थप व्यक्तिहरूले क्वारेन्टाइनमा करुणा थकान अनुभव गरिरहेका छन्। यहाँ कसरी राख्ने

सन्तुष्ट

• जब तपाईं अरूलाई निरन्तर आहारको खाका हुनुहुन्छ, तपाईंले दयाको थकान अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
• तर यदि यदि तपाई अरूको ख्याल राख्नुहुन्छ भने तपाईको ख्याल राख्नुहुन्न भने तपाईलाइ जोगिने खतरा हुन्छ।
• करुणा थकान को लक्षण
• म आफैंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छु जब म अनुकम्पा थकान अनुभव गर्दैछु?
• निरन्तर आत्म-देखभाल अभ्यास गर्नुहोस्
• समानुविवेक विवेक खेती गर्नुहोस्
• मद्दतको लागि कसरी जान्ने जान्नुहोस्
• अनलोडि and र पुनःपूर्ति गर्दै
• र, सधैं को रूप मा, थेरापी

अन्तहीन समानुभूतिशील हुन, प्रशंसनीय जबकि, तपाईंलाई फोहोरमा चलाउन सक्छ।

भावनात्मक ब्यान्डविथ यी समयमा एक जीवन रेखा हो - र हामी मध्येका अरुसँग यो अधिक छ।

त्यो ब्यान्डविथ अब विशेष गरी महत्वपूर्ण हुन्छ। सबैजना माध्यमबाट जाँदैछन् केहि जब हामी यो विशाल (तर अस्थायी!) जीवन परिवर्तनमा समायोजन गर्दछौं।

हामी प्रायः यस्तो प्रकारका हाम्रा प्रियजनहरूको सहानुभूतिमा भर पर्छौं। जे भए पनि सबैलाई रुनु एक काँध चाहिन्छ।

तर के हुन्छ जब तपाईं सँधै बलियो काँध, हेरचाहकर्ता, सबैको समस्या समाधानको साथ हुनुहुन्छ?

जब तपाईं अरूलाई निरन्तर आहारको खाका हुनुहुन्छ, तपाईंले दयाको थकान अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

करुणा थकान भावनात्मक र शारीरिक बोझ हो जुन संकष्टमा परेकाहरूको हेरचाह गरेर सिर्जना गरिएको हो। यो कुल भावनात्मक ह्रास हो।

ती अनुकम्पा थकान अनुभव गर्नेहरु आफ्नो सहानुभूति संग सम्पर्क गुमाउन को लागी गर्छ। उनीहरू अभिभूत र कम आफ्नो काम र आफ्नो प्रियजनहरु संग जोडिएको महसुस गर्छन्।

यो त्यस्तो चीज हो जुन प्रायः डाक्टरहरू, सामाजिक कार्यकर्ताहरू, पहिले जवाफ दिनेहरू, र दीर्घ रोगका हेरचाहकर्ताहरूले अनुभव गर्छन्। जबकि स्वास्थ्यकर्मीहरूको लागि एक व्यवसाय जोखिम, कुनै पनि दया थकान अनुभव गर्न सक्दछ।

महामारीको साथ, हामी प्रत्येक दिन अधिक जानको लागि एक अर्कामा भर परिरहेका छौं। यो समय को दौरान आफ्नो प्रियजनको हेरचाह गर्न चाहनु सामान्य हो।

तर यदि यदि तपाई अरूको ख्याल राख्नुहुन्छ भने तपाईको ख्याल राख्नुहुन्न भने तपाईलाइ जोगिने खतरा हुन्छ।

COVID-१ during को समयमा कोमलता थकान आमाको घरबाट काम गर्ने, प्यारेन्टि, गर्ने र आफ्ना बच्चाहरूलाई स्कूली शिक्षा दिँदै जस्तो लाग्न सक्छ, अब शान्तिको एक क्षण सुरक्षित गर्न बाथरूममा लुक्दै।

वयस्कहरूमा यस्तो देखिन्छ जुन आफुलाई हुर्काउनु पर्ने थियो, आफ्ना भाइबहिनी, र आमाबाबु जसले उनीहरूलाई असफल गरेका थिए, अब फोनको उत्तर दिन हिचकिचाइरहेको छ जब अर्को छेउमा व्यक्तिले हप्ताको चौथो मन्दी सहँदै छ।

यो ER डाक्टरहरू र नर्सहरू राउन्ड-द-घडी शिफ्टहरू, वा एक पति / पत्नीले भाइरस संकुचन गर्ने आफ्नो पार्टनरको २//7 हेरचाहको सामना गर्न औसत भन्दा बढी पिइरहेका छन्।

अन्तहीन समानुभूतिशील हुन, प्रशंसनीय जबकि, तपाईंलाई फोहोरमा चलाउन सक्छ।

करुणा थकान अक्सर गहिरो समानुभूति भएकाहरूलाई असर गर्छ। कहिलेकाँही, जसलाई अनुकम्पा थकान अनुभव हुन्छ तिनीहरूको आफ्नै विगतको आघात हुन सक्छ, जसले गर्दा अरु प्रति उपलब्धताको अत्यधिक कम्पोनेसन हुन्छ।

पूर्णतावादको इतिहास, अस्थिर समर्थन प्रणाली, र आफ्ना भावनाहरु बोक्ड गर्न को लागी एक सम्भावना को कोमलता थकान को जोखिम बढी हुन्छ।

