Dukan आहार: यो के हो, यसको चरणहरू र वजन घटाउने मेनू

सन्तुष्ट

• Dukan आहार चरण चरण
• Dukan आहार को पहिलो चरण - आक्रमण चरण
• आक्रमण चरणका लागि नमूना मेनू
• Dukan आहार को दोस्रो चरण - क्रूज चरण
• क्रूज चरणका लागि नमूना मेनू
• Dukan आहार को तेस्रो चरण - समेकन चरण
• समेकन चरणको लागि नमूना मेनू
• Dukan आहार को चौथा चरण - स्थिरीकरण चरण
• स्थिरीकरण चरणको लागि उदाहरण मेनू

Dukan आहार एक आहार हो जुन p चरणमा विभाजन गरिएको छ र यसको लेखकका अनुसार तपाईले पहिलो हप्तामा 5 किलोग्राम गुमाउन अनुमति दिन्छ। पहिलो चरणमा, डाईट प्रोटीनको साथ मात्र बनिएको हो, र डाइटको अवधि व्यक्तिको तौल घटाउन चाहने वजनको मात्रामा निर्भर हुन्छ।

यो खाना फ्रान्सेली डाक्टर पियरे डुकन द्वारा सिर्जना गरिएको हो र उनको पुस्तकमा यसरी वर्णन गरिएको छ: 'म तौल घटाउन सक्दिन'। यो ती व्यक्तिहरूका लागि विकल्प हुन सक्दछ जसले छिटो तौल घटाउनु पर्छ।

निम्न कॅलकुलेटरमा तपाईंको डाटा राखेर तपाईंलाई कति पाउण्ड वजन घटाउनुपर्दछ हेर्नुहोस्:

अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थहरू, निषेधित खाद्य पदार्थहरू र कसरी डुकन भोजनको प्रत्येक चरणले काम गर्दछ जाँच गर्नुहोस्:

Dukan आहार चरण चरण

डाईटको प्रत्येक चरण कती दिनसम्म कती लामो हुन्छ भनेर पत्ता लगाउन डा। दुकन सुझाव दिन्छन्:

• जोहरू k केजी गुमाउन चाहन्छन्: पहिलो चरणमा १ दिन;
• जो 6 देखि १० केजी गुमाउन चाहन्छन् तिनीहरूको लागि: पहिलो चरणमा days दिन;
• ती मानिसहरू जो ११ देखि २० केजी गुमाउन चाहन्छन्: पहिलो चरणमा days दिन।

अन्य चरणहरूको अवधि व्यक्तिको वजन घटाउने हिसाबले फरक हुन्छ, र यस डाइटमा खान सक्ने केवल मिठाईहरू डा। डुकनको अण्डको खल्ती स्किम्ड दूध र चिनी रहित प्रकाश जिलेटिनको साथ हुन्छ। Dukan आहार चरण तल कदम हेर्नुहोस्।

Dukan आहार को पहिलो चरण - आक्रमण चरण

Dukan आहार को पहिलो चरण मा यो मात्र प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने को लागि अनुमति छ, र कार्बोहाइड्रेट र मिठाई को स्रोत निषेधित छ।

• अनुमति दिइएको खाना: पातलो, ग्रिल्ड, भुनी वा पकाएको मासु बिना कुनै थपिएको फ्याट, कानी, उमालेको अण्डा, धूम्रपान गरिएको टर्की स्तन, प्राकृतिक वा स्किम्ड दही, स्किम्ड दुध, कुटीर चीज। तपाईंले दिनको साढे १ चम्मच ओट ब्रान खानुहुन्छ, किनकि यसले भोकमरी र १ चम्मच गोजी जामुनलाई शुद्ध पार्दछ।
• निषेधित खाद्य पदार्थ: सबै कार्बोहाइड्रेटहरू, जस्तै रोटी, चामल, पास्ता, फल र मिठाईहरू।

यो चरण to देखि days दिनसम्म रहन्छ र यसमा to देखि kg केजी हरायो।

आक्रमण चरणका लागि नमूना मेनू

आक्रमण चरणमा, डाईट प्रोटीनयुक्त भोजनहरूमा मात्र आधारित हुन्छ। यसैले, मेनू हुन सक्छ:

• बिहानको खाजा: १ गिलास स्किम मिल्क वा स्किम्ड दही + १. col कोल ओट ब्रान सूप + २ टुक्रा पनीर र हेम वा १ अण्डर चीजको २ टुक्राको साथ। तपाईं दूधमा कफी थप्न सक्नुहुन्छ, तर चिनीमा।
• बिहानको खाजा: १ कम फ्याट सादा दही वा चीजका २ टुक्रा + हेमका २ टुक्रा।
• दिउँसोको खाना: Cheese चीज चीजमा २g० ग्राम रातो मासु, स्किम्ड दुधले बनेको हुन्छ वा पनीर टोपिंगको साथ gr ग्रिल गरिएको चिकन फिललेटहरू र चीज चीजमा स्याम्मा ह्याम वा झिंगी बनाउँदछ।
• दिउँसो खाजा: १ कम फ्याट दही वा १ गिलास कम फ्याट दूध + १ चम्चा गोजी जामुन + १ कडा उमालेको अण्डा वा २ टुक्रा टोफू + s स्लाइसहरू हेम वा १ सोया बर्गर + १ टुक्रा कुटीर चीज।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि प्रति दिन २ अण्डाहरू मात्र अनुमति दिइन्छ।

