कफीले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन र फ्याट बर्न मद्दत गर्न सक्छ?

सन्तुष्ट

• कफीमा उत्तेजकहरू समावेश छन्
• कफीले फ्याट टिश्युबाट फ्याटलाई परिचालित गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• कफिले तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउन सक्छ
• लामो अवधिमा कफी र वजन घटाउनु
• तल लाइन

कफीमा क्याफिन हुन्छ, जुन विश्वमा सबैभन्दा धेरै खपत हुने मनोवैज्ञानिक पदार्थ हो।

क्याफिन पनि आज अधिकांश व्यावसायिक फ्याट-बर्निंग पूरकहरूमा सामेल छ - र राम्रो कारणका लागि।

यसबाहेक, यो तपाईंको फ्याट टिश्युहरूबाट फ्याटहरू परिचालन गर्न र मेटाबोलिज्म बढाउन मद्दत पुर्‍याउने केहि चीजहरू मध्ये एक हो।

तर के कफिले तपाईलाई तौल घटाउन सहयोग गर्दछ? यो लेख प्रमाण मा एक नजिकबाट लिन्छ।

कफीमा उत्तेजकहरू समावेश छन्

कफी बीन्समा फेला परेका धेरै जैविक रूपले सक्रिय पदार्थहरूले अन्तिम पेयमा आफ्नो बाटो भेट्टाउँछन्।

तिनीहरू मध्ये धेरैले मेटाबोलिजमलाई असर गर्न सक्छ:

• क्याफिन: कफीमा मुख्य उत्तेजक।
• थियोब्रोमाइन: कोकोमा मुख्य उत्तेजक; कफीमा थोरै मात्रामा पनि पाइन्छ ()।
• थियोफिलिन: दुबै कोको र कफीमा फेला परेको अर्को उत्तेजक; दमको उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ ()।
• क्लोरोजेनिक एसिड: कफीमा मुख्य जैविक रूपले सक्रिय यौगिकहरू मध्ये एक; कार्बसको अवशोषणलाई सुस्त पार्न मद्दत गर्दछ ()।

यी मध्ये सब भन्दा महत्त्वपूर्ण क्याफिन हो, जुन धेरै शक्तिशाली छ र पूरै अध्ययन गरिएको छ।

क्याफिनले एक अवरोध न्युरोट्रान्समीटर रोक्दै काम गर्दछ जुन एडेनोसिन (,) भनिन्छ।

एडेनोसाइन अवरुद्ध गरेर, क्याफिनले न्यूरॉन्सको फायरिंग बढाउँदछ र डोपामाइन र नोरेपाइनफ्रिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरको रिलीजमा वृद्धि गर्दछ। यसको फलस्वरूप, यसले तपाईंलाई बढी ऊर्जा र ब्यूँझाइएको महसुस गर्दछ।

यस तरिकाले, कफिले तपाईंलाई सक्रिय रहन मद्दत गर्दछ जब तपाईं अन्यथा थकित महसुस गर्नुहुन्छ। वास्तवमा, यसले व्यायाम प्रदर्शन ११-१२% ले औसतमा (,,) सुधार गर्न सक्दछ।

कफीमा धेरै उत्तेजकहरू हुन्छन्, सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा क्याफिन। क्याफिनले तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउँदैन, यसले तपाईंलाई अधिक सचेत पनि बनाउँदछ।

कफीले फ्याट टिश्युबाट फ्याटलाई परिचालित गर्न मद्दत गर्न सक्छ

क्याफिनले स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले फ्याट सेलहरूमा प्रत्यक्ष सिग्नलहरू पठाउँदछ, तिनीहरूलाई फ्याट बिच्छेद गर्न भन ())।

यसले हर्मोन एपिनेफ्रिन (,) को रगतको स्तर बढाउँदै गर्छ।

एपिनेफ्रिन, जसलाई एड्रेनालाईन पनि भनिन्छ, तपाईंको रगतको बोसो तन्तुहरूमा यात्रा गर्दछ, उनीहरूलाई चिल्लो पदार्थ तोडेर तपाईंको रगतमा छोड्ने संकेत दिन्छ।

निस्सन्देह, रगतमा फ्याट्टी एसिडहरू मुक्त गर्नाले तपाईंलाई बोसो कम गर्न मद्दत गर्दैन जबसम्म तपाईं आफ्नो खाना मार्फत खानुभएको भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्न। यो अवस्थालाई नकारात्मक ऊर्जा सन्तुलनको रूपमा चिनिन्छ।

कम या धेरै खाएर तपाई नकरात्मक ऊर्जा सन्तुलनमा पुग्न सक्नुहुनेछ। अर्को पूरक रणनीति भनेको क्याफिन जस्ता फ्याट बर्न पूरकहरू लिनु हो।

