डिप्रेशन र चिन्ता: कसरी सहि लक्षणहरू पहिचान र उपचार गर्ने

सन्तुष्ट

• लिंक के हो?
• प्रत्येक अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?
• डिप्रेसन
• चिन्ता
• आत्महत्या रोकथाम
• एक आत्म-मद्दत परीक्षण तपाइँ संकेतहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• तपाइँका लक्षणहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने
• १ आफैंलाई आफैंमा महसुस गरिरहेको महसुस गर्न दिनुहोस् - र जान्नुहोस् कि यो तपाईंको गल्ती होईन
• २. तपाईको नियन्त्रणमा भएको कुरा गर्नुहोस्, जस्तै तपाईको ओछ्यान बनाउने वा रद्दीटोकरी बाहिर निकाल्ने
• You. तपाईं बिहान, साँझ, वा दैनिक तालिका पनि सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ
• A. निद्रा तालिकामा रहनको लागि सक्दो गर्नुहोस्
• Rit. दिनको कम्तिमा एक पटक स्याउ वा केहि नट जस्तो पौष्टिक चीज खाने कोसिस गर्नुहोस्
• If. यदि तपाईं यसको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, ब्लक वरिपरि हिंड्नको लागि जानुहोस्
• Do. केहि कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई थाहा छ यसले तपाईंलाई सान्त्वना दिन्छ, जस्तै मनपर्ने चलचित्र हेर्ने वा पत्रिकाबाट फ्लिप गर्ने
• If. यदि तपाईले केहि बेरमै घर छाड्नु भएको छैन भने केहि चीज पाउनु भयो जसलाई तपाईले सुखदायक पाउनु भयो जस्तो तपाईको ना nails्गो सकियो वा मसाज गर्नुहोस्।
• Someone। कुराकानी गर्न कसैलाई सम्पर्क राख्नुहोस् र कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईलाई जस्तो लाग्छ, त्यसरी नै तपाईले महसुस गरिरहनु भएको होस् वा केहि कुरा जुन तपाईंले ट्विटरमा देख्नुभयो।
• जब तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्ने
• नैदानिक ​​निदान कसरी पाउने
• उपचारबाट के आशा गर्ने
• थेरापी
• औषधि
• वैकल्पिक चिकित्सा
• तल रेखा

लिंक के हो?

उदासीनता र चिन्ता एकै समयमा आउन सक्छ। वास्तवमा, यस्तो अनुमान गरिएको छ कि mental health प्रतिशत मानिस एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको साथ दुई वा बढी विकारहरूको मापदण्ड पूरा गर्दछन्। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि कि त चिन्ता वा उदासिनता भएका मानिसहरुको अर्को अवस्था हुन्छ।

जे होस् प्रत्येक अवस्थाको आफ्नै कारणहरू हुन्छन्, तिनीहरू समान लक्षणहरू र उपचारहरू साझा गर्न सक्दछन्। अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्, व्यवस्थापनका लागि सल्लाहहरू र क्लिनिकल निदानबाट के अपेक्षा गर्ने समावेश सहित।

प्रत्येक अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?

डिप्रेसन र चिन्ताका केहि लक्षणहरू ओभरल्याप हुन्छन्, जस्तै निद्रा, चिडचिड र ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या। तर त्यहाँ धेरै मुख्य भिन्नताहरू छन् जुन ती दुई बीच भिन्न पार्न मद्दत गर्दछ।

डिप्रेसन

निराश, दु: खी वा अप्ठ्यारो महसुस सामान्य छ। यो धेरै दिन वा हप्ताको अन्त्यमा त्यस्तो महसुस गर्ने सम्बन्धमा हुन सक्छ।

डिप्रेसनको कारण हुने शारीरिक लक्षण र व्यवहार परिवर्तनहरू:

• कम ऊर्जा, जीर्ण थकान, वा बारम्बार सुस्त महसुस
• ध्यान केन्द्रित गर्न, निर्णय लिन वा पुन: सम्झनमा कठिनाई
• कुनै स्पष्ट कारण बिना पीडा, दर्द, ऐंठन, वा जठरांत्र समस्या
• भोक वा वजन मा परिवर्तन
• सुत्दा, चाँडै उठ्ने, वा बढि निदाउन कठिनाई

