क्रिएटिन के हो र कसरी प्रयोग गर्ने

सन्तुष्ट

• १. शारीरिक गतिविधिमा प्रदर्शन सुधार गर्नुहोस्
• २. मांसपेशिका रोगहरूको उपचारमा सहयोग पुर्‍याउनुहोस्
• Park. पार्किन्सनको रोकथाम
• Chronic. पुराना रोगहरूको रोकथाम
• कसरी प्रयोग गर्ने
• सम्भावित साइड इफेक्टहरू

क्रिएटिन शरीरमा प्राकृतिक रूपले मिर्गौला र कलेजो द्वारा उत्पादित पदार्थ हो, र यसको कार्य मांसपेशीमा ऊर्जा आपूर्ति गर्न र मांसपेशी फाइबरको विकासलाई प्रोत्साहित गर्नु हो, फलस्वरूप मांसपेशीहरूको ठूलो वृद्धि, शारीरिक प्रदर्शनमा सुधार र चोटपटकको जोखिम घटाउनु।

प्राकृतिक रूपमा शरीर द्वारा उत्पादन गरिएको भए पनि, एथलीटहरूका लागि प्रदर्शन सुधार गर्न क्रिएटिन सप्लीमेन्ट प्रयोग गर्नु सामान्य हो। जे होस्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि पूरक पोषण विशेषज्ञ वा डाक्टरले सिफारिस सिफारिस गरी पोषण आवश्यकता र व्यक्तिको स्वास्थ्य ईतिहासको आधारमा गरिन्छ।

क्रिएटिनिन शरीरको चयापचयमा भाग लिन्छ र कंकाल मांसपेशीमा ठूलो मात्रामा पाइन्छ, शरीरको विभिन्न उत्पादनहरू प्रदर्शन गर्दछ, ऊर्जा उत्पादन सहित। यसैले, क्रिएटिन प्राकृतिक रूपमा शरीरमा उत्पादन गरिन्छ र पूरक केहि परिस्थितिहरूको लागि काम गर्न सक्छ, जस्तै:

१. शारीरिक गतिविधिमा प्रदर्शन सुधार गर्नुहोस्

क्रिएटिनिन हड्डीको मांसपेशीमा अधिक मात्रामा पाइन्छ, मांसपेशी फाइबरहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्ने, थकान रोक्न र बल तालिममा प्रदर्शन सुधार गर्न। थप रूपमा, यो पदार्थले मांसपेशिहरूको मात्रामा वृद्धिलाई पनि उत्प्रेरित गर्न सक्छ किनकि यसले कोषहरूमा तरलको प्रवेशलाई समर्थन गर्दछ।

यसैले, यो शरीर सौष्ठव, शरीर सौष्ठव वा उच्च प्रदर्शन खेलहरूमा खेलाडीहरूको लागि सामान्य हो क्रिएटिनको एक पूरकको रूपमा पूरकको रूपमा प्रयोग गर्नको लागि प्रशिक्षणमा प्रदर्शन र प्रदर्शन सुधार गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न। यहाँ कसरी सृष्टिकर्ता पूरक लिने हो।

२. मांसपेशिका रोगहरूको उपचारमा सहयोग पुर्‍याउनुहोस्

केही अध्ययनहरूले संकेत गरे कि क्रिएटिनको प्रयोगले मांसपेशियोंका रोगहरूको उपचारमा मद्दत पुर्‍याउँछ, डिस्ट्रोफी र फाइब्रोमाइल्जियाको रूपमा, मांसपेशिको शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जसले दैनिक आन्दोलन गर्ने क्षमतामा सीधा प्रभाव पार्छ।

यद्यपि क्रिएटिन र सिफारिश गरिएको खुराक प्रयोग गरेर हुने फाइदा प्रदर्शन गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ, किनकि त्यस्ता रिपोर्टहरू पनि छन् कि मांसपेशी परिवर्तन भएका मानिसहरूले क्रिएटिनको उच्च खुराकको प्रयोगले लक्षणहरू बिगार्न निम्त्याएको छ।

