मुड कसरी सुधार गर्ने - स्वास्थ्य

लेखिका: John Pratt

रचनाको मिति: 16 फरवरी 2021

अपडेट मिति: 11 मार्च 2025

उपावेदन: अप्रिल 17 एक शक्तिशाली दिन हो, यी शब्दहरू कागजमा लेख्नुहोस्, नयाँ परिवर्तनहरूको थ्रेसहोल्डमा। दिनको

सन्तुष्ट

१. राम्ररी सुत्न
२. खानामा ध्यान दिनुहोस्
An. एक गतिविधि छ कि तपाइँ रमाईलो गर्नुहोस्
Re. विश्राम गतिविधिहरु
Al. वैकल्पिक उपचारहरू
जब एक खराब मुड एक रोग हुन सक्छ

मुडलाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न, बानीमा साना परिवर्तनहरू गर्न सकिन्छ, जस्तै विश्राम गर्ने तरिकाहरू, खाना र शारीरिक गतिविधिहरू। यस तरिकाले, दिमाग यसको सेरोटोनिन, डोपामाइन, नोरेपाइनफ्रिन र गामा एमिनोब्यूटेरिक एसिड (GABA) जस्ता आफ्नो मुड-नियमन हार्मोनको एकाग्रता बढाउन उत्प्रेरित हुनेछ।

यो सम्झन लायक छ कि राम्रो मुड भनेको शरीर र दिमागको कल्याणमा निर्भर राज्य हो, तर दैनिक कार्यहरूको कारण यसले खराब बानीबाट प्रभावित हुन सक्छ, जस्तै दैनिक काममा वा घरमा तनाव, थोरै सुत्दा, तपाईंलाई मनपर्ने कुरा गर्न समय पाउँदा वा व्यायाम गर्न समय निकाल्दा हार्मोनल असंतुलन हुन सक्छ, जसले नराम्रो मुडलाई ट्रिगर गर्दछ।

Action कार्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् जुन मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ:

१. राम्ररी सुत्न

दिनको कम्तिमा hours घण्टा सुत्नु मस्तिष्कको लागि दैनिक कामबाट आराम गर्न र यसको रासायनिक कार्यहरू गर्न सक्षम हुनको लागि आवश्यक छ, जसमा हर्मोनको उत्पादन समावेश छ जसले स्वास्थ्य र आरामको भावना बढाउँदछ, र फलस्वरूप सुधार गर्दछ। मुड

निद्राको बखत शरीरले कोर्टिसोल र एड्रेनालाईनको उत्पादन घटाउँछ, तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

२. खानामा ध्यान दिनुहोस्

सिमी, बदाम, केरा, साल्मन, नट र अण्डा जस्ता केही खाद्य पदार्थहरूले डोपामाइन र सेरोटोनिनको उत्पादनमा मद्दत गर्न सक्दछन्, जुन खुशी र कल्याणको हार्मोन हो, स्नायु प्रणालीको नियमनमा मद्दतको साथै मुड सुधार गर्न र तनाव र चिन्ता कम गर्ने। सेरोटोनिन उत्पादनमा मद्दत गर्ने अन्य खाद्य पदार्थहरू जाँच गर्नुहोस्।

निम्न भिडियोमा, पोषण विशेषज्ञ टाटियाना जानिनले ट्राइप्टोफनमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको बारेमा कुरा गर्छिन्, जसले हर्मोनको उत्पादन बढाउँछन् जसले कल्याण र आनन्दको भावनाको लागि जिम्मेवार छ:

An. एक गतिविधि छ कि तपाइँ रमाईलो गर्नुहोस्

गतिविधि पढ्नको लागि समय निकाल्नु भनेको तपाईंलाई पढ्न, संगीत सुन्न, रेखाचित्र वा साइकल चलाउन मनपर्‍यो पनि एन्डोरफिनको स्तर बढाउने एउटा तरिका हो, जुन पिट्यूटरी र हाइपोथेलेमस द्वारा रिलिज गरिएको छ र न्यूरोट्रान्समिटरको रूपमा कार्य गर्दछ, आनन्दको संवेदनालाई बढावा दिन्छ। मुड सुधार

Re. विश्राम गतिविधिहरु

विश्राम गतिविधिहरू जस्तै ध्यान र योग, कोर्टिसोलको स्तर कम गर्दछ, तनाव हार्मोन, आफैंको साथ सम्पर्क राख्न मद्दतको साथ, अक्सर स्पष्ट भावनाहरू बनाउँदछ जुन दिनदिनै दिउँसो याद गरिदैन। यसले तपाईको राम्रो कामको नजिक पुग्न सहज बनाउँदछ, र चलन र दु: ख र पीडित हुन सक्ने परित्याग गर्न। ध्यान कसरी अभ्यास गर्ने सिक्नुहोस् र यसको फाइदाहरू।

Al. वैकल्पिक उपचारहरू

एक्यूपंक्चर, एरिकुलोथेरापी, रेकी र संगीत थेरापी जस्ता होलिस्टिक थेरापीहरू अभ्यासहरू हुन् जुन समयसँगै मूड सुधार गर्न सक्दछन्। विश्राम र आत्मज्ञान प्रदान गर्न को लागी, पहिले तनाव र व्यक्तिको उर्जा कम गर्न सक्ने परिस्थिति संग राम्रो सम्झौता गर्न मद्दत गर्न।

यी बाहेक, अरोमाथेरापी अन्य दैनिक क्रियाकलापहरूको साथ संयोजनमा गर्न सकिन्छ, मुड सुधार गर्न उत्तम टेक्निक हो। यो कसरी काम गर्दछ हेर्नुहोस् र मुड सुधार गर्न कसरी अरोमाथेरापी गर्ने।