डिप्रेसनको भावनात्मक लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• गतिविधिमा रुचि छैन वा गतिविधि वा रुचिमा रमाईलो छैन
• उदासी, चिन्ता, वा शून्यताको लगातार भावनाहरू
• निराश वा निराशावादी महसुस
• क्रोध, चिडचिड, वा बेचैनी
• दोषी महसुस गर्नु वा बेकम्मापन वा लाचारीको भावना अनुभव गर्नु
• मृत्यु वा आत्महत्या को विचार
• आत्महत्या प्रयास

चिन्ता

चिन्ता, वा डर र चिन्ता, समय-समयमा कसैलाई पनि हुन सक्छ। ठूलो घटना वा महत्त्वपूर्ण निर्णय हुनु अघि चिन्ताको अनुभव गर्नु असामान्य कुरा होइन।

तर, दीर्घकालीन चिन्ता दुर्बल हुन सक्छ र असमर्थित विचारहरू र डरमा डोर्‍याउन सक्छ जुन तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्दछ।

शारीरिक लक्षण र सामान्य परिवर्तन चिन्ता विकारको कारण व्यवहार परिवर्तन समावेश:

• सजिलै थकान महसुस
• ध्यान केन्द्रित गर्न वा पुन: सम्झनमा कठिनाई
• मांसपेशी तनाव
• दौड मुटु
• दाँत पीस
• निद्रा कठिनाइहरू, निद्रामा पर्ने समस्याहरू सहित र निद्राग्रस्त, असन्तुष्ट निद्रा

चिन्ताको भावनात्मक लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• बेचैनी, चिड़चिड़ाहट, वा धारमा महसुस
• चिन्ता वा डर नियन्त्रण गर्न कठिनाई
• डर
• डराउने

आत्महत्या रोकथाम

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि कसैले आत्महत्या गर्ने वा अर्को व्यक्तिलाई चोट पुर्‍याउने तत्काल जोखिममा छ:

• 11 ११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन नम्बर कल गर्नुहोस्।
• मद्दत नआएसम्म व्यक्तिसँगै बस्नुहोस्।
• कुनै बन्दुक, चाकू, औषधि, वा अन्य चीजहरू जसले हानी गर्न सक्दछ हटाउनुहोस्।
• सुन्नुहोस्, तर न्याय नगर्नुहोस्, बहस गर्नुहोस्, धम्की दिनुहोस्, वा चिच्याउनुहोस्।

यदि तपाईं वा तपाईंले चिनेको कसैले आत्महत्या गर्ने विचार गर्दैछ भने, स a्कट वा आत्महत्या रोक्न हटलाइनबाट मद्दत लिनुहोस्। 800-273-8255 मा राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन प्रयास गर्नुहोस्।

एक आत्म-मद्दत परीक्षण तपाइँ संकेतहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ

तपाईलाई के सामान्य छ तपाईलाई थाहा छ। यदि तपाइँ आफूलाई अनुभूति नभएको भावनाहरू वा ब्यवहारहरू अनुभव गर्दै पाउनुहुन्छ वा केहि बन्द देखिन्छ भने, यो एक स be्केत हुन सक्छ तपाईलाई स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको सहयोग लिन आवश्यक पर्दछ। तपाईलाई कस्तो लागिरहेको छ र अनुभव गरिरहनु भएको छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नु सधैं उत्तम हुन्छ ताकि यदि आवश्यक भएमा यो उपचार शुरु हुन सक्दछ।

त्यो भनिरहेको साथ, केहि अनलाइन आत्म-निदान परीक्षणहरू तपाइँलाई अझ राम्ररी के हुँदैछ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न उपलब्ध छन्। यी परीक्षणहरू, सहयोगी हुँदा, तपाईंको डाक्टरबाट पेशेवर निदानको लागि प्रतिस्थापन हुँदैन। उनीहरूले अन्य सर्तहरू लिन सक्दैनन् जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई खातामा प्रभाव पार्दै हुन सक्छ।

चिन्ता र उदासीनताको लागि लोकप्रिय स्व-मद्दत परीक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• डिप्रेशन टेस्ट र चिन्ता परीक्षण
• डिप्रेसन टेस्ट
• चिन्ता परीक्षण

