राम्रो कोलेस्ट्रॉल के हो जान्नुहोस्
सन्तुष्ट
राम्रो कोलेस्ट्रॉल एचडीएल हो, त्यसैले यो सिफारिश गरिन्छ कि यो रगतमा मानको साथ हुनुपर्दछ 40 मिलीग्राम / dl भन्दा ठूलो पुरुष र महिलाका लागि राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न। कम कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम हुनु भनेको खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर पाउनु जत्तिकै खराब हो, किनकि हृदयघातको कारण जस्तै हृदय रोगहरू हुने सम्भावनाहरूमा उल्लेखनीय वृद्धि भएको छ।
तसर्थ, जब रगत परीक्षणले राम्रो कोलेस्ट्रॉल कम छ भनेर संकेत गर्दछ, आहार यसको स्तर बढाउनको लागि अधिक राम्रो फ्याट स्रोत फूडहरू खपत गरेर समायोजन गर्नुपर्छ। त्यहाँ HDL को लागी अधिकतम मूल्य छैन, र जति उच्च उत्तम छ।
राम्रो कोलेस्ट्रोल कसरी बढाउने
राम्रो कम कोलेस्ट्रॉल मूल्य हुनेहरूले शर्करा र फ्याटमा कम भोजनको पालना गर्नुपर्दछ, र उनीहरूको सीमा भित्र शारीरिक गतिविधि गर्नुपर्दछ। शरीरमा एचडीएल स्तर वृद्धि गर्न खाद्य पदार्थहरू जस्तै उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ:
- जैतुनको तेल; क्यानोला, सूर्यमुखी, मकै वा तिल जस्तो वनस्पति तेलहरू;
- बदाम; एवोकैडो; बदाम;
- मटर टोफु चीज; सोया पिठो र सोया दूध।
यी खाद्य पदार्थहरू राम्रो फ्याटको राम्रो स्रोत हुन्, जसले स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ, तर एचडीएल बढाउन मात्र पर्याप्त छैन, एलडीएल घटाउन पनि आवश्यक छ र त्यसैले तपाईं खाजा, फ्राइड फूड जस्ता खराब फ्याटहरूमा समृद्ध खाना खानु हुँदैन। शीतल पेय र चाँडो खाना। थप रूपमा, अतिरिक्त बोसो र कम LDL कोलेस्ट्रोल जलाउन तपाईंले नियमित व्यायाम पनि गर्नु पर्छ।
शारीरिक गतिविधि प्राथमिकतासाथ जिममा वा फिजियोथेरापी क्लिनिकमा गर्नुपर्दछ किनभने उच्च कोलेस्ट्रोल भएका मानिसहरूलाई शारीरिक गतिविधिमा हुँदा हृदयघात सम्बन्धी जोखिमहरू कम गर्न धेरै नजिकबाट डो to्याउनु आवश्यक हुन्छ। तसर्थ, यदि व्यक्ति हिंड्न सुरु गर्न चाहन्छ भने, उसले जहिले कम्पनी ल्याउनुपर्दछ र दिनको तातो समयमा हिंड्नु हुँदैन, धेरै प्रदूषणको स्थानमा 30० मिनेट भन्दा बढीको लागि होइन। आदर्श बिस्तारै सुरू गर्नुपर्दछ ताकि शरीर अनुकूल हुन सक्दछ।
निम्न भिडियोमा कोलेस्ट्रोलको बारेमा सबै सिक्नुहोस्:
नयाँ प्रकाशन
भावनात्मक सहयोगी कसरी हुने
