के नरिवल पानी डायबेटिसको लागि राम्रो छ?
सन्तुष्ट
कहिलेकाँही "प्रकृतिको खेल पेय" भनिन्छ, नरिवल पानीले चिनी, इलेक्ट्रोलाइट्स र हाइड्रेसनको द्रुत स्रोतको रूपमा लोकप्रियता लिएको छ।
यो पातलो, मीठो तरल हो, युवा, हरियो नरिवलको भित्री भागबाट निकालिन्छ।
नरिवलको मासु जस्तो छैन, जुन फ्याटमा धनी छ, नरिवलको पानीमा अधिकतर कार्ब () हुन्छ।
यस कारणले, र किनभने धेरै कम्पनीहरूले चिनी, स्वादहरू, र अन्य फलफूल जस्ता सामग्रीहरू थप गर्दछन्, मधुमेह भएका मानिसहरूलाई आश्चर्य लाग्न सक्छ कि यो पेयले उनीहरूको रगतमा चिनीको स्तरलाई असर गर्छ कि गर्दैन।
यस लेखले समीक्षा गर्दछ कि नरिवलको पानी मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि राम्रो विकल्प हो।
के नरिवल पानी चिनी मा उच्च छ?
नरिवलको पानीको मीठो स्वाद स्वाभाविक रूपले हुने चिनीका कारणले हुन्छ।
यद्यपि यसको चिनी सामग्री निर्माताले चिनीको मात्रामा निर्भर गर्दछ।
निम्न तालिकाले औन्स (२0० मि.ली.) अनइवेटेड र मीठो नरिवल पानी (,) को तुलना गर्दछ।
| अनवेन्टेड नरिवलको पानी | मीठो नरिवल पानी | |
|---|---|---|
| क्यालोरिज | 44 | 91 |
| कार्ब्स | १०..5 ग्राम | २२..5 ग्राम |
| फाइबर | ० ग्राम | ० ग्राम |
| चिनी | .5।। ग्राम | १ grams ग्राम |
मीठो नरिवलको पानीमा चिनी अनवेनटेन नरिवल पानीको भन्दा दोब्बर चिनी हुन्छ। यसको तुलनामा, पेप्सीको 8 ओन्स (२0०-एमएल) मा २ 27 ग्राम चिनी (,,) हुन्छ।
त्यसकारण, मधुमेह वा चिनीको सेवन कम गर्न चाहने जोसुकैलाई चिनी सोडालगायत अन्य धेरै मीठा पेय पदार्थहरूको तुलनामा अनावश्यक नरिवल पानी एक उत्तम विकल्प हो।
यसबाहेक, नरिवल पानी पोटासियम, मैंगनीज र भिटामिन सीको उत्कृष्ट स्रोत हो, respectively%, २,% र दैनिक मूल्य (डीभी) को २%%, मात्र औन्स (२0० मिलि) () मा प्रदान गर्दछ।
सारांश
मीठो नरिवलको पानीमा चिनी स्वाइनी नभएका प्रजातिहरूको तुलनामा दुई गुणा चिनी हुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो चिनी सेवन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने सोडा जस्ता अन्य चिनी पेय पदार्थहरूमा अनवेटिन नरिवल पानी छान्नुहोस्।
के नरिवल पानी मधुमेह को लागी राम्रो छ?
नरिवल पानी र मधुमेह मा यसको प्रभाव को बारे मा कम अनुसन्धान छ।
यद्यपि केही पशु अध्ययनहरूले नारियल पानीको उपभोग (,,) को साथ रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार देखाउँदछ।
एउटा अध्ययनमा, मुसालाई मधुमेह-उत्प्रेरण गर्ने औषधीको साथ इंजेक्सन गरियो जसलाई एलोक्सन भनिन्छ र mature mature दिनसम्म परिपक्व नरिवल पानी खुवाइन्थ्यो।
जनावरहरूको नारिवल पानीले रगतमा चिनी, हीमोग्लोबिन A1C (HbA1c) र अक्सिडेटिभ तनावमा उल्लेखनीय सुधार ल्यायो, नियन्त्रण समूहको तुलनामा।
अन्वेषकहरूले यी परिणामहरूलाई उच्च पोटाशियम, म्याग्नेशियम, मैंगनीज, भिटामिन सी, र नरिवल पानीको एल-आर्जिनिन सामग्रीलाई जिम्मेवार ठहराए जसले सबैले इन्सुलिन संवेदनशीलता (,,,) सुधार गर्न मद्दत गरे।
अझै यी अध्ययनहरूमा परिपक्व नरिवलको पानी प्रयोग गरिएको थियो जुन फ्याटमा धेरै छ, जुन नरिवलको नरिवलको पानीको तुलनामा छ। त्यसकारण, यो अज्ञात छैन कि नियमित नरिवल पानीले उस्तै प्रभाव हुन सक्छ (,,)।
जबकि अप्रमाणित नरिवल पानी प्राकृतिक चिनीको एक स्रोत हो, यो अन्य चिनी-मीठा पेय पदार्थहरूको भन्दा धेरै राम्रो विकल्प हो र तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरमा कम प्रभाव पार्नेछ।
जे होस्, दिन प्रति दिन तपाईंको सेवन १-२ कप (२–०-– m० मिलि) सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
सारांशपशु अध्ययनले देखाउँछ कि परिपक्व नरिवल पानीको सेवनले रगतमा चिनी र हेमोग्लोबिन A1C स्तर कम गर्न सक्छ। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ। Unweetened नरिवल पानी छनौट गर्नुहोस् र तपाईंको सेवन प्रति दिन १-२ कप (२–०-–80० मिली)।
तल रेखा
नरिवल पानी एक हाइड्रेटिंग, पोषक-घना पेय पदार्थ हो।
यो चिनीको एक मध्यम स्रोत भएको बेलामा भिटामिन र खनिजहरूमा धनी हुन्छ। यद्यपि तपाईंले चिनी-मीठा नारियल पानीबाट टाढा रहनु पर्छ, जसले तपाईंको क्यालोरी सेवन र रगतमा चिनीको स्तर बढाउन सक्छ।
यदि तपाईं मधुमेह हो र नरिवल पानी प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् एक अप्रमाणित विविधता छनौट गर्नुहोस् र तपाईंको सेवन प्रति दिन १-२ कप (२–०-२80० मिली) सीमित गर्नुहोस्।
ताजा पोष्टहरू
उत्तम वजन मधुमेह-मैत्री डाइट तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न