यस प्रकारको चिकित्सा सामान्यतया चिन्ता र तनाव जस्ता क्लिनिकल अवस्थाहरूको पूरकको रूपमा मानिन्छ, जसले मुडलाई असर गर्न सक्छ र क्रोधित राज्यहरूमा निम्त्याउँछ, उदाहरणका लागि। यद्यपि यी थेरापीहरूले चिकित्सकले संकेत गरेको उपचारलाई प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन।

जब एक खराब मुड एक रोग हुन सक्छ

केहि केसहरूमा जब खराब मुड थकानको साथ हुन्छ जुन पास हुँदैन र चरम उत्तेजना, जुन बानीको परिवर्तन र त्यसका लागि सबै आवश्यक स्रोतहरूको अभ्यासको साथ सुधार हुँदैन।, डाक्टरलाई खोज्न सिफारिस गरिएको छ, ताकि हाइपरथायरायडिजम, मधुमेह, अल्जाइमर र स्ट्रोक जस्ता रोगलाई इन्कार गर्न सकिन्छ, जसले मुडलाई असर गर्न सक्छ र अन्तर्निहित रोग नियन्त्रण गर्दा अदृश्य हुने क्रोधको शृ ep्खलालाई निम्त्याउन सक्छ।

जब खराब मुड बारम्बार हुन्छ, जैविक रोगहरूसँग सम्बन्धित हुँदैन र डाक्टरले संकेत गरिसकेको जीवनशैली वा उपचारमा परिवर्तन गर्दैन, उपयुक्त व्यक्तिसँग उपचारको लागि व्यक्तिलाई रेफर गर्न आवश्यक पर्न सक्छ, जस्तै मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक, उदाहरणका लागि, डिस्टिमिया जस्ता मानसिक परिवर्तनहरूको सूचक हुन सक्छ। Dysthymia के हो र कसरी उपचार गरिन्छ भनेर बुझ्नुहोस्।

निम्न परीक्षणले मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छ यदि यो प्रश्न उठ्छ कि यो केवल एक नियमित अस्थायी खराब मुड हो कि, वा यो सम्भव छ कि यो एक विकार हो।

परीक्षण सुरू गर्नुहोस् प्रश्नावलीको सचित्र छवि

के तपाई हप्तामा times पटक भन्दा बढि दु: खी हुनुहुन्छ वा के तपाई दिनहुँ खुशी नहुनु भएको छ?

होईन, कहिले पनि हैन।
हो, तर यो धेरै बारम्बार हुँदैन।
हो, लगभग हरेक हप्ता

के तपाईं सबै सुखी देखिन्छन् जहाँ परिस्थितिमा काल्पनिक हुन्छ?

होइन, जब अरूहरू खुशी छन्, म पनि हुँ।
हो, म प्रायः खराब मुडमा जान्छु।
हो, मलाई थाहा छैन यो राम्रो मुडमा कस्तो हुन्छ।

के तपाई आलोचनात्मक हुनुहुन्छ वा प्राय: आलोचनात्मक?

होईन, म कहिल्यै कसैको आलोचना गर्दिन।
हो, तर मेरो आलोचनाहरू रचनात्मक र अपरिहार्य छन्।
हो, म धेरै आलोचक छु, मैले आलोचना गर्ने अवसर गुमाइनँ र म यसमा गर्व गर्छु।

के तपाई निरन्तर सबै कुरा र सबैको बारेमा निरन्तर गुनासो गरिरहनु भएको छ?

होईन, म कहिले पनि केहि गुनासो गर्दिन र मेरो जीवन गुलाबको ओछ्यान हो।
हो, म गुनासो गर्दछु जब मलाई लाग्छ कि यो आवश्यक छ वा म धेरै थाकेको छु।
हो, म प्राय: सबै चीज र सबैको बारेमा गुनासो गर्दछु, लगभग दिनहुँ।

के तपाई सबै बोरिंग र बोरिंग पाउनुहुन्छ?

होइन, कहिले पनि होईन।
हो, म प्रायः अरुँ भएको चाहन्थें।
हो, म कमै कम चीजहरु संग सन्तुष्ट छु र म अरु केहि चाखलाग्दो गरीरहेको चाहान्छु।

के तपाई दिनहुँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ?

होईन, जब म वास्तवमै कडा परिश्रम गर्दैछु।
हो, म प्रायः थकित महसुस गर्छु, मैले सारा दिन केहि पनि गरेको छैन।
हो, म हरेक दिन थकित महसुस गर्छु, बिदा पनि छुट्टीमा।

के तपाईं आफूलाई निराशावादी व्यक्ति मान्नुहुन्छ?

होइन, म धेरै आशावादी छु र मैले राम्रा चीजहरू देख्न सक्छन्।
हो, मलाई नराम्रो चीजको राम्रो पक्ष पाउन गाह्रो भइरहेको छ।
हो, म निराशवादी हुँ र मँ लाग्छु कि सबै कुराहरु गलत हुन्छन्, यद्यपि त्यहाँ धेरै प्रयास सामेल भए पनि।

तपाईं धेरै सुत्न वा सुत्न समस्या छ?

म राम्रोसँग सुत्दछु र विचार गर्दछु कि म आरामसित निद्रामा छु।
मलाई सुत्न मन पर्छ, तर कहिलेकाहीं मलाई निदाउन गाह्रो हुन्छ।
मलाई लाग्दैन कि म पर्याप्त आराम पाउँछु, कहिले काहिं धेरै घण्टा सुत्दछु, कहिले काहिं मलाई राम्रोसँग निदाउन समस्या हुन्छ।