चरण १ मा खाना अनुमति छ

खाद्य पदार्थ चरण १ मा प्रतिबन्धित

Dukan आहार को दोस्रो चरण - क्रूज चरण

Dukan आहार को दोस्रो चरण मा, केहि तरकारीहरु लाई डाईट मा थपिएको छ, तर यो अझै कार्बोहाइड्रेट खाने अनुमति छैन। तरकारीहरू र सागहरू कच्चा वा नुनिलो पानीमा पकाएर खानुपर्दछ, र केवल स्वीकृत मिठाई हल्का जिलेटिन हो। प्रयोग गरिएको मसलाहरू जैतुनको तेल, निम्बू, जडिबुटीहरू जस्तै पार्सली र रोसमेरी वा बाल्स्मिक सिरका हुनुपर्छ।

• अनुमति दिइएको खाना: टमाटर, काकडी, मूली, सलाद, च्याउ, अजवाइन, चार्ट, एग्प्लान्ट र zucchini।
• निषेधित खाद्य पदार्थ: कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाइ र फलहरू।

ध्यान दिनुहोस्: यो दोस्रो चरणमा तपाईले १ दिन मात्र प्रोटीन खानुपर्दछ र अर्को दिन प्रोटीन, तरकारीहरू खानुपर्दछ, days दिन पूरा नभएसम्म जुन दिनमा तपाईं केवल प्रोटीन मात्र खानुहुन्छ, तपाईंले १ चम्मच गोजी जामुन पनि खानुपर्दछ, अन्य दिनमा २ टेबल स्पून।

क्रूज चरणका लागि नमूना मेनू

तपाइँ प्रोटीन दिन को लागी आक्रमण चरण मेनू अनुसरण गर्नु पर्छ। निम्न मेनुले दिनको लागि खानाको उदाहरण प्रदान गर्दछ जब तपाईं प्रोटीन र तरकारीहरू खान्नुहुन्छ:

• बिहानको खाजा: १ गिलास स्किम मिल्क वा स्किम्ड दही + १. col कोल ओट ब्रान सूप + २ टुक्रा पकाएको चीज चीज टमाटर वा अण्डो र टमाटर पेनकेकको साथ।
• बिहानको खाजा: चीजको २ स्लाइसहरू + हेमका २ स्लाइसहरू।
• दिउँसोको खाना: टमाटर सॉसमा काकडी, सलाद र एग्प्लान्ट सलाद वा मसरूम सॉस + टमाटर सलाद, zucchini र चार्ट मा सामन को दुई टुक्रा मा 250 ग्राम मासु।
• दिउँसो खाजा: १ कम फ्याट दही + १ चम्चा गोजी बेरी + २ टुक्रा पनीर वा १ कडा उमालेको अण्डा

यस चरणमा, जुन १ हप्तासम्म रहन्छ, १ देखि २ किलो हराउँछ। आहारको यस चरणको लागि संकेत गरिएको एक नुस्खा हेर्नुहोस्: Dukan प्यानकेक नुस्खा।

चरण २ मा खाना अनुमति छ

खाद्य पदार्थ चरण २ मा प्रतिबन्धित

Dukan आहार को तेस्रो चरण - समेकन चरण

Dukan आहार को तेस्रो चरणमा, मासु, तरकारी र सागका अतिरिक्त, तपाईले दिनको २ पनी फलफूल, सम्पूर्ण गहुँको रोटीका दुई टुक्रा र कुनै पनि चीजको पनी १ 40० g खान सक्नुहुन्छ।

यस चरणमा, यसलाई हप्तामा २ पटक कार्बोहाइड्रेटको सेवा गर्ने खानाहरू पनि दिइन्छ, जस्तै खैरो चावल, खैरो चाउचाउ वा सिमी, र तपाईंसँग २ फ्रि पूर्ण भोजन हुन सक्छ, जहाँ तपाईं पहिले नै अनुमति प्राप्त कुनै पनि खाना खान सक्नुहुन्छ। खाना, एक गिलास वाइन वा बियर संग।

• अनुमति दिइएको खाना: प्रोटीन, फलफूल, तरकारीहरू, दिनको २ फलफूल, खैरो रोटी, खैरो चामल, खैरो पास्ता, सिमी र चीज।
• निषेधित खाद्य पदार्थ: सेतो चामल, सेतो पास्ता र कार्बोहाइड्रेटको सबै अन्य स्रोतहरू। निषेधित फलहरू: केरा, अंगूर र चेरी।

