हृदयघातबाट बचाउन ओमेगा consume कसरी उपभोग गर्ने
सन्तुष्ट
हार्ट अटैक र अन्य हृदय समस्याहरू जस्तै उच्च कोलेस्ट्रॉल र एथेरोस्क्लेरोसिस रोक्नको लागि, तपाईंले ओमेगा in मा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको खपत बढाउनुपर्दछ, जस्तै नुनको पानीको माछा, तेल र फ्याक्ससेड, चेस्टनट र नट्स।
ओमेगा a एक राम्रो बोसो हो जुन शरीरमा एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरीको रूपमा काम गर्दछ, खराब कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने, राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउँदै, रक्त संचार र स्नायु प्रणालीको कार्यशैलीको सुधार्न, मेमोरीका लागि महत्त्वपूर्ण भएको।
ओमेगा 3 मा धनी खाद्य पदार्थ
ओमेगा in मा समृद्ध खाना मुख्यतया खारे पानीको माछा, जस्तै सार्डिन, साल्मन र टुना, फ्याक्ससीड, तिल र चिया जस्ता बीउ, अण्डाहरू र तेल फलहरू जस्तै चेस्टनट, अखरोट र बदामहरू हुन्।
थप रूपमा, यो पोषक, जस्तै दूध, अण्डा र मार्गारीन संग सुदृढ उत्पादनहरु मा पाउन सकिन्छ। खानामा ओमेगा of को मात्रा हेर्नुहोस्।
ओमेगा rich रिच मेनू
ओमेगा in मा समृद्ध आहार पाउन माछा हप्तामा २ देखि times पटक खानुपर्दछ र मेनूमा दिनभरि यस पौष्टिक तत्वले भरिएको खाना समावेश गर्नुपर्दछ।
यहाँ यस पोषकमा समृद्ध day दिने आहारको उदाहरण छ।
| दिन 1 | दिन २ | दिन। | |
| ब्रेकफास्ट | १ गिलास दूध गिलास गरीएको कफीको साथ पनीर र तिलको साथ १ पूर्णमेल रोटी १ सुन्तला | १ दही साथ फ्याक्ससेडको १ चम्मच D टोस्ट दहीको साथ १/२ मैश भ्यावकाडो | १ कप दूध पूरै अनाजको g० ग्राम र गहुँ कोलोको १/२ चम्मच १ केरा |
| बिहानको खाजा | १ नाशपाती + cream क्रीम क्र्याकरहरू | लेमन संग गोभी जुस | १ ट्याger्गेरिन + १ मुट्ठी भर पागलहरू |
| खाजा वा बेलुकाको खाना | १ ग्रिल गरिएको साल्मन फिललेट २ उमालेको आलु सलाद, टमाटर र काकडी सलाद १ आस्तीन | टमाटर चटनीको साथ टुना पास्ता ब्रोकोली, चना र रातो प्याज सलाद Straw स्ट्रबेरी | २ भुटेको सार्डिनहरू चामलको table चम्मच १ बीन स्कूप गोभी एक मिनीरा अनानासको २ टुक्रा |
| दिउँसो खाजा | दलिया १ कचौरा २ नट संग | १ गिलास केली स्मूदी + २ चम्मच ओट्स | १ दही चीजसँग १ रोटी |
| रातको खाना | १ अनाज को एक मुट्ठी | २ ठूलो चम्चा सुक्खा फल | Whole सम्पूर्ण कुकीहरू |
दिनहरूमा जब मुख्य पकवान मासु वा कुखुरामा आधारित हुन्छ, क्यानोला तेल प्रयोग गरेर तयारी गर्नुपर्दछ वा तयार रोईएकोमा १ चम्मच फ्ल्याक्स तेल थप्नुहोस्।
निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र ओमेगा of को फाइदा जाँच गर्नुहोस्।
रोचक लेखहरू
जेल काम घटाउने मापन?
