डायबेटिसका लागि चेरीहरू: के तिनीहरू तपाईंको आहारको हिस्सा हुनुपर्छ?

सन्तुष्ट

• चेरी
• के मधुमेह रोगीहरूले चेरी खान सक्छन्?
• Cherries को Carb सामग्री
• ताजा चेरीहरू
• डिब्बाबंद चेरी
• मरासिनो चेरी
• चेरी को Glycemic सूचकांक
• के चेरीले सकारात्मक मधुमेहलाई असर गर्न सक्छ?
• टेकवे

चेरी

चेरीसँग तुलनात्मक रूपमा कम क्यालोरिक सामग्री हुन्छ, तर उनीहरूसँग बायोएक्टिभ घटकहरूको महत्वपूर्ण मात्रा हुन्छ:

• फाइबर
• भिटामिन सी
• पोटासियम
• polyphenols
• carotenoids
• ट्रिपटोफन
• सेरोटोनिन
• melatonin

जर्नल न्युट्रिन्ट्समा प्रकाशित भएको अनुसार चेरीलाई दुई प्रमुख प्रकारमा समूहीकृत गरिएको छ: मीठो र तीख्रा। संयुक्त राज्य अमेरिकामा, प्राय: बढि बढेको मीठो चेरी बिंग हो। प्राय जसो हुर्काइएको टार्ट चेरी मोन्टमोरन्सी हो।

धेरै मिठाई चेरी ताजा खपत छन्। केवल मिठाई चेरीहरू क्यान्ड, फ्रिज गरिएको, सुख्खा, मिठो वा रसयुक्त हुन्छन्। त्यो टार्ट चेरीको विपरित छ, जस मध्ये अधिकांशतः () प्रशोधित हुन्छ, मुख्य रूपमा खाना पकाउनको लागि।

के मधुमेह रोगीहरूले चेरी खान सक्छन्?

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईंको रगतमा ग्लुकोजको स्तर तपाईको डाक्टरले तोकेको सीमा भित्र राख्नु पर्छ। यसको लागि एक तरिका भनेको कार्बोहाइड्रेटको तपाईंको सेवनको अनुगमन गर्नु हो।

आहार कार्बको स्वस्थ स्रोतहरूले ननस्टार्ची तरकारीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र गेडाहरू समावेश गर्दछन्। चेरीहरू एक विकल्प हो, तर तपाईंको अंशको आकार मोनिटर गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

ब्रिटिश डायबेटिक एसोसिएसनका अनुसार सानो भाग १ 14 चेरी हो (लगभग २ किवी फल, straw स्ट्रबेरी वा 3 खुबानी जस्ता समान)। विभिन्न व्यक्तिहरूमा कार्बोहाइड्रेटको भिन्नै सहिष्णुता हुने भएकोले पहिलो पटक चेरी प्रयोग गर्नु अघि र पछाडि आफ्नो रगत ग्लुकोजको स्तर जाँच्न विचार गर्नुहोस्।

Cherries को Carb सामग्री

ताजा चेरीहरू

पाकेकोमा आधारित, १ कपले पिट्दै गरेको मिठो चेरीलाई करीव २ of ग्राम कार्बहरू छन्। यो चिनी को बारे मा as चम्मच को जस्तै छ। १ कप कप पिट्टिइएको खट्टा चेरीको सेवा गर्दै करीव १ grams ग्राम कार्ब छ, जुन चिनीको te चम्मच जस्ता हुन्छ।

अधिकांश मधुमेह रोगीहरूको लागि १/२ कपको सेवा दिने समस्या हुँदैन। जे होस्, तपाईंको शरीरले चेरीलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भनेर बुझ्ने उत्तम तरिका भनेको उनीहरूको खाना पछि एकदेखि दुई घण्टामा रगतमा चिनीको स्तर जाँच गर्नु हो।

डिब्बाबंद चेरी

क्यान्ड चेरी प्राय: रस वा सिरपमा भरिन्छन् जसले धेरै चिनी समावेश गर्दछ। भारी सिरपमा प्याक गरिएको क्यान चेरी (र यसको तरल) को एक कपमा करीव grams० ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। चिनी को बारे मा 15 चम्मच अनुवाद।

मरासिनो चेरी

Ma maraschino चेरी को सेवा को बारे मा ११ ग्राम ग्राम कार्ब, लगभग २.as चम्मच चिनी बराबर।

चेरी को Glycemic सूचकांक

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको आधारमा रगतमा चिनीको स्तरमा खाद्य प्रभावहरूलाई स indicates्केत गर्दछ। उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांकले तपाईंको रगत ग्लुकोजको स्तर बढाउछ। ताजा मीठा चेरीको ग्लाइसेमिक सूचकांक ,२, एक मध्यम-जीआई खाना हो। ताजा खट्टा चेरीको ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिका २२ हो, कम GI खाना।

के चेरीले सकारात्मक मधुमेहलाई असर गर्न सक्छ?

मधुमेह को उपचार को रूप मा चेरी को लागी एक सम्भावित भूमिका को बारे मा चलिरहेको अनुसन्धान छ।

यी र अन्य अध्ययनहरूका नतीजाहरूले सुझाव दिन्छ कि निरन्तर अनुसन्धानले देखाउँदछ कि स्वास्थ्यकर ग्लूकोज नियमनमा चेरीको भूमिका छ, सम्भवतः मधुमेहको जोखिम कम गर्न र यसका प्रतिकूल प्रभावहरूलाई कम गर्न।

• संकेत गरीयो कि दुबै मीठो र तीखो चेरीहरू पोलीफेनल्स र भिटामिन सी को एक समृद्ध स्रोत हो, र सूजन र ऑक्सीडेटिव तनाव रोक्न वा कम गरेर स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ।
• डायबेटिक मुसाको एक निष्कर्षमा पुगे कि चेरीको निकासी रगत ग्लुकोजको स्तर नियन्त्रण गर्न उपयोगी छ र चेरीले मधुमेह नियन्त्रण र मधुमेह को जटिलताहरु लाई कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।
• एक निष्कर्षमा कि चेरी एक्स्ट्र्याक्टले मधुमेह मुसामा लाभदायक प्रभाव पार्दछ।
• एउटा निष्कर्षमा परेको छ कि चेरीमा पाइने एन्थोसायनिनहरू, साथै ब्लूबेरीजस्ता अन्य फलहरू, इन्सुलिन संवेदनशीलतालाई लक्षित गरेको जस्तो देखिन्छ र यस्तो मधुमेह अवस्थालाई परिवर्तन गर्ने सम्भाव्यता छ।

टेकवे

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, चेरी तपाईंको भोजनको स्वस्थ र स्वादिष्ट अंश हुन सक्छ भिटामिन सी, पोटासियम र फाइबर प्रदान गर्दछ। जे होस्, चेरीको ग्लाइसेमिक सूचकांकमा आधारित, तपाईंले भाग नियन्त्रण अभ्यास गर्नुपर्दछ जब तिनीहरू आनन्द लिइरहेका हुन्छन्।

धेरै संख्याका अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि चेरीले अन्ततः मधुमेह उपचारमा ग्लूकोज रेगुलेसन सहितको भूमिका खेल्न सक्छ।