तपाइँका लक्षणहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने

तपाईंको डाक्टरबाट औपचारिक उपचार योजनाको अतिरिक्त, यी रणनीतिहरूले तपाईंलाई लक्षणहरूबाट राहत पाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ, यद्यपि यी सुझावहरू सबैका लागि काम नगर्न सक्छ, र ती प्रत्येक पटक काम गर्दैनन्।

उदासिनता र चिन्ता प्रबन्ध गर्ने लक्ष्य भनेको उपचार विकल्पहरूको एक श्रृंखला सिर्जना गर्नु हो जुन सबैले मिलेर काम गर्न सक्दछ केही हदसम्म, जब कि तपाईंलाई उनीहरूको प्रयोगको आवश्यकता पर्दछ।

१ आफैंलाई आफैंमा महसुस गरिरहेको महसुस गर्न दिनुहोस् - र जान्नुहोस् कि यो तपाईंको गल्ती होईन

डिप्रेसन र चिन्ताका विकारहरू मेडिकल सर्तहरू हुन्। तिनीहरू असफलता वा कमजोरीको परिणाम होइनन्। तपाईले के महसुस महसुस अन्तर्निहित कारण र ट्रिगरको परिणाम हो; यो तपाईंले गर्नुभएका वा नगर्नुभएको कुनै परिणामको परिणाम होईन।

२. तपाईको नियन्त्रणमा भएको कुरा गर्नुहोस्, जस्तै तपाईको ओछ्यान बनाउने वा रद्दीटोकरी बाहिर निकाल्ने

यस क्षणमा, केहि नियन्त्रण वा शक्ति पुनः प्राप्तिले तपाईंलाई भारी लक्षणहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुने कार्यको पूरा गर्नुहोस्, जस्तै राम्ररी किताबहरू पुन: शुरूवात गर्ने वा तपाईंको रिसाइक्लि sort क्रमबद्ध गर्ने। आफैलाई उपलब्धि र शक्ति महसुस गर्न सहयोग गर्न केहि गर्नुहोस्।

You. तपाईं बिहान, साँझ, वा दैनिक तालिका पनि सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ

चिन्तित र उदासिन व्यक्तिहरूका लागि कहिलेकाँहि रुटिन सहयोगी हुन्छ। यसले संरचना र नियन्त्रणको भावना प्रदान गर्दछ। यसले तपाईंलाई तपाईंको देखभाल प्रविधिहरूको लागि तपाईंको दिनमा ठाउँ सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ जसले तपाईंलाई लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

A. निद्रा तालिकामा रहनको लागि सक्दो गर्नुहोस्

प्रत्येक रात सात देखि आठ घण्टा को लागी लक्ष्य राख्नुहोस्। यस भन्दा कम वा कम दुबै सर्तहरूको लक्षण जटिल हुन सक्छ। अपर्याप्त वा नराम्रो निद्राले तपाईंको हृदय, अन्तःस्रावी, प्रतिरक्षा, र स्नायु लक्षणहरूको साथ समस्या निम्त्याउन सक्छ।

Rit. दिनको कम्तिमा एक पटक स्याउ वा केहि नट जस्तो पौष्टिक चीज खाने कोसिस गर्नुहोस्

जब तपाईं उदास वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं पास्ता र मिठाई जस्ता खानेकुरालाई केही तनाव कम गर्न सान्त्वना दिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि यी खाद्य पदार्थहरूले थोरै पोषण प्रदान गर्दछ। फल, तरकारी, दुब्ला मासु, र पूरै अन्नले तपाईंको शरीरलाई पोषण दिन सहयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

If. यदि तपाईं यसको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, ब्लक वरिपरि हिंड्नको लागि जानुहोस्

सुझाव दिन्छ व्यायाम डिप्रेशन को लागी एक प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ किनकि यो एक प्राकृतिक मूड बूस्टर हो र फीलि feel-राम्रो हर्मोनहरू रिलीज गर्दछ। जहाँसम्म, केहि व्यक्तिको लागि व्यायाम वा जिम चिन्ता र डरलाई जगाउन सक्छ। यदि तपाईंको लागि यो केस हो भने, स्थानान्तरणका लागि अधिक प्राकृतिक तरिकाहरू खोज्नुहोस्, जस्तै तपाईंको वरिपरि घुम्न वा अनलाईन व्यायाम भिडियो खोज्नको लागि जुन तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।

