कसरी खाना डायरी बनाउने र यसको लागि के हो

सन्तुष्ट

• कसरी खाना डायरी बनाउने
• यो के हो?

खाना डायरी खाने बानी पहिचान गर्न को लागी एक धेरै प्रभावी रणनीति हो र, यसैले, के सुधार गर्न सकिन्छ के जाँच्न वा एक स्वस्थ जीवनको लागि के राख्नु पर्छ। यसैले, व्यक्तिले सबै खाना रेकर्ड गर्न महत्त्वपूर्ण छ, उनीहरूले खाएको समय, खाएको खाना र मात्रा सहित।

दैनिक खानामा थप नियन्त्रणको लागि चाखलाग्दो हुनुको साथै, पोषणविद्ले पनि वजन डायरी गर्ने, वजन घटाउने वा खाना पुन: अनुमोदन गर्ने आहार योजना दर्साउनु अघि खाना डायरी सिफारिस गर्न सकिन्छ, किनभने पोषणविद्ले यस रणनीतिहरूलाई रूपरेखा बनाउन सक्छन्। लक्ष्य हासिल गर्नुहोस् तर पौष्टिक अभावहरू बिना।

कसरी खाना डायरी बनाउने

खाना डायरी to देखि days दिनसम्म राख्नुपर्दछ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि खानु हुने सबै चीजहरूको दैनिक रेकर्ड गर्नुपर्दछ, खानाको दिन र समय सहित। यसैले, यो सम्भव छ कि दर्ता अवधिको अन्तमा तपाईले हप्ताको अवधिमा के खपत गरेको थियो र एक बुँदा सुधार गर्न वा कायम गर्न सकिन्छ भनेर पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ।

दर्ता कागजमा गर्न सकिन्छ, एक स्प्रेडशिटमा वा सेल फोन अनुप्रयोगमा, उदाहरणका लागि, खानाको दर्ता मात्र दायित्व।आदर्श रूपमा, यो प्रत्येक खाना पछाडि गरिनुपर्दछ, र दिनको अन्त्यमा होइन, किनकि यसलाई विस्तृत रूपमा र बिर्सनु बिना नै दर्ता गर्न सम्भव छ।

त्यसो भए, खाना डायरी बनाउन यो महत्त्वपूर्ण छ:

• मिति, समय र खानाको प्रकार नोट गर्नुहोस्, त्यो हो, यदि यो बिहानको खाजा, खाजा, खाजा वा डिनर हो, उदाहरणका लागि;
• खपत गरिएको खानाको वर्णन गर्नुहोस् र मात्रा;
• स्थानिय खाना बनाउँदा;
• यदि तपाइँ केहि गर्दै हुनुहुन्थ्यो खानाको समयमा;
• खानाको लागि कारण, त्यो हो, यदि तपाईंले भोक, आवेग वा भावनात्मक क्षतिपूर्तिको एक प्रकारको रूपमा खाउनुभयो, र क्षणको भोकको स्तर;
• को संग खाना बनाइएको थियो;
• पानीको मात्रा संकेत गर्नुहोस् दिनमा इन्जेस्टेड;

खाने बानीहरू पहिचान गर्न सजिलो बनाउनको साथसाथै, खाना डायरी पनि यो खाने बानीलाई प्रभाव पार्ने जीवनशैली पहिचान गर्न चाखलाग्दो हुन सक्छ। त्यसकारण, यो रेकर्डमा पनि चाखलाग्दो हुन सक्छ कि तपाईंले दिनको शारीरिक गतिविधिको अभ्यास गर्नुभयो कि गर्नुहुन्न, एक दिन तपाईं कति घण्टा सुत्नुभयो र तपाईंको निद्रा आरामदायी छ कि छैन, उदाहरणका लागि।

थप रूपमा, विश्लेषणलाई सजिलो बनाउनको लागि, फ्राइड गरिएको खाना, चिनी, फलफूल, तरकारीहरू र तरकारीहरू र विभिन्न र with्गको खपतलाई हाइलाइट गर्न पनि सम्भव छ। यसैले, दर्ता अवधिको अन्तमा, कुन र theले सबैभन्दा बढी र न्यूनतम फ्रिक्वेन्सी छ भनेर जाँच्न सम्भव छ र, यसरी सुधार गर्न आवश्यक पर्ने सजिलो बानीहरू पहिचान गर्न सम्भव छ वा यसलाई कायम राख्नु पर्छ।

खाना र स्वस्थ बानीसँग राम्रो सम्बन्ध राख्नको लागि केहि सल्लाहहरूको लागि निम्न भिडियो पनि जाँच गर्नुहोस्।

यो के हो?

खाना डायरी फूड रीड्युकेसनमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, जबबाट तपाईले दिनमा के खान्छ भनेर लेख्नुभयो भने एक हप्ता पछि खाना खाने बानीहरू पहिचान गर्न र के सुधार गर्न सकिन्छ भनेर पहिचान गर्न सम्भव छ। तसर्थ, पोषण विशेषज्ञको लागि दैनिक डायटमा परिवर्तनहरू सुझाव दिन खाना डायरी एक महत्त्वपूर्ण उपकरण हो जुन व्यक्तिको लक्ष्यको लागि उपयुक्त छ।

खाने बानीलाई सुधार गर्ने तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्नका साथै डाइरीलाई तौल बढाउने वा हराउने उद्देश्यका लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ किनभने पंजीकरण पछि पोषणविद्ले भोजन डायरी विश्लेषण गर्न सक्दछ र लक्ष्य हासिल गर्न बाह्य रूपरेखा रणनीति बनाउँदछ।

खाना डायरी पनि खाना पछाडि असुविधाको कारण पहिचान गर्न एक तरिकाको रूपमा गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। यो किनभने डायरीमा पनि रेकर्ड गरेर उनीहरूलाई अस्वस्थ भएको अनुभूति भएको थियो जब दर्ता अवधि को अन्तमा व्यक्ति एक ढाँचा पहिचान गर्न सक्दछ र खाना खान पछि उनीहरू कस्तो महसुस गर्थे र खाना के सम्बन्धित हुन सक्छ भनेर जाँच्न तिनीहरूको उपभोग।