वजन कम गर्न म्याक्रोबायोटिक डाइट कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• अनुमति दिइएको खाना
• निषेधित खाद्य पदार्थ
• कसरी खाना तयार गर्ने
• म्याक्रोबायोटिक डाइट पछ्याउन अन्य सावधानीहरू
• म्याक्रोबायोटिक Deita को मेनू
• बेफाइदाहरू र मतभेदहरू

म्याक्रोबायोटिक डाइटको बलियो शाकाहारी आधार छ र यसले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसले तटस्थ भनिने खाद्य पदार्थहरूको खपतलाई उत्प्रेरित गर्दछ जस्तै खैरो चामल, तरकारी, फलफूल र बीउहरू, जसमा कम क्यालोरी हुन्छ र तृप्ति बढावा दिन्छ।अर्कोतर्फ, तपाइँले मासु, चिनी र मदिरा जस्ता बलियो यिन र यांग उर्जासँग खानु हुँदैन।

थप रूपमा, यस आहारले खानाको फाइदाहरूलाई यसले दिमाग, भावना र शरीरको शरीरविज्ञानमा पार्ने असरहरूसँग जोड गर्दछ, खाने बानीमा परिवर्तनलाई समग्र जीवनशैलीमा परिवर्तनको साथ मिलाउँदछ।

अनुमति दिइएको खाना

खानामा अनुमति दिइने खानाहरू ती हुन् जुन तटस्थ उर्जा हुन्छन्, शरीर र दिमागका लागि यिन वा यांang्ग बिना, जस्तै:

• सम्पूर्ण अन्न: जई, खैरो चावल, खैरो चाउचाउ, क्विनोआ, मकै, अनाज, बाजरा;
• फलफूल: सिमी, दाल, चना, सोयाबीन र मटर;
• जडहरू: मीठो आलु, याम, पागल;
• तरकारीहरू;
• समुद्री शैवाल;
• बीज: चिया, तिल, flaxseed, सूर्यमुखी, कद्दू;
• फल.

केहि जनावर उत्पादनहरू कम कम खपत हुन सक्छ, जस्तै सेतो माछा वा चराहरू जसलाई बन्दी बनाइएन। शाकाहारी आहार बीचको भिन्नता हेर्नुहोस्।

निषेधित खाद्य पदार्थ

निषेधित खाद्य पदार्थहरूमा कडा यिन र या energy उर्जा हुन्छ, यसले शरीर र दिमागको असंतुलन निम्त्याउँछ, र त्यसकारण टाढा रहनु पर्छ। ती मध्येका हुन्:

• मासु: रातो मासु, चराहरू बन्दी बनाइए र कालो माछा, जस्तै सालमन;
• दुध र दुग्ध उत्पादनहरू, जस्तै चीज, दही, दही र खट्टा क्रीम;
• पेय: कफी, क्याफिनेटेड चिया, मादक र ऊर्जा पेय;
• अन्य: चिनी, चकलेट, परिष्कृत आटा, धेरै मसलादार मिर्च, रसायन र संरक्षकको साथ खाद्य पदार्थ।

यिन फूडहरू, जस्तै ओट्स, मकै र काली मिर्च, चिसो र निष्क्रिय हुन्छन्, जबकि याang फूडहरू हुन्। झिंगी, टुना र रायोको जस्तै, तिनीहरू नुन, तातो र आक्रामक छन्।

कसरी खाना तयार गर्ने

खाना पकाउने चीजहरू थोरै पानीमा गरिनुपर्दछ, अधिकतम पोषकहरू र तरकारीहरूको उर्जा कायम राख्न, माइक्रोवेभ र इलेक्ट्रिक प्यानहरू प्रयोग गर्न निषेध गर्दै।

थप रूपमा, तपाईले खानाको अधिकतम चीज बनाउने कोशिस गर्नुपर्दछ, खपत गर्न सकिने छडाहरू र बीउहरू हटाउनुहुन्न। प्यास बढाउन र खानाको प्राकृतिक स्वाद अधिकतम लिनको लागि मसलाको प्रयोग पनि संयमित गरिनुपर्दछ।

म्याक्रोबायोटिक डाइट पछ्याउन अन्य सावधानीहरू

खानाको छनौटको साथसाथै, अन्य सावधानीहरू पनि आहारको सन्तुलन कायम राख्नको लागि लिनुपर्दछ, जस्तै खानाको समयमा ध्यान केन्द्रित गर्ने, खाने कार्यलाई ध्यान दिएर र खानालाई राम्रोसँग चबाने पाचनलाई सहयोग पुर्‍याउन।

थप रूपमा, थालमा मुख्यत: ब्राउन राइस, क्विनोआ र खैरो पास्ता जस्ता अन्नहरू समावेश हुनुपर्दछ, त्यसपछि सिमी र मटर जस्ता फलफूलहरू, मीठो आलु, तरकारी, समुद्री शैवाल, बीउ र दिनभरि १ देखि fruits फलहरू जस्ता फलहरू।

म्याक्रोबायोटिक Deita को मेनू

निम्न तालिकाले--दिन म्याक्रोबायोटिक आहारको लागि मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:

यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि हरेक आहारलाई पोषण विशेषज्ञले अनुसरण गर्नुपर्छ, जीवनको चरण र प्रत्येक व्यक्तिको पौष्टिक आवश्यकताहरूको सम्मान गर्दै।

बेफाइदाहरू र मतभेदहरू

जस्तो कि यो खानाले मासु र दुध जस्ता धेरै खाना समूहहरू प्रतिबन्धित आहार हो, म्याक्रोबायोटिक आहारले पोषणको कमीलाई निम्त्याउन सक्छ, र स्वास्थ्यको लागि राम्रो सन्तुलन प्राप्त गर्न पोषणविद्द्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ।

थप रूपमा, यो गर्भवती महिला, बच्चाहरू र गम्भीर बिरामी वा शल्य चिकित्साहरूबाट पुन: प्राप्ति भएका मानिसहरूका लागि contraindication हो किनभने यसले शरीरको विकास र विकासमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ वा शरीरको रिकभरीलाई बिगार्न सक्छ।