खुट्टामा वा एउटा खुट्टाबाट अर्कोमा बदल्नुहोस्।

जब सुत्न

यो निश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले गद्दा प्रयोग गरिरहनु भएको छ जुन तपाईंको लागि उत्तम कार्य गर्दछ। फर्म फिर्ता र घाँटी दुखाई को लागी राम्रो हुन सक्छ। तकिया संग सुत्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं पेट निन्द्रा हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको स्थान परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यो सहि छ, एक चिमिट जस्तै तपाइँको पछाडि वा पछाडि निदा मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो छेउमा सुताउनुहुन्छ भने, घुँडाको माझमा तकिया राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको शरीरलाई उत्तम पign्क्तिबद्धमा राख्न मद्दत गर्दछ।

A. एक chiropractor हेर्नुहोस्

तपाईंले सुन्नु भएको छ कि काइरोपेक्टरमा जाँदा सबै प्रकारको दुखाइ र पीडाको साथ सहयोग गर्न सक्छ। यो साचो हो। Chiropractic समायोजन मेरुदण्डलाई लक्षित गर्दछ। घाँटीलाई ग्रीवाको मेरुदण्ड पनि भनिन्छ, त्यसैले काइरोप्रेक्टर्सले शरीरको यस क्षेत्रमा पनि काम गर्दछ। तपाईले सुन्नुहुने सबै क्र्याक वास्तवमा तपाईको जोर्नीहरूमा लागू हुने अत्यन्त नियन्त्रित सेनाहरूबाट हो।

लागतको बारेमा सोध्न अगाडि कल गर्नुहोस्। सबै बीमा वाहकहरूले chiropractic काम कभर गर्दैन। केही कार्यालयहरूले तपाइँलाई भुक्तान गर्ने क्षमता अनुसार स्लाइडि scale स्केल मूल्य निर्धारण भनिन्छ। यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि समायोजनले सामान्यतया अल्पकालीन राहत प्रदान गर्दछ, त्यसैले तपाईलाई धेरै चोटि दर्द रहित रहन आवश्यक पर्दछ।

A। मसाज पाउनुहोस्

दुखेको मांसपेशीहरूले पनि एक इजाजतपत्र प्राप्त व्यवसायीद्वारा मसाज गर्न राम्रो प्रतिक्रिया दिन सक्छ। मसाज सत्रको दौरान तपाईको घाँटीका मांसपेशिहरु र अन्य टिश्युहरू हेरफेर गरिन्छ। यसले रगत र अन्य तरल पदार्थ स्वतन्त्र बहाउन मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन कि मालिश गर्दन दुखाई संग महत्वपूर्ण मद्दत गर्दछ। त्योले भन्यो, तपाईको डाक्टरले सिफारिस गरेका अन्य उपचारसंग संयोजन गर्न यो एक पूरक पूरक हुन सक्छ।

१०. घाँटी तकिया सहित सुत्नुहोस्

घाँटी तकियाले तपाईंको रातको निद्रा बनाउँदछ। प्रभावहरु अर्को दिन सम्म पनि टिक्न सक्छ। बजारमा धेरै विभिन्न तकियाहरू घाँटी दुखाईमा मद्दत पुर्‍याउँछन्। कसको लागि कामको लागि प्रमाण अनुसन्धान-आधारित भन्दा anecdotal हो।

एलिसन फ्रीर मा न्यू योर्क पत्रिका हालसालै साझा गरिएको छ कि निश्चित ब्रान्डले "उनको [घाँटी र काँधमा दुख्ने जाडो" रोकीएको थियो। " उनको लागि के काम गरे? ट्राई-कोर पेटिट गर्भाशय तकिया। यस तकिया बीचमा त्रिकोणीय डिभोट छ जुन तपाईंको टाउको निद्राको बडीमा घुम्न मद्दत गर्दछ। अर्को शब्दहरु मा, यो तपाइँको ग्रीवा वक्र समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ। यो सात अलग आकारमा आउँदछ विभिन्न शरीर आकार र आकारका लागि। फ्रेयर सेयरहरू उनले पेटाइट संस्करण किन्न् र नियमित वा ठूला संस्करण वास्तवमा केहि व्यक्तिहरूको लागि धेरै ठूलो हुन सक्दछन्।

अर्को ब्राण्ड जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ टेम्पर-पेडिक हो। तकियाको आकार तपाईंले छनौट गर्नुहुन्छ तपाईंको उचाई, शरीर प्रकार, र निद्रा स्थितिमा आधारित। योसँग एउटा विशेष कन्टुरोड डिजाइन छ जुन सुत्ने बित्तिकै तपाईंको टाउको र घाँटी चकित पार्न मद्दत गर्दछ।

११. एक्यूपंक्चरमा हेर्नुहोस्

एक्यूपंक्चर वैकल्पिक उपचार हो जुन अक्सर पीडाबाट राहतको लागि प्रयोग गरिन्छ। यो सानो सुई तपाईंको शरीरको बिभिन्न बिन्दुमा सम्मिलित गरेर गरिन्छ। जबकि घाँटी दुखाइको लागि एक्यूपंक्चरमा गरिएको अध्ययनले मिश्रित नतिजा ल्याएको छ, यो केहि पटक प्रयास गर्नु उचित हुन सक्छ। वास्तवमा, व्यक्तिहरू प्राय: सबै एक्यूपंक्चर सत्रहरू भन्दा राम्रो परिणामहरू देख्दछन् मात्र एक वा दुई पटक मात्र प्रयास गरेर।

तपाईंले आफ्नो अपोइन्टमेन्टमा जानु भन्दा पहिले, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको एक्यूपंक्चुरिस्ट प्रमाणित छ र बाँकी सुई प्रयोग गर्दै। कभरेजको बारेमा सोध्न तपाईको बीमा कम्पनीलाई पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ। केही बीमा योजनाहरूले एक्यूपंक्चरलाई कभर गर्दैन, जबकि अन्यले केहि वा सबै भेट्ने खर्च कभर गर्दछ।

जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

यदि यी घर उपचारले तपाईंको घाँटी दुखाइमा मद्दत गर्दैन भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न भेट्नुहोस्। याद राख्नुहोस्: प्रायः व्यक्तिहरूले घाँटीमा दुई वा तीन हप्ताको घर उपचार पछि दुखाइको साथ सुधार देख्छन्। यद्यपि गर्भाशय ग्रीवाका प्रायजसो कारणहरू चिन्ताको कारण होइनन्, त्यहाँ केहि गम्भीर अवस्थाहरू छन्, जस्तै मेनिन्जाइटिस, जुन तपाईंको असुविधाको कारण हुन सक्छ।

तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई पनि थाहा दिनु पर्छ यदि तपाई सुन्न महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईको हात वा बाहुलीमा शक्ति गुमाउनु भयो, वा गोली काँखी आफ्नो काँधबाट तल झर्नु भएको महसुस गर्नुहुन्छ। यी संकेतहरू छन् कि केहि तपाईंको गम्भीर स्वास्थ्यमा चलिरहेको छ जुन तत्काल ध्यान आवश्यक छ।