Do. केहि कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई थाहा छ यसले तपाईंलाई सान्त्वना दिन्छ, जस्तै मनपर्ने चलचित्र हेर्ने वा पत्रिकाबाट फ्लिप गर्ने

आफुलाई आफैंमा र आफ्नो मनपर्ने कुराहरुमा ध्यान दिन समय दिनुहोस्। डाउन टाइम तपाईंको शरीरलाई आराम दिन उत्तम तरिका हो, र यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई चीजहरू बनाउँदछ जुन तपाईंलाई उत्साह दिन्छ।

If. यदि तपाईले केहि बेरमै घर छाड्नु भएको छैन भने केहि चीज पाउनु भयो जसलाई तपाईले सुखदायक पाउनु भयो जस्तो तपाईको ना nails्गो सकियो वा मसाज गर्नुहोस्।

रिलक्सन टेक्निकले तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ र डिप्रेसन र चिन्ताको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। तपाइँलाई सही लाग्ने गतिविधि पत्ता लगाउनुहोस् र तपाइँ नियमित अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• योग
• ध्यान
• सास कसरत
• मसाज

Someone। कुराकानी गर्न कसैलाई सम्पर्क राख्नुहोस् र कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईलाई जस्तो लाग्छ, त्यसरी नै तपाईले महसुस गरिरहनु भएको होस् वा केहि कुरा जुन तपाईंले ट्विटरमा देख्नुभयो।

बलियो सम्बन्ध तपाईंलाई राम्रो महसुस मद्दतको एक उत्तम तरिका हो। एक साथी वा परिवारको सदस्य संग कनेक्ट एक प्राकृतिक बढ़ावा प्रदान गर्न को लागी र तपाइँ समर्थन र प्रोत्साहन को एक भरपर्दो स्रोत पाउन सक्नुहुन्छ।

जब तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्ने

दुई हप्ता वा सोभन्दा बढि पछि हुने लक्षणहरू तपाईलाई डिप्रेसन, चिन्ता, वा दुबै हुने संकेत हुन सक्छ। गम्भीर लक्षणहरूले समावेश गर्न सक्छ:

• निद्रा संग समस्या
• अस्पष्ट भावनात्मक परिवर्तनहरू
• अचानक चासो को हानि
• बेकम्मा वा लाचारीको भावना

यदि तपाईं आफैंलाई अनुभूति गर्दै हुनुहुन्न र बुझ्ने मद्दत चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न भेट्नुहोस्। खुला र इमान्दार हुनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तिनीहरूले के हुँदैछ भनेर राम्ररी बुझ्न सक्दछन् र तपाईंले महसुस गरिरहनु भएको कुराको स्पष्ट तस्वीर पाउन सक्छन्।

नैदानिक ​​निदान कसरी पाउने

डिप्रेसन वा चिन्ता निदान गर्न सक्ने कुनै एक परीक्षण छैन। यसको सट्टामा, तपाइँको डाक्टरले एक शारीरिक परीक्षा र एक डिप्रेसन वा चिन्ता स्क्रीनिंग परीक्षण सञ्चालन गर्दछ। यसका लागि, उनीहरूले तपाईंलाई प्रश्नहरूको शृ .्खलाको लागि सोध्छन् जुन उनीहरूले तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको राम्रो ज्ञानको मद्दत पुर्‍याउँछन्।

यदि नतिजा स्पष्ट छैन वा तपाईंको चिकित्सकले श the्का लागु गरेमा लक्षणहरू अर्को सर्तको परिणाम हुन सक्छन्, तिनीहरूले अन्तर्निहित मुद्दाहरूलाई अस्वीकार गर्न परीक्षणको आदेश दिन सक्दछन्। रक्त परीक्षणले तपाईंको थाइरोइड, भिटामिन, र हर्मोनको स्तर जाँच गर्न सक्छ।

केहि अवस्थाहरूमा, सामान्य चिकित्सकहरूले मानसिक रोग विशेषज्ञ, जस्तै मनोचिकित्सक वा मनोविज्ञानीलाई पठाउँछन्, यदि उनीहरूले तपाईंको लक्षणहरू र सर्तहरू ठीकसँग व्यवस्थित गर्न सजिलो महसुस गर्दैनन् वा यदि उनीहरूले शंका गर्छन् कि तपाईंले एक भन्दा बढी अवस्था अनुभव गरिरहनु भएको छ।