क्याफिनले तपाईंको मेटाबोलिज्म पनि तीव्र पार्न सक्छ, अर्को अध्यायमा छलफल गरिए अनुसार।

इपेनिफ्रिन (एड्रेनालाईन) को रगतको स्तर बढाएर क्याफिनले फ्याट एसिडहरू फ्याट टिश्यूबाट निकाल्ने प्रोत्साहन गर्दछ।

कफिले तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउन सक्छ

तपाईले क्यालोरीलाई आराममा राख्ने दरलाई आराम मेटाबोलिक दर (RMR) भनिन्छ।

तपाईको चयापचय दर उच्च छ, तपाईको वजन कम गर्न सजिलो छ र अधिक वजन बिना तपाई खान सक्नुहुन्छ।

अध्ययनले देखायो कि क्याफिनले RMR लाई –-११% ले बढाउन सक्छ, ठूलो खुराकको साथ ठूलो प्रभाव (,) हुन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, चयापचयको अधिकतर वृद्धि फ्याट बर्न () को बृद्धिबाट हुन्छ।

दुर्भाग्यवश, मोटाई हुनेहरूमा यसको प्रभाव कम देखिन्छ।

एउटा अध्ययनले देखायो कि क्याफेनले दुबै व्यक्तिहरूमा २ burning% जति बढी बोसो बर्न बढेको छ, जबकि मोटाई भएका व्यक्तिहरूमा मात्र १०% मात्र वृद्धि भएको थियो।

उमेरका साथ प्रभाव पनि कम देखिन्छ र युवा व्यक्तिहरूमा ठूलो हुन्छ ()।

अधिक फ्याट-बर्निंग रणनीतिहरूको लागि, यस मेटाउनुहोस् १० तपाईंको मेटाबोलिज्म बढावा दिनको सजिलो तरीकामा।

क्याफिनले तपाईको आराम मेटाबोलिक दर बढाउँछ, यसको मतलब यसले तपाईले आराम गर्ने दिनमा जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँछ।

लामो अवधिमा कफी र वजन घटाउनु

त्यहाँ एक प्रमुख चेतावनी छ: मानिसहरू क्याफिनको प्रभावलाई समयको साथ सहनशील हुन्छन्)।

छोटो अवधिमा, क्याफिनले मेटाबोलिक दर बढाउन र फ्याट बर्न बढाउन सक्दछ, तर केही समय पछि व्यक्तिहरू प्रभाव प्रति सहनशील हुन्छन् र यसले काम गर्न छाड्दछ।

तर यदि कफीले तपाईंलाई लामो अवधिमा अधिक क्यालोरी खर्च गर्दैन भने, अझै पनि यस्तो सम्भावना रहेको छ कि यसले भोक कम गर्दछ र तपाईंलाई कम खानामा मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा, क्याफिनले पुरुषहरूमा भोक कम गर्ने प्रभाव पारेको थियो, तर महिलाहरूमा होइन, उनीहरूलाई क्याफिनको उपभोग पछि खानामा कम खाने बनाउँदछन्। यद्यपि अर्को अध्ययनले पुरुष (१,,) लाई कुनै प्रभाव देखाएन।

चाहे कफी वा क्याफिनले तपाईलाई लामो अवधिमा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ कि व्यक्तिमा निर्भर हुन सक्छ। यस विन्दुमा, त्यस्तो दीर्घ-अवधि प्रभावहरूको कुनै प्रमाण छैन।

मानिसहरूले क्याफिनको प्रभावलाई सहनशीलता प्रदान गर्न सक्दछन्। यस कारणले गर्दा, कफि वा अन्य क्याफिनेटेड पेय पदार्थ पिउनु लामो अवधिको लागि एक अप्रभावी तौल-घटाउने रणनीति हुन सक्छ।

तल लाइन

जे होस् क्याफिनले छोटो अवधिमा तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ, यो प्रभाव सहिष्णुताको कारण दीर्घकालीन कफी पिउनेहरूमा कम हुन्छ।

यदि तपाईं मुख्य रूपमा फ्याट घाटाको लागि कफीमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, सहिष्णुता बढाउनबाट रोक्नको लागि तपाईंको कफी पिउने बानीहरूलाई साइकल चलाउन राम्रो हुन्छ। सायद दुई हप्ताको चक्र, दुई हप्ता छुट उत्तम हुन्छ।

अवश्य पनि, कफी पिउनका लागि अरू धेरै ठूला कारणहरू छन्, जसमा यो तथ्य पनि समावेश छ कि कफी पश्चिमी डाइटमा एन्टिऑक्सिडन्टहरूको एकल ठूलो स्रोत हो।