पेशेवरहरू र मिश्रित क्रिएटिभिन र क्याफिनको विपक्ष

सन्तुष्ट

• अनुसन्धान के भन्छ
• दुबै शरीर मास मा कुनै प्रभाव छैन
• हल्का पाचन असुविधा हुन सक्छ
• प्रदर्शनमा कुनै सुधार आएको छैन
• डिहाइड्रेशनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ
• पेशेवरहरू र क्याफिन संयोजनको पेशेवरहरू र विपक्षहरू
• पेशेवरहरू
• विपत्ति
• क्रिएटिन र कफीको मिक्स गर्दा उत्तम अभ्यासहरू के हुन्?
• सबैभन्दा फाइदाजनक क्रिएटिन संयोजनहरू के के हुन्?
• टेकवे

यदि तपाइँ जिममा तपाइँको कसरत सुधार गर्न वा मांसपेशि द्रव्यमान निर्माण गर्न क्रिभाइन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ क्रिएटिन र क्याफिन कसरी अन्तर्क्रिया गर्नुहुन्छ भनेर अलिक नजिक हेर्न सक्नुहुन्छ।

अन्वेषकहरूले मिश्रित परिणामहरू खोजिरहेका छन्। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि क्याफिनले क्रिएटिनको कुनै पनि लाभहरू रद्द गर्दछ। अरूले पत्ता लगाइरहेका छन् कि क्रिटाइन र क्याफिनले अन्तर्क्रिया गर्दैन, हल्का पाचन असुविधाबाट टाढा।

अनुसन्धानले के भन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन पढाइ राख्नुहोस्, साथसाथ क्रिएटिन र क्याफिन प्रयोग गर्नका लागि राम्रा पक्षहरू र उत्तम अभ्यासहरू पनि।

अनुसन्धान के भन्छ

दुबै शरीर मास मा कुनै प्रभाव छैन

२०११ प्रयोगशाला मुसामा गरिएको अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्रिएटिन र क्याफिनको संयुक्त उच्च खुराकले मुसाको दुबै शरीरको मासमा कुनै प्रभाव पार्दैन।

तिनीहरू गर्नुभयो पत्ता लगाउनुहोस् कि एक्लो खपत गर्ने क्याफिनले कम गर्‍यो उनीहरूको वजनको कति प्रतिशतमा शरीरको फ्याट समावेश छ।

क्रिएटिन र क्याफिन बीचको अन्तर्क्रियामा अनुसन्धानको एक समान परिणामहरू फेला पर्‍यो।

हल्का पाचन असुविधा हुन सक्छ

एकै समयमा क्रिएटिन र क्याफिन लिनाले तपाईंको मांसपेशीहरूले कसरत गरेपछि आराम गर्ने प्रक्रियाहरूमा, र तपाईंको जठरांत्र (जीआई) ट्र्याक्टमा एक अर्कोलाई रद्द गर्न सक्ने साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ।

यद्यपि 54 54 जना शारीरिक रूपले सक्रिय पुरुषहरूले पत्ता लगाए कि क्रिएटिन र क्याफिनले कुनै पनि कुराकानी गरेनन्, केवल पुरुषहरूको 4 मा हल्का पाचन असुविधाबाट अलग।

प्रदर्शनमा कुनै सुधार आएको छैन

अनुसन्धानको फ्लिप पक्ष भनेको यो हो कि प्रदर्शनमा कुनै सुधार आफैले आफैमा क्रिएटिनको लागि वा क्याफीनको साथ संयोजनको रूपमा फेला परेन तर एक प्लेसबोको तुलनामा।

डिहाइड्रेशनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ

यो सुझाव दिइन्छ कि क्याफिनको कल्पित प्रभावको लागि क्रिएटिनमा वास्तविक अपराधीले तपाइँको हाइड्रेसनको स्तर दुईको बिचको अन्तर्क्रियामा भन्दा बढी गर्न सक्दछ।

टन क्याफिन पिउँदा तपाईंको शरीरलाई क्रिएटिनालाई प्रभावकारी बनाउन धेरै पानी गुम्न सक्छ।