उपचारबाट के आशा गर्ने

यद्यपि डिप्रेसन र चिन्ता दुई अलग अवस्थाहरू हुन्, ती समान उपचार धेरै साझा। यीको संयोजन एकै समयमा दुबै सर्तहरूको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

थेरापी

प्रत्येक प्रकारको थेरापीमा विशिष्ट सुविधाहरू हुन्छन् जुन यसले केही मानिसहरूलाई उपयुक्त गर्दछ र अरूलाई होइन। तपाईंको डाक्टरले निम्न मध्ये एक वा बढी सिफारिस गर्न सक्छ:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)। CBT को साथ, तपाइँ तपाइँको विचार, आचरण, र प्रतिक्रियाहरू अझ बढि र तर्कसंगत हुन समायोजन गर्न सिक्नुहुनेछ।
• पारस्परिक उपचार। यस प्रकारले संचार रणनीतिहरू सिक्नमा केन्द्रित गर्दछ जुन तपाईंलाई अझ राम्रोसँग व्यक्त गर्न मद्दत गर्दछ।
• समस्या समाधान गर्ने थेरापी। यो थेरापी लक्षणहरू ब्यबहार गर्न कोपी कौशल प्रयोगमा केन्द्रित छ।

तपाईं हाम्रो हेल्थलाइन फाइन्डकेयर उपकरण प्रयोग गरी तपाईको क्षेत्रमा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग भेट्न सक्नुहुन्छ।

औषधि

विभिन्न प्रकारका औषधीहरू डिप्रेसन, चिन्ता, वा दुबैको उपचारको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। किनभने दुई अवस्था धेरै तरीकाले ओभरल्याप हुन्छ, एक औषधि दुबै सर्तहरूको उपचार गर्नको लागि पर्याप्त हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले लेख्न सक्छ:

• Antidepressants। यस औषधि को धेरै वर्गहरु उपलब्ध छन्, छनौट सेरोटोनिन reuptake इनहिबिटर (एसएसआरआई) र सेरोटोनिन - norepinephrine reuptake इनहिबिटर (SNRIs) सहित। प्रत्येकले अद्वितीय लाभ र जोखिम बोक्दछ। तपाईले प्रयोग गर्ने प्रकार तपाईका लक्षणहरूको गम्भिरतामा भर पर्दछ।
• आन्टान्शियस औषधिहरू। यी औषधिहरूले चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ तर डिप्रेसनको सबै लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्दैन। यी औषधिहरू मध्ये केही थोरै समयको लागि मात्र प्रयोग हुन सक्छ व्यसन जोखिम को कारण।
• मूड स्टेबलाइजर्स। यी औषधिहरू मुड स्थिर गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ जब एन्टीडिप्रेसन्टहरू आफै काम गर्दैनन्।

वैकल्पिक चिकित्सा

Hypnotherap साइकोथेरापी उपचारमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिदैन, तर अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यस वैकल्पिक दृष्टिकोणले वास्तवमा दुबै सर्तका केही लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा घाटा बन्द ध्यान, अधिक भावनात्मक नियन्त्रण, र आत्म-चेतनाका भावनाहरूको राम्रो व्यवस्थापन समावेश छ।

तल रेखा

तपाईं असामान्य भावनाहरू, विचार, वा अन्य तनाव वा चिन्ताको अन्य लक्षणहरूको साथ बाँच्नु पर्दैन। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि यी भावनाहरु वा परिवर्तन एक हप्ता वा दुई भन्दा लामो समय सम्म रहन्छ। प्रारम्भिक उपचार शर्तहरू प्रबन्ध गर्न र दीर्घकालीनमा प्रभावकारी उपचारहरू फेला पार्न उत्तम तरिका हो।

तपाइँको लागी सही उपचार पत्ता लगाउन केहि समय लिन सक्दछ। धेरै जसो औषधीहरू दुई हप्ता वा बढी प्रभावकारी हुन आवश्यक पर्दछ। त्यस्तै तपाईको लागि सही विकल्प फेला पार्न तपाईले धेरै औषधिहरू प्रयोग गर्नुपर्नेछ। तपाईंको डाक्टरले उत्तम विकल्प फेला पार्न तपाईंसँग काम गर्दछ।