Park. पार्किन्सनको रोकथाम

पार्किन्सन रोग मिटोकोन्ड्रियाको कार्यमा हुने परिवर्तनसँग सम्बन्धित छ र यो पत्ता लाग्यो कि क्रिएटिनले यी कोषहरूमा प्रत्यक्ष रूपमा कार्य गर्न सक्दछ, जसले तिनीहरूको कार्यको सुधार गर्दछ र रोगको लक्षणहरूको प्रगति रोक्न वा ढिलाइ गर्न सक्छ। यसको बावजुद, थप अध्ययनहरू सिफारिस गरिएको दैनिक खुराक र पार्किन्सन रोक्न क्रिएटिनको प्रयोग समयलाई संकेत गर्न आवश्यक छ।

Chronic. पुराना रोगहरूको रोकथाम

मधुमेह र हृदय रोग जस्ता केही पुरानो रोगहरू क्रिएटिनको प्रयोगबाट रोक्न सकिन्छ, जबसम्म यो नियमित शारीरिक गतिविधि र स्वस्थ र सन्तुलित आहारको अभ्याससँग सम्बन्धित छ। यो किनभने क्रिएटिनले बोसो रहित मांसपेशीहरूको फाइदाको पक्ष लिन सक्छ, हड्डीको घनत्व सुधारको साथसाथै रोगको जोखिम कम गर्दछ।

कसरी प्रयोग गर्ने

सबैभन्दा सामान्य प्रयोगको तरीका भनेको ine महिनाका लागि क्रिएटिन पूरक हो, जसमा करीव २ देखि grams ग्राम क्रेनटाइन २ देखि months महिनाको लागि दैनिक लिन्छन्। अर्को विकल्प ओभरलोडको साथ क्रिएटिन पूरक हो, जसमा पहिलो दिनमा ०.। G / किलोग्राम क्रिएटिन तौल लिइन्छ, र खुराक प्रति दिन to देखि do खुराकमा विभाजन गर्नुपर्दछ। यस प्रकारको पूरक मांसपेशि संतृप्ति लाई बढावा दिन्छ र त्यसपछि १२ हप्ताको लागि खुराक grams ग्राम प्रति दिन घटाउनुपर्दछ।

क्रिएटिनिन पूरक डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको अगुवाईमा गरिनु पर्छ र गहन प्रशिक्षण र पर्याप्त पोषणको साथ हुनुपर्दछ। यो पनि सिफारिश गरिएको छ कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेटको साथ प्रशिक्षण पछि क्रिएटिन पनि लिइन्छ, ताकि इन्सुलिनको शिखर उत्पन्न हुन्छ र यसैले शरीरले सजीलै प्रयोग गर्न सक्दछ, जसका बढी फाइदाहरू छन्।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू

क्रिएटिनिन शरीरबाट प्राकृतिक रूपले उत्पादित पदार्थ हो र यसैले यसको साइड इफेक्टसँग सम्बन्धित छैन। यद्यपि, अपर्याप्त मात्रामा र डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको उचित मार्गदर्शन बिना क्रिएटिन पूरकको प्रयोगले मिर्गौलाको कामकुरामा सम्झौता गर्न सक्छ र पेटमा बेचैनी निम्त्याउँछ।

थप रूपमा, अन्य प्रतिकूल प्रभावहरू जुन पूरकको अनुपयुक्त प्रयोगसँग देखा पर्न सक्छ, विशेष गरी जब तपाईंसँग पर्याप्त आहार छैन, चक्कर आउने, ऐंठन हुने, रक्तचाप बढेको, तरल पदार्थको प्रतिधारण, पेटमा ब्लोटिंग र डायरिया।

यसप्रकार, क्रिएटिन पूरकको प्रयोग डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको व्यक्तिको स्वास्थ्य ईतिहासको अनुसार संकेत गर्नुपर्दछ, र अक्सर किडनी समस्या, कलेजो वा सडिएको मधुमेह भएका मानिसहरूलाई स indicated्केत दिइदैन, किनभने प्रतिकूल प्रभावको बढी जोखिम छ।