क्याफिन एक मूत्रवर्धक हो। यसको मतलब यो हो कि यसले तपाईंलाई अधिक बार पेशा गर्छ र तपाईंको शरीरमा अतिरिक्त तरल पदार्थहरू छोड्दछ।

यदि तपाइँ एक कसरतको क्रममा पर्याप्त पानी पिउनुहुन्न भने, तपाइँ द्रुत रूपमा धेरै शरीर तरल पदार्थ गुमाउन र डिहाइड्रेट हुन सक्नुहुन्छ।

एक प्रभावशाली फेला पर्‍यो कि माइनर डिहाईड्रेसनले पनि तपाइँको कसरत प्रदर्शन र क्षमतालाई कम गर्न सक्छ।

पेशेवरहरू र क्याफिन संयोजनको पेशेवरहरू र विपक्षहरू

यहाँ केहि पेशेवरहरू र विपक्षहरू छन् जुन तपाईं क्रिएटिन र क्याफिनको संयोजनको लागि दिमागमा राख्न सक्नुहुन्छ।

पेशेवरहरू

• क्रिएटिनिनले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंसँग पर्याप्त व्यायाम छ जब तपाईं व्यायाम गरिरहनु भएको छ तपाईको मांसपेशिहरुमा फास्फोक्रियाटिन भन्ने पदार्थ बढाउँदै। यसले तपाईंको कोषहरूलाई सहयोग गर्दछ, अणु जुन तपाईं व्यायाम गरिरहनु भएको बेला ऊर्जा पाउनको लागि महत्वपूर्ण छ।
• उही समयमा, क्याफिनले तपाईंलाई सचेत रहन र सक्रिय रहन मद्दत गर्दछ तपाईंको मस्तिष्कमा रिसेप्टर्सको लागि बाध्यकारीबाट एडेनोसिन भनिने प्रोटीन रोक्न जसले तपाईंलाई निन्द्रा बनाउँछ। यसले तपाइँलाई एक कसरत सुरू गर्न र यसलाई जारी राख्न प्रेरित गर्न सक्छ।
• क्रिएटिन प्रमाणित भएको छ एर्गोजेनिक फाइदा - यसको मतलब यो हो कि यो एक प्रमाणित (र धेरै सुरक्षित!) प्रदर्शन वृद्धिकर्ता हो। क्याफिनको संज्ञानात्मक फाइदाहरू हुन्छन्, किनकि यो मनोवैज्ञानिक पदार्थ हो जुन तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ। दुईको संयोजनले तपाईंलाई दुबै शरीर र दिमागमा उन्नत महसुस गराउन सक्छ।

विपत्ति

• धेरै क्याफिनको डायरेटिक प्रभावले तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्न सक्छ। डिहाइड्रेटेड भएको कारण यसले तपाईंको कसरत गरिरहनु गाह्रो बनाउन सक्छ र जब तपाईं सिर्जना लिइरहनु भएको छ तब मांसपेशीहरूको समूह निर्माण गर्न सक्दछ।
• दुबै क्रिएटिन र क्याफिनले पाचन असुविधा निम्त्याउन सक्छ। क्याफिनले विशेष गरी आन्द्रा आन्दोलनलाई बढाउन सक्छ जो क्याफिनको खपतसँग उत्प्रेरित हुन्छ।
• क्रिएटिन र क्याफिन संयुक्त तपाईंको निद्रा चक्रमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। जबकि क्रिएटिनलाई सुझाव गरिएको छ, क्याफिन हो, विशेष गरी यदि तपाईं यसलाई सुत्ने अघि hours घण्टा भन्दा कम खपत गर्नुहुन्छ।

क्रिएटिन र कफीको मिक्स गर्दा उत्तम अभ्यासहरू के हुन्?

