डिहाइड्रेशन रोक्नको लागि essential आवश्यक सुझावहरू

सन्तुष्ट

• १.१ एल एल देखि २ एल पानी प्रति दिन पिउनुहोस्
• २. ताजा घण्टाबाट टाढा रहनुहोस्
• Exercise. व्यायामको क्रममा नजिकै पानी राख्नुहोस्
• You. घर-निर्मित सीरम लिनुहोस् जब तपाईंलाई पखाला हुन्छ
• Water. पानी युक्त खाना खा
• Drinks. डिहाइड्रसन निम्त्याउने पेयहरू त्याग्नुहोस्

डिहाईड्रसन हुन्छ जब शरीरमा पानीको अपर्याप्त मात्रा हुन्छ, जसले सम्पूर्ण शरीरको कामलाई बिगार्छ र जीवनलाई जोखिममा पार्न सक्छ, विशेष गरी बच्चाहरू र वृद्धहरूमा।

यद्यपि डिहाईड्रेसन एक साधारण समस्या होइन, यो सजिलैसँग हुन सक्दछ, विशेष गरी जब त्यहाँ दिनको पानीको मात्रामा पानीको अधिक क्षति हुन्छ। पिसाब गर्न औषधी लिने व्यक्तिहरू, जो धेरै तातो ठाउँमा बस्छन् वा जो बान्ता स di्कट र झाडापखालाको अनुभव गरिरहेका छन्, त्यहाँ धेरै हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यद्यपि, यी सरल सुझावहरू पालना गरेर डिहाईड्रेसनबाट बच्न यो तुलनात्मक रूपमा सजिलो छ:

१.१ एल एल देखि २ एल पानी प्रति दिन पिउनुहोस्

डिहाईड्रसनबाट बच्नको लागि यो उत्तम तरिका हो, किनकि यसले पानीको पर्याप्त सेवन गर्ने ग्यारेन्टी गर्दछ, शरीरमा अभाव हुनबाट रोक्छ। यद्यपि, र औसत सिफारिश गरिएको रकम १. to देखि २ लिटर हो भने पनि, यो रकम समायोजन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन गर्मी वा पिरियड्समा जब झाडापखालाको स is्कट हुन्छ, उदाहरणका लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो ठूलो हुनु हो।

यस बानीलाई वृद्धहरूमा अधिक दृढताका साथ प्रोत्साहित गर्नुपर्दछ, किनकि यो सामान्य छ कि उनीहरूलाई तिर्खा लाग्दैन, पानी नपिई धेरै घण्टा खर्च गरेर। पानी चिया वा प्राकृतिक जुसको लागि पनि आदानप्रदान गर्न सकिन्छ।

तपाईले पानीको सही मात्रा पिइरहनु भएको छ भनेर पत्ता लगाउने उत्तम तरिका भनेको पेशाको रंगलाई हेर्नु हो। आदर्श रूपमा, पेशाब हल्का पहेंलो रंगको हुनुपर्दछ, त्यसैले यदि यो धेरै गाढा छ, यसको मतलब यो छ कि तपाईंले दिनको समयमा पानीको मात्रा घटाउनु आवश्यक छ। एक दिन कति पानी पिउने भनेर राम्रोसँग जान्नुहोस्।

२. ताजा घण्टाबाट टाढा रहनुहोस्

यद्यपि घामसँग धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, यसले धेरै जटिलताहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी जब सुरक्षित घाम जोखिममा हुँदैन। सबैभन्दा बारम्बार परिणामहरू मध्ये एक निर्जलीकरण हो। यो किनभने सूर्यमा शरीरलाई चिसो बनाउन पसिना उत्पादन गर्न आवश्यक छ, र यसरी pores मार्फत पानीको ठूलो घाटा छ।

यो हुनबाट रोक्नको लागि सूर्यको तातो घण्टामा सूर्यास्त हुनबाट जोगिनु राम्रो हो, जसको बारेमा बिहान ११ बजे र बेलुका between बजेको बीचमा हुन्छ। थप रूपमा, उपयुक्त र सास फेर्ने लुगा पनि लगाउनुपर्दछ, जुन कपासको हुनुपर्दछ र हल्का रंगको हुनुपर्दछ।

Exercise. व्यायामको क्रममा नजिकै पानी राख्नुहोस्

शारीरिक गतिविधि अर्को अवस्था हो जहाँ पानीको ठूलो हानी हुन्छ, किनभने त्यहाँ शरीरको चयापचय र पसिना उत्पादनको वृद्धि भएको छ।तसर्थ, प्रति दिन १. to देखि २ लिटर पानी पिउनुको अतिरिक्त व्यायामको प्रत्येक घण्टाको लागि १ लिटर अतिरिक्त पानी पिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

You. घर-निर्मित सीरम लिनुहोस् जब तपाईंलाई पखाला हुन्छ

पखाला डिहाइड्रेसनको सुरुवातमा निम्त्याउने सबैभन्दा सामान्य अवस्थाहरू मध्ये एक हो किनभने जब यो हुन्छ, यो इन्जेस्टेड पानीको मात्रा बढाउन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यद्यपि पानीको अतिरिक्त यसमा खनिजहरू पनि खानु जरूरी हुन्छ जुन मलमा हराइन्छ।

यस कारणले गर्दा, तपाईलाई पखाला लाग्ने बित्तिकै यो घरको सिरेम, वा पुनःहाइड्रसन समाधान लिन महत्वपूर्ण छ जुन फार्मेसीमा किन्न सकिन्छ, मलको समान मात्रामा। घरमा होममेड सीरम कसरी तयार गर्ने हेर्नुहोस्।

Water. पानी युक्त खाना खा

यो उनीहरूको लागि आदर्श सल्लाह हो जसले दिनमा पानी पिउन सक्दैन, किनकि यसले खाना मार्फत पानी लिन दिन्छ। यसो गर्नका लागि केवल पानीले भरिएको खानाहरूमा अधिक लगानी गर्नुहोस्, जस्तै तरबूज, खरबूजा, फूलगोभी, गाजर वा टमाटर।

जहाँसम्म, आदर्श भनेको यी कच्चा खाद्य पदार्थहरू, सलाद र जुसहरूमा वा सूपमा खानु हो किनकि तिनीहरूलाई पकाउँदा धेरैजसो पानी हट्छ। यदि तपाईंलाई पानी पिउन गाह्रो भइरहेको छ भने, थप सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:

Drinks. डिहाइड्रसन निम्त्याउने पेयहरू त्याग्नुहोस्

सबै पेयहरूले स्वास्थ्य सुविधाहरू ल्याउँदैन र केहीले निर्जलीकरणको अवस्थालाई पनि सजिलो बनाउन सक्छन्। कफि, सफ्ट ड्रिंक र मादक पेय पदार्थहरू केहि उदाहरणहरू हुन्। आदर्श भनेको सँधै फिल्टर गरिएको पानी, प्राकृतिक जुस वा चियालाई प्राथमिकता दिनु हो, उदाहरणका लागि।