यो चरण प्रत्येक दिन १ किलको लागि १० दिनसम्म रहनुपर्दछ जुन व्यक्ति हराउन चाहन्छ। त्यो हो, यदि व्यक्तिले अधिक १० किलोग्राम गुमाउन चाहन्छ भने, यो चरण १०० दिनसम्म रहनेछ।

समेकन चरणको लागि नमूना मेनू

समेकन चरणमा, खाना अधिक स्वतन्त्र हुन्छ, र तपाइँ दैनिक अनाज रोटी खान सक्नुहुन्छ। यसैले, मेनू हुन सक्छ:

• बिहानको खाजा: १ गिलास स्किम मिल्क वा स्किम्ड दही + १. col कोल ओट ब्रान सूप + १ टुक्रा सम्पूर्ण अन्न रोटी पनीर, टमाटर र सलादको साथ।
• बिहानको खाजा: १ सप्पल + १ चीज र हामको टुक्रा।
• दिउँसोको खाना: टमाटर सॉस + ब्राउन राइस + कच्चा तरकारी सलाद वा १ टुनाको कन्सट पेस सॉसमा गहुँ पास्ताको साथ + कच्चा तरकारी सलाद + १ सुन्तलामा १ 130० ग्राम कुखुराको स्तन।
• दिउँसो खाजा: १ कम फ्याट सादा दही + १ चम्चा गोजी + १ चीज चीजको साथ अखेरको रोटी

व्यंजनहरू हेर्नुहोस् जुन यस चरणमा प्रयोग गर्न सकिन्छ: Dukan ब्रेकफास्ट नुस्खा र Dukan रोटी नुस्खा।

चरण in मा खानाहरू अनुमति दिइयो

खाद्य पदार्थ चरण in मा प्रतिबन्धित

Dukan आहार को चौथा चरण - स्थिरीकरण चरण

Dukan आहार को चौथो चरण मा, सिफारिसहरु: प्रोटीन आहार हप्ता मा एक पटक पहिलो चरण जस्तै, एक दिन २० मिनेट शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्, लिफ्ट छोड्नुहोस् र सिढी प्रयोग गर्नुहोस्, र ओट ब्रान को table बड़ा चम्मच सम्मिलित गर्नुहोस्। प्रति दिन।

• अनुमति दिइएको खाना: सबै प्रकारका खानालाई अनुमति छ, तर सम्पूर्ण उत्पादनहरूलाई प्राथमिकता दिइनु पर्दछ र फल दिनको serv वटा खानाहरू खानु अनिवार्य हुन्छ।
• निषेधित खाद्य पदार्थ: केही पनि निषेध गरिएको छ, तपाईं सामान्य आहार लिन सक्नुहुन्छ।

यस आहारमा आन्द्राको उचित कामकाजी सुनिश्चित गर्न र विषाक्त पदार्थहरू हटाउन प्रति दिन कम्तिमा २ लिटर पानी पिउनु आवश्यक छ। अनुमति दिइएका अन्य तरल पदार्थहरू चिया, चिनी वा मिठाई बिना कफि र शून्य सोडा, मध्यममा छन्।

स्थिरीकरण चरणको लागि उदाहरण मेनू

स्थिरीकरण चरणमा, तपाईं सामान्य आहार लिन सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• बिहानको खाजा: १ गिलास स्किम मिल्क वा स्किम्ड दही + १. col कोल ओट ब्रान सूप + २ स्लाइस्स टोटल अखिल रोटीको मीनास हल्का चीज।
• बिहानको खाजा: १ नाशपाती + c क्र्याकरहरू वा chest चेस्टनट + १ स्लाइस टरबूजको।
• दिउँसोको खाना: १२० ग्राम मासु + col कोल चामलको सूप + २ कोल बीन सूप + कच्चा सलाद + १ सुन्तला
• दिउँसो खाजा: १ कम फ्याट दही + १. col कोल ओट ब्रान सूप + ric सम्पूर्ण टोस्ट रिकोटाको साथ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि Dukan आहार प्रतिबन्धित छ र खाना पनी पुन: गणनालाई ध्यानमा नराख्नुको साथसाथै अस्वस्थता, चक्कर आउने र कमजोरी हुन सक्छ, जसले खाना पछिको वजनलाई बढावा दिन्छ। तौल घटाउन सबै भन्दा सिफारिश गरिएको पोषण विशेषज्ञमा जानुहोस् र उसको दिशानिर्देशहरू पालना गर्नु हो।

चरण:: सबै खाद्य पदार्थहरूलाई अनुमति छ

चरण:: प्राथमिकता सम्पूर्ण खाद्यहरूलाई दिइनु पर्दछ

एक महिना भन्दा कममा १० किलोग्राम गुमाउन कसरी द्रुत मेटाबोलिजम डाईट गर्ने भन्ने जान्नुहोस्।