करुणा थकान को लक्षण

• अलग गर्न र प्रियजनहरूबाट अलग गर्न चाहानुहुन्छ
• भावनात्मक outbursts र चिड़चिड़ाहट
• शारीरिक संकेतहरू जुन तपाईं तनावग्रस्त बaw्गारा, अछाई काँधहरू, पेट दुखाइ, वा लगातार टाउको दुख्ने जस्ता तनावलाई समातिरहनु भएको छ
• आत्म-औषधी वा आवेगपूर्ण आचरणहरू जस्तै धेरै पिउने, जुवा खेल्ने, वा द्वि घातुमान खाने
• समस्या केन्द्रित
• अनिद्रा वा निद्रामा कठिनाई
• आत्म-मूल्य, आशा, र शौकमा रुचि को घाटा

करुणा थकान वंशानुगत छैन। यो सम्बोधन गर्न सकिन्छ। जे होस्, यो प्रायः नैराश्य र चिन्ताको रूपमा गलत निदान गरिन्छ।

यो तपाईको मिलको रनआउटको जस्तो मिल्दैन। समय निकाल्दा र छुट्टीमा जाँदा समस्याको समाधान हुँदैन। करुणा थकानको सामना गर्नु अनिवार्य रूपमा जीवन शैली परिवर्तनहरू समावेश गर्दछ।

म आफैंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छु जब म अनुकम्पा थकान अनुभव गर्दैछु?

निरन्तर आत्म-देखभाल अभ्यास गर्नुहोस्

हामी केवल बबल बाथ र अनुहारको मास्कको बारेमा कुरा गरिरहेको छैनौं। राम्रो हुँदा, तिनीहरू ठूलो मुद्दामा अस्थायी बाम हुन्। यो तपाइँको शरीर सुन्न को बारे मा छ।

तनाव धेरै फरक तरिकामा बाहिर आउँछ। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंलाई वास्तवमा के चाहिन्छ, र यो गर्न प्रतिबद्ध गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैंले दिन प्रति दिन केहि सकारात्मक गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं उपचारको लागि पहिले नै हुनुहुन्छ।

समानुविवेक विवेक खेती गर्नुहोस्

तपाइँको लागि हानिकारक के हो भनेर बुझ्नुहोस्, र त्यहाँबाट, सीमा सिर्जना गर्न र जोड दिनको लागि त्यो अन्तरदृष्टि प्रयोग गर्नुहोस्।

जब तपाईंलाई थाहा छ अरूले तपाईंलाई कती असर गरिरहेकाछन, तपाईं आफैंलाई सुक्खा अवस्थाबाट हटाएर करुणा थकानको अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।

सीमाहरू आवाज जस्तै:

• “मलाई तपाईको भनाइको बारेमा परवाह छ, तर मसँग अहिले यो कुराकानीमा पूर्ण रूपमा सामेल हुने शक्ति मसँग छैन। के हामी पछि बोल्न सक्छौं? ”
• "म आफ्नो स्वास्थ्यको कारण ओभरटाइम लिन सक्दिन, कसरी कामको भार हामी समान रूपमा फैलाउन सक्छौं?"
• "म अहिले तपाईलाई मद्दत गर्न सक्षम छैन, तर यहाँ के म प्रस्ताव गर्न सक्छु।"

मद्दतको लागि कसरी जान्ने जान्नुहोस्

यो सायद एक उपन्यास विचार हो यदि तपाईं मद्दत गर्ने हात हुनुभएको छ भने। एक पटकको लागि, हुनसक्छ, अरूलाई तपाईंको हेरचाह गर्न दिनुहोस्!

एक प्रियजनलाई डिनर बनाउन, एउटा कार्य चलाउन, वा लुन्ड्री गर्न को लागी तपाइँको लोडलाई कम गर्दछ। यसले तपाईंलाई आफैलाई पुन: प्रमाणित गर्न बढी समय दिन सक्छ।

अनलोडि and र पुनःपूर्ति गर्दै

जर्नलि or वा तपाईंको साथीहरूलाई रोक्न तपाईंलाई तपाईंले बोक्नु भएको केही भावनात्मक बोझ छुट्न मद्दत गर्न सक्छ। रमाईलो केहि गरीरहेको छ, जस्तै कुनै शौकमा भाग लिने वा चलचित्र हेर्दा, अरूको हेरचाह गर्ने तपाईंको क्षमतालाई पुनःभर्न मद्दत गर्दछ।

र, सधैं को रूप मा, थेरापी

सही पेशेवरले तनाव कम गर्न र समस्याको वास्तविक स्रोतको माध्यमबाट काम गर्न बाटोमा मार्गदर्शन गर्न सक्छ।

करुणा थकानबाट बच्न, व्यक्तिहरूका लागि आफूलाई प्राथमिकता दिनु यो सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण हो। जब तपाइँको कलिंग अरुलाई सहायता गर्न को लागी हो, यो गाह्रो हुन सक्छ।

दिनको अन्त्यमा, यद्यपि, यदि तपाईं आफैंलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं अरूलाई सहयोगी हुनुहुने छैन।

गेब्रिएल स्मिथ ब्रूकलिनमा आधारित कवि र लेखक हुन्। उनी प्रेम / यौन, मानसिक रोग, र अन्तर्बिन्तीको बारेमा लेख्छिन्। तपाईं ट्विटर र इन्स्टाग्राममा उनको साथ राख्न सक्नुहुन्छ।