के तपाईं खानाको बारेमा सबै समय सोच्नुहुन्छ?
सन्तुष्ट
व्यक्ति जोसँग सँधै खानाको बारेमा सोच्दै हुन्छन् वा मुखले पानी पिए पनि जब उनीहरू व्यावासायिक वा खाना हेर्ने भिडियो हेर्छन्, वजन घटाउन अझ गाह्रो हुन सक्छ।
यस्तो हुनबाट रोक्नको लागि, व्यक्तिले खाना पकाउने डायरी बनाउँदछ कि उसले दिनको समयमा खाउने सबै कुरामा नजर राख्छ, सधैं सही समयमा खानेछ, दिनको खाजामा नपर्न, त्यो खानामा खानेकुरा राख्छ। एकल प्लेट र खाना दोहोर्याउँदैन, तपाईंको थालमा खानाको मात्रा तपाईंको साथीहरू र परिवारको तुलना गर्नुहोस् र घिचुवापनको प्रतिरोध गर्नुहोस्।
तर यदि त्यहाँ खानाको लालसाको पछाडि भावनाहरू छन् भने, तपाईं तनाव, उदासी र चिन्तासँग लड्न व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी जान्ने यदि तपाईं मोटो विचारहरू छन्
मोटो विचारहरू पहिचान गर्न तपाईंले चाहना र खानासँग सम्बन्धित दृष्टिकोणहरू बारे सचेत हुनु आवश्यक छ र आवश्यक छ भने साथीहरू र परिवारबाट मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। यी विचारहरूको केही उदाहरणहरू हुन्:
- सधैं खानाको बारेमा सोच्दै र के खान गर्ने भनेर;
- सालिभेट जब तपाईं ईन्टरनेटमा खाद्यान्न समावेश वाणिज्य वा भिडियो हेर्नुहुन्छ;
- तपाईं भोकाएको छैन भने पनि खा, खाना अनूठो देखिन्छ किनकी;
- खाना कहिल्यै पर्याप्त हुँदैन भन्ने सोच्न र भोजनको समयमा टेबलमा आवश्यक भन्दा बढि हुनु पर्छ;
- खानाको लागि निरन्तर लालसा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई पूरा गर्न सक्दो गर्नुहोस्;
- जब तपाईं हिंड्न बाहिर जानुहुन्छ, पहिले सोच्नुहोस् कि तपाईं त्यस ठाउँमा के खान सक्नुहुन्छ।
- ठाउँहरू छनौट गर्नका लागि खाद्यहरू किनभने त्यहाँ फेला पार्न सकिन्छ र स्थानीय आकर्षणहरू छैनन्;
- खाऊ र खानेकुरा जारी राख्नुहोस् जब तपाईं दुःखी वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ;
- अर्को खाजा वा खानाको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाईं के खाँदै हुनुहुन्छ पनि सकिएको छैन;
- जब तपाईं जानुहुन्छ आफैलाई नियन्त्रण गर्न असमर्थ स्वयं सेवा वा गुफामा, तपाईं सक्दो खाना खाँदै;
- यो सप्ताहन्तमा अधिक गर्नुहोस् किनकि सोमबार डाईट शुरू हुन्छ।
राम्रो सल्लाह भनेको परिवार वा साथीहरूको आलोचना सुन्नु हो किनभने उनीहरूले सामान्यतया थोरै मनोवृत्तिहरू पहिचान गर्न सक्षम हुन्छन् जुन बोसो दिमागका विचारहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्दछन्।
यी रणनीतिहरू अपनाउनुको अतिरिक्त, यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि गल्तीहरू गर्नु सामान्य हो र मिठो खाना वा समय-समयमा थोरै बोसो पूरै आहार छोड्नु कुनै बहाना छैन, सप्ताहन्तमा मिठाई खाने धेरै दिनहरू भन्दा कम हानिकारक छ। केहि नखाई र धेरै दिनसम्म धेरै मिठाईहरू वा अन्य फ्याटहरू खानुहोस्।
थप रूपमा, डाइट वा हल्का खाना खानु भनेको जोसुकै वजन घटाउन, किन जान्न र उत्तम छनौटहरू गर्न चाहनेहरूको लागि सधैं राम्रो विकल्प हुँदैन।
पढ्न निश्चित हुनुहोस्
कोलपोस्कोपी