यहाँ क्रिएटिईन र कफी पिउनको लागि केहि राम्रा अभ्यासहरू छन्।

• हाइड्रेटेड रहनुहोस्। यदि तपाईं धेरै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ र धेरै कफी पिउनुहुन्छ (300०० मिग्रि वा एक दिन बढी), अधिक पानी पिउने विचार गर्नुहोस्। एक डाक्टरलाई सोध्नुहोस् पानीको स्वस्थ मात्रा तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्य र मेटाबोलिजमको लागि के हो।
• तपाईंको क्याफिन सेवन सीमित गर्नुहोस्। सहि रकम प्रत्येक व्यक्तिमा फरक हुन्छ, तर तपाईले एक दिन 400०० मिलीग्राम भन्दा बढी क्याफिन नराख्नु पर्छ।
• ओछ्यान अघि hours घण्टा वा सोभन्दा कम क्याफिन पिउनुहुन्न। सुत्ने बेला सम्म तपाईं कफी पिउनुहुन्छ, अधिक संभावना यो तपाईं रात जागा रहन छ। तपाईंको क्याफिन सेवन घटाउनुहोस् (र, यदि सम्भव छ भने, तपाईंको कसरत) बिहान वा दिउँसो।
• डेक मा स्विच गर्नुहोस्। डेकाफिनेटेड कफीमा कफिको नियमित कपको रूपमा दशौं वा कम क्याफिन हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि यो तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्ने सम्भावना कम छ र सम्भवतः तपाईंलाई रातमा राख्दैन यदि तपाईं पछि दिनमा यो छ भने।

सबैभन्दा फाइदाजनक क्रिएटिन संयोजनहरू के के हुन्?

यहाँ केहि अन्य लाभकारी क्रिएटिन संयोजनहरू छन् (ग्राममा) तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ:

• G जी क्रिएटिन
• G० g प्रोटीन
• 47 g कार्बोहाइड्रेट

यस संयोजनले तपाइँको शरीरको सिर्जना सम्ममा बढाउँछ।

• १० g क्रिटाइन
• G 75 ग्राम डेक्सट्रोज
• २ ग्राम टोरिन

यो कम्बो, साथै अन्य आधारभूत भिटामिन र खनिजहरूको साथ, मांसपेशीहरूको द्रव्यमान बनाउन र सेल मर्मतसहित तपाईंको जीनहरू द्वारा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

• २ ग्राम क्याफिन, टाउरीन र ग्लुकुरोनोलाक्टोन
• G g L-leucine, L-valine, L-arginine, L-glutamine
• G g di-creatine citrate
• २. g g β-alanine

यो शक्तिशाली संयोजन, together०० मिलीलीटर पानीमा एकसाथ राखियो, मानिसहरूलाई व्यायाम गर्न र लामो ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत पुर्‍याउनका साथै व्यायामको पछि कम थकान महसुस गर्न।

टेकवे

तपाईंको खानामा क्रिएटिन वा क्याफिन थप्नु अघि, वा डोजमा ठूलो परिवर्तन गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यो विशेष गरी सही हो यदि तपाईंले एकै समयमा दुबै थप्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईंको कसरत वा सामान्य गतिविधि शारीरिक रूपमा परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ।

जब मध्यम मात्रामा लिइन्छ र केही ज्ञानको साथ उनीहरूले तपाईंलाई कसरी वास्तवमा असर गर्छन् भन्ने कुराको केही ज्ञानको साथ, क्रिएटिन र क्याफिन सँगै लिइएको तपाईंको शरीरमा कुनै प्रतिकूल अन्तरक्रिया वा तपाईंको वर्कआउटमा नकरात्मक प्रभाव हुँदैन। वास्तवमा, दुवैले एक अर्कालाई राम्रोसँग पूरक गर्न सक्दछन्।

तर त्यहाँ दुबै पदार्थको साथ धेरै नै राम्रो चीज छ। आफैलाई या त क्रिएटिन वा क्याफिनमा ओभरलोड नगर्नुहोस् यदि तपाईं नियमित रूपमा काम गर्ने, मांसपेशिको निर्माण गर्ने वा नियमित निद्रा तालिका बनाउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने।