१० स्वादिष्ट मधुमेह-मैत्री स्मूदी
सन्तुष्ट
- १. सुपरफूड स्मूदी
- २. लोअर कार्ब स्ट्रबेरी स्मूदी
- Ber. बेरी ब्लास्ट स्मूदी
- Pea. पिच स्मूदी
- Jo. जोनको हरियो चिल्लो
- The. हरियो हरियो चिकनाई
- 7. Snickers चिकनी
- Ch. चिया बीज, नरिवल, र पालक स्मूदी
- 9डायबेटिक ओटमील ब्रेकफास्ट स्मूदी
- १०. बेरी स्वादिष्ट नट मिल्कशेक
अवलोकन
डायबेटिस हुनु भनेको यसको मतलब यो होइन तपाई आफैले मन पराउनुहुने सबै खानाहरुलाई इन्कार गर्नु पर्छ, तर तपाई स्वस्थ खाना छनौट गर्न चाहानुहुन्छ। एउटा राम्रो विकल्प भनेको धेरै फलफूल र तरकारीहरू खानु हो जुन पोषणमा भारी हुन्छ तर क्यालोरीमा हल्का हुन्छ।
केहि फलफूल र तरकारीहरू तपाईको मधुमेह व्यवस्थापन गर्नका लागि अरु भन्दा राम्रो हुन्छ। उत्पादनको लागि हेर्नुहोस् जुन ग्लाइसेमिक सूचकांक र लोडमा कम छ, यसको मतलब यसले तपाईंको रगत चिनीलाई स्पाइक गर्दैन।
तपाईको हड्डीहरूलाई सुदृढ बनाउन र पेटमा राम्रो जीवाणुहरू प्रदान गर्नका लागि धेरै क्याल्सियम- र प्रोबायोटिक युक्त डेअरी फूडहरू लिन पनि महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो स्रोतहरू कम फ्याट दूध, केफिर, र ग्रीक दही हुन्।
यी खानाहरू कुनै पनि मधुमेह आहारको लागि आवश्यक हुन्छ, यद्यपि तपाईंले तिनीहरूलाई काँटा वा चम्मचको साथ खान आवश्यक पर्दैन। तपाईं एक चिकनी मा धेरै पोषण पैक र एक स्वादिष्ट उपचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। जबसम्म तपाईं स्वस्थ सामग्रीको साथ रहनुहुन्छ र अतिरिक्त स्वीटनरहरू थप्नुहुन्न, तपाईं नियमित आधारमा यी व्यवहारहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।
मात्र याद गर्नुहोस् जब तपाईं फलहरू तपाईंको स्मूदीमा मिसाउँनुहुन्छ र तिनीहरूलाई तपाईंको दैनिक फल भत्ताको एक भागको रूपमा गणना गर्नुहोस् ताकि तपाईं यसलाई कार्बोहाइड्रेटमा बढ्तै गर्नुहुन्न। प्राकृतिक चिनी पनि तपाईंको रगत चिनी ड्राइभ गर्न सक्दछ यदि तपाईं यसको धेरै खानु हुन्छ।
यहाँ १० मधुमेह-अनुकूल स्मूदी विचारहरू छन् तपाईलाई सुरू गर्नका लागि।
१. सुपरफूड स्मूदी
यस स्मूदीमा यो सबै छ - एन्टिऑक्सिडन्ट युक्त बेरी, एभोकैडो, साग, र प्रोटीनबाट स्वस्थ फ्याट। बेरी दही किन्नको लागि मात्र होशियार हुनुहोस् कि तपाईंले चिनीमा कम नै भएको ब्राण्ड रोज्नुभयो, जस्तै सिग्गी, वा स्टेभिया-मीठा। वा अप्रमाणित दही को लागी अप्ट।
यस विधिमा 4०4 क्यालोरीहरू छन्, त्यसैले यसलाई खाजाको सट्टामा खाना बदल्नेको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
नुस्खा हेर्नुहोस्।
२. लोअर कार्ब स्ट्रबेरी स्मूदी
यस स्मूदीको सिर्जनाकर्तामा मधुमेह छ र केही सावधानीपूर्वक प्रयोग पछाडि यो विधि पत्ता लागेको छ।
यो महान स्वाद मात्र है, तर यो पनि आफ्नो रगत को चिनी मा विनाश wreak छैन। सोयमिलक र ग्रीक दहीले यसलाई धेरै चिनी नथिपी सहज र क्रीमयुक्त बनाउँदछ। तपाईं चिया बीजको एक चम्चाको साथ फाइबरलाई बम्प गर्न सक्नुहुन्छ।
नुस्खा हेर्नुहोस्।
Ber. बेरी ब्लास्ट स्मूदी
यस स्मूदीको बेरी आधारले यसलाई मीठो बनाउँदछ, तैपनि यो अझै ग्लाइसेमिक सूचकांकमा कम छ। यदि तपाइँको बेरी तीखो छ भने, नरिवलको दुध र आमले केही प्राकृतिक मिठास थप गर्दछ। तपाईं फ्लेक्सबाट ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको स्वस्थ खुराक पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ।
यस विधिले दुई स्मूदी बनाउँदछ।
नुस्खा हेर्नुहोस्।
Pea. पिच स्मूदी
