आउटडोर जिम कसरी प्रयोग गर्ने
सन्तुष्ट
आउटडोर जिम प्रयोग गर्नको लागि, केहि कारकहरू ध्यानमा राख्नु पर्छ, जस्तै:
- उपकरणहरू सुरू गर्नु अघि मांसपेशीको खिचाइ प्रदर्शन गर्नुहोस्;
- बिस्तार बिस्तारै र प्रगतिशील रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्;
- प्रत्येक उपकरणमा १ rep पुनरावृत्तिहरूको sets सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् वा ती प्रत्येकमा छापिएका निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्;
- सबै अभ्यासमा राम्रो आसन राख्नुहोस्;
- उपयुक्त कपडा र स्नीकर्स लगाउनुहोस्;
- जिमको उपलब्धतामा निर्भर गर्दै बिभिन्न दिनमा विभाजन गर्दै एकै दिनमा सबै उपकरणहरू प्रयोग नगर्नुहोस्;
- व्यायाम नगर्नुहोस् यदि तपाईंलाई कुनै पीडा, चक्कर आउने, ज्वरोको अवस्थामा वा यदि तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ भने;
- बिहान वा दिउँसो कडा सूर्यबाट उम्कन अभ्यास गर्नुहोस्।
कमसेकम पहिलो दिनहरूमा शिक्षकको उपस्थिति महत्त्वपूर्ण छ ताकि उसले उपकरणहरू कसरी प्रयोग गर्ने र प्रत्येक अभ्यासको क्रममा कति पटक दोहोर्याउनुपर्दछ भनेर आवश्यक निर्देशनहरू दिन्छ। उचित अनुगमन नगरी व्यायाम गर्न छनौट गर्दा आर्थोपेडिक चोटहरू, जस्तै अस्थिबंधनको फुट, टुक्राहरू र टेन्डोनिटिसको विकास हुन सक्छ जुन उपकरणको उचित उपयोगको माध्यमबाट टाढा रहन सक्छ।
आउटडोर जिमका फाइदाहरू
आउटडोर जिममा व्यायाम गर्दाका लाभहरू:
- व्यायाम को उपदान;
- शारीरिक र भावनात्मक कल्याणको प्रचार गर्नुहोस्;
- सामाजिक एकीकरण र संचार सुधार गर्नुहोस्;
- मांसपेशी र जोड्ने सुदृढ पार्नुहोस्;
- मुटु र कोरोनरी रोगहरूको जोखिम कम गर्नुहोस्;
- कम कोलेस्ट्रॉल र उच्च रक्तचाप;
- मधुमेह को जोखिम कम गर्नुहोस्;
- तनाव, डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्नुहोस् र
- मोटर समन्वय र शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्नुहोस्।
आउटडोर जिमको हेरचाह गर्दै
बाहिरी जिममा जाँदा, सावधानी अपनाउनु पर्दछ, जस्तै:
- केवल शिक्षकबाट निर्देशन प्राप्त गरेपछि व्यायामहरू सुरू गर्नुहोस्;
- टोपी र सनस्क्रीन लगाउनुहोस्;
- हाइड्रेशन सुनिश्चित गर्न व्यायामको बीचको अन्तरालमा प्रशस्त मात्रामा पानी वा होममेड आइसोटोनिक पेय प्रकार Gatorade पिउनुहोस्। यस भिडियोमा तपाईंको कसरतको समयमा मह र निम्बूको साथ एक उत्कृष्ट उर्जा पेय कसरी तयार गर्ने हेर्नुहोस्:
ओपन-एयर जिम शहरका विभिन्न भागहरूमा फेला पार्न सकिन्छ र शहर प्रत्येकमा कम्तिमा hours घण्टा शारीरिक प्रशिक्षण राख्ने जिम्मेवार हुनुपर्छ। तिनीहरू विशेष गरी वरिष्ठहरूका लागि निर्माण गरिएको थियो, तर १ 16 बर्ष भन्दा माथिको जो कोहीले यसलाई प्रयोग गर्न सक्दछन्। केहि कूर्टिबा (PR), Pinheiros र साओ जोस डोस क्याम्पोस (SP) र कोपाकाबाना र ड्यूक डे Caxias (RJ) मा अवस्थित छन्।
चाखलाग्दो
स्वचालित प्रतिरक्षा हेपाटाइटिस आहार