यो पच चिकनीले उत्तम दिउँसो रिफ्रेसरको लागि गर्दछ। केवल पाँच सामग्रीका साथ बनाउन यो सरल छ। साथै, यो क्याल्सियमले भरिएको छ र यत्ति हल्का छ कि यसले तपाईंलाई तौल गर्दैन।
१ चम्चा चिया बीउ थप्नुहोस् र अधिक फाइबरको लागि बन्चमा बोक्रा राख्नुहोस्। अधिक फाइबर यस स्मूदीमा उपयोगी छ किनकि यस विधिमा औन्स मीठा दही चाहिन्छ, जसमा तपाईंको रगतमा चिनी बढाउने सम्भावना रहेको छ।
नुस्खा हेर्नुहोस्।
Jo. जोनको हरियो चिल्लो
यो स्मूदी हरियो सागपात, पालकमा लुक्छ, तर यसलाई ताजा जामुन र चकलेट पाउडरको साथ छोप्दछ। कृत्रिम मिठाईहरूबाट बच्न स्टेभिया- वा एरिथ्रिटोल-मीठा प्रोटीन पाउडर छनौट गर्नुहोस्। चिया बीउ र कद्दूको बीजले समृद्ध बनावट, फाइबर र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू थप्दछ।
नुस्खा हेर्नुहोस्।
The. हरियो हरियो चिकनाई
यदि तपाईंलाई आफ्नो हरियो हरियो आवश्यकताहरू पूरा गर्न समस्या भइरहेको छ तर सलादको ठूलो फ्यान हुनुहुन्न भने, किन तपाईंको सब्जीहरू पिउनुहुन्न? यसले बढ्दो लोकप्रिय हरियो स्मूदीमा लिनुहोस् पौष्टिक-घना काला वा पालक टार्ट स्याउ र नाशपातीसँग सन्तुलित प्रयोग गर्दछ। चूना को रस र पुदीना मिश्रण को पूरक, स्वाद र ताजगी को एक फट जोडी।
अगाब अमृत छोड्नुहोस्, यसले तपाईंको मेटाबोलिज्ममा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
नुस्खा हेर्नुहोस्।
7. Snickers चिकनी
के तपाइँ तपाइँको मनपर्ने क्यान्डी बार को चकलेट - बदाम स्वाद तृष्णा हुनुहुन्छ, तर तपाइँको रगत चिनी उग्र पठाउन चाहानुहुन्न? यस क्यान्डी-प्रेरित स्मूदीलाई कोर्रा गरेर स्पाइक बिना नै उस्तै स्वादहरू लिनुहोस्। कम कृत्रिम मिठासको लागि, १ चम्मच चिनी रहित कारमेल सिरपको १ चम्मच कारमेल निकासको लागि बदली गर्नुहोस्।
यस स्मूदीमा प्रोटिन र क्याल्सियम उच्च हुन्छ।
नुस्खा हेर्नुहोस्।
Ch. चिया बीज, नरिवल, र पालक स्मूदी
यस धनी र क्रीमयुक्त स्मूदीमा केवल grams ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। कार्ब्सलाई तल राख्न, अनवेन्टिन हल्का नारियलको दूध प्रयोग गर्नुहोस्। थप मिठासको लागि, लेखकले पाउडर स्टेभियाको केही ड्यास थप्न सिफारिस गर्दछ।
नुस्खा हेर्नुहोस्।
9डायबेटिक ओटमील ब्रेकफास्ट स्मूदी
केहि हार्दिक, फाइबर-घना सम्पूर्ण अन्नहरू, प्लस पोटासियम र भिटामिन सीको साथ भन्दा तपाईंको दिन सुरु गर्ने राम्रो तरीका के हो? नपकाइएको जईले प्रतिरोधात्मक स्टार्च पनि प्रदान गर्दछ, जुन पेटको ब्याक्टेरिया र इन्धनको लागि ईन्धनको उत्कृष्ट स्रोत हो।
यो ब्रेकफास्ट स्मूदीले एक गिलासमा धेरै पोषणहरू राख्दछ। यहाँ केहि सुझावहरू छन् तपाईको रगत चिनीको लागि यस स्मूदी काम राम्रो बनाउनको लागि:
- साना केलाहरू छनौट गर्नुहोस् र ती कार्ब्सहरू तपाईंको दैनिक गणनामा थप्न नबिर्सनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो बाँडफाँडमा जानुहुन्न।
- यो नुस्खालाई दुईको सट्टा चार सर्विंगमा बदल्नुहोस्।
- कार्ब्सलाई कम गर्नका लागि स्किम मिल्कको सट्टा अनस्वेन्डेड बदाम वा सोमिलक प्रयोग गर्नुहोस्।
नुस्खा हेर्नुहोस्।
१०. बेरी स्वादिष्ट नट मिल्कशेक
नट्स कुनै पनि स्वस्थ खाने योजनाको महत्त्वपूर्ण अंश हुन्, र यो नुस्खाले सबै भन्दा पौष्टिक प्रजातिहरू, बदाम र अखरोटको संयोजन गर्दछ। थप, तपाईं कालाबाट सागपातहरू पाउनुहुन्छ, दूधबाट क्याल्सियम, र स्ट्रबेरीबाट एन्टिआक्सीडन्टहरू। यी सबै केवल grams 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेटको लागि!
नुस्खा हेर्नुहोस्।
हामी सल्लाह दिन्छौ
स्तनको संलग्नता: के यो सामान्य हो? म यसको बारेमा के गर्न